Canutto

Acompanhando. Bons ganhos e boa sorte nessa jornada! Minha medidas são praticamente iguais as suas KKK, só muda altura, mas a sua qualidade é outro nível KKK fé

Acompanhando. Bons ganhos!

Dia 42: OFF 1 ° Cardio: 23 min Bicicleta 2° Cardio: 1h4min Bicicleta Refeições limpas, não pesei muito, mas não passou de 2000 kcal. Suplementei normalmente. Cozinhei as refeições de amanhã e descansei o resto do dia. Água total até o momento: 5 L. Tempo desabando na rua!!! Amanhã começo o ciclo de carbos.

Finalizando, Dieta: 2.172 Calorias, 160 carb, 185 prt, 83 gord Mais um cardio a tarde (6KM).

Depois de 41 dias, resolvi me pesar. Comecei com 98.5 kg, e hoje estava com 90kg cravados, ou seja, -8,5kg em 1 mês e pouco. Não ligo muito para balança mas como vou entrar em uma nova fase, vou registrar tudo. Peso: 90kg Altura:1,80 Medidas: Bíceps Direito: 43 cm Bíceps Esq.: 42 cm Antebraço: 30cm Coxas Dir. Esq.: 61 cm Panturrilha: 40 cm Meu celular não está arrumado, então não tirei fotos. Pretendo fazer Carb Cycling. O método Mifflin-St Jeor, resultou em 3.355 Cal por dia; sendo assim ajustei a dieta conforme o treino. 2855 Cal Carb. Alto = 357 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino A - Peito, ombro, abdômen, panturrilha; Treino C - Pernas, abdômen, panturrilha.) Carb. Moderado = 321 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino D - Costas.) Carb. Baixo = 214 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino B - Bíceps, tríceps, panturrilha; Treino E - Abdômen, panturrilha, antebraço.) Vou continuar com 2 cardios por dia normalmente, que são AEJ e pós treino, os dois tem uma média de 1 hora por sessão.

Dia 41: OFF Dormi 10 horas direto, acordei e agora terminando o AEJ na bicicleta fechando 1 hora. Hoje vou continuar em 1.800 cal, amanhã talvez um JI, e segunda começo o projeto (60 dias) com 2.100 Cal e ajustando para ver como meu corpo reage. Pretendo fazer nutrição depois da EsA, algum nutri ou quem esteja cursando, queria trocar uma ideia qualquer hora.

Rotina corrida, vou tentar me organizar esse fds, comprei um chá de maracujá já peguei no sono até agora a pouco KK. Ta giga!

Ultimamente abusei das refeições livres, sinto que poderia ter fico melhor que já estou atualmente se não comesse besteira 1-2 dias na semana ou mais. Enfim, agora só bora!

Dia 40: Treino: Abdômen, panturrilha, antebraço Dieta: 1767 Cal, 138 carb, 193 prt, 64 gord Nada haver com o diário, mas aqui vai uma pergunta, é normal ficar 3 dias direto "duro" depois da transa? '-' Apartir de segunda inspirado no @Azyzz Br Remastered, vou iniciar um projeto quase junto com ele, ficar 60 dias comendo limpo. Ultimamente estava com uma rotina intensa, mas agora 36/48 vai me ajudar a me organizar novamente.

Comecei a ter insonia tenso... '-'

Dia 39: Treino: D (Costas) Cardio pós treino: 22 min esteira Dieta: 1.804 Cal, 139 carb, 174 prt, 60 gord Acordei um pouco inchado, mas depois do treino voltei ao normal. Foi retenção do refeed de ontem. Hoje fez outro dia de calor, parece que vou derreter.

Dia 38: AEJ: Não Treino: C (Perna, panturrilha) Cardio pós treino: Não Dieta: 2REF Livre. 2508 Cal, 252 carb, 182 prt, 83 gord + 5g Creatina

Dia 37: AEJ: Não Treino: B (Bíceps, tríceps, antebraço) Cardio pós treino: Não Dieta: OK + 5g Creatina pós Tive aula integral hoje, com educação física de manhã então optei por não fazer aej e deixar para correr na ed. física, não sei se conto como cardio mas corri 1 km direto na pista e fora vôlei e basquete. Enfim, hoje senti muita gente me encarando, me sinto desconfortável e sem reação muitas vezes, vida que segue. Também foi muito calor hoje (23°) e com isso parece que já acordei cansado, não sou acostumado com calor '-' Edit: Hoje fui selecionado para participar de uma peça musical onde tenho que ficar semi nu praticamente, então bora dar uma enfase no abs

Pode crer, não treinei ontem pq estava com elas muito doloridas e resolvi não forçar.

