Willian_Lima
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1 minuto atrás, MadrugaDentista disse:
Qual teu bf cara? Qual teu objetivo? Quantas vezes por semana treina? Faz cardio? Já fez dieta antes e sabe na prática com quantas calorias mantém peso?
De início já diria que se tu contrata alguém, o mínimo é tu confiar nessa pessoa e seguir aquilo que ela te passou para ter referência e depois fazer ajustes.
Tu não vai seguir a mesma dieta por 90 dias, serão feitos ajustes quinzenais ou mensais
Então mano, eu nao faço ideia de quantos % estou, acho que por volta dos 30% (Estou bem acima do peso) Meu objetivo é emagrecimento!! Treino de 5 a 6x na semana. E eu já fiz dieta “flexível”. Usei uma calculadora que calculou minha taxa metabólica basal. E então, fiz um déficit de +- 450-500kcal. O que vocês acham? Calculo novamente e faço minha própria dieta? Com 1600/1700Kcal mais ou menos. Comendo limpo.
Me ajudem, fiquei decepcionado e meio sem direção, depois das respostas que li aqui no fórum. -
Fiquei triste agora rapaziada... vocês tem alguma dica/proposta de como posso montar meu treino?
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3 minutos atrás, Brunomantovani4 disse:
que isso? 200ml de água? o dia inteiro só isso? kkkk
Não pooow, jkkkkk, 200ml assim que acordar. No total tem que ser 4,5L por dia
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36 minutos atrás, Alex Ruiz disse:
Achei bem ruim. Muitos exercícios, muito volume, e muita firula.
Eita... o que você mudaria? Tem alguma dica ?
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34 minutos atrás, Alex Ruiz disse:
É o mesmo que te passou o treino, pelo visto.
Sim sim... o que achou?
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Salve meus amigos. Fiz um acompanhamento com um treinador da minha cidade, e então, ele me passou uma dieta, gostaria que vocês avaliassem.
Aceito todos os tipos de críticas, o que deve mudar, etc.
Tenho 19 anos, 1,70 de altura, 95Kg, Taxa metabólica basal em torno de 2200kcal.
Segue a dieta:
200ml de agua
1. 100 de cucuz (50 de aveia + 01 banana) + 3 ovos inteiros
2. Melancia (abacaxi,mamão)
3. 150 de arroz + 40 de feijão + 200 de frango + salada
4. 150 de frango (patinho moido) + 100 de batata doce
5. Meio abacate + granola 2 ovos inteiros
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Bom dia, boa tarde, ou boa noite rapaziada.
Entao, fiz um acompanhamento com um treinador da minha cidade, ele tem uma boa reputação de ter passado treino bom pra rapaziada, então, ele me mandou, e gostaria que vocês avaliassem, aceito todo tipo de crítica.
O treino é focado no emagrecimento, aceleração de metabolismo.
AEJ todos os dias (40 min)
PEITO/OMBRO
• pre exaustão voador peitoral 2x30 (carga moderada)
• Supino reto 3x15 + flexão no solo 3xfalha
• crossover angulação alta fechando abaixo do peito 4x15 (pico de contração de 3 segundos)
• supino reto articulado(3x20.20.20 do maior pro menor )
• supino inclinado 4x15 (pico de 3 segundos embaixo)
• elevação lateral com isometria de um lado para o outro 3x15
• elevação lateral sentado (inclinação no tronco para frente) 3x15
• elevação lateral na maquina 3x15 (pico de contração 2 segundos)
OBS: 15 segundos de intervalo para todos os exercíciosPERNA/ABDÔMEN
• agachamento barra 4x12/10/8/8 (carga progressiva)
• cadeira extensora 7x10 (intervalo de 12 segundos)
• afundo com halteres 4x12
• stiff barra 4x12/10/8/6 (carga progressiva)
• mesa flexora 5x10 (intervalo de 12 segundos)
• cadeira adutora 4x20
• abdominal remador + abdominal bicicleta 4x20 cada
• prancha 4x de 45 segundos
COSTAS/FRONTAL DE OMBRO
