lekOS
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Ahhh, beleza então!
obrigado por esclarecer essa minha duvida =D
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E depois do treino tomo outro pack né? junto com o malto por exemplo?
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Gostaria de saber se eu tomar 1 pack antes do treino e outro depois do treino como se esta na recomendação.. seria o correto mesmo ou isso seria um desperdicio, pois o organismo não é capaz de absorver toda essa quantidadede vitaminas e etc... eu tentei procurar no forum sobre isso mais não achei nada relacionado a isto.. agradeço desde já se alguém puder esclarecer isso!
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Realmente leite é algo que eu não corto por nada... nem em cutting eu deixo te tomar.. mais é claro quantidade baixa
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Sou um ex gordo também... minha luta foi bem dificil.. cheguei a pesar 135kg e hoje tenho 92kg... e continuo na luta
, tenho que dizer também que esse site me ajudou muito... na verdade aprendi muito com ele e agora procuro ajudar aqueles que não tem uma orientação boa a procurar da uma olhada aqui -
Queria que a academia que eu treino tivesse mais opções de aparelho, pena que ela abriu faz 3 meses só e ainda ta bem fraquinha... tem q ficar montando halteres de 10kg+ perde mt tempo e acaba atrapalhando no tempo de descanso.. pq até montar os halteres demora mais de 1min :S
O bom q como abriu a pouco tempo não tem mts pessoas no horário que eu vou.. porisso já deixo tudo montado antes de começar... mais quando tem gente acaba atrapalhando =\
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Eu comprei creatina manipulada... nos 1° 5 dias tomei 10g e agora tomando 5g... não tive uma aumento de força significante até agora... vamo vê proxima semana agora pra vê se da uma força a mais.Quando eu treino incha pra caralho.. bebo água q nem um camelo pra diminuir a retenção hidrica!
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to acompanhando! bons ganhos! e esse trapézio ai é sobrenatural
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Muito interessante saber disto! também me convenceu... proximo cutting já sei o metodo que vou utilizar!
valeu ae
Muito interessante saber disto! também me convenceu... proximo cutting já sei o metodo que vou utilizar!
valeu ae
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è tão triste essa merda de gine... eu to tentando operar pelo SUS mais acho que vai ser bem dificil.. acho que vai ter que ser particular mesmo.... o duro é fika 1 mês parado.... mais se for pensar bem vale a pena.... espero poder operar da minha o mais rapido possivel :|
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Sim sim, calculei com adipometro na academia... gusmão, vo da uma ajeitada nela e seguir desse jeito que tu disse! era msm oque eu estava pensando em fazer!
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Depois de ficar um mês e meio em cutting... vou começar minha dieta de bulking e gostaria de saber se está tudo ok e talz...
ainda esta com pouca caloria porque vou ir aumenta + 100 - 200kcal por semana... no caso só aumentaria a quantidade dos alimentos
Peso 92kg
Altura 1,84
BF: 15%
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Ah, beleza então! Vou continuar mais uma semana depois vou começar a aumentar de pouco em pouco!
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Eu fiz uma dieta de cutting por 1 mês e até que obtive bons resultados, perdi 4kg, diminui meu BF em 4,0%,perdi 1 pouco de massa magra tb, queria sabe qual seria o tempo de consolidação para eu pode mudar minha dieta...
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em quanto tempo de dieta vc perdeu 2cm d cintura?
dito no que o rafael disse é só ir abaixando 100kcal por semana e vai que vai...
que com certeza você vai obter otimos resultados!
e também não se esqueça de quando você terminar essa dieta e for querer mudar pra bulking
não se esqueça do tempo de consolidação, porque senão porque toda sua perda pode ser recuperada facil facil...
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Muito legal mesmo essa sua iniciativa...
e uma curiosidade... em que linguagem você fez?
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Ah tá, bom saber disso.. pq eu tava lendo em otro post sobre o tempo consolidação pra mudar.... falva q tipo.. se eu fizer um dieta de 2 meses... eu tenho q fika pelo menos 1 mês nessa mesma dieta pra meu corpo acostumar.. senão acontece o efeito sanfona e talz.. e isso com certeza é o que eu não quero que aconteça.
