Triclinico

Cara os resultados estão vindo.
 
Eu acho que não consigo trincar até julho então vou tentar mais uns meses pra mostrar pra vocês.
 
O segredo dessa porra é dieta.
 
Tô treinando nem exercícios de ombro mais e tô tendo os mesmos resultados de quando treinava praticamente.
 
Meu treino atual é:
Segunda- hiit
Terça:A
Quarta: Cárdio liss
Quinta: descanso ou cárdio
Sexta:B
Sábado domingo: descanso ou cárdio vai depender.
 
A:'Costas, bíceps, abdômen
-barra fixa 2x8
-puxada 2x8
-remada alta 3x8
-remada baixa 3x8
-encolhimento 3x8
-rosca direta 3x8
- abdominal "normal" 3x8
-prancha 3x de quanto eu aguentar kkkkkk.
 
 
B: Empurra + tríceps + "perna"
-supino máquina
-cross over
-outro supino máquina 
-triceps na corda
-agachamento.
( As vezes faço um exercício de manguito ali mas vou parar ).
 
Faço dropset a gosto, e faço quase sempre pirâmide decrescente. Ao contrário do que fazia antes. Sempre a primeira série, depois do aquecimento é claro, é com a maior carga. Só quando fica leve que eu aumento.
 
E tô fazendo hiit na bike ao menos uma vez na semana e mais um ou dois cários.
 
Sinceramente tenho resultou semelhantes a quanto treinava 6x.
 
Quero incluir desenvolvimento de ombros, mas sinto que meu ombros já operam no limite.
 
O que eu acho que daria um upgrade legal seria trocar tríceps e bíceps. Pego muito mais carga. quando troco. Vamos ver.
 
 

Então. As coisas não andam muito boas por aqui. Tive uma lesao de ombro que me deixou um mes parado. A dieta nao encaixou muito bem ainda. Ta foda fazer cutting. Preciso melhorar minha estratégia alimentar, acho que pela primeira vez vou ter que fazer uma dieta bem elaborado focada em alimentos pouco calóricos.
 
Antigamente eu conseguia fazer aquela dieta frango e um carboidrato, passava fome e perdia tudo.
 
Minha meta é em Julho estar bem. Meu indice de gordura melhorou aparentemente, mas continuo gordo. Sou normal de roupa mas de shape to bem cheio de banha. Mas sai de 96 parado a uns tempos pra 92 treinando bem. Minha meta em peso é algo em torno de 84kg
 
Trouxe minha bike spinning que é o que tá salvando. Treino hiit 2x na semana e Liss 2x na semana. Mais 2x na semana de musculação e um dia de descanso fecha a semana.
 
Agora meu treino é AB
A: pulls3x8
-barra fixa
-remada alta
-remada baixa
-rosca
-abdmoen
 
 
B: push perna3x8
-Supino na maquina
-cross tipo crucifixo baixo( n sei como chama isso)
-supino em outra máquina alternado.
-exercício do manguito
-triceps polia
- agachamento 
Esse treino me da consistência no shape sem me expor muito a risco de lesão nos ombros. É um treino que posso usar como estacionário ou regenerativo.
 
Eu to com uma ideia de voltar pra o fullupper, mas vou adaptar pra não forçar o ombro até eu ganhar 100% de confiança.
A:3x8
-Supino maquina
-remada alta
-cross over
- puxada alta
-triceps
-agachamento
 
B:3x8
-Barra fixa
- supino inclinado
-remada baixa
-cross over outra variação 
-biceps
-agachamento
 
Esse treino full upper com agachamento me deixa melhor fisicamente, tanto o push pull quanto o outro me deram força e hipertrofia semelhantes. Nas o fullupper parece que vc tá mais preenchido e o treino é muito mais prazeroso.
Vc intercalar push com pull e o isolado da uma sinergia de treino foda, rendimento no talo sempre descansado para a próxima.
 
Quando eu treino so dorsal e bíceps forte, chega no isolado de biceps ja n tem mais atp certo.
 

