Willian_Lima
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Em 01/10/2023 em 20:49, peregrinomaromba disse:
Eu duvido muito peito e costas ser um treino produtivo, especialmente a médio/longo prazo.
Se for fazer esse tipo de treino é bom jogar peito ou costas no começo da semana, braço completo no meio e peito ou costas no final
Talvez seja legal pra quebrar a rotina, mas não acho mais produtivo que um abc clássico
Realmente ne... pensando melhor, peito e costas são mt "pesado" né? Musculos mto grandes, acho que vou manter o ABC clássico kkkkkkkkk
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Fala rapaziada, tranquilidade?
Então, sempre dividi ABC2x (de seg a sabado) porém queria da uma mudada, da um estimulo diferente e treinar ombro isolado, o que vocês acham dessa divisão?
Sou natural, treino a 1 ano mais ou menos.
Seg - Peito e Costas
Ter - Pernas foco em quadríceps
Qua - Ombro e trapézio
Quin - Pernas foco em posterior
Sex - Braço completo
Sab - Peito e Costas novamente.
Acham que está bom? Se não, o que vcs mudariam? Muito obrigado rapaziada, e bons treinos !! -
Em 02/08/2023 em 10:07, Dougwar disse:
se serve ou não depende da individualidade dela mais do q da idade, com a idade vai perdendo mobilidade tem algo que doi etc..., o ideal é ir acompanhando pra ver q exercício ela consegue fazer, ver se ela esta se recuperando bem etc...
Certo... entendi! Ontem ela foi na academia, e o instrutor passou alguns exercícios pra ela, mas beeem básicos mesmo, tanto que no dia seguinte (hoje) ela nem está cansada/dolorida kkkkk
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Em 01/08/2023 em 23:08, umaprendiz disse:
Cara, n vou te dar certeza porque tudo o que eu falar sobre isso é achismo, então prefiro esperar alguém com experiência te dar a resposta, mas EU acredito que funciona sim, a única coisa vai ser a limitação maior nas cargas, volume de treino, etc.
Acho que o objetivo dela será saúde e bem estar, então todo exercício físico é válido. Também penso que, pelas limitações citadas, é interessante dar preferência para exercícios de fácil execução.
Faça também um bom planejamento de alongamentos. Com a idade, a tendência é diminuir cada vez mais a mobilidade corporal.
Cardios leves (caminhada, por exemplo) também são bem vindos
No mais, parabéns pra ela. Espero chegar nessa idade com a mesma disposição kkkk
Então, ela já seguia uma rotina de treinos em casa mesmo, pular corda, agachamento com barra, treino de biceps e triceps com halteres e etc.. Mas como na academia tem muito mais opção de exercícios, queria ver uma rotina de treino pra ela kkkk
- umaprendiz reagiu a isso
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Opa senhores!
Peguei uma base do treino do queridíssimo @Stein desse mesmo post, e fiz umas modificações... O que vocês acham? É um padrão ABC 2x na semana (de segunda a sábado) Dieta com déficit calórico (foco no emagrecimento) natural, e nível de treino intermediário. (Treino à 1 ano, porém com paradas)
A - costas / trapézio / bíceps
3xFalha Barra fixa
4x10 Puxador frente4x12 Remada curvada/baixa
3x12 Remada serrote
5x15 Encolhimento frente
3x12 Rosca direta
3x12 Rosca martelo
B - peito / ombro / tríceps
4x12 Supino reto
3x10 Supino inclinado
4x12 Crossover ou paralelas
3x12 fly com alteres ou voador
3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado
5 X paralelas ou apoio banco
C - perna completa.
5 X Agachamento completo ---------- [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima
3 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]
3 X afundo ou avanço
5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
Pantu ds dn (famoso método stein)
Muito obrigado rapaziada!! Bons treinos. -
Opa galera, tranquilos?
Então, minha mãe irá voltar à fazer academia amanhã, e até então ela está sem treino, eu tenho um certo conhecimento em treinos voltado à homens, e acredito que não seja igual ao de uma mulher. O que vocês me recomendariam, ou se possível, montar um treino para ela bem simples e básico. Ela já é uma senhora de 57 anos, mas sempre treinou em casa mesmo com alguns halteres e pesos, e se alimenta bem. Encontrei esse tópico; https://www.hipertrofia.org/blog/2020/05/30/treino-abc-feminino/, porém fiquei na dúvida se ele serve para uma mulher mais velha, o que vocês acham?Muito obrigado rapaziada, e bons treinos!!
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Em 02/08/2021 em 08:42, tmz disse:
Só pela testo já vai ter um resultado, mesmo que a oxan seja um pouco sub-dosada, também vai dar resultado.