• pre exaustão remada baixa 2x30
• remada curvada 4x12/10/8/8 (carga progressiva)
• remada baixa 4x20 (intervalo de 12 segundos)
• puxador fechado supinado( pico de contração de 2 segundos) 4x15
• puxador articulado 4x15
• voador dorsal 5x10 (intervalo de 12 segundos)
• elevação frontal (barra W) 4x15
• elevação frontal pegada neutra com halteres 3x15
• encolhimento com halteres 4x20
BRAÇO / ABDÔMEN
• pre exaustão rosca direta 2x30
• rosca direta barra 4x20 (10 pegada aberta + 10 pegada fechada)
• rosca alternada no banco inclinado 4x10
• rosca martelo 4x12/10/8/6
• scott maquina 4x10.10.10 (drop do maior pro menor)
• tríceps pulley + inverso pulley 4x15
• tríceps corda 3x20
• tríceps supino fechado 4x15
• tríceps francês simultaneao 4x12
• tríceps paralela maquina 4x12
•rosca inversa na polia 4x20
Repetir treino de abdômen
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Agora, erikmf disse:
Não ache que 1550kcal em dia de low carb é muito baixo, pra chegar em 7% de BF com 77kg e 178cm de altura eu fazia 1400kcal de seg a sábado e domingo era 1100kcal porque eu não treinava, claro isso foi na finalização usando alguns estimulantes, só estou contando isso pra você não pensar que seu déficit de 1000kcal é algo surpreendente.
Entendi brother, é porque, no começo do ano, ja cheguei a pesar 87Kgs, isso com 172 de altura, eu era totalmente fora de forma, e então, consegui emagrecer, e digamos que foi um "emagrecimento rapido", e nisso, fiquei com medo de eu ter fodido meu metabolismo, pois, quando eu emagreci de 87kgs, eu não sabia nada sobre dietas, só fechei a boca mesmo, passando fome (nem comendo proteina direito)
No final do mes de julho que iniciei com uma dieta mais "consciente", calculando macros, e etc
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Agora, Thiago_Nino disse:
Mano, seu corpo trabalha buscando o equilíbrio. Manter uma estratégia agressiva de perda de gordura por muito tempo ocasiona uma "defesa" do corpo contra esse déficit calórico que pode resultar em metabolismo lento e possível efeito rebote.
Usa-se uma dieta normocalorica para se dar justamente a estabilização ao seu metabolismo. E adotar essa estratégia também nao impede que vc cicle carbos, entende? Vc pode ciclar os carbos dentro da faixa de calorias da sua dieta. Apenas favorecendo que mesmo ao sair de um déficit, vc esteja dando um sinal ao seu corpo pra continuar a tirar energia da gordura.
Entendi mano, mas como faço isso? Eu preciso "refazer" minha dieta toda, né?
Pq como eu disse, estou comendo 1550kcal em dia de low carb, e 2250kcal em dia de high carb
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Agora, Thiago_Nino disse:
Nao vejo necessidade de bulking limpo se a ideia é queimar gordura. Se o seu peso estabilizou, vc vai entra em bulking pra o organismo vir insaciável absorvendo tudo depois de um período com déficit e ganhar gordura de novo?
É hora de repensar novos estímulos. Vi colegas citando acima o aeróbico e cafeína. Se não fez, pode ser interessante. AEJ(moderado) tb pode lhe tirar desse platô de peso.
Sugestão:
Entrar numa dieta NORMOCALÓRICA, deixar o corpo descansar desse déficit agressivo e depois repensar o cutting com NOVOS ESTÍMULOS. Não entre em bulking, pelo amor de Deus! Mesmo bulking limpo, seu BF ainda está alto e depois desse crash corre o risco de vc ganhar tudo que perdeu e virar um balão!
Brother, sei que vc frisou que não tem experiência. Mas se não tem experiência ou não sabe, não opina né? Bulking de 3 meses com 23% de BF? Tomara q ele não siga isso...
Obrigado mano, eu vou tentar comprar cafeína e ioimbina, pra dar uma ajuda.