Vou começar o cutting.

Consegui ganhar um volume muscular muito bom pra minha realidade. Em questão de cargas bati meu recorde em varios exercicios. 40kg de cada lado no supino, 17kg de cada lado na rosca direta, 22kg de cada lado no desenvolvimento de ombros e por ai vai. Mudei bastante, muitas veias aparecendo, volume dos musculos ja desenhou legal. Mas to todo embaçado, gordo. Joguei 200mg/semana nas ultimas 3 semanas pra finalizar essa etapa de ganho de peso. Agora vou voltar pros meus 100mg.

Agora eu vou manerar nas cargas e focar 100% na perda de gordura.

Até julho eu tenho quase certeza que alcançarei meus objetivos, e vou colocar um shape mediano treinando hipertrofia apenas 2 dias por semana. Vou intensificar os treinos de cardio para ajudar no cutting.
 
É isso ai. Apenas em pernas que eu senti que evolui pouco, mas ja consigo colocar 30kg de cada lado no agachamento, mesmo treinando depois de ter feito o treino de full upper. Agachamento com amplitude maxima. Acredito que quando chegar nos 40kg de cada lado eu chegue no meu limite. Não tenho muitas pretensões de ser power lifting nem nada do tipo.

 

Mudei meu treino. 
Evolui bem mas no ritmo que eu vinha vindo ia ser parecido. A maioria das cargas ja tinham sido conquistas.
 
Agora eu senti diferença no pump. Antes  uma semana eu ficava flat logo, mas mesmo assim percebi que o treina rendia bem e tava crescendo
 
Todas 3x8 ou próximo de 8 costumo diminuir o peso na última série.
Treino A Terça 
Suspino reto 40kg de cada lado
Remada alta 50kg de cada 
Cross over 
Puxada alta unilateral
Rosca direta W 15kg cada lado
Cadeira flexora
Cadeira abdutora
Panturrilha 
 
Treino B Sexta
Barra fixa / puxada alta
Desenvolvimento 15kg cada lado
Puxada baixa 50kg cada
Supino inclinado halter 30kg
Rosca direta W 15kg cada lado
Encolhimento 
Agachamento 25 cada lado mas ja da pra entrar na casa dos 30
Abdominal 
 
Uma corrida por semana, e duas caminhadas com o cachorro 
 
 

So pra dar um feedback ficou muito bom o treino. Superiores ta ótimo, me sinto muito mais forte, aumentei carga em tudo. Ja to colocando 40 no supino, 17 na roska direta, 20 no desenvolvimento de ombros. Minhas remadas tao cada dia mais insanas.
 
Não consigo ainda afirmar que esse treino é melhor que o antigo, pq no antigo evolui muito
 
Mas to me sentindo sempre mais cheio, e como divide push com pull, parece que to mais forte nos exercícios pq fica mais descansado exercícios após exercícios.
 
So o treino de pernas que evolui muito pouco. Tb treino pernas depois de superiores, ja vou morto.
 
Mas se conseguir botar o shape com essa rotina de 2x na semana vou ficar mt feliz.
 
Agora é mais bulk até 20 de fevereiro, e depois começo o cutting. Se eu acertar a mão no cutting acredito que vou ta com um dos melhores shapes da vida ( oq eu n é muita coisa kkkk)
 
No passado substituí o treino de pernas por hiit na bike 3x na semana, e ficou bem bacana pro objetivo. Talvez seja uma estratégia boa pro cutting. Depois volto com o treino de pernas. Ou então deixo so um agachamento 1x na semana pra manter.

Muito blábláblá e pouco treino rapaziada.
 
Não existe divisão lixo. Enquanto vocês ficarem classificando em caixinhas, preto no branco, vão continuar medíocres.
 
Segunda-feira de manhã já ler tanta lorota é foda.
 

Aqui tem 2 idiotices.
 
Comparar esses caras com os usuários daqui eh a primeira.
 
A segunda eh vc achar que fazer o mesmo treino que eles faziam no auge vai te levar ao mesmo lugar que eles chegaram.
 
