toinho

http://www.ondiet.co..._emagrecer.html http://www.lanchajr....lancha%2047.pdf http://www.rgnutri.c...tificos/pam.php http://www.nutricio....ar-em-jejum.htm http://www.desportoe...einar-em-jejum/ http://smsdc-cms-eithelpinheiro.blogspot.com/2011/09/cafe-da-manha-dos-campeoes-desjejum.html ai o espertao, se quiser mais eu tenho, beleza sabe tudo hushsusbe rssssskkkkk Pule o café da manhã e… engorde!!! by AREA DE TREINO | posted: 16/07/20110 comment Veja por que a refeição matinal é tão importante para qualquer pessoa, sobretudo para as que buscam perder peso. Sim, é verdade! Infelizmente, o hábito de sair de casa sem tomar café da manhã pode prejudicar o funcionamento de seu organismo, o deixando mais lento e aumentando demais o apetite para as próximas refeições. E pode apostar: a chance de você comer algo bem gorduroso, cheio de açúcar e descontroladamente mais tarde aumenta muito! Trabalhos mostram isso: pular café da manhã pode fazer vocêENGORDAR!!! Depois de um jejum de, aproximadamente, 6-8 horas, o organismo precisa receber nutrientes importantes para um bom despertar. Mas se você realmente não sente fome, beliscar alguma coisa saudável pode ser interessante, como um pedaço de fruta ou uma torrada integral com queijo branco, para que o sistema digestório comece a dar uma trabalhada. Mastigar alimentos sólidos garante a sensação de saciedade. Variar o café da manha também é uma opção para sair da monotonia matinal e garantir outros nutrientes ao seu dia a dia. Gosta de um cafezinho? Pois saiba que ele, coado, expresso ou com leite (de vaca ou leite vegetal, conforme orientado por sua nutricionista) ajuda no despertar e, por conter cafeína, pode estimular a queima de gordura se tomado pré-treinos. Vejam mais sobre o assunto no Capítulo de Nutrição Esportiva no Livro de Cardiologia do Exercício: do atleta ao cardiopata. Solicite o Livro diretamente com o Prof. Newton Nunes por apenas 95 reais mais frete de 8 reais. 7 passos para eliminar a gordura corporal by AREA DE TREINO | posted: 03/12/20101 comment Algumas dicas a seguir irão ajudá-lo a definir sua musculatura, com a eliminação de gordura corporal: 1- Não passe fome. É um erro achar que ficar horas sem comer ou pular refeições irá fazer você emagrecer mais rápido. Realize pequenas refeições de três em três horas com alimentos saudáveis, elimine os excessos e, se for o caso, aumente o seu nível de atividade física; 2- Reduza a ingestão de gorduras, principalmente as ruins (saturadas e trans). As calorias vindas das gorduras são as que irão se depositar na forma de gorduras corporais mais facilmente, afinal, elas gastam pouca energia para serem metabolizadas, ou seja, o metabolismo não trabalha muito intensamente para digeri-las e absorvê-las; 3- Preserve músculos com proteínas. Para perder gorduras e preservar sua massa muscular magra, consuma proteínas em quantidade adequada. Se você seguir uma dieta extremamente baixa em calorias, a chance de não atingir as proteínas necessárias é grande, então, as proteínas não serão usadas para regenerar os tecidos e sim para produzir energia, o que não é correto. Então, mantenha sua ingestão de proteínas alta (de acordo com seu peso e nível de atividade física); 4- Não reduza totalmente os carboidratos da dieta, achando que eles o farão engordar. Os carboidratos de baixo índice glicêmico não causam isso e são importantes na queima das gorduras e fornecimento de energia para intensificar os exercícios; 5- Corte os alimentos e bebidas com açúcar, afinal, o açúcar é um carboidrato de alto índice glicêmico, facilmente acumulado como gordura corporal principalmente se for doce acompanhado por excesso de gorduras como sorvete, biscoitos, bolos, cremes, pães, etc. Utilize adoçantes; 6- Não deixe de tomar o café da manhã. Essa refeição ativa o metabolismo pelo resto do dia e evita “beliscos”. Além disso, seu desempenho físico e mental sofrerá enquanto você estiver em jejum; 7- Não deixe os finais de semana virarem uma “farra alimentar”, senão, todo o esforço feito durante a semana será jogado fora. O ideal é maneirar na quantidade dos alimentos calóricos que serão consumidos (refrigerantes, pizza, lanches, churrasco, doces, frituras, etc.). Por: Nutricionista Giovana Guido Leia mais também sobre o assunto no Capítulo de Nutrição Esportiva do Livro de Cardiologia do Exercício: do Atleta ao Cardiopata. (O nosso Livro do Instituto do Coração de SP) Solicite o Livro pelo e-mail : [email protected]

