josemadruga_
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Posts postados por josemadruga_
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Acompanhando mano, semana que vem entro no clemb tb
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Fala mano, beleza?
O ideal seria tu chamar o personal da tua academia ou melhor contratar um para ele conseguir te passar exatamente a técnica.
Mas de forma geral te recomendo baixar muito a carga, e tentar ao máximo buscar a conexão mente músculo.
Sempre digo que treino de costa, tu tem que pensar sempre em dar “cotoveladas”(assim tirando ou minimizando a ação dos bíceps)
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Divide como fica melhor tua rotina. Eu como tudo que preciso em 3-4 refeições. Geralmente faço jejum das 20-12h.
Quanto aos alimentos tão legais. Aí é ver como teu corpo vai reagindo e fazendo os ajustes
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2 minutos atrás, gdamasceno disse:
Fala mano.. blz ?
Tenho 1,78 de altuo
86 kg
fiz o calculo no site e deu..
337g carbo
215g proteina
86g gordura
45g a 60g fibras
2983kcal .. para eu baixar o bf% ta meio alto não ?
tranquilo.. eu vou providenciar a balança essa semana mesmo..
Mano, se tá certo esses teus cálculos(não fiz aqui. Eu manteria a proteína e gordura como estão, e iniciaria com umas 240g de carbo(o que já vai te garantir umas 400kcal de déficit em relação a tua dieta atual) e daí ia retirando 20g de carbo por semana até umas 100 ou 80g de carbo. Se não bater o bf que tu quer até lá, aí podemos pensar em outras estratégias como ciclar carbo ou entrar com algum termogênico
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Qual tua altura? Peso? Macros?
olhando por cima parece que falta proteína nessa dieta.
A partir disso da pra pensarmos numa estrutura
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Fala cara beleza?
Seguinte, tu quer perder barriga, isso? Infelizmente para perder gordura localizada só com lipoaspiração. Na academia a gente so consegue perder gordura no corpo todo(e em homens a última que tende a sair é justamente a da barriga).Partindo disso, tu tem que trabalhar pra “perder gordura”, e para isso tu que entrar em déficit calórico, não adianta tu correr uma maratona e comer igual um boi, não vai ser funcional no sentindo de perder de gordura.
Basicamente então, tu tem que calcular quantas calorias tu precisa pra manter o peso, e em cima disso estabelecer um déficit, que pode ser aumentado aí sim com o uso de aeróbicos(pra não precisar apertar tanto assim a dieta).
Quanto aos aeróbicos, os horários preferenciais são em jejum ao acordar ou após o treino(onde tendem a preservar o máximo de massa muscular possível) mas aceite, se tu for natural, que vai perder um pouco de massa magra junto.
Só uma obs:Anaeróbico= treino com pesos
Aeróbico = cardio
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Acompanhando mano!
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Tudo dentro da estratégia tem sentido. Até porque não é só teu corpo e sim tua cabeça também. Melhor comer um “lixo” de vez em quando do que virar um antissocial do caralho e passar vontade das coisas que gosta.
Se tu curte yakisoba mano, vai fundo, aproveita sem medo, e no outro dia volta dieta normal.
So cuidado com essa dieta low carb, ela fudeu meu metabolismo e demorei bastante tempo pra acertar de novo. Da uma olhada na dieta flexível. Abração
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Cara essa tua última refeição é basicamente 50g de carbo e 25 de proteína.
Da pra mandar 350ml de leite desnatado, 50g de aveia e 20g de whey. Vai dar a mesma coisa.
mas o número de variações é absurda, eu mesmo curto misturar a batata doce com água e mandar o whey junto
pode se fazer com albumina, claras, caseína, enfim. Dentro do que acredito, estando nos macros e sendo o mais limpo possível, tá top
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Efeito faz desde o momento que tu aplicou. Ele provavelmente quis dizer que dão resultados aparentes de força e aumento muscular após pelos menos 3 semanas, sendo bem visíveis pela 5-6 semana
- AlexandreMM89 reagiu a isso
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Fala mano beleza?
Nao tem problema algum, até porque eles são sinérgicos(ou seja tende a aumentar o “efeito queimador”).
Tens que cuidar apenas na questão de colateral, tremedeiras, calafrios e ânsia que o clembuterol já da naturalmente podem ser agravadas pela cafeína.
Te aconselharia não usar ele desde o início, deixando como estratégia para não ter que baixar muito a dieta.