Antes desses caras chegarem a precisar de um abc 2x ou seja lá qual treino fizessem, passaram anos fazendo fb, ul, etc etc.
 
Deixa o seu corpo pedir mais treino, e não vc socar treino e não descansar em um corpo que precisa eh de estímulo e descanso.
 
Retiro oque disse se vc tiver 70% do shape deles. Como não tem, pare de olhar pra caras top de linha e tentar repetir oque eles faziam quando eram top de linha. Se esforce em saber oque eles faziam no começo.
 
E volto a dizer, pra um usuário normal, que estuda, trabalha, e não vive do corpo, abc 2x te faz treinar fofo simplesmente pq vc não consegue descansar. Fim.

Frequência de ambos igual, 2x na semana.
 
No ab vc consegue por uma intensidade maior e por mais período de descanso,  algo bastante negligenciado pelos iniciantes.
 
E me desculpe a sinceridade, mas quem dá conta de fazer abc2x na semana treina fofo.
 
 

Minha dor tardia mais forte é no 2º dia... Eu treinava Quarta: quinta tava mal, sexta tava FUDIDO, sábado tava mal ainda e domingo tava melhor... Tá, eu fazia várias séries até a falha, acumulava muita fádiga, hoje não treino mais assim...
Mas mais que 2x na semana é impossível treinar perna de verdade... Ou vai passar a semana mancando.

Se já tá com fisioterapeuta, segue as orientações dele. (se não consultou um ortopedista, talvez seja uma boa ideia)
 

Pump de treino dura 1h, e olhe lá..
E não significa treino bom.
 
Sugiro ler:
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/4/#findComment-3399562
 

Hahaha ajuda sim.
 
E a preguiça nem todo mundo tem... varia demais, às vezes tu fica safe.
Qualquer coisa da um raio pra equilibrar.

Existe lógica na escolha dos exercícios, e na ordem também. Por isso não coloco dois supinos no mesmo dia, por exemplo, nem dois exercícios de empurrar (ou de puxar) seguidos.
 
Esse é um dos motivos pelos quais leigos não devem montar treinos.
 

Tá na hora de rever tuas fontes.
 

Paulo Gentil? É pra rir ou é pra gargalhar?
 
Irmão, tá querendo descobrir a roda, mas ela já foi descoberta, estudada, aperfeiçoada, consolidada e funcionando muito bem por aí.
 
Quer informação de qualidade sobre volume e frequência, eu te recomendo ler os tópicos do Lucas, o Schrodinger aqui do fórum. O Lucas pelo menos se baseia em estudos de verdade.
 
Tu pode sim treinar o músculo 1x por semana, tá longe de ser ótimo mas pode sim, foda-se.
 
Bate um olho, nesse tópico aqui tem até recomendações pra quem quer treinar com frequência 1x:
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264986-versão-50-qual-o-volume-ótimo-para-a-hipertrofia/
 

Porque é MUITO difícil um músculo precisar de 7 dias pra se recuperar, o normal é de 48 a 72h, e é nesse período que acontece a adaptação (supercompensação). O que acontece quando demoramos além disso pra treinar aquele músculo novamente? Destreinamento, além de menor estímulo pra ressíntese de proteínas (menos hipertrofia).
 
Por isso frequência maior vai ser vantajosa em 99% dos casos.
 
 

Kkkkkk
 
Rpz n adianta vc ficar bancando o foda na internet pra superar esse seu complexo de chiuaua. Nada que vc faça vai mudar isso.

Ah mano vc n deve ter lido direito, tb posto muito texto grande.
Mas ja treinei ABCDE, ABC2x, dentre outros. Ja fiz ciclo de testo e botei 10kg na balança. Etc etc. O nível de treino intermediário pra baixi eu já conheço.
 
Meu foco é realmente testar treinar o mínimo possível, e esse mínimo seria 2 treinos na semana e 3 dias de cardio.
 
