Yury Fernandes

Primeiro deves calcular tua taxa metabólica basal, em seguida multiplicar pelo teu fator atividade. Dessa forma, você irá obter o seu gasto calórico total. Caso vá perder gordura, deve comer menos calorias que isso. Caso vá ganhar massa muscular, deve comer mais calorias que isso. Antes de decidir se deve fazer bulking ou cutting, é preciso saber como está seu shape. Percentual de gordura engana muito, se você não tem um abdomen bem delineado, provavelmente ainda não está num bom momento para dieta de ganho. Fala comigo no insta @yuryfernandesnutricionista, posso te ajudar. abraço

Primeiro deve-se calcular sua taxa metabólica basal. Diante mão, para escolher a fórmula seria importante conhecer o seu biotipo mas de maneira geral, harris benedict parece uma boa. Em seguida multiplica-se o valor pelo seu fator atividade. Se tua taxa metabólica basal é 2300 calorias, com certeza, o seu gasto calórico total ao multiplicar por um fator atividade de 1,55 (para quem treina 4x na semana por exemplo), vai dar um valor de 3500 calorias aproximadamente, o que corresponde ao seu gasto energético total. Ou seja, se você consumir essa quantidade de calorias, não irá nem ganhar e nem subir de peso. Se você possui esse gasto e vai consumir 2800 calorias, acho bem improvável você ganhar peso, principalmente se estiver natural. Se quiser lhe explico melhor, fala comigo no insta @yuryfernandesnutricionista

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Como nutricionista e pela tua situação atual, aumentaria mais o carbo e diminuiria a gordura. Usaria umas 3g/kg de peso do carbo ou até mais e depois ia diminuindo conforme a resposta do físico. É bem mais vantajoso pra alguém com a rotina de treinos como a sua, não só por questão de performance, mas também pela condição do físico, afinal, ''carbo = glicogênio''. Quiser tirar mais dúvidas, fala comigo no meu insta @yuryfernandesnutricionista