Finalizando, Dieta: 1869 Cal, 136 carb, 179 prt, 64 gord Treino A (Peito, Ombro, Abdômen) Cardio pós treino: 37 min caminhada 5g creatina pós treino Com a ultima semana de deficit (-100 cal), ajustei minha maior refeição para o pós treino a noite sólido, junto a creatina. Não consegui treinar panturrilha hoje.

Dia 36: Manhã: 48 Min AEJ 1REF - 176 Cal, 2 carb, 15 prt, 12 gord

Dia 35: OFF Tentei comer o mais limpo possível hoje, comi comidas feitas pela mama que fazia muito tempo que não comia. Agora não pretendo ter uma refeição livre por um bom tempo (20 dias). Acordei bem retido,mas durante o dia fui desinchando e voltando ao normal. Agora noite comi um pão caseiro que estava muito bom inclusive e preparei as coisas da dieta. Cardios do dia: 4 KM caminhada + 75 Min bicicleta

Finalizando, Enfim rebote chegou, uma pequena retida, nada para se preocupar. Corri 1 KM e 5 KM caminhada agora a pouco tempo. Resolvi não diminuir 100 calorias hoje e começar segunda. Alterei para 1.900 e segundo ultima semana de deficit. 3REF - 192 Cal, 42 carb, 3 gord, 1 prt, 4 fibras (REF LIVRE) Com isso finalizo o dia, amanhã aplico a dieta do guerreiro , refeição por volta as 19h - 20h e depois começa a semana normalmente.

Dia 34: OFF Pretendo fazer 3 refeições, sendo 2 grandes e 1 pequena durante o dia e amanhã JI. Talvez faça outro cardio antes da ultima refeição. Acordei com a pele mais colada. Hoje vou voltar tomar água normalmente... Estava tomando apenas 2/3 Litros por dia. 11 Horas de sono 1 hora AEJ bicicleta Macros do dia: 1.800 Calorias, 135 carb, 180 prt, 60 gord, 38 fibras 1REF - 936 Cal, 95 carb, 33 prt, 47 gord, 9 fibras, 10 açúcar

Dia 33: REFEIÇÃO LIVRE O plano era a primeira refeição ser 20:00... Comecei comendo 19:00! Jejum de 24 horas... Acordei 3:30 para estudar para uma prova... Me senti com sono na parte da manhã e inicio da tarde, mas só foi botar os pés na academia passou. Treino sem pump (normal pra jejum) e agora junto a 1REF e unica, 5g creatina e já era. Treino - Abdômen / Panturrilha / Antebraço Cardio pós treino: 37 min Amanhã voltamos a programação normal de dieta KK (tristeza) Edit: Não senti fome nada, normalmente eu não sinto fome.

Nem sempre comento, mas sempre olhando. Boa sorte! Acompanhando.

Dia 32: Continuo acordando tarde... já na hora do AEJ! Amanhã primeira refeição 20:00 horas. AEJ 30 Min bicicleta Remada curvada = 3x 8/10 Polia atrás + Polia frente aberta = 3x8 Remada baixa = 3x 6/10 Remada baixa corda = 3x Desenv. Militar posterior = 3x Encolhimento halter = 3x 1 hora cardio pós treino Dieta: 1917 Cal, 140 carb, 188 prt, 61 gord. + 5g creatina

Dia 31: Acordei já quase na hora de trabalhar... Sem AEJ C – Pernas / Panturrilha Agachamento livre = 5x 8-10 Leg 45° = 4x 10-12 Cad. Extensora = 4x falha Avanço = 3x 10+10 Terra = 5x Panturrilha sentado = 5x Cardio pós treino - 23 min esteira + 14 min caminhada = 37 min Dieta: 1.903, 142 carb, 179 prt, 65 gord + 5g creatina Percebemos que o treino rende, quando falha as pernas e vontade de desabar... desabei na quarta série do terra KK. Depois de fazer panturra não consegui me levantar do banco por um bom tempo, com as pernas falhando. Não iria fazer cardio mas descansei e foi pra compensar a falta do cardio de de manhã.

O pior que depois de um calor desses vem chuva por dias

Dia 30: 1 Hora AEJ manhã (bicicleta) Treino: Aquecimento 5 -10 min caminhada B – Bíceps / Tríceps / Panturrilha Rosca direta + Tríceps polia = 3x6-8 Rosca Scott uni. = 3x8 Rosca direta polia baixa = 3 x dropset Tríceps francês uni. = 3x 8/10 Tríceps Unilateral polia alta = 4x8 SD Rosca inversa = RP 10 rep = 10seg até 50 rep Rotação de punho =4x 8/10 45 min cardio pós treino. Dieta: 1.900 Cal, 141 carb, 171 prt, 67 gord Água: 3,5 L 5g Creatina junto a 1REF. Treino de hoje rendeu... E a tela do meu celular pifou, caiu leite na tela xD '-' Deixei panturra pra amanhã! Fez 26 °, oque não é muito normal pra mim e parece que to derretendo slk.