toinho

bom treino e uma coisa individual,pode funcionar pra um e pra otro nao,o q tds devem ter e uma base eficaz e intensidade,se for te ajudar esse eo treino da minha namorada: segunda:quadriceps e panturrilha agachamento,leg press(esse ela varia a posiçao dos pes a kd semana),agachamento no hack e extensora,panturrilha em pe e sentada terça:peito e costas e abdomem remada curvada,remada baixa,puxador frontal e puxador atras,supino reto e inclinado c halteres,abdominais quarta:off quinta:ombros , braços e panturrilha desenvolvimento atras c barra,elevaçao lateral e curvada,triceps testa,triceps no banco e triceps pulley,rosca direta, rosca alternada ou scott,pantu em pe e no leg sexta:posterior gluteos e abdomem avanço,stiff,flexora em pe e deitada,extensao de quadril ,as vzs encaixo adutora e abdutora,abdominais o treino de quadriceps e mais pesado q o de posterior entao eu coloquei ele em primeiro pra q ele tenha 3 dias de descanso do treino de sexta q e menos cansativo e tera dois dias de descanso do treino de segunda,o peito e o musculo menos treinado pelo fato dela ter um seio medio e temermos o aumento da massa muscular e a diminuiçao da camada de gordura o q faria com q o ele diminuisse,entao treinamos ele apenas p fortalecer,pelo fato de treinar poko o peito o triceps nao e tao utilizado entao ela faz um exercicio a mais de triceps em relaçao ao biceps q e usado no treino de costas valeu

procure no site treino intenso descanso extremo vc vai ver o q da treinar um musculo sem ter se recuperado do treino anterior

quer sua namorada com pernas e gluteos bem desenvolvidos,invista no agachamento e suas variaçoes,e ele q vai dar boas pernas e um bom gluteo a ela,essa questao de treino de mulher e de homem parceiro pra quem quer hipertrofia e a mesma coisa o q vai mudar e a carga e um poko da intensidade,logico q mulheres dao prioridade a membros inferiores mais se querem uma boa simetria e um corpo bem posturado vao ter q treinar superiores tbm,essa historia de ter medo de fk grandona e masculinizada e conversa pra boi dormir,mulher tem uma quantidade insignificativa de testosterona em relaçao ao homem ,entao como e q vao fk gigante e desproporcionais (ha nao ser q utilizem esteroides anabolizantes)se fosse tao simples fk grande td cara na akdemia seria gigante,entao se ja e dificil pro homem imagine pra mulher,de forma natural e com mta dedicaçao o maximo q sua namorada vai conseguir e um corpo igual a graciane barbosa ou juju do panico,o q nao seria nada mal nao e,isso logico se vcs quiserem,portanto divida melhor o treino dela separe um dia pra quadriceps e otro pra posterior e gluteo,e a melhor forma de dar prioridade as duas partes das coxas,coloke no treino de quadriceps agachamento,leg press,extensora,no posterior encaixe o stiff,a flexora em pe e deitada se possivel,o gluteo ja e exigido nesses exercicios mais se quiser dar mais um pump faça extensao de quadril,elevaçao de quadril e avanços,blz e isso ai se quiser uma perninha com um peqno calombinho e axar q ta bom passa p ela um treininnho leve de qualquer jeito,mais se qr hipertrofia de verdade nao tem como fugir disso,nao e pra vc matar sua namorada de tanto peso apenas passe a ela os exercicios construtores de massa,e como vc ja citou q ta caprichando na dieta vamo ve se ela nao cresce valeu e eu tbm monto o treino da minha e sem qrer me gabar os resultados forao mto satisfatorios,se eu fosse dexar por conta dos instrutores ela taria perdida como mtas das meninas da onde a gente treina kkkso pra esclarecer eu estudo pra isso nao to bancando um sabixao