Principalmente por ser primeiro contato, mas bomba não é estimulante como um shot de pré treino, então se você está esperando "sentir" alguma coisa, já tira isso da cabeça pra não frustar depois. No máximo que logo vai começar a sentir é a pele mais oleosa e um pump mais cheio durante os treinos, nada além disso.
O resultado vai vir devido ao treino pesado e a dieta alinhada, tenha paciência.
Certinho, valeuzão pela ajuda!!! Tmjuntão
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Em 30/07/2021 em 14:24, ThePunisher disse:
Esta em um preço médio, para saber com certeza só com analise em laboratório mesmo.
Vamos ver, valeuzão pela ajuda irmão, bons treinos p nois !!!
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Em 29/07/2021 em 12:19, ThePunisher disse:
Não tem como saber, quanto pagou? ja da para ter uma ideia
Paguei 250 irmão
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Em 29/07/2021 em 12:03, tmz disse:
Esteroide não é como um suplemento pré treino amigo, o que você espera sentir?
Se estiver usando oxan pura e em dosagem baixa vai sentir no máximo melhora no pump e um pouco na lipólise, se está esperando fazer um ciclo com oxandrolona pura na faixa das 40mg/dia e ta na esperança de sentir aumento de força e secar abdômen, desculpa te falar mas vai se desapontar;
A oxandrolona vai te ajudar a potencializar o resultado da dieta e do treino bem feito, se você usa uma dosagem baixa vai potencializar um pouquinho, sem ilusões.
Lembrando que quando acabar o "ciclo" o bônus do esteroide vai embora e muitas vezes o resultado dele também.
Tô usando oxan + testo 300mg. Primeiro contato mesmo
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Em 29/07/2021 em 12:02, Felipe Viking disse:
Qual preço e lab? e o que você esperava sentir com 2 dias de uso com apenas 20mg?
Você não vai sentir nada, mesmo que seja original, no maximo um pequeno e modesto aumento de força por conta do aumento da fosfocreatininaPaguei 250, 100 comp e 20mg
O preço de labs famosos estava de 160-170, porém com o frete ficaria esse preço, então optei pra comprar por aqui mesmo
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Salve rapaziadinha, tranquilos?
Comprei uma Oxan de um contato aqui da minha cidade mesmo, e to com um pé atras; como saber que é original ou não? Kkkkkk, 2° dia tomando já, e não senti "nada" ainda. A oxan é de 20mg.
Valeuuuu
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23 minutos atrás, Torf disse:
A galera já deu o papo reto.
Clenbuterol é aquela carta escondida na manga, que você vai usar como último recurso.
Como está seu treino?
Saquei irmão, acho que vou utilizar so algum termogênico por enquanto.
Meu treino está dividido em ABCx2, quer que eu mande aqui?
Obrigado rapaziada, entendi o que vocês falaram, eu ia ser “emocionado” se já começasse a utilização do clenbuterol.
Em relação à termogênico, o que vocês acham de eu mandar um black mamba + AEJ? Ou nao acham válido usar por hora?
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Salve rapaziada, suave?
Então, gostaria de começar a utilizar clenbuterol pra dar aquela escada até final do ano, o que vocês acham?
Atualmente estou assim;
1,71 de altura
90Kg
104cm de barriga
38 braço.
Estou ingerindo cerca de 2,0 de carbo/Kg e 1,8 de proteína/Kg.
Em relação a suplementação; apenas multivitaminico e creatina.
Podem falar tudo, dicas, recomendações, e também ciclos.Muito obrigado rapaziada 💪🏼❤️
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5 minutos atrás, VYD disse:
Vc faz cardio e treinos ou só treina?
Geralmente faço cardio pós treino.. Mas não são todos os dias, faço umas 3,4x na semana. 30 min
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10 minutos atrás, VYD disse:
dieta normocalórica?Se sim, 1900 da certo, 400 é mais ou menos a média sem ser nos dias de perna(julgando que os treinos sejam a unica atividade que vc gasta calorias significativas na semana), ou pode usar 1800, fica a seu critério.
Não não, dieta voltada pro emagrecimento, com déficit de + ou - 500kcal.
O que acha?
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Boa noite mestres!!!
Entao, tenho uma dúvida que sempre me perseguiu, no dia de descanso, devo comer menos do que nos outros dias?
Estou comendo 2300kcal por dia, treinei a semana toda, e tirei 1 dia de descanso. Nesse dia, devo comer por exemplo, 1900kcal?