Minha progressão em 5 meses foi muito boa. Exemplo:
Supino 25 pra 35 cada lado
Remada e puxada eu fecho os equipamentos.
Barra fixa sai de 7 para 10 reps.
Agachamento  de 15 pra 26, com amplitude máxima.
Rosca direta 10 para 15kg.
 
Mas isso é muito relativo tb, se vc focar em um treino mais metabólico, vc provavelmente ira abaixar bastante as suas cargas.
 
Realmente acho que to no caminho certo.
Um treino ABC2x com cardio todo dia é coisa pra quem tem muito tempo ou é atleta, ou obcecado pelo esporte.
 
Eu so quero ter um shape funcional e botar o abdômen.
 
 

Ah mano vc n deve ter lido direito, tb posto muito texto grande.
Mas ja treinei ABCDE, ABC2x, dentre outros. Ja fiz ciclo de testo e botei 10kg na balança. Etc etc. O nível de treino intermediário pra baixi eu já conheço.
 
Meu foco é realmente testar treinar o mínimo possível, e esse mínimo seria 2 treinos na semana e 3 dias de cardio.
 
Minha progressão em 5 meses foi muito boa. Exemplo:
Supino 25 pra 35 cada lado
Remada e puxada eu fecho os equipamentos.
Barra fixa sai de 7 para 10 reps.
Agachamento  de 15 pra 26, com amplitude máxima.
Rosca direta 10 para 15kg.
 
Mas isso é muito relativo tb, se vc focar em um treino mais metabólico, vc provavelmente ira abaixar bastante as suas cargas.
 
Realmente acho que to no caminho certo.
Um treino ABC2x com cardio todo dia é coisa pra quem tem muito tempo ou é atleta, ou obcecado pelo esporte.
 
Eu so quero ter um shape funcional e botar o abdômen.
 
 

Kkkkkk
 
Rpz n adianta vc ficar bancando o foda na internet pra superar esse seu complexo de chiuaua. Nada que vc faça vai mudar isso.

Fala galera,
 
Então estou com +- uns 5/4 meses de treino, meu corpo evoluiu legal, evolui cargas e estou mais desenhado. Nada espetacular, mas um bom resultado pra 5 meses.
To sem dieta ainda,e consegui mais uma lesao.
Acho que fiz levantamento lateral errado e tive um problema no ombro que estou investigando, mas nao me impede de treinar, so tive um que maneiras umas 2 semanas.
Duas pessoas que treinam ha muitos anos disseram que meu corpo mudou.
Nao quer dizer que treinar 2x seja a melhor opção, mas que é possível ter resultados isso eu estou vendo na prática.
Agora em janeiro até fevereiro eu vou manter sem dieta. E de fevereiro pra março e abril eu começo o cutting.
Vou parar de forçar o aumento de cargas e fazer um treino mais metabólico pq do ombro.
Mas meu corpo deu um UP bem legal, veias saindo, musculos desenhados, força aumentou muito.
Depois do final do cutting eu boto foto do antes e depois e vcs podem sentar o dedo nas críticas se tiver evoluido pouco, mas se ficar legal tb poderiam dar uma forcinha ai um elogio faz bem tambem.
 
Vou seguir o protocolo até julho.
 
 
Treino A
Supino reto
Inclinado
Desenvolvimento 
Triceps corda
Agachamento livre
Abdominal
Tirei o levantamento lateral e o crucifixo que estavam expondo muito meus ombros, apesar que o levantamento lateral deu uma rasgada legal no ombro pra fora. O crucifixo tb tava dando um pump no miolo do peito bem legal, mas é bem arriscado aumentar cargas.
 
Treino B
BArra fixa
Pull down pronado
Remada sentada na máquina 
As vezes faco uma puxada pra baixo unilateral tb. Esse exercício é top
Roska direta
Roska no pulley
Encolhimento com halteres
 
Adiciono a isso dois dias de caminhada leve e um dia de corrida na semanas de trabalho 
 
O meu peso n mudou nada, acho que ganhei 1kg só, mas meu shape ja deu uma d desinchada na pança e inchou o braço, peito ombro e costas. As panturrilhas tao querendo sair, tenho feito treino de panturrilha tb. As veias do corpo já estão bonitas braceta com veoa calibre grosso
 
Me sinto muito bem na academia, não sinto como se tivesse com evolução lenta.
 