treino abcde tem seu beneficio maior pelo fato de vc conseguir dar total atençao e intensidade em kd grupo muscular ou seja kd grupo tem seu dia de ser treinado sem precisar dividir c otro musculo o estoque de energia,por isso na minha opiniao vc deveria tirar o triceps do treino a,pois ele nao conseguira ter total rendimento por ter sido usado como auxiliar nos exercicios de peito,nao ha necessidade de se treinar abdomen tres vzs na semana se vc busca hipertrofiar ele o treine como os otros musculos,use cargas e de descanso a ele,minha divisao p vc seria: costas peito pernas ombro e trapezio triceps biceps e antebraço encaixe panturrilha e abdomem da forma q vc achar melhor sempre respeitando o descanso qto ao pullover eo q o amigo te respondeu ele pode ser encaixado no treino de peito ou costas

rosca direta barra reta rosca alternada banco inclinado rosca scott ou concentrada esses sao os principais,mais de tempo em tempo de uma variada,rosca direta na polia,barra w,rosca alternada em pe sentada c costas retas,scott c halteres,concentrada estilo arnold e por ai vai,qto a series e reptçoes tente experimentar as possibilidades e ver qual funciona melhor p vc,eu particularmente prefiro 3 series p kd exercicio c cargas altas q me permitam fazer o movimento completo variasndo reptçoes entre 8 e 12,xegando proximo a falha muscular,sendo q qdo utilizo tecnicas como o drop set em um exercicio faço os otros dois com apenas 2 series,isso funciona p mim falo o importante e dar intensidade total nao esqce de treinar antebraço

primeiramente o fato de vc ter mais triceps do q biceps e um fato raro,normalmente e o contrario,visto o fisiculturiata markus rhul,minhas dicas sao simples e talves vc ate saiba: 1:biceps e musculo peqno e nao necessita de treinos e metodos complicados pra desenvolver, 2:ele tem duas funçoes flexao de cotovelo(rosca direta) e rotaçao de punho(rosca alternada)esses exrcicios forao citados pelo mestre arnold como os principais construtores de biceps e eu concordo,devem estar presente em sua rotina 3:se vc quer dar uma prioridade pro biceps na minha opiniao treina lo com costas nao vai permitir isso,pq ele e usado como musc sinergista nas remadas e puxadas,entao qdo xegar a vez de treina lo ele ja vai estar fadigado,e nao rendera o maximo,verifique uma melhor divisao de treino e treine ele longe de costas 4:apesar de eu ter citado 2 exercicios principais,seria mto bom vc estar variando os exercicios regularmente,alem de variar series e reptçoes,isso fara c q ele nao se acostume c a rotina,mtos axam q deve se trabalhar biceps com reptçoes com cargas acima de 65%rm,ou seja cargas medias e altas e baixas reptçoes,isso vai de vc,tente dar total amplitude aos movimentos pra nao fk com biceps de pedreiro,treine o antebraço ele vai t ajudar a pegar mais cargas alem de proporcionar uma melhor simetria com o biceps,de preferencia a barra reta em vez da w,pq a w se aproxima da pegada neutra o q faz c q parte do esforço seja transferido p o antebraço no caso da rosca direta principalmente,3 exercicios sao suficiente p desenvolver o biceps,utilize tecnicas de treino,drop sets e super series sao bem vindas continue trabalhando intensamente o triceps,e ele quem vai dar volume ao seu braço

o exrcicio do treino de pernas q vai exigir um poko das costas(lombar) e o agachamento,mesmo assim a lombar agira apenas como estabilizadora,o desgaste de um musculo estabilizador e mto menor do q o do musculo agonista no caso o quadriceps portanto 2 dias e o suficiente pra sua lombar trabalhar denovo,ate pq pensando nisso como eu escrevi vc nao fara o stiff q exige mto mais da lombar.

por sustentar nosso corpo o dia inteiro a panturrilha e formada por fibras de vias oxidativas q sao resistente a fadiga,por isso para ser estimulada a hipertrofiar e preciso q ela receba um estimulo mto intenso,nao ha um treino perfeito,por exemplo a um fisiculturista xamado lee priest q faz seu treino de pantu c 200 repetiçoes em kd serie,o q tds concordam e q ao menos q vc tenha uma excelente genetica seu treino tem q ser c cargas altas (desde q nao prejudique o movimento)tente sempre variar o numero de retçoes,abuse de tecnicas como o drop set,faça o movimento com total amplitude,mov parciais geram musculos sem o desenvolvimento completo,na questao da frequencia deve ser treinada o maximo de vzs desde q tenha recuperado do treino anterior,otra dica e treina la no comeco do treino onde ela esta c toda energia desponivel valeu

cara eu tive q montar um treino pra um aluno q tbm so podia treinar 3 vzs na semana,ele obteve bons resultados,mesmo treino nao tendo receita de bolo se vc quiser experimentar tai o treino: 1 dia:peito ombro e triceps supino reto c barra 3 series supino inclinado c halteres 3 series crucifixo reto em super serie c crossover 3 series desenvolvimento atras 3 series elevaçao lateral em super serie c elevaçao curvada 2 series por ser mto exigido no treino de peito,e para encurtar o treino,nao precisa fazer elev frontal triceps paralelas 3 series tric testa super serie c triceps pulley 2 series 2 dia:perna e panturrilha agachamento leg press extensora flexora deitado flexora em pe panturrilha em pe panturrilha sentado nao coloquei o stiff pelo fato de ter q fazer o lev terra no 3 dia 3dia:costas trapezio e biceps barra fixa 3 series ate falha lev terra 4 series remada curvada 3 series remada baixa 3 series aki vc utiliza a barra fixa como exercicio para a largura das costas e o melhor exercicio,se nao conseguir atingir um numero satisfatorio de reptçoes complemente c puxador frontal.o terra possui 4 series por ser o principal construtor de massa. encolhimento c halteres rosca direta 3 series rosca alternada no banco inclinado 2 series uma dica e tentar levar o musculo ao esforço maximo pois kd musculo sera treinado uma vez na semana e tera um bom tempo de descanso,nessa rotina estao os exercicios basicos terra supino agachamento desenvolvimento,capriche neles eu divido a rotina de treino dele assim 25 min peito,10 min ombro,15 min triceps 30 min costas,5 min trapezio e 15 min biceps espero q te ajude valeu

qdo o medico receita um anti inflamatorio ele esta bqrendo diminuir a inflamaçao e consequentemente a dor,mais mtas vzs lesoes sao causadas por rupturaas q precisam ser cicatrizadas,portanto o fato da dor ter diminuido nao significa q a lesao foi curada,te aconselho a dar mais um tempo ate ter certeza q ta zerado,infelizmente ao lesionar o ombro o treino de otros grupos musculares serao afetados,mais se alimente bem mesmo estando impossibilitado de treinar isso vai manter sua massa,musculo nao se perde tao facil,tentar treinar sem ta recuperado mesmo q com cargas leves pode fazer vc ficar longe dos pesos por um bom tempo

primeiro:o agachamento e o maior construtor de massa nas pernas por isso, ele e mais importante q leg 90 ou 45 ou qualquer otro, segundo:devido ao posicionamento das pernas num angulo de 90 graus,o leg 90 faz com q grande parte do esforço seja realizado pelos musculos posteriores,enquanto q no leg 45 com um posicionamento mediano dos pes o maior esforço vai para o quadriceps. minha dica pra vc e o seguinte,ha uma grande possibilidade de vc ter ficado com dores na lombar por ter cometido erro na execuçao,o erro de tirar a lombar do chao,isso normalmente e causado por excesso de carga q faz c q vc use um impulso pra subir o peso,experimente se posicionar da seguinte maneira em baixo do aparelho,coloque seu quadril alinhado com a barra ou o encaixe dos pes isso e mto importante,pegue 3 colchonetes e os coloke da seguinte forma pra vc deitar em cima,1 colchonete estendido,otro por cima dobrado e posicionado de maneira q ele fike embaixo da lombar,otro colchonete por cima estendido,isso vai dar uma estabilizada na sua lombar essas dicas sao pra vc nao deixar de fazer esse exercicio,logico q nao precisa ser feito em td treino,mais e bom sempre utiliza lo,falo isso pra vc pois na akdemia onde eu treino e faço estagio mtas senhoras realizam esse exercicio e nunca reclamaram de dores na lombar valeu

pesquise sobre refeiçoes q facilitam a vida de quem treina e nao tem mto tempo,leve elas dentro de sua bolsa,prepare um shake de proteina e carboidrato antes de sair de casa e tome na akdemia mesmo logo depois de treinar,aki no site tem boas dicas de refeiçoes

tecnicas de treino foram criadas para surpreender o musculo qdo este ja se acostumou com os treinos basicos,nao ha problema em se encaixar duas tecnicas no mesmo treino desde q seja bem programada,pois por exigirem mto do musculom se mal usadas ou usadas demais podem levar a um overtraining,ha artigos q relatam as melhores combinaçoes de tecnicas em um mesmo treino da uma pesquisada.

tds dicas te dadas sao boas ,a minha dica e apenas um complemento delas,treine contraçoes isometricas na sua casa em frente ao espelho,em dias afastados do treino de peito,isso permitira q com o tempo vc tenha controle sobre a contraçao do seu musculo,fazendo q durante o exercicio vc sinta se esta ou nao contraindo,busque a pegada na barra onde vc se sinta melhor,pegadas mto abertas exigem maior trabalho dos ombros enquanto pegadas mto fechadas dao ao triceps o maior trabalho,otra coisa e mto bom sentir um pump durante o treino mais ele e apenas plasma sanguineo com inumeras substancias dentro do seu musculo,dentre elas o acido latico q e catabolico,nao se baseie no pump pra sentir se o treino foi bom ou nao,com o tempo sua propria conciencia vai saber.

duvida 1:tds querem um porcentual baixo de gordura,vc esta no inicio,portanto nao te dou dica de treino pois por seu corpo nao estar acostumado com o treinamento resistido td estimulo q vc der a ele,vai fazer com q ele nao tenha otra opçao a nao ser fortalecer as fibras musculares,veja o treino com seu instrutor. 2:o fator principal para perda de gordura e dieta,vc pode se matar na esteira ,se nao organizar dieta nao perde gordura nunca,as vzs pode perder peso mais em sua maioria sera liquido e massa muscular perdida,foque em ganho de musculos pois eles fazem q seu corpo precise de mais energia, e ele busca energia na gordura portanto mais musculos menos gordura 3:com relaçao a horario de treino,se diz q a tarde e melhor pelo fato de seu corpo estar mais acordado,alem de vc ter tido tempo para fazer mais refeiçoes antes de treinar do q se fosse de manha,mais nada impede q se treine em otros horarios e se consiga otimos ganhos 4:mtos dormem 3 hrs por noite e se sentem bem no otro dia,mais garanto a vcs q eles nunca conseguirao uma verdadeira massa muscular,durma pelo, menos 6 7 hrs por noite,aproveite a liberaçao de gh e testosterona q acontece no sono profundo,com relaçao a alongar antes digo q alongamento nao previne lesoes o q previne e aqcimento,com o corpo frio dependendo do tanto q se alongue pode lesionar o musculo alem do q alongar tbm rompe fibras, o q ira diminuir sua força em ate 15% qdo for treinar,aqcimento pode ser feito c 5 10 min de awerobicos leve,ou reptçoes leves com o proprio exercicio q vc for fazer,e so pesqsar, pode sim dar uma alongadinha de leve mais dpois do aqcimento,s quiser aumentar sua flexibilidade faça alongamentos distante do treino. 5:sobre alimentaçao o gabriel ja te respondeu

irmao vc esta passando por algo q mtos passam isso e assim mesmo,eu vo dar minha opiniao pra vc pois tbm passei por isso,enquanto elas estao vermelhas significa q estao no inicio,mtos dermatologistas dizem q nessa fase ha a possibilidade de uma grande melhora se for feito um tratamento,depois q elas se tornam brancas dai ja era,alguns falam de produtos e nao sei q mais q fazem ela sumir mais pra mim e mentira o propio dr hollywood disse q nesse caso so cirurgia.mas pra quem treina esse assunto e levado de otra maneira,mtos pensam assim(inclusive eu)ja q nao tem mais jeito,eu vo crescer mais ainda pq pelo menos assim tds saberao q e por causa dos musculos q eu tenho estria. a escolha e sua,tente usar produtos pra prevençao,as vzs com eles sua pele se adapta ao crescimento e as estrias nao aparecem mais,uma coisa aconteceu comigo , depois q eu aumentei minha massa as estrias nao ficaram tao aparente,talvez seja pela aproximaçao entre pele e musculo. e isso a decisao e sua,se for te ajudar veja um video no youtube do carlao e dodo,eles tao fazendo poses no quarto,mostrando a evoluçao,preste bem atençao e veja as estrias no braço deles,e me diga se vc axa q alguem vai zuar eles com o corpo q eles tem.pense nisso!!! valeu

cara na minha opiniao sua divisao ta mto boa,vc escolheu bons exercicios em toda ela,como vc treina cada musculo uma vez por semana nao ha problema em se fazer 3 exercicios para braços mesmo eles ja sendo trabalhados nos musculos maiores eles terao tempo suficiente para se recuperar,no triceps p exemplo apesar de nao ser possivel isolar as tres cabeças dele vc colocou 3 exercicios q dao enfase maior em kd uma delas,testa kbça longa e media,supinado kbça lateral e paralelas q pega tudo,ta blz,se qser da uma mudada no biceps da pra alternar scott ou concentrada com rosca alternada. no ombro vc ta fazendo os dois desenvolvimentos eles sao os principais, recrutam tds fibras do deltoide,elevaçao lateral e um exercicio isolador da enfase na kbça media do deltoide nao e tao eficiente qto o desenvolvimento,s quiser veja em um livro ou artigo de cinesiologia da musculaçao.valeu

ha um fator q separa os q realmente treinam daqles q dizem q vao pra academia malhar, e isso vale pra homens e mulheres,resultados de verdade nao vem sem sacrificio, esse fator xama se intensidade,portanto vc ta perguntando se da pra treinar ou se e melhor 2 vzs na semana entao concluo q seu treino nao esta causando as lesoes necessarias pra seu musculo hipertrofiar, pois um treino de perna feito de maneira intensa (isso nao quer dizer c cargas esmagadoras)seja quadriceps ou isquiotibiais e quase impossivel q eles se recuperem entao pko tempo t permitindo treinar 2 vzs na semana,os exercicios q vc escolheu estao otimos so de mais descanso a eles,nao sei pq vc nao treina membros superiores,fk tranquila q vc nao vai fk grandona ,mulheres tem uma qtidaded mto poka de testosterona,encaixe entre os trenos de pernas os m superiores eles vao t dar uma melhor simetria alem de serem mto importantes em fatores como posturas e prevencao de lesoes valeu espero q te ajude

e isso ai mesmo q vc concluiu,se vc esta se sentindo bem e tendo resultados com essa divisao nao precisa trrocar agora,mais:diminua o intervalo entre as series,mude o numero de reptçoes,inclua tecnicas de treino em sua rotina(drop sets.pre exauatao,rep forçadas etc..)sempre mude os exercicios no caso dos exercicios construtores de massa use suas variaçoes por exemplo,em uma semana supino c halteres na otra c barra,agachamento livre agachamento na maquina ,lev terra c barra na otra c halters,e por ai vai fazendo isso cada treino vai causar estimulos diferentes aos seus musculos .

esse estralo pode ser por dois motivos,pelo menos e o q eu axo,pode ser um tendao q esta se deslocando sobre ou sob uma estrutura,ou a cabeça do radio agindo fora da posiçao anatomica,esses estalos normalmente somem com o tempo mais se vierem acompanhado de dor e melhor procurar uma ajuda de um fisioterapeuta,normalmente se aconselha algumas series com poko peso para preparaçao do musculo e da articulaçao antes de se usar cargas altas.