Abracos rapaziada, tmj!!💪🏼 -
1 hora atrás, kkmultes disse:
ta bom pra começar sim, negócio é acompanhar semanalmente os resultados, tem que aparecer se estiver seguindo certinho.
Certo irmão, vou ir acompanhando e ir fazendo a manutenção!
Gratidao ❤️??
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1 hora atrás, Brunomantovani4 disse:
Me manda um e-mail te encaminho meu treino pra vc se basear [email protected]
Beleza irmao, assim que chegar em casa te mando!
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Salve mestres!!
Gostaria que vocês avaliassem meus macros, usei a calculadora do site mesmo, e então peguei esse resultado:
3000kcal meu gasto calórico diário.
Tenho 1,71 de altura, 96KG, BF acima dos 30%.
(Treinando 6x por semana, fazendo aeróbico 5 dias da semana)
Abaixei pra 2500kcal (500 de déficit):
375g de carboidrato
156g de proteína
42g de gordura
O que vocês acham? Devo abaixar o carbo, aumentar as proteínas? Aceito todas as críticas, e me deem dicas também! Muito obrigado pessoal ❤️
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Salve meus amigos. Então, alguns dias atrás, postei uma avaliação de treino que um "treinador" tinha passado pra mim. Então geral falou que tava ruim, etc etc, então pesquisei aqui mesmo no fórum, e então achei o treino ABC2x. Gostaria que vocês avaliassem (Fiz pequenas alterações)
Aceito todas criticas, e me deem dicas também, sou leigo no conceito de montar treino.
Obrigado rapaziada ❤️
Foco em emagrecimento - 1,70 de altura, 96 KG. BF à cima de 30%.
Aeróbico: 30 min AEJ, 20 pós treino.
Treino A
Exercício Séries Repetições Descanso
Supino reto com barra 3 6-8 90/120 segundos
Supino inclinado no com halteres 3 8-10 90/120 segundos
Crucifixo na polia 3 Até falha
Desenvolvimento com halteres 3 6-8 60/90 segundos
Elevação lateral na polia 3 Até falha
Tríceps corda 4 10 60 segundos
Rosca francesa 3 Ate falhaTreino B
Exercício Séries Repetições Descanso
Barra fixa No graviton 3 6-8 90/120 segundos
Remada curvada 4 Até falha
Pull down 4 8-12
Encolhimento com barra 3 6-8 60/90 segundos
Crucifixo invertido na polia 3 10 60 segundos
Rosca direta 4 Até falha 60 segundos
Rosca inversa 3 12 60 segundosTreino C
Agachamento livre 4 Piramide crescente
Leg press 4 Até falha
Stiff 4 10-12
Passada 3 8 passos ida/8
passos volta
Mesa flexora 4 Piramide crescente
Cadeira extensora 4 10
panturrilha ds dn ( método stein ) -
8 minutos atrás, Alex Ruiz disse:
Se tu sabe usar app pra calcular os macros, é meio caminho andado. Monta uma dieta com alimentos limpos, e faz um déficit de 300-500kcal (nada de 1000, isso seria agressivo demais). Tenta fazer uma dieta com alimentos limpos, que tu goste, e que tenha alternativas pra variar de um dia pra outro. Dieta não pode ser sacrifício, ou tu não aguenta.
Sobre a água, 3l tá ótimo. Pouca água é ruim. Exagerar, forçando, também.
Certo... Entendi! Eu sei sim usar app de calcular macros, é de boa.
Tem alguma calculadora confiável para calcular a minha taxa metabólica basal?
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6 minutos atrás, Alex Ruiz disse:
Muito ruim, assim como o treino. Em 10 dias com essa dieta, tu vai tar pedindo pra morrer.
Entendi... Infelizmente estava seguindo esse protocolo...
O que você acha que devo fazer? Calcular minha taxa metabólica basal, em alguma calculadora on-line, e assim montar minha própria dieta com déficit?
23 minutos atrás, panteraForte disse:4,5L?? Wow eu só consigo 2L durante o dia.
Que benefícios nota ao tomar essa quantidade de água?
Sempre vejo a galera falando, q quanto mais água beber, melhor, hahahaha. Mas não consigo beber mais de 3L não..
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Eita gente, fiquei tristao de verdade, hahahah, por saber de tudo isso... agora fiquei perdido de como que vou montar meu treino..
Alguem pode me ajudar?
O que acham dessa divisão de treino?
em Treinamento
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Olha, meu treino atual ta assim
ABC 2X na semana
Seg- peito triceps e ombro
4 exercicio de peito, 2 de triceps e 2 de ombro
Ter- costas biceps e trapezio
4 de costas, 2 de biceps e 1 de trapezio
Qua- perna completa quadriceps e posterior
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