o ferinha ta precisando estuda mais hem http://www.ondiet.co..._emagrecer.html http://www.lanchajr....lancha%2047.pdf http://www.rgnutri.c...tificos/pam.php http://www.nutricio....ar-em-jejum.htm http://www.desportoe...einar-em-jejum/ e pra saber se seu metabolismo e mais acelerado e simples,se vc se alimenta bem com uma disponibilidade de nutrientes adequda e continua seco mais ou menos com uns 38 de braço por exemplo,significa q vc ou nao esta causando um superavit calorico ideal ou seu sistema digestivo trabalha de forma mais rapida e outra coisa se vc nao sabe a gordura tem papel importante em varias reaçoes no organismo,como absorçao de algumas vitaminas ePRODUÇAO DA TESTOSTERONA, nao se estoca nada qdo se sabe q senpre vai ter,se estoca qdo se sabe que vai faltar,longos periodos em jejum,menor energia disponivel, o corpo vive sem energia NAO, entao o q ele vai fazer,estocar pq nao sabe qdo vai ter denovo, e qual a forma mais facil de estocar energia TECIDO ADIPOSO abraços

ta de brincadeira fazer aej e depois treinar sem comer nada, saiba q se não se alimenta com o cafe da manha,seu metabolismo vai acostumar com falta de energia e vai começar a estocar td q vc colocar pra dentro, e sabe em forma de que? de gordura,nao comer de manha desacelera o metabolismo ,metabolismo lento tchau queima de gordura. a muscuilaçao tem como principal substrato energético a glicose da via anaerobica latica,sem glicogenio muscular se axa q seu corpo vai buscar energia na onde, proteína fera,tchau massa muscular,menos musculo menos gasto energetico basal menos queima de gordura em repouso. com excessão do aej leve,e da guerrilha cardio defendida por alguns, NAO SE TREINA EM JEJUM como vc vai dar intensidade no treino sem energia,e se falar q da dando intensidade sinto muito mais reveja seus conceitos, em fase de cutting o treino deve ser intenso, talvez com redução de carga devido a diminuiçao da ingestao calorica e menor estoque de energia,mais ainda intenso, se nao treinar intenso seu corpo vai axar q nao precisa da massa magra e vai manda la embora tbm MEU PESQUISE MAIS, musculaçao em jejum sem chance. e esse negocio de q teoria e teoria fera e pra ignorante metido a forte,na musculaçao nao a receita de bolo mais alguns princípios sao respeitados desde o tempo dos dinossauros irmao qdo os estoques de glicose estao baixos,a glicemia esta baixa, a preocupaçao do organismo e restabelecer o acucar do sangue,isso é vital fera, nesse momento o corpo ta poko se lixando se vc quer ganhar musculo ou nao,se vc nao se alimenta ele vai da um jeito,buscando principalmente na sua queirida musculatura a enrgia necessaria pra restabelecer a homeostase. se vc so ingerir proteina,ela sera quebrada (gliconeogenese) pra se transformar em glicose e restabelecer a glicemia, principal funçao da proteina: estrutural construir e reparar tecidos (musculo inclussive) so q ela so faz isso se a ingestao dos outros macronutrientes estiver correta, nao ingerir carbos,proteina quebrada em glicose ,sem construçaõ muscular perda de dinheiro ingerir so whey no pos treino

musculaçao so melhora flexibilidade de quem é muito encurtado , em pessoas com um certo tempo de treino a musculaçao nao melhora em nada a flexibilidade mesmo q se trabalhe em amplitude significativa, o q pra quem treina é uma coisa logica. veja o exemplo do peitoral,pra quem nunca treinou ou é acostumado a nao trabalhar em uma amplitude maior descer a barra até o peito concerteza vai melhorar a flexibilidade , agora quem ja é acostumado descer a barra ate o peito nao melhora a flexibilidade em nada, e nao adianta fala q fazer crucifixo estilo arnold vai aumentar pq segundo o colegio americano necessita se de um certo tempo de estiramaneto para q se adquira uma maior flexibilidade, e em contraçoes dinamicas ísso nao é possivel. outra coisa o treino de flexibilidade é diferente do treino para alongamento, é mto mais intenso, e nao deve ser feito perto da hora do treino, e sim de preferencia em dias afastados. e o alongamento entre as series nao e feito para melhorar a flexibilidade e sim para estimular microlesoes em mais unidades motoras, e no fst 7 o procreator indica q alongar entre as serioes aumentaria o estiramento da fadcia muscular facilitando o crescimento do musculo, nao tem nada a ver com flexibilidade

Existe uma idéia geral entre os praticantes de musculação de que os alongamentos servem apenas para preparar os músculos para a sequência de exercícios que serão realizados no dia. Dessa forma, se o treino é para os músculos peitorais e tríceps, a pessoa coloca o braço para trás e roda o tronco para o lado contrário e depois puxa o braço por cima da cabeça, mantém 20 segundos e está feito o alongamento! Por isso a musculação ficou com a má fama de causadora de retrações e encurtamentos musculares, e falar sobre flexibilidade e musculação é entrar em um campo minado. Os benefícios da musculação são indiscutivelmente inúmeros, mas na maioria dos casos, os objetivos pessoais podem ser resumidos em hipertrofia para os homens e enrijecimento para as mulheres. É aí que a flexibilidade pode influenciar os resultados, gerando um longo período de estagnação, ou seja, apesar de tantos esforços, os homens não conseguem elevar as cargas e não conseguem ganhar mais massa muscular e as mulheres continuam com os músculos flácidos. Para entender a relação da flexibilidade e da força muscular é preciso entender alguns princípios básicos de fisiologia, biomecânica e neurofisiologia. Farei isso a seguir, de forma bem simplificada. Para gerar contração muscular, as proteínas contráteis presentes no interior dos músculos devem deslizar umas sobre as outras, formando pontes transversas. A quantidade de força gerada no músculo depende da capacidade do músculo em formar pontes transversas adequadas, ou seja, o músculo deve funcionar como um elástico, encurtando e se alongando para gerar as contrações. No músculo encurtado, não há mais espaço para as proteínas deslizarem, e todas as pontes transversas necessárias para a geração de força já foram formadas. Portanto, os músculos precisam de um comprimento e tensão adequados para manter sua força de contração ótima e também manter a mecânica corporal adequada para o funcionamento de outros músculos. Um bom exemplo é o aumento de tensão, fraqueza e dor na região lombar devido ao encurtamento dos músculos das costas (paravertebrais). Estes músculos normalmente estão alterados pelo desequilíbrio entre os músculos posteriores e anteriores da coxa e quadril, que geram um arqueamento excessivo das costas e diminui o comprimento dos músculos paravertebrais, que não conseguem mais gerar força e se tornam tensos e dolorosos. Este desequilíbrio também ocorre em outras regiões do corpo, gerando fraqueza dos músculos peitorais, ombros e nuca. O equilíbrio corporal e a manutenção de uma boa biomecânica dependem diretamente da flexibilidade. Outro fator importante para a manutenção da força, ativação e enrijecimento muscular adequados, se deve a mecanismos de inervação dos músculos. A Lei da Inervação Recíproca de Sherrington explica que quando um músculo se contrai, o músculo contrário a ele (antagonista) se relaxa, permitindo um movimento bem controlado. A partir desta lei da neurofisiologia podemos concluir que um músculo encurtado de um lado, gera flacidez do músculo do lado contrário. Coincidência ou não, os músculos normalmente encurtados na maioria das pessoas possuem antagonistas geralmente flácidos: bíceps braquial (anterior do braço) encurtado e tríceps braquial (músculo do tchau) flácido, paravertebrais (músculos das costas) encurtados e abdominais flácidos, músculos anteriores do quadril encurtados e glúteos (bumbum) flácidos, etc. Portanto, se você é praticante de musculação, nunca sequer olhou para o quadro de alongamentos, costuma passar longe das cordas, rampas de panturrilha, barras de Ling (ou nem sabe do que estou falando) e está na fase de estagnação, está na hora de dedicar um tempo maior ao treino de flexibilidade

muitos fatores devem ser considerados nessa sua pergunta, se seu objetivo e emagrecer o q vai importar no final é seu gasto calórico total no final do dia,qdo se faz aerobio depois vc nao gasta somente gordura,vc gasta mais gordura do q glicogenio,isso devido ao fato do lixo metabolico produzido na musculaçao (lactato) sofrer uma ressintese pelo figado transformando ele em energia novamente para ser utilizada pelo musculo, se vc nao for treinar pernas nao tem problema fazer aerobios antes,visto q o glicogenio muscular e estocado em cada musculo para ser utilizado apenas por ele,sendo assim treinar membros superiorees por exemplo depois de uma corrida nao teria tanta interferencia.mais dependendo da intensidade do aerobio vc teria uma fadiga geral o q poderia comprometer seu psicologico e fazer com q vc nao tenha tanto gas para a musculaçao. TD vai depender de como vc se sente, se for capaz de realizar aerobio e depois treinar musculaçao bem, nao tem problemas visto q seu objetivo e emagrecer. Treinos acima de 1 hr muito prolongados acabam por colocar o corpo em um estado catabolico muito grande, o ideal seria q vc fizesse a musculaçao e completa SE o tempo de 1hr com treinos aerobios intervalados, com uma intensidade maior o q elevaria seus gastos e nao prolongaria mto o treino, (tiros na esteira por exemplo seria uma ideia) A melhor opçao seria duas sessoes de treino separando o aerobio e a musculaçao, isso faria com q vc tivesse dois periodos diarios com aumento de gastos energeticos, qdo se realiza um treinamento intenso nao se gasta energia apenas na hora, apos o treino o organismo continua a gastar energia para restabelecer a homeostase, principalmenete se vc permanecer um pouco de tempo sem se alimentar apos o treino, isso e conhecido na fisiologia como EPOC, se vc fizer musculaçao e aerobio junto, apos o treino vc vai ter apenas um EPOC, se fizer os dois separados vc vai ter dois EPOC, o q ira aumentar seus gastos, . D a uma pesquisada sobre consumo de oxigenio no periodo pos treino (EPOC) e vc vai compreeender melhor

Todos sabemos que as inumeras tecnicas de treino que estão a disposição para auqles que querem intensificar seus treinamentos forão criadas dentro das academias,por aqueles que buscavam resultados superiores, durante mto tempo acreditou se q elas não possuiam comprovação ou ligação cientifica nenhuma, graças a JOE WEIDER e outros hj essas tecnicas estão a nossa disposição e mtas delas hj são estudadas e tem sua efetividade comprovada pelos estudiosos. DROP SET: Ao se perguntar a alguns profissionais o pq da aplicação do drop set, vamos encontrar mtas vezes respostas como: faz pq queima mais, faz pq pega pra kct, é bom pra p.. o ronnie colemann usava,etc..Vamos as respostas q podem explicar sua utilização: Na realização do drop as primeiras reptçoes serao realizadas ate a falha concentrica do movimento,apos isso diminui se a carga e se continua a realizar mais algumas repçoes ate proxima falha (s), nas primeiras reptçoes vc possui um numero x de unidades motoras (UM) disponiveis por exemplo 1000 UM, a falha concentrica q vc atingiu significa q algumas dessas UM não estao mais trabalhando ou seja forao pro pau, mais como eu disse algumas e não todas, entao por exemplo,das 1000 UM q vc tinha 300 ja eram,sobraram 700, as 700 q sobraram nao conseguem levantar aqle peso q as 1000 estavam levantando, mais se vc diminuir um pouco a carga as 700 vao ter q trabalhar, e vc obtera um maior numero de microlesoes e no processo de supercompensaçao com a devida alimentaçao e descanso uma hipertrofia mais expressiva,entao o drop nada mais seria q vc adequar a carga ao numero de UM q restaram após um esforço inicial. Outra possibilidade seria um maior recrutamento de fibras q o musculo seria obrigado a realizar para suportar a continuaçao das reptçoes mesmo apos a falha concentrica, tbm o drop estaria ligado a um maior utilizaçao do glicogenio muscular,devido ao maior tempo de contraçao muscular realizada de forma intensa, e isso estaria ligado ao q conhecemos como hipertrofia metabolica. Método 21: Mto conhecido ao ser utilizado na rosca direta, a famosa rosca 21, qdo realizamos um trabalho de contração muscular acredita se q o recrutamento de fibras respeitam uma ordem,sendo q as fibras lentas(vermelhas) q sao oxidativas seriam recrutadas primeiro e depois seria recrutado as fibras rapidas (brancas) q sao as fibras de força, qdo se realiza inicialmente as repetçoes de forma encurtada (parciais) o fluxo sanguineo se torna menor, com isso o oxigenio e levado m menor quantidade ao musculo, e as fibras vermelhas utilizam o oxigenio para agirem,sem tanto oxigenio disponivel o musculo seria obrigado a recrutar mais fibras brancas logo no inicio,pois essas sao fibras anaerobias, e esse fato seria de grande utilidade para aqules que buscam uma sobrecarga tensional alem de produzir um grande acumulo de metabolitos. Essas sao algumas das explicaçoes encontradas para aplicaçao dessas 2 tecnicas, o importante e saber que na musculaçao mtas vezes se utilizam coisas sem comprovaçao em estudos, mais isso nao significa que não é efetivo e nao vai trazer resultados,afinal poucos estudiosos estudam esse assunto,pois nao tem sangue no olho pra se submeter a um treino realmente intenso,e vc ira acreditar em um magrelo dentro de um laboratorio ou em caras como Mentzer,Arnold e Dorian.

Eu estou participando de um grupo de estudos voltados para o treinamento resistido aki na universidade da minha cidade, e um dos assuntos q estao em alta e a possibilidade do abdominal feito antes de um exercicio aerobio poder sim "ajudar"na queima de gordura,antes de qualquer esculacho ja digo q isso ainda e um começo de estudo. Sabemos q qdo aumentamos a massa muscular em uma determinada regiao,aumentamos ali o fluxo sanguineo,a demanda de nutrientes e de algumas enzimas,entre elas as enzimas q promovem a lipolise. O projeto de estudo q esta sendo analisado e de q,ao aumentar a massa do abdomen,enzimas q ajudariam na lipolise aumentariam sua circulaçao naquela regiao,essa gordura seria quebrada,mais logico continuaria no organismo,so q em vez do tecido adiposo ela seria mandada pra corrente sanguinea,num periodo pos exercicios anaerobios e abdominais,ao se reazlizar um exercicio aerobio de baixa a moderada intensidade essa gordura armazenada na corrente sanguinea poderia ser utilizada como substrato energetico durante o exercicio,assim nao seria uma queima de gordura localizada mais uma queima geral inclusive do abdomen,isso logico q com uma boa dieta. Isso esta sendo feito na pratica com atletas de varias modalidades aki da cidade,inclusive da musculaçao, ainda nao se concluiu nada pois esta no começo mais estramos esperando os resultados,quem sabe? e logico concordo q esta historia de 1000 abdominais por dia nao leva a nada ha nao ser um ganho de resistencia com muito pouco hipertrofia.

um musculo relaxado nunca vai ter a mesma consistencia de um musculo contraido,a contraçao e o ponto onde o musculo esta fazendo força,e a mesma coisa querer q um motor desligado tenha a mesma potencia de um motor ligado

existem 2 tipos de hipertrofia,uma delas e a hip metabolica, ela tem como uma das caracteristicas a capacidade do musculo estocar nutrientes e agua,esses qdo armazenados dentro do musculo deixam ele com o aspecto mais firme e tonificado,o tipo de hipertrofia depende do treino que se realiza,essa hipertreofia e muito dependente da alimentaçao,alimentaçao fraca em carboidratos,pouca agua etc.. tendem a deixar o musculo com aspecto de muxo e mole.verifique os carbos que vc esta ingerindo, 1 g de carbo puxa cerca de 3-4 g de agua pra dentro do musculo ,resultado vai ser um musculo mais rigido, quem tem esse tipo de hipertrofia com predominancia nao pode vacilar na alimentaçao. se vc diz que o bf ta razoavel preste atençao neste fator,tome cuidado com excesso de treino,pode fazer com q se perca massa magra aumentando o espaço entre pele e musculo

o exercicio q vc esta fazendo e o pulldowm,parecido com o triceps pulley mais feito com braços esticados. posiçao do tronco errada,uma flexao exagerada do cotovelo podem estar fazendo com q sinta mais o triceps do q o dorsal,otra coisa o triceps trabalha nesse exercicio de forma isometrica(parada) entao e normal q sinta uma tensao nele,mais somente isso , mude sua pegada,se stiver fazendo com o dedao fechado mude para co m o dedao aberto,isso traz um isolamento maior pois diminui a tensao do antebraço tbm,teste o exercicio com corda tbm e uma opçao

Como estudante de Ed Fisica é dificil falar o que vou falar,mas e preciso expressar a realidade de alguns dos profissionais da area que estão presentes no mercado hoje em dia. É de suma importancia que um treinamento seja desempenhado com o acompanhamento de um profissional,mais o que se ve hoje são alunos dando aula pra instrutores,esses profissionais sem capacitação nenhuma para dar suporte aqueles que buscam objetivos na musculação. Não são raros os casos de profissionais condenando alguns exercicios da musculaçao sem terem base nenhuma pra se justificar,profissionais presos a treinos sem nexo, fracos,que levam o aluno apenas a conquistar resultados mediocres,instrutores que ainda acreditam que fazer mais rapido e mais repetiçoes e o que define,instrutores que não periodizam treino, não adequam tempo de descanso ao objetivo,não sabe avaliar os pontos fracos de um aluno,não manipula a execuçao do exercicio, falar que o supino pega peito até minha vó sabe, mais porque pega peito? o que influência uma pequena mudança na angulaçao na velocidade,exemplo de fatores simples que podem fazer toda diferença. E o pior existem muitos desses "treinadores" que se quer treinam,isso e uma vergonha,ninguem vai em um dentista banguelo,logicamente não se cobra que eles sejam enormes do tamanho do jay cutler,mais e importante que alem da teoria o instrutor tenha sentido o que ele esta disposto a passar adiante, não adianta querer levar a falha se você nunca sentiu a falha,nunca sentiu uma queimação de um drop set,não adianta só ficar falando "AI É O LACTATO ENTRANDO NO MUSCULO", se você ja sentiu vai saber os caminhos pra se conseguir mais algumas repetições,e sabemos que são esses os detalhes que definem RESULTADOS de resultados. Sem esforço não se chega ao topo, não podemos aceitar que o gordinho se mate na esteira e continue gordo dia apos dia, que o magrelinho ruim de ganhar peso se mate no triceps pulley esperando um triceps estilo ferradura de cavalo, que um menino treine igual uma senhora,existem sim objetivos diferentes,não vamos cobrar de uma senhora o que cobramos de um jovem,mais se os objetivos são grandes os esforços deveram ser maiores. Aproveito e venho falar dos nutricionistas de hoje em dia,esses são lado a lado com quem busca resultados no esporte em geral,mais alguns desses profissionais tratam todos os pacientes de forma igual, mandar comer fruta e legumes qualquer imbecil sabe,proteina demais, quem disse você não conhece meu treino,nunca entrou em uma academia,por esses motivos muitos treinadores se veêm na obrigação de ele proprio receitar dieta,pois sabem que pra seu aluno chegar onde quer,tem que abastecer direito o tanque. Espero que esses profissionais revejam seus conceitos,e aprendam a lidar de forma efetiva com o publico que escolheram,pois montar treino AB e mandar comer fruta qualquer um dentro de uma academia sabe.

entao em relaçao aos compostos,primeiro foi pra mudar o q eu fazia no treino passado,e segundo e q estou utilizando a extensora como pre exaustao para o agachamento q realizo de forma profunda, eo terra fica nessa ordem pq se o faço antes eu nao consigo dobrar as costas pra fazer a curvada, e qto a lombar eu coloquei o peito no meio exatamente pra dar um descanso, e por enquanto ta tranquilo nenhuma dor referente a lesao, e o agachamento hack, eu esqueci de por mais ele e feito com pernas mais abertas com enfase na parte media das coxas abs

entao irmao,a divisao de peito e costas ficou assim,pensando no estresse que estou dando a lombar,se treinar costas e depois pernas estarei fazendo terra stiff e agachamento sem um intervalo para esse grupo muscular q se nao tiver recuperado nao me permite treinar com intensidade, com relaçao ao peito minha maior dificuldade e a porçao superior,por isso começo com os inclinados,to indo no conselho do mestre arnold ne, treine suas deficiencias em primeiro lugar, valeu abraçao

Para aqueles que levam a musculaçao a serio, e desejam alcançar um corpo realmente expressivo com tamanho e qualidade muscular,e muito importante que se de atençao ao grupamento que junto com as pernas dão ao individuo um aspecto realmente forte, sao as costas. Muitos nao dao atençao a elas,preferem se matar realizando exercicios de peito e biceps, e ao treinar costas treinam de qualquer jeito, afinal nao da pra ficar vendo ela no espelho com tanta facilidade quanto o peitoral e os braços nao é. Um individuo com boas costas se torna visivel em qualquer angulo que o olhem, aquele famoso aspecto em V, e so lembrar de atletas como dorian yates, kevin levrone colemann, qual o aspecto mais marcante, os especialistas te responderam, sao as costas,os enormes dorsais,os definidos e aparentes musculos da cintura escapular,etc.. Pesquisando percebi que muitos deles utilizam rotinas parecidas para esse grupamento, dorian por exemplo dividia suas rotinas em exercicios que estimulassem mais as fibras laterais de seus dorsais responsaveis pelo aspecto largo das costas, e outro treino em que estimulasse mais suas fibras centrais,responsaveis pelo aspecto espesso das costas,lembrando que nao e possivel isolar completamente uma musculatura,mais e sim possivel dar enfase maior em determinada regiao levando em consideraçao a disposiçao das fibras. Aqui vao alguns exercicios para as costas e as partes em que eles sao mais influentes: levantamento terra : basico, apesar de alguns dizerem ser um exercicio para a lombar, ele e o responsavel pelo maior recrutamento de fibras de todo o grupamento posterior do tronco Puxadas e barras: Dao enfase maior as fibras laterais, importantes para construir costas largas remadas: tbm exercicios basicos, responsaveis pelo recrutamento das fibras medias das costas. dao o aspecto de espessura as costas,visto quando o individuo esta de perfil remadas com cotovelos abertos : essas remadas estimulam mais a parte superior das costas,(redondos, romboides,deltoide posterior,etc.) causa um aspecto de maior definiçao ao individuo,por serem musculos proximos hiperextensao lombar: enfase no quadrado lombar, musculo importantissimo nao so a estetica, mais a saude, e um musculo postural,qdo enfraquecido pode trazer serios problemas, mais qdo fortalecido tras enormes beneficios,inclusive permitir que se treine de forma intensa Logicamente todos sabemos que nao existe receita de bolo na musculaçao, o intuito do post nao foi passar rotina de treino mais sim passar a importancia desse grupamento muscular,pois ha nao ser que vc seja um garoto balada,estilo modelinho que so treina peito e biceps,vc tera que caprichar no treino de costas se quiser ser realmente visto como um cara forte!

resolvi testar treinar um grupamento muscular por dia, dividi minha rotina, estou fazendo acompanhamento nutricional com nutricionista rodolfo peres, e conversando com ele e com alguns treinadores fui aconselhado a testar essa divisao e acrescentar o metodo fst-7. deem suas opinioes segunda :costas barra fixa 3x maximo de rep com contraçao isometrica no ponto mais alto remada curvada (barra) 3x6 a 10 rep lev terra 3x 6 a 10 rep remada baixa 2x 8 a 12 rep maq hammer fst-7 alongamento entre as series terça:peito supino inclinado 3x 8 a 12 crucifixo inclinado 2x 10 a 15 supino reto 3x 8 a 12 (c/ alongamento estilo fernando marques) crossover fst-7 quarta: pernas extensora 3x 10 a 20 rep agachamento 4x 6 a 15 rep agachamento hack 2x 10 a 15 rep stiff c barra 3x 8 a 12 rep flexora 2x 10 a 20 rep leg press fst-7 quinta:ombros e trapezio desenvolvimento frente 3x 6 a 10 elevaçao frontal 2x 10 a 15 rep desenvolvimento c halter 3x 6 a 8 crucifixo inverso 3x 10 a 15 rep elevaçao lateral fst-7 encolhimento c halter 3x 6 a 8 rep encolhimento c barra fst-7 sexta: braços triceps supinado 3x 6 a 10 rep paralelas 3x max de rep triceps testa fst-7 rosca direta 3x 6 a 10 rep rosca 45 2x 10 a 15 rep rosca scott maq fst-7 1 min descanso entre os basicos e 30 a 40 seg entre os outros panturrilha 3x por semana fst7 antebraço treino realizando uma pegada forte nos exercicios de costas e trapezio, as vzs faço exercicios especificos,qdo vejo q ele nao foi totalmente estimulado.

ha alguns fatores q levam os fisiculturistas e mtos pessoas experientes a nao realizarem o movimento completo nao so no supino como no desenvolvimento e alguns otros exercicios. 1:analisando o movimento do supino,vc vai ver q sao realizados 2 movimentos,a aduçao horizontal do ombro e a extensao do cotovelo,a aduçao e realizada principalmente pelo peitoral(por isso supino e pra peito),ja a extensao do cotovelo e realizada pelo triceps(o triceps supinado p ex,ao fechar os cotovelos vc nao realiza a aduçao,somente a extensao do cotovelo,por isso supinado e pra triceps),e baseado nisso q eles nao esticam totalmente os braços,no intuito de nao usar tanto o triceps,alem de q esticar totalmente o cotovelo(hiperextensao)fazeria o peitoral relaxar no final do movimento,veja um video do mestre arnod realizando o crucifixo,ele nao sobe totalmente os halter,exatamente pra nao relaxar o peitoral. o ideal e q nao se estique totalmente os braços,subindo a barra ate um momento antes da extensao completa,isso nao permitiria q o peito relaxa se,e aumentaria a fase excentica do movimento,fator importante no processo de hipertrofia,. lembrando q eles trabalham com cargas mto pesadas,e e mais facil vc empurrar um caminhao por 10m do q por 100m,entao encurtar o movimento alem dos beneficios acima facilitaria qdo se qer trabalhar com mais cargas,mtos ate levantam o peito tbm com intuito de diminuir a distancia do supino. isso e usado em algumas excessoes,o q o amigo ai emcima falou em relaçao a importancia da amplitude completa e verdade,se vc faz movimentos imcompletos tera musculos imcompletos.

primeiro vc deve saber q nao ha diferença no treino masculino e feminino,desde q os objetivos sejam os mesmos,o q vai mudar e a carga,tbm fke tranquila qto ao aumento de massa,nao va nessa onda de q se treina pesado vai fk parecendo um macho,pra um homem ja e dificil crescer,imagina pra uma mulher q quase nao tem testosterona. o modo como vc escreveu seu treino da impressao q ta volumoso,mais se for analisado o treino e bom,eu so tenho uma dica p vc,nao tem necessidade de vc fazer gluteo no treino A,ele ja e estimulado no agachamento e no leg,otra coisa vc ta fazendo adutor 2 vzs e abdutor nenhuma vez,coloque o abdutor no treino c,nao sei como ta o esquema do seu abcd,mais seria interessante vc colocar um off no meio,treinar seg e ter descansar qua e treinar qui e sex,isso daria um descanso maior as pernas,do resto gostei do seu treino valeu

primeiro vc tem q aprender a interpretar um texto,nao disse em nenhum momento q aej nao servem p queimar gordura,o q quiz passar e q nem tds podem faze lo,e facil vim aki manda o muleke ir fazer exercicio em jejum num explika porcaria nenhuma o pq disso,alem de nao ter responsabilidade nenhuma se algo acontecer c ele. gordura tem caloria,entao se vc queima gordura vc queima caloria,otra coisa faz aej,e depois nao ingere carboidratos de absorçao rapida e proteinas pra ve onde vai para sua masssa magra,se vc nao entendeu a intensidade do exercicio pode ser manuseada com intervalos,para q nao se atinga uma frequencia cardiaca mto elevada por mto tempo. vc ta preocupada com o substrato energetico q vai ser utilizado e nao com o gasto energetico total Profa.Vanusa Miranda, Formada em E.F pela UFRJ e pós-graduada em Nutrição e Atividade Física (INU-UERJ): Sim, fazer exercícios em jejum aumenta a mobilizaçao de tecido adiposo. Mas seria vantajoso? Te respondo que não. A utilização aumentada de ácidos graxos durante o exercicio, neste caso, pode fazer com que os depósitos adiposos sejam estimulados a aumentar. Até duas horas após o exercício o anabolismo fica aumentado, e isto pode ser perigoso! A teoria do "set point" diz que o organismo possui um mecanismo de controle interno pré-estabelecido, localizado dentro do hipotálamo lateral que induz ao corpo manter um mesmo nível de gordura corporal, repondendo os níveis de gordura perdidos e até os superando, dependendo do nível do déficit. O que poderá ocorrer neste caso é uma "sobrecarga" de gordura corporal ao invés de uma sobrecarga de glicogênio (o que seria o indicado). Além de tudo, não podemos esquecer que balanço calórico (diário), no caso de redução ponderal, deve sempre ser negativo (ingestão menor que gasto). A massa magra pode ser comprometida com esta prática. Para evitar estes inconvenientes deve-se ingerir fontes de carboidratos antes e imediatamente após os exercícios (sucos, frutas, pães, etc). Após os exercícios, além dos citados acima, deve-se ingerir também proteínas. Faça utilização mímima de gordura diária. Não se assuste! Ingerir carboidratos não engorda! Em primeio lugar o organismo necessita de carboidrato para que os lipídeos sejam utilizados como energia. E em segundo lugar, as funções fisiológicas de utilização e reposição de carboidratos no organismo são responsáveis pela utilização de grande parte dos depósitos adiposos. Obs.: Os estudos sugerem que os treinamentos intervalados surtem melhor efeito que os de baixa intensidade. Um grande abraço.

irmao nao e bem assim nao,fk sem comer e sai fazendo exercicio ai mesmo em intensidade baixa nao e tao simples,isso traz riscos a saude,veja bem essa pratica tem o aval de grandes personalidades do mundo anabolico,pessoas como o prof waldemar guimaraes,q ate tem um artigo aki no site sobre isso,mais qdo ele passa esse treino pra seus pupilos ele tem a absoluta certeza da condiçao fisica fisiologica de tds eles,alem de acompanha los com varios profissionais da area da medicina esportiva e da fisiologia. qto ao q o parceiro falo ai emcima,nao adianta fk sem comer carbos e comer otra coisa,seu organismo e programado p q na falta de carbos para os estoques de energia,ele quebre otros macronutrientes entre eles a proteina para q eles sejam transformados em glicose e sirva como fonte energetica. veja bem nao estou dizendo q aej nao funciona,realmente na falta de glicose,o corpo tende a recorrer a gordura como fonte de energia,mais vou te dar um exemplo: se vc tiver 30 min p fazer aerobico no dia,e fizer esse aerobico em jejum, a intensidade vai ter q ser leve,entao vamos deduzir q vc gaste nesse tempo 60% de gordura e 40%de glicose(hepatica,sanguinea e muscular mesmo q poko)vendo o valor como porcentagem fkamos cientes q a gordura ta sendo mais utilizada,mais nao e o valor porcentual q interessa e sim o valor real de calorias gastas,poderemos entao concluir q as calorias gastas nao forao mtas,pois a intensidade do exercicio foi leve por ter sido feito em jejum, e tds sabemos q exercicios leves nao gastam mtas kcals,mesmo q se tenha utilizado mais gordura nao se gastou mta caloria, vamos supor q vc gastou 300 kcal. dai entao no otro dia vc faz esses mesmos 30 min de aerobico,mais dessa vez alimentado,certamente o valor porcentual da fonte energetica mais usada no exercicio vai apontar um gasto maior de glicose e um gasto menor de gordura,vamos supor novamente 60%glicose e 40 %gordura,mais como vc esta alimentado vai poder fazer o exercicio de forma mais intensa,correr mais ,pedalar nadar seja o q for,isso fara seu corpo gastar mto mais energia e consequentemente mais calorias,entao parceiro nao impota mto qual fonte energetica vc esteje mais utilizando,o q importa e as kcals gastas,entao se pode queimar mto mais kcal com exercicios de alta intensidade do q de baixa intensidade mesmo q em jejum,sendo os dois realizados pelo mesmo tempo ,alem do q aej necessitam de um cuidado imediato apos a sua pratica,pra nao manter o corpo em um estado catabolico por mto tempo,isso vc pode perguntar a qualquer fisiologista. lembrando q o q quero dizer e q aej, e sim um aliado na perda de gordura,mais nao pode ser feito por qualquer um,alem do q nao e a unica forma de se perder gordura,valeu

cacau trocar o treino d pelo e vai depender de qual treino causa mais estrago em vc,se o treino de quadriceps for mais destruidor seria bom vc trocar o d pelo e,isso daria 3 dias de descanso ate q vc voltasse a usalo mesmo q em menor intensidade no treino de posterior,ja se o posterior causar mais estrago,q e o q acontece comigo,deixe do jeito q ta,pois ai e o posterior e gluteo q vao descansar 3 dias. qto ao peito,infelizmente essa diminuiçao da mama e uma consequencia,eu ja imaginava q era por isso q vc so fazia 2 exercicios,nao tem problema se vc se sente melhor assim td bem,so nao deixe de treinar peitoral por questoes de postura,para q nao haja um desequilibrio entre a musculatura posterior e anterior do seu tronco.abraço

o q muda do treino masculino do feminino e a carga,isto em alguns casos ate se torna exceçao pq mtas mulhheres levantam mais carga do q homens,concordo com seu treinador nos exercicios escolhidos,so te aconselho a fk esperta com o volume alto de treino,gluteo esta sendo exigido duas vzs em um intervalo curto de descanso,com mtos exercicios voltados pra ele,o treino a ja ta dando uma estimulada no gluteo exigindo sua açao sinergista no agachamento,ainda mais com os pes afastados,no treino d,uma flexora o afundo e principalmente o stiff,ja farao td trabalho pra seu posterior e p o seu gluteo,s quiser acrescentar um especifico p gluteo como elev pelvica ou extensao de quadril tbm fk firmeza,vc ta colocando mai exercicio p musculo pqno do q p os grandes(3 p ombro e triceps 2 p peito),nao ha necessidade de 2 elev laterais p ombro,acrescente no lugar de uma elev um exercico p peito ou uma elev curvada. essas sao opinioes,quem t conhece e seu treinador,sabe suas necessidades,mais eu gostei do treino,uma aluna minha tem um um treino bem parecido com teu,manda bala no treino.valu

definiçao e com dieta,e ajuda dos aerocicos,so q tem um porem,so se busca deffiniçao qdo se tem massa muscular pra isso,ha nao ser q o kra queira definir osso,portanto primeiro se ganha massa,mesmo q com ela venha alguma gordura,depois se busca uma dieta hipocalorica pra eliminar a gordura entre sua pele e seus musculos,seu treino deve continuar focando a hipertrofia,o q e comum mudar nessa fase e um desgaste maior e ate uma queda no rendimento devido a diminuiçao de energia ligada ao corte dos carboidratos,com 18 anos ja ciclando e com 37 de braço,te aconselho a investir em ganho de massa e qdo tiver certeza q seus ganhos sao satisfatorios,parta pra definiçao se o acumulo de gordura estiver atrapalhando. mais tbm sei q os objetivos sao pessoais,essa e minha opiniao,vc nao e obrigado a aceita la,valeu

sinergista significa auxiliar,o esforço de um musculo sinergista e pqno,ha nao ser q vc faça o exercicio de maneira errada,o dia de descanso entre costas e ombro e o suficiente para o biceps ser treinado,descansos maiores sao para os musculos alvos q sao os q realmente sao exigidos de forma intensa,se vc treina costas nao vai dewsenvolver o biceps,otra coisa eu falei q o treino e individual,a mudança q eu coloquei e apenas uma opçao,se vc ta crescendo com esse treino nao tem pq mudar,valeu

o treino ta bom sim,e um treino forte com os exercicios compostos bem colocados,apesar de treino ser algo individual,fike esperto com algumas coisas como o volume alto de series,principalmente no treino a, onde vc esta colocando mtas series p triceps,nao ha necessidade,em relaçao ao q o amigo t falou sobre o ombro,eu discordo pois ombro bem desenvolvidos e um dos fatores q tornam um cara grande,entao nao ha problema em ter um dia so p ele,talvez uma opçao aadicional seria vc colocar o biceps com o ombro e o trapezio com costas,isso encurtaria o treino b q ta bem volumoso,valeu