lekOS
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Eu tomaria, aproveita cara! Natal e Ano Novo são coisas que acontecem uma vez a cada 365 dias! Beba e coma o que você quizer! Be happy =]
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Feliz Natal Pra TodoS!
Que todos aproveitem o máximo esse Natal =]
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@hipertrofiaBCAA Ah, eu faço militar sim! é porque eu conhecia por outro nome, acho que porisso você não conheceu!
@Luccas Miranda Sim, isso de ser feito como primeiro exercício eu já sabia, mesma coisa para o agachamento.
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Sim, eu estava pensando em adicionar o Terra porque é o " Principal " na parte de costa Se eu adicionar ele fikaria mt excessivo para parte de costa? com 5 exercícios?
Se mais alguém tiver alguma opinião sinta-se a vontade em compartilha-la cmg!
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Idade:19
Altura:1,84
Peso:98kg
BF: (opcional):15 - 16%
Objetivo do treino: hipertrofia máxima
Postar a estrutura: ABCD
Tempo de treino:1 ano e 3 meses
Gostaria da opiniões sobre como esta sendo a divisão do meu treino, se ela sendo uma boa.
Quando coloko um exercício na frente do outro significa que é bi-set.
Geralmente dou um dia de descanso entre o D e A novamente.
Ex: 1° ABCDoffA 2° BCDoffAB 3° CDoffABC 4°DoffABCD
A- Peito / Triceps
Supino reto 3x10 + Flay Inclinado 3x10
Supino Inclinado 3x10 + Cruxifixo 3x10
Triceps Pulley Corda 3x10
Triceps Mergulho 3x10 + Triceps Testa 3x10
B - Pernas/ Panturrilha
Extensora 3x10
Agachamento 3x10
Flexora 3x15
Leg Press 3x10
Abdução 3x10
Cadeira de Gêmeos 3x10
C - Costa / Biceps
Levantamento Terra 3x10
Pulley Frente 3x10 + Remada Baixa 3x10
Remada Curvada 3x10
Rosca Direta 3x10 + Rosca Alternada 3x10
Rosca Martelo 3x8
D - Ombro/ Trapézio
Elevação Lateral 3x10 + Desenvolvimento Militar 3x10
Elevação Frontal 3x10 + Desenvolvimento Nuca 3x10
Remada Alta 3x10 + Encolhimento Ombro 3x10
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Concordo com o cara aqui de cima!
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Realmente, alguns meses atrás eu não tomava nem um shake pós treino nem nada... e tinha ótimos ganhos.
Básico é alimentação mesmo, acho que um mês ou outro você comprar algum suplemento pra dar uma gás maior não há nenhum problema, mais não pode ficar dependente dele.
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Dificuldade: Panturrilha, Triceps, Biceps e Peitoral.
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Já ganhei! \o
Voto no Gusmão! Sempre ajudando o povo no forum e também tirou varias duvidas minhas =]
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150 reais da pra fazer uma dieta de boa, Creio que seja vantajoso gastar 1000 reais/mês.
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Hoje em dia no brasil você não acha suplemento barato, devido ao monte de taxa que eles colocam.
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Já robei Doritos de um bar! uahauhau isso faz uns 5 anos, era na epoca que vinham um negocio que você tinha chance de ganhar outro!
Mais hoje em dia eu não faria isso!
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Realmente você esta de parabéns!
Brilhante evolução! Minha evolução foi bem parecida com a tua.
Segue firme que você só tem a ganhar
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Linda mesmo! estou enamorado por ela!
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Deve ter sido alguém que avisou ele que criaram um tópico sobre ele, e ele veio aqui nos esclarecer se ele usa ou não!
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Realmente ginecomastia assombra milhares de homens! e eu sou um deles, mais boa sorte ae!
tomara que dê tudo certo! e logo mais queremos ver você competindo! abração
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Eu não me importo com os frangos em academia, eles não me atrapalhando, de boa, vê nego com aquela coragem pra treinar, não fazem as series completas e etc, lembro que já fui assim um dia!
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Esses dias tomei vit c sem comer nada e depois de uns 30min começo a dar uma queimação.. ai eu tomei café e parou
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De uns tempos pra cá, tive que mudar o horário de treinar pois o pessoal começou a ir justamente no meu horário!
Agora treino antes do almoço com no máximo 2 pessoas na academia, sendo 2 mulheres que não atrapalham
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Eu como 4 ovos por dia, faz 4 meses, e esses dias fiz o teste pra você como meu colesterol está...
Resultado: 126mg/dl Recomendado: Abaixo de 200,0 mg/dl
ou seja, everything is fine! haha, Pra eu a gema não tem nada de vilã na dieta e sim uma das moçinhas! haha
Daqui mais uns 3 a 5 meses farei novamente só pra controle mesmo!
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Realmente é um treino normal que nem vários outros, mais prefiro treinar 5 dias por semana msm ;P
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Acho que compensa crescer com qualidade, que dps pra definir é dois palito!
Eu mesmo to fazendo isso... bf ta uns 15 - 16% quero chega nos 100kg e dps da uma secada
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Confesso que fikar três dias sem treinar é muito tedioso e também que a albumina esta fazendo um efeito que é uma beleza!
Meu quarto vai ser isolado do resto da casa \o
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Realmente muito impressionante várias imagens! excelente tópico
Receita Apreende Suplementos
em Dieta e suplementação
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Tomara que meu shotgun venham! eu to tão na vontade de usar o NO, dado pelo relato de várias pessoas! Ele foi pra fiscalização tomara que seja liberado =D