Você acha que vale a pena eu entrar nessa dieta nomocalórica? Eu atualmente estou ciclando carbo
Agora, yCARE- disse:cara com bf acima de 20% tem que ir de cutting, não adianta querer colocar volume agora afinal vai acumular mais gordura ainda e depois vai passar mais tempo tentando perde-lá, faz o cutting e consiga um bf na faixa de 12%, ai pode bulkar mais tranquilo
Acho que vou ficar no cutting mesmo... todo mundo está me recomendando
Obrigado mano ❤️
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Agora, erikmf disse:
aumenta aeróbico e toma 210mg de cafeína por dia
Tem um tempo que ja faço AEJ todos os dias, menos final de semana, essa semana coloquei mais um aeróbico na minha rotina, vamos ver o que da
Agora, IgorDeSa disse:Eu estou no mesmo problema que você porem cheguei em 1600kcal agora, depois de perder 30kg e ficar com 16% de bf veja se o seu deft não esta muito ofensivo, pois se estiver, você vai perder muito rápido no inicio porem depois vai travar e não sera algo vantajoso .
Pelo que calculei aqui você tem TMB de 2200 fora aeróbico e treino, você deve estar com déficit de 1000 calorias cara.
Eu não tenho experiencia porem acredito que no seu caso seria melhor um bulk limpo de uns 3 4 meses para depois você entrar em um cutting.Então cara, eu pensando seriamente em fazer um bulking limpo, limpão mesmo, pra ver no que que da.
E é igual você disse, eu como cerca de 1550kcal por dia, so que, como faço 2 aeróbicos por dia, eu devo ta com um déficit de 1000kcal, por ai mesmo
Agora, IgorDeSa disse:Eu estou no mesmo problema que você porem cheguei em 1600kcal agora, depois de perder 30kg e ficar com 16% de bf veja se o seu deft não esta muito ofensivo, pois se estiver, você vai perder muito rápido no inicio porem depois vai travar e não sera algo vantajoso .
Pelo que calculei aqui você tem TMB de 2200 fora aeróbico e treino, você deve estar com déficit de 1000 calorias cara.
Eu não tenho experiencia porem acredito que no seu caso seria melhor um bulk limpo de uns 3 4 meses para depois você entrar em um cutting.eu também tenho medo de fazer um bulking, mesmo sendo limpo, e ganhar muita gordura
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Atualmente estou ciclando carbo, comendo 1550kcal por dia de low carb, e 2200kcal em dia de high carb
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Salve rapaziada, então, to com uma dúvida fudida, antes eu pesava 87kgs, e em 3 meses, perdi 14kgs, e ainda to com uma barriga do caraio, e ainda estou na luta do cutting, com fé em perder a barriga
90cm de cintura
18 anos
73,5kgs
23% de BF
1,72 de altura
Faço bulking limpo, ou continuo no Cutting?
Se for necessario posto foto
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Salve rapaziada, então, to com uma dúvida fudida, antes eu pesava 87kgs, e em 3 meses, perdi 14kgs, e ainda to com uma barriga do caraio, e ainda estou na luta do cutting, com fé em perder a barriga
90cm de cintura
18 anos
73,5kgs
23% de BF
1,72 de altura
Faço bulking limpo, ou continuo no Cutting?
Se for necessario posto foto
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Salve rapaziada
Esse ta sendo meu primeiro post aqui no fórum, então, vamos lá
No começo do ano (2019) eu estava pesando exatamente 87, quase 88, e então entrei na academia e etc, mas sempre dou uma parada (por não ver resultados e tal), então, no começo do ano eu entrei de novo, e segui a risca a dieta, e treino, eu faço dieta flexível, calculo os meus macros e etc.
Em 3 meses, consegui perder cerca de 14Kgs, deu uma puta diferença. So que, de uns meses pra ca, vejo que não to tendo tanto resultados assim, o peso deu uma estagnada.
Então, queria saber se é valido eu fazer um ciclo (bem de leve) de Clenbuterol? E qual a dosagem recomendada
Atualmente eu estou assim:
18 anos
73kgs
23% de BF aproximadamente
172 de altura
90 de cintura
e 38 de pescoço
Valeu rapaziada, bons treinos pra vcs!!
AVALIAÇÃO DE TREINO
em Treinamento
Postado
To ligado... Querendo ou não, faz sentido o que você diz.
Só que, eu fico com esse mesmo treino? Digo com os mesmos exercícios, só que, com intervalo “normal”, logo, colocando mais carga, e indo até a falha.
O que acha? Ou devo mudar tudo, exercício também, e tal?