Canutto
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Essa postagem pode lhe ajudar: Mas agora comentando a respeito da minha experiência sobre a pratica, desde que comecei a fazer vacuum TSD pela manhã e prancha, foi nítida a diferença na cintura, claro associado a dieta e treino.
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ta daora o cutting velho, sorte a sua que tem uma mina firmeza que te motiva e faz as coisas junto com vc... é difícil hoje em dia
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JKKKKKKKK sem cuspe
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comida é vida 💪👽🧑🍳 sucesso nos treinos
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não curto cardio, mas é um mal necessário 😥
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#12-04-2021 - carb baixo Manhã: Vacuum em pé 4x15seg Suplementos/manipulados: 1 HOT (Termogênico), 1 hora antes do AEJ AEJ: 35 min Macros do dia: 24 carb, 192 prt, 117 gord Água do dia: 6,5 Litros + 1 litro café passado REF1 (10:16): 200 Ml Leite Semidesnatado + 120 farinha de amendoim - 25 carb, 38 prt, 58 gord REF2 (15:00): 150G patinho - 0 carb, 54 prt, 11 gord REF 3 (??) 100G Patinho - 0 carb, 36 prt, 7 gord (PRÉ TREINO) **A hora que vou comer vai depender do movimento na minha academia REF 4 (23:00): 220G Patinho - 0 carb, 63 prt, 39 gord (PÓS TREINO E ULTIMA REFEIÇÃO) F Compromissos agora de manhã, aproveitei pra adiantar a primeira parte do diário. Acordei 3:30h, dormi 4 horinhas, sono estralando, mas as academias aqui voltaram ao horário normal de funcionamento, tive vários alunos reagendando já, então mais trampo, dormi agora só 00:00. Mas faz parte. Comecei a fazer cardios TSD no Sábado e daqui 3 semanas, vou aumentar o déficit e colocar um cardio pós treino de 20 min. E conforme o déficit for subindo vou aumentar o tempo do cardio pós treino. Meu AEJ de manhã é no max 1 hora. De noite tem Costas/Bíceps + ABS + Panturrilha + antebraço(faz dias que não treino)
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Acabei de pedir pra alguém medir meus braços, por que hoje fiquei o dia com uma impressão de eles estarem menores KKK Direito: 45 cm, Esquerdo: 44 cm vou é dormir KKKKKK
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BULKING, ta gordinho aonde ai irmão?
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vlw mano, o foda é qnd bate umas bad trip no cutting por estar liso.
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finalizando #11-04 Tarde: ABS (Antes de iniciar o treino. quem quiser ver detalhado, só ver paginas anteriores) Peito, Ombros, tríceps (quem quiser ver detalhado só ver anteriores) Fiz uma alteração no pós treino: 200g arroz branco + 150 batata doce, 300g patinho, 1 ovo Decidi voltar a fazer JI 16/8 TSD. Tirei algumas fotinhos na academia pro instagram e já vou postar aqui que pediram, não tirei sem regata pq o prazo pra registro das medidas etc é dia 25-04.
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minha resistência pra perna sempre foi boa, e atualmente as cargas que coloco não são nada comparados com que colocava antes então não sinto diferença, acho até melhor pra estimulo.
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e o foda que to comendo que nem boneca, não qr imaginar qnd eu fizer meu primeiro bulking ano que vem kkkk
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ironicamente, não foi 2 anos entre uma resposta e outra e SIM 6 haha, bem vindo de volta!
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aproveitando que me sobrou tempo, vou detalhar minha dieta, no caso oque vou comer hoje. Macros do dia: 192 carb, 192 prt, 43 gord - 1917 calorias 1REFEIÇÃO - 200 ML Leite Semi-desnatado + 80g Banana Branca: 156 cal, 30 carb, 7 prt, 2 gord Pós AEJ ( Hoje no caso, fiz 16/8, comecei a comer 10:30) 2REF - 200G Arroz Branco + 150G Feijão Carioca + 215G Patinho: 849 cal, 77 carb, 89 prt, 16 gord Pré treino - consumido 2 horas antes do treino (Irei comer 14h + ou-) 3REF - 150G Feijão Carioca + 220g Arroz Branco + 200G Patinho + 1 Ovo: 922 cal, 84 carb, 90 prt, 21 gord Pós treino - consumido 30min/1 hora depois do treino (18:00 - 18:30)
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1,80
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#11-04 - Carb Alto?! Manhã: Suplementos/Manipulados(Antes do AEJ): 1 HOT AEJ: 52:45 MIN - 4,48 KM Caminhada Vacuum em pé: 3x15seg Macros do dia: 192 carb, 192 prt, 43 gord Água do dia: 6 Litros + 1 Litros de café passado Como disse fim de semana quero voltar a fazer 16/8, então minha primeira refeição vai ser 10:21. Mudei no protocolo um dia de carbo alto para hoje, onde treino Peito, ombros, tríceps, pontos que considero melhorar. Toda terça feira, eu faço 1 refeição livre pós treino de pernas, opto sempre por algo salgado. Essa terça irei comer com uns amigos depois do treino, já ajuda o psicológico de buenas. Lembrando começo minha semana de treinos sempre no Domingo! A tarde tem treino e na academia vou tirar uma foto de regata mesmo, só pra atualizar um pouquinho antes do dia 25. Agora de manhã foi isso, depois do treino a tarde eu atualizo, segue o jejum e segue o diário underground ☠️
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Eu digitei um texto para ajudar, mas não foi por causa da conexão do 4g, mas enfim, como todos falaram e eu também tenho a mesma opinião, ve se compensa ciclar agora, bf alto, 19 anos ainda falta muito para limite natural. Mas segue firme, fez o certo de perguntar. Oss
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😪
