[Eu perco musculatura em dias como esse?]

16 minutos atrás, erikmf disse:

Se acontecer de forma esporádica você não perde nada, só deixa de ganhar ou nem isso, mas se for assim 3x na semana por exemplo nem preciso falar nada né. Agora só hoje tu não perdeu nada, relaxa e vai descansar. Conselho do que fazer é se planejar melhor, eu tenho uma rotina que saio de casa 5:30 da manhã, volto 13:00 pra almoçar e saio as 13:45 voltando novamente somente as 00:00, por isso tenho sempre alimentos chave pra emergências e dias cansativos, tenho marmitas prontas congeladas, filé de frango temperado que é só por na Air Fryer, além de Whey, Soja e Albumina que é só misturar com aveia que posso fazer um shake com quantidade de proteína e carbo que eu quiser.

Valeu pelas dicas, raramente isso ocorre.

[Eu perco musculatura em dias como esse?]

Hoje foi um dia bem ruim, ontem dormir umas 3 da manhã e acordei ás 6 com uma notícia ruim, fiquei um tempão em jejum, para n mentir, comi uma pera antes de sair para resolver esse problema. Voltei umas 14:00 e fiz minha comida, almocei umas 14:30, fui deitar um pouco e adormeci pois tava mt cansado, acordei agora e não sei oq fazer, vou tomar um shake e tentar dormir pois amanhã tenho compromisso logo cedo. Esses dias são muito prejudiciais? Perco muita massa magra em dias como esse? Algum conselho do que fazer?

[Será que ta muito zoado o shape de grilogordo kk (fotos)]

20 minutos atrás, Felipelk disse:

O problema eu nao tenho tempo para cozinhar, como oque minha mãe faz, trampo manha e tarde, ate tinha coisas que eu gostaria de fazer diferente exemplo azeite e tal que ela poem, mas nao tenho como opinar...

Compra uma balança de cozinha e usa o aplicativo myfitnesspal, esse aplicativo vai te dar o quanto de calorias, carbo, proteina e gordura que qualquer alimento tem. Por exemplo, no almoço você pesa a carne e o arroz, ou qualquer alimento e joga no aplicativo que ele vai te dar tudo certinho. Mas n continua com esse superávit senão tu vai ficar gordão. Eu trabalho/estudo e consigo fazer, vc consegue também.

[Será que ta muito zoado o shape de grilogordo kk (fotos)]

Fiz isso por 4 meses e me arrependo. Esse negócio de comer muito e treinar pouco mesmo para quem é magro n funciona muito, pois vai vir mais gordura que músculo. Aposto que tu tá comendo mais de 3mil calorias até em dias de off. Minha dica é, calcula sua TMB e começa a comer na sua manutenção de calorias sempre tentando bater as proteinas. 

[Dieta bulking avaliação]

Mano, cuidado. Não tenho muita propriedade para falar pois não sou experiênte no assunto, mas quando eu comecei na musculação, eu comecei comendo mais ou menos esse tanto de calorias aí, saí de 52 para 62kgs, porém ganhei muita gordura abdominal. Eu seguia dicas de youtubers que falavam que eu tinha que treinar pouco e comer muito, oq foi um erro. Eu acho que tem muita comida aí, não recomendo sair comendo tanto assim logo de cara, pois se por exemplo, você tiver predisposição para acumular gordura na região do abdomen n vai ficar legal não. Mas cada corpo é um corpo, com você pode ser diferente.

[Desanimado com pouca força]

7 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Mano faz o negocio no odio velho , tenta ficar com o maximo de raiva possivel antes de ir pra cima do peso , e nao fica com essa derrota na mente bota os 6 fica puto pkrlho e pensa vou fazer 20 com essa porra se sair 10-12 ta otimo , e ninguem tem que ter vergonha de estar comecando

Você é fraco, lhe falta ódio. Essa frase nunca fez tanto sentido como agr kkkkkkkkkk

[Relato de um iniciante]

23 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara para de ser neurotico kkkkkkkkkkk,  e normal cara faltar uns dias  e  tal , mantem essas 2400 kcal e vai observando

 

Kkkkkkk, é pq era época de prova + TCC, aí teve uma semana que eu n fui e tals e nem comendo direito eu tava, mas eu sou meio doente mesmo, gosto de fazer tudo certo. Vou comprar a balança e ficar monitorando, mas comer só 2400kcal da mt fome à noite é foda kkkk

[Relato de um iniciante]

36 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

mano 3000 kcal e bastante , ta monitarando seu peso comendo isso? aerobio da umas  caminhadas , vai andando pra academia

Mano pior que eu n tava comendo o que achava, comprei uma balança de cozinha essa semana e vi que tava consumindo em torno de 2400 a 2600, meu erro foi achar que 2 colheres de aveia tinham 30gr e eu uso aveia 3x ao dia. Eu reduzi a meta para 2800, tô fazendo aeróbico também, além de treinar 5-6x por semana. Mas eu vou comprar uma balança convencional e monitorar meu peso, apesar de já ter notado diferenças no meu corpo, braço já tá 31, dorsal abriu um pouco e peito 85, somando tudo tenho 30 dias de treino, mas nesses 30 dias vacilei em dois finais de semana. Então eu conto desde semana passada que foi de onde comecei fazendo tudo certo.

[Relato de um iniciante]

1 hora atrás, Melomeuton disse:

Vc quem vai dizer. Começa fazendo uns 10min alguns poucos dias na semana

 

Quando tiver acumulando muita gordura vc vai aumentado a frequência e o tempo

Valeu mano, seguirei a dica.

39 minutos atrás, yCARE- disse:

precisa de tanta paranoia assim não amigo, vai acabar enlouquecendo se ficar fazendo isso, você tá em busca de ganho de massa é normal vir um pouco de gordura junto

É que minha primeira experiência não foi tão boa por seguir alguns conselhos que não deveria. Minha barriga tinha aumentado muito, eu não quero ganhos secos mas não quero aumentar muito a barriga. Mas valeu aí.

[Relato de um iniciante]

Em 01/07/2019 em 21:16, John Cricket disse:

Fala pessoal, sou novato aqui no forúm e gostei muito do conteúdo. Vou deixar meu relato para vocês e caso alguém queira dar alguns dicas eu agradeço desde já. Bom, eu tenho 21 anos e comecei a treinar ano passado, eu pesava 52kg, medidas: Braços: 28cm toráx 80cm, pernas 44cm, panturrilha 28cm. Enfim, eu tava cansando de ser magro e queria começar a treinar. Como todo iniciante eu fui na internet atrás de dicas e falaram que eu tinha que comer muito e treinar pouco. Até mesmo o pessoal da academia falava isso, comprei um hipercalorico e comecei a comer muito, mas os macros eram totalmente desequilibrados, cerca de 600gm de carbo para 100gm de proteina e ia 3x por semana na academia, no final de tudo, eu fui para 62kg, braços: 31cm, toráx 84cm, pernas: 50cm, panturrilhas: 32cm, ABDOMEN: 82CM. Virei um falso magro, isso me desanimou um pouco, pois esteticamente não tava legal e eu n me sentia saudável mesmo tendo ganhando mais massa magra. Fiquei 2 meses longe da academia e decidi voltar, tirei minhas medidas novamente, 59kg, braços: 30cm, toráx: 83cm, pernas: 48cm, panturrilhas: 31cm, ABDOMEN: 73CM. Fiquei feliz, pois perdi 10cm da circuferência abdominal e consegui manter a maior parte da massa magra. Hoje faz duas semanas que voltei para academia e estou mais animado pois não estou com um barrigão. Tô fazendo uma alimentação de 3000ckal limpa, basicamente, aveia, banana, leite desnatado, whey, arroz, frango, carnes, pão integral e mussarela. Macros: 140-160gm de proteina, 450-490 de carbo e 47 de gordura. Tô medindo o abdomen toda vez que acordo e ele fica entre 73 e 74cm. Tenho algumas dúvidas, por exemplo, se devo treinar 6x por semana, se há algo que devo implementar na dieta e se devo fazer aeróbico... Alguém já passou por algo parecido e conseguiu uma boa evolução? Quero crescer não tão seco, não busco ganhos rápidos, mas n quero voltar a ter uma barriga gigante.

Ae rapaziada, é normal sentir fome comendo 3000 mil calorias? Termino minhas refeições geralmente às 22:00, divido em 5 refeições, e depois de mais ou menos uma hora e meia começo a sentir fome, principalmente quando vejo alguém comendo... É sinal que meu corpo precisa de mais calorias? Dá vontade de comer principalmente fast food, pastel, macarronada e etc...

[Relato de um iniciante]

12 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Pesquisa sobre push/pull/legs ,abc 2x ou push pull e ve qual se curte mais ou testa todos por 3 meses cada sao os melhorzim no geral pra quem e natural/iniciante e na minha opiniao voce ta com pouca gordura pra natural colocaria 1g kilo pelo menos ai tiraria dos carbos as calorias extra

Valeu mano, vou dar uma olhada nos sistemas de treino.

11 horas atrás, Melomeuton disse:

Tem que ter aeróbico sim. 

 

Ate aqueles que querem ganho de peso nao devem abrir mão do aeróbico, guerreiro.

Certo, teria como me falar quantos preciso fazer na semana e quanto tempo? Valeu pelo comentário.

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Acompanhando

Boa jornada

Valeu ?

[Relato de um iniciante]

Fala pessoal, sou novato aqui no forúm e gostei muito do conteúdo. Vou deixar meu relato para vocês e caso alguém queira dar alguns dicas eu agradeço desde já. Bom, eu tenho 21 anos e comecei a treinar ano passado, eu pesava 52kg, medidas: Braços: 28cm toráx 80cm, pernas 44cm, panturrilha 28cm. Enfim, eu tava cansando de ser magro e queria começar a treinar. Como todo iniciante eu fui na internet atrás de dicas e falaram que eu tinha que comer muito e treinar pouco. Até mesmo o pessoal da academia falava isso, comprei um hipercalorico e comecei a comer muito, mas os macros eram totalmente desequilibrados, cerca de 600gm de carbo para 100gm de proteina e ia 3x por semana na academia, no final de tudo, eu fui para 62kg, braços: 31cm, toráx 84cm, pernas: 50cm, panturrilhas: 32cm, ABDOMEN: 82CM. Virei um falso magro, isso me desanimou um pouco, pois esteticamente não tava legal e eu n me sentia saudável mesmo tendo ganhando mais massa magra. Fiquei 2 meses longe da academia e decidi voltar, tirei minhas medidas novamente, 59kg, braços: 30cm, toráx: 83cm, pernas: 48cm, panturrilhas: 31cm, ABDOMEN: 73CM. Fiquei feliz, pois perdi 10cm da circuferência abdominal e consegui manter a maior parte da massa magra. Hoje faz duas semanas que voltei para academia e estou mais animado pois não estou com um barrigão. Tô fazendo uma alimentação de 3000ckal limpa, basicamente, aveia, banana, leite desnatado, whey, arroz, frango, carnes, pão integral e mussarela. Macros: 140-160gm de proteina, 450-490 de carbo e 47 de gordura. Tô medindo o abdomen toda vez que acordo e ele fica entre 73 e 74cm. Tenho algumas dúvidas, por exemplo, se devo treinar 6x por semana, se há algo que devo implementar na dieta e se devo fazer aeróbico... Alguém já passou por algo parecido e conseguiu uma boa evolução? Quero crescer não tão seco, não busco ganhos rápidos, mas n quero voltar a ter uma barriga gigante.

[Projeto "deixar de ser magro com barriga"]

Eu tava numa situação parecida, tava com 83cm de barriga com 1.70 de altura, isso tudo devido ao meus primeiros 4 meses de treino, onde eu tava treinando pouco e comendo muito além da conta, principalmente carboidrato de índice glicemico alto na parte da noite. Enfim, eu fiquei 2 meses longe da academia e comendo mal e minha barriga diminuiu 10cm só pelo fato de eu ficar parado esses 2 meses, acho que foi pelo fato de ser ectomorfo. Faz duas semanas que estou fazendo um bulking limpo de 300kcal e controlando o abdomen, não tá aumentando fica entre 72 e 73 e tô conseguindo ganhar peso. Enfim, tô acompanhando.