Um exemplo eh que coloquei agachamento no A e no B e senti que assim evoluia menos 
 
Meu treino eh todo baseado na piramide inversa, saindo do treino tensional para o metabólico. Primeira series 8rep com carga maxina, 3 mimutos de descanso, segunda serie carga maxima e menos series e ai ja vai dropa do set 2 minutos de descanso, sendo qhe a última é carga é con dois drop progressivo e 2 minutos de descando
Faço uma serie de aquecimento com carga minima antes pra esquentar.
 
Minha dieta tava sendo normal, no máximo batia proteina. Agora estou focando em comer mais frutas e carne vermelha, mas ainda como um arroZ pre treino pra da un UP.
Mas ainda tomo um sorvetinho, como um chocolate esporadicamente. Em breve vou restringir mais e contar calorias quando chegar no cutting
Caso a lesao do ombro nao seja nada d+, vou focar em janeiro pra fevereiro de fazer um mini bulk e chegar em maio preparado pro cutting
 
Sempre com 100mg de enantato 1x semana

Eu n estou usando uma técnica muito superior aos ganhos. Eu estou usando a técnica que me proporcione mais tempo livre e menos idas a academia, que eu acredito que vai me dar resultados semelhantes as técnicas convencionais.
 
Uma das grandes vantagens, eh que os ombros trabalham sinergicamente no dia de costas, e quando eu vou trabalhar costas, meu ombros estão bastante recuperados. Quando eu treino costas tb treino triceps, e meu triceps vai ta bem recuperado.
 
De uma maneira geral é nitido que o grupo muscular que vai ser treinado está em completo estado de recuperação e os sinergistas recuperados o suficiente pra te motivar a fazer um treino com todo o seu potencial.

Eu discordo que tenha haver com eixo pois a maioria dos homens em trt não reclamam de ter problemas com libido mesmo após anos de uso. Eu também tenho problemas de libido usando testosterona e descobri que é o estrogênio. Toda vez que injetamos convertemos em estrogênio. E não adianta fazer exame pois nem parece nada anormal. Você pode se tornar sensível mesmo que no exame não pareça nada demais. Parece ser algo individual. Em certos lugares do mundo como oriente médio, ásia, euro-ásia não usam testosterona pois consideram um esteróide "sujo" e cheio de colaterais. Semelhante ao que os fisiculturistas da Golden Era faziam. Estou estudando sobre o que fazer baseado nisso.

Eh testo, pouco tempo de uso e por hora somente estradiol subiu, prolactina ainda não sofreu feedback.
 
Não acredito que seu problema seja hormonal, estes simples resultados já demonstram isso.
 
Somente por desencanto, um dia depois da nova aplicação tome somente 1 comprimido de anastro 1mg. Caso sinta diferença, retorne aqui que te explico o motivo. 
 
Caso não mude nada, acredito a sua rotina ser de bastante movimento e pouco descanso. Sinceramente olhar pra descanso e cardio, ambos são fundamentais pra uma libido e ereção ok.
 
Abraço.

Eu n estou usando uma técnica muito superior aos ganhos. Eu estou usando a técnica que me proporcione mais tempo livre e menos idas a academia, que eu acredito que vai me dar resultados semelhantes as técnicas convencionais.
 
Uma das grandes vantagens, eh que os ombros trabalham sinergicamente no dia de costas, e quando eu vou trabalhar costas, meu ombros estão bastante recuperados. Quando eu treino costas tb treino triceps, e meu triceps vai ta bem recuperado.
 
De uma maneira geral é nitido que o grupo muscular que vai ser treinado está em completo estado de recuperação e os sinergistas recuperados o suficiente pra te motivar a fazer um treino com todo o seu potencial.