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Depois que chega da faculdade vo mexer na dieta melhorando com as dicas q vc deu... e digo perder + 3kg.. pq kdo começei a dieta eu tava com 96,6kg e hoje já estou com 92,3kg... daki 10 dias vou tira as medidas no adipometro e vamo ver como q estou... ex: fiz uma dieta de cutting por 1 mês.. quanto tempo tenho q ficar até a consolidação para eu começar por exemplo uma dieta de hipertrofia?
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Que alimento seria bom pra aumentar a protreina? pq a gordura já ta 1,0... deveria aumentar a quantidade de albumina na ceia ou 30g está okay? ou aumentar o whey do pos treino pra 45g seria uma boa?
e na parte dos carboidratos ta okay ou ainda precisa abaixar mais um pouco?
Eu pretendo ficar em cutting até perder mais uns 3kg... pretendo chegar a 90kg... nessas 2 semanas de cutting dei uma afinada legal na parte da barriga e dos culotinhos... e pelo que vi se tive perda de massa magra foi pouca.. pq pelo menos no meu braço não notei ter diminuido o tamanho...
Gostaria de saber também se há um problema nos dias de aerobico fazer das 9 as 10hrs e ir treinar 2hrs pode atrapalhar em algo?
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Essa dieta começei a fazer faz 2 semanas!
Faço Aerobico 3x na semana AEJ!
Na 1° semana da dieta perdi em media 2kg, e na otra semana 1kg +- isso é o normal numa dieta de cutting?
Medidas:Braço D 34,5cm - Braço E 36cm (relaxado)
Coxa D 62cm Coxa E 64cm
Torax:108cm
Cintura 90cm
Ombro 122cm
Altura:1,84cm
Peso:93kg
BF: 16% em torno disto!
Biotipo: Endomorfo
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Essa dieta eu fiz com 1 refeição a - porque não posso acordar tão cedo... e gostaria que quem comento na passada desse uma olhada nessa e dizer como q ta...
caso queria saber meu peso e talz... ta no 1° post !
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Se alguém pudesse dar mais alguma sugestão.. ficaria mt grato =p
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@Chun_li : Eu treino faz 11 meses... eu creio q meu bf ta errado porque foi feito na academia... e o programa q fez a soma estava com problema.... eu fui pela internet e deu 15%...
eu não sou gordo(mais já fui mt gordo).... mais tenho akela gordurinha localizada no subescapular, suprailíaca e na parte de baixo do abdomen...
@holdemx1: tem um topico aki no forum de nutrição onde você pode fazer o download com a tabela montada.. ai você só vai acrescentando os alimentos e a quantidade de gordura.. protreina.. etc..
aqui segue o topico:
@edson.ts: eu não tenho ideia de quanto tempo vou ficar na dieta de cutting.. mais muito provavel que não muito... é que quero eliminar akela gordurinha nas partes mais dificil d perder aonde disse ali em cima... e depois minha meta é hipertrofia... pra depois definição msm.. já tive 135kg e com isso a pele volta mais não tudo.. ai quero preencher o que falta com massa magra...
vo tentar da uma balanceada aki e logo mais editarei...
alguém mais tiver alguma sugestão... por favor deixe seu comentário..
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Essa dieta que eu fiz.. foi baseada em outras dietas que vi aqui mesmo no site... ai gostaria que analisem e vejam se ela esta boa.. se estiver ruim aonde preciso melhor e etc... agradeço desde já.
Altura:1,84cm
Peso:95kg
BF: 18,7%
Biotipo: Endomorfo
Medidas:Braço D 34,5cm - Braço E 36cm (relaxado)
Coxa D 62cm Coxa E 64cm
Torax:108cm
Cintura 90cm
Ombro 122cm
Objetivo da dieta:Cutting
, tenho que dizer também que esse site me ajudou muito... na verdade aprendi muito com ele e agora procuro ajudar aqueles que não tem uma orientação boa a procurar da uma olhada aqui 
Quanto $$ Voces Gastam Em Média Para Fazer Um Bom Bulk?
em Dieta e suplementação
Postado
eu gasto uns 150 - 200 reais... whey, creatina, malto e albumina... agora vo gasta mais q vo compra 1 whey de 4kg da optinum