Pretende fazer qual dosagem? Começar com 2ml e subir 1ml a cada 2-3 dias? Pretende utar cetotifeno?
- Fábio Maroco reagiu a isso
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Fala gurizada, beleza?
Mais um tópico de curiosidade e pra tirarmos dúvidas. Vocês fazem periodização do treinamento? Leia-se divisão em macro, medo e microciclo, estabelecendo em cada um desses períodos determinados tipos de treinamento e tal, assim como descanso.
Sei que a maioria dos coaches trabalha dessa forma, mas para quem não tem um, acho que pode ser um papel fundamental para a evolução física.
Se possível, mandem exemplos também!
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Cara, 99% de chance de ser tua cabeça.
chegou a fazer exames antes do ciclo? Porque apesar de não termos taxas ditas de normalidade dentro de um exame, temos que sempre considerar as individualidades biológicas.
Eu pessoalmente só acho válido trembo pra quem vive em blast e cruise, mas como tu já fez uso, agora é trabalhar pra reverter os colaterais que houveram.
pode entrar com anastrazol ou mesmo tamox para baixar teu estradiol e controlar essa possível gineco.
com a testo, fisiologicamente teu corpo vai estar pronto pra libido e tal, mas se tua cabeça não tiver legal, nem com 8 mil de testo o negócio fica de boa.
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Acompanhando mano. Não entendo nada de SARMs, então aqui para matar a curiosidade e aprender.
Nao pensou no uso de um ciclo com testo, nem que fosse em doses de TRT e talvez associar com um queimador tipo Clembuterol?
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Fala mano, beleza?
Primeiramente te dar os parabéns pela baita evolução, praticamente outra pessoa. Fruto total do teu trabalho, teu esforço e dedicação!!!
Es uma inspiração pra todos que gostam e seguem o esporte.
acompanhando aqui e torcendo por ti. Vai com tudo
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Eai mano beleza?
Teu objetivo é o Teste de aptidão física ou Estetica? Dependendo dele as opiniões serão diferentes.
Tu é o clássico “falso magro”. Se for pensar no taf, eu deixaria as calorias na taxa metabólica diária ou até mesmo leve superávit(tu precisa de energia pra conseguir bater os exercícios propostos pelo teste e em cutting a força e desempenho tende a ser menor).
Quanto a dieta eu acredito em dieta flexível, então batendo os macro(obviamente se possível com alimentos limpos), tanto faz número de refeições, horários ou mesmo alimentos escolhidos.
te aconselho a dar uma olhada sobre os vídeos do Leandro twin e do Gabriel Arones sobre falso magro no YouTube
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Fala mano? Beleza?
Primeira coisa: peso não é tudo!!!
tu pode estar perdendo gordura e mantendo o peso(pode estar ganhando massa muscular, principalmente se tu é iniciante na academia)
2 coisa, tu adaptou a dieta depois de perder 8kg? O corpo sempre tende a homeostase, então a medida que se perde peso tem que se reduzir as calorias também!
3 coisa: a creatina ajuda a reter água dentro do musculo, ajuda na força e é o suplemento com maior evidência científica e que vai te ajudar no processo, Nunca corte ela
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Eai mano, beleza?
muito show a tua história e foco. Tenho praticamente a mesma altura que tu, 1,88, mesma idade 24, só que to na parte que tu começou, to com 107 e uns 20% de bf. To fazendo um cutting, quero ver se em 90 dias já dou uma secada boa.
Quanto tempo tu demorou no teu cutting?
Acompanhando aqui, torcendo e me inspirando. Espero lá por março também poder começar um bulking. Forte abraço
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Cara eu pessoalmente curto mais hipercaloricos caseiros.
eu quando tinha 70kg fazia um que era o seguinte
1kg de whey
0,5kg de amendoim
2kg de aveia
0,5kg se leite em pó
misturava tudo num potao, e metia junto com leite pra tomar, da um baita aporte nutricional, com proteína, gordura e carbo de alta qualidade.
esses prontos sai mais caro, e são basicamente malto com proteína de soja
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31 minutos atrás, antonio taxe disse:
Olá
gostaria de mais informações sobre os danos que suplementos podem fazer à pele no sentido de aumentar o risco de surgimento de acne em pessoa que já teve um histórico na adolescência de acne cística/interna.
Existe alguma possibilidade de reaparecimento de acne pós consumo de suplementos como Whey? existe algum suplemento que não cause risco de surgimento de acne?
Obrigado
Eai mano, beleza ?
Nao tem nada na literatura que relacione suplementos ao aumento da acne.
Mas falando de forma mais clara, a acne segundo as pesquisas é mais relacionado a dieta, alteração hormonal e predisposição genética.
tem gente que se entope de bomba e tem zero acne, e tem gente que come um quadradinho de chocolate e se pipoca todo.
te aconselharia a ter uma dieta ajustada e testar
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15 minutos atrás, zeropedro0 disse:
Bom, usei dianabol 30mg por dia durante 1 mês e meio.
Descansei 2 meses e comecei diana 30mg dia mais enantato 2 ml semanais durante 1mes e meio.
Depois descansei 1 mês e comecei boldenona e mantive 1 ml de enantato.
Ja quando estava usando diana eu comecei a sentir falta de ar. Ja faz 3 meses q to zerado por causa disso e nao passou essa falta de ar, quando to trabalhando tenho q diminuir o ritimo pra aguentar.
Percebo q a falta de ar varia durante a semana, tem dia que sinto outros nao.
To usando anastrozol agora pra baixar o e2 e vou começar o zinco, e voltei agora com o tamoxifeno 20mg dia.
Nao fiz exames, nao quero julgamentos. Queria a opinião de vcs sobre oq pode ser e quais exames eu peço.
Fala mano, beleza?
Quantos kg tu ganhou? As vezes o próprio ganho rápido de peso acaba influenciando na capacidade cardio respiratória(imagina que teu corpo tá acostumado a lidar com 80kg e passa em 3 meses a lidar com 95kg).
ja chegou a medir tua pressão? Pra ter uma ideia
Mas de qualquer forma te aconselho a fazer uma bateria de exames de sangue pra ver como estão as tuas taxas, provavelmente teu colesterol e hematócrito tá ferrado também.
Se tu não tiver grana pro exame, tenta ao menos ir doar sangue, lá vão medir tua pressão e vai dar uma ajudada na parte do hematócrito
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54 minutos atrás, Renan Buzato disse:
Pessoal, tenho quase 18 anos, peso 59kg, 1,88, queria a ajuda de alguem que tenha um pouco de conhecimento em dietas para me ajudar no futuro bulking que quero fazer...Se alguem puder me ajudar agradeço desde já.
Fala mano, beleza?
Mano, tu já faz alguma dieta ou algo assim? Pergunto isso porque tu tem uma margem gigantesca pra crescer, então eu te diria pra basicamente comer muito. Qualquer coisa que tu faça vai te dar muito resultado.
agora se tu quiser algo mais estruturado, podemos trabalhar com macros que tu deve bater e ir acompanhando na balança o peso que tu vai ganhar.
de início iria em:
2g/kg de proteina
08g/kg de gordura
4-5g/kg de carbo
sempre ajustando a medida que tu vá ganhando peso.
isso provavelmente vai ser muita comida para o que tu tá acostumado a comer, então pode ir aos poucos para ir acostumando.
Se tu fizer mais ou menos certo já vais ganhar uns 10kg no primeiro ano
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26 minutos atrás, diogooliveira disse:
entao, já comi mto cozido e hj em dia n consigo nem sentir o cheiro mais, enjoei mto ai to fazendo frito ou mexido com azeite
Te aconselho a comprar uma frigideira daquelas da Polishop sabe, é meio carinho, mas se paga totalmente e não livra de usar óleo
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1 minuto atrás, diogooliveira disse:
aproveitando o post do amigo, se eu comer o ovo cozido por exemplo tem diferença pra mexido ou frito ? ou é a mesma merda já que tudo é ovo mesmo
Se tu não for fazer mexido ou frito em algum gordura, aí não tem diferença nenhuma. Aí vai por gosto mesmo, e por experiência pessoal tem alguns macetes.
ovo cozido da mais saciedade mas também me da mais fases, hehehe
mexido ou “frito” na panela antiaderente acho mais gostoso e mais fácil de comer, e já não me da problema dos gases
Metformina: alguém tem experiência(em especial uso no dia do lixo)
em Musculação em geral
Postado · Editado por MadrugaDentista
Fala galera, beleza?
Li em alguns lugares sobre o uso da metformina(hipoglicemiante mais comum usado pra tratar diabetes) e vi que muitos atletas fazem uso dela diariamente e outros apenas na refeição do lixo.
Gostaria de saber se vocês tem experiência com ela para esses fins