Guimers

Calorias do dia em 1830kcal. Amanha será dia off. Irei comer um pouco a mais pra poder carregar glicogenio pra segunda tentar subir as reps do back squat antes de subir a carga. Provavelmente lixarei no meio da tarde e não vou contar macros. Estou satisfeito com a semana. Bom fds a todos!

KKKK Essa parte da trapaceada foi engraçado, te entendo. Mas seila, só de mudar a rotina ja vai provocar alguma mudança significativa. Eu sou da seguinte opinião, se ta com duvida, melhor prevenir. Saude é mais importante que tudo, sem saude não há shape.

Abra um topico na aba hormonios. Só procurar um botão 'novo topico.'

Eu treinei na smart fit por 2 anos, os professores eram gente fina e não enchiam meu saco, só 1 metido uma vez disse que não existia o exercicio FacePull, mas foi 1 em 10, o resto nunca pesou em nada. As barras eram legais e davam um adianto. Fazia terra e remadas, rugia e ngm falava nada. O único problema e o que me levou a mudar, foi que estava ficando EXTREMAMENTE CHEIO, os banheiros super cheios, e eu precisava tomar banho e ir pra facul, mas os caras ficavam ensebando secando até em baixo das unhas do dedinho e não liberavam espaço pros outros. Fora isso, não tive nenhum problema lá. Mas a academia de bairro onde estou é bem melhor, o ambiente é mais familiar e não há frescuras excessivas.

Canal maneiro pra quem curte fisiologia.

Acredito que ele queria dizer é que pra mesmo nessa fase onde há queda de tensão, voce mentalmente contrair o peitoral e apertar os halteres pra manter alguma tensão. Mas seila, o muzy manja muito, mas acho que todo mundo trata ele como um Deus e o que diz como verdade absoluta. Pra mim, fazer isso que ele diz não gera um stress no mesmo nivel que descer o halter e começar debaixo denovo, há sim um pico de contração e tensão muscular fazendo isso, mas será que não é mais facil manter a contração até antes do ponto max, voltar o halter pra baixo e começar denovo?

No meu ver, é um otimo substituto sim, até prefiro contra o cross. 'me mantenho o mais longe possivel dele pra n ter stress kkk' - 2 KKKK

Mano, sei que a ansiedade é forte, mas melhorar esperar. Tenho visto alguns BB sofrendo com essa doença e fico meio em choque, acredito ser assintomatico devido a algumas coisas aqui, mas nunca se sabe né. Quando a pandemia acabar, tera bastante tempo pra melhorar o shape, mas acredito que buscar a condicionamento cardiovascular e melhorar o shape com as atividades normais ja vai ajudar bastante. Não sei se o clemb piora a imunidade, mas ele é um broncodilatador né? Acredito que melhoraria sua respiração e capacidade de oxigenação, MAS não sou nenhum especialista e posso estar viajando. Vamos ver o que pessoal irá comentar.

Boa tarde galera Recebi algumas doses de dopamina essa semana, segue as razões: 1- Tenho tido o peitoral elogiado, sendo que é um dos meus piores musculos KKK Supineira ta dando resultado. Minha mina disse que esta maior e mais rigido, 2 colegas de treino disseram que está cheio, e minha mãe disse que esta maior tambem, sei que mãe nao conta mas eu considerei HAHAHA 2- Umas camisetas do trabalho tamanho menor, serviram e ficaram tops no shape KKK 3- Recebi elