Canutto
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esqueci de registrar água: 10Litros 5 já foi pra dentro -
#13-04 - REFEIÇÃO LIVRE + Carb alto Como hoje vai ser corrido já vou relatar o treino que vou mandar mais pra noite com suas cargas Antes do treino ABS (Quem quiser ver detalhado, só ir nas paginas anteriores) Pernas Isometria CAD. Extensora 2x40seg (80kg) 2x 40seg (60kg) Leg Press 3x12 (200kg) aquecimento 5XF (300KG) Agachamento Livre 5Xf (100KG) Cadeira Extensora 3x12 (80KG) 1XF (50KG) Passada 4XF (44KG) Stiff c/ step (44KG) Cadeira Flexora 4x12 (45KG) Panturrilhas smith (40KG) 4xF Panturrilhas em pé 5x20 Pós treino vai ser 3 pizzas, de vários sabores, desde frango a calabresa KKK e acompanhamentos. aposto que não vou sentir nada na barriga dnv. Depois de hoje próxima refeição livre só dia 27/04 e depois dia 08/05. Foi isso, segue o diário underground
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Ta bem d+ zé, segue o plano
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bem vindo de volta monstro
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Acompanhando.
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acho que ontem qnd criei o post perguntando cade as pérolas, abri a caixa de pandora sem querer kkk
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keiran mcbay, insta dele ai https://www.instagram.com/keiran_mcbay/
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A resposta é DEPENDE. Da fase que o individuo esta (bulking, cutting, manutenção) , do nível de atividades do mesmo. Vou me usar como exemplo: Atualmente como que nem bailarina com 100kg em cutting, 1917 calorias: 24 carb, 192 prt, 116 gord e no dias carbo alto, a gordura abaixa e o carbo sobe, mas como disse é dieta de modelinho, então depende de vários fatores.
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Como dito acima, pode até terem processado, mas no Brasil, difícil virar algo.
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Foto do shape que eu me inspiro e tem a linha parecida com a minha, cintura dele é mediana como a minha e o braços semelhantes.
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Sim, tem relatos no fórum e artigos caso queira dar uma olhada só pesquisar aqui no fórum mesmo. Inclusive irei usar no final do meu cutting pra dar um up na lombar que é tenso secar. Ou como o Lucas disse Clemb
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Acompanhando
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tu deve ser que nem eu com uma forte resistência a cafeína
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esse é o melhor pae
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#13-04 1 HOT, 1 hora antes do AEJ AEJ: 10 MIN ?! Água: 9 Litros (SIM) + 1 Litros café passado Manhã: ESQUECI DE FAZER Dieta detalhada: REF1: 300ML Leite semidesnatado + 20g achocolato: 195 cal, 32 carb, 10 prt, 3 gord (1 HORA PÓS AEJ) REF2: 200G Arroz Branco + 150g Feijão carioca, 310G Patinho: 948 cal, 77 carb, 101 prt, 22 gord (11:00) REF3: 220G Arroz branco + 150g Feijão carioca, 290G Peito de frango: 702 cal, 83 carb, 80 prt, 3 gord (15:00) REF4: 100G banana branca: 89 cal, 23 carb,1 prt, 0 gord (1 HORA ANTES DO TREINO) A refeição pós treino, vai ser livre provavelmente irei comer 2 hambúrgueres artesanais, lembrando eu treino de noite. Dormi 3 horas hoje, to dormindo mal faz 3 dias mané to o bagaço, AEJ nem rendeu e esqueci de fazer vacuum e os bagulhete junto. De noite tem treino de pernas e depois relato ele pra finalizar o registro.
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Não vi foto, mas cutting é uma das ultimas coisas que vc vai querer FAZER agora, vai SECAR oque NÃO TEM?
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nem me fale KKK em 2016/2017 ia comprar o produto dele, ainda bem que achei os comentário de calote, já ia me fuder, ainda mais naquela época que tava sem grana
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Bom no Brasil tem várias marcas boas dentro dos padrões nacionais: HOT da GROWTH e tem cafeína separada no site também. Mas se for comprar algum termogênico NACIONAL, acho que compensa mais pegar uma cafeína.
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Ta bruto ein tio e feliz aniversário atrasado
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Aproveitando a deixa, acompanho o diário em OFF em vejo muita variação, que pra um mlk da sua idade não é nem necessário, é interessante você aprender? SIM!, mas como dito faz o básico, daqui uns anos quando você precisar de algum estimulo diferente ai você pensa nisso, vou pegar meu exemplo até 2018 eu só fazia básico e já tinha 3 anos de treino na época e foi Excelente!
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é que eu sempre tenho que comer pouco para o peso não variar muito, se eu chego a comer 3kcal, posso treinar pesado que for, qnd vejo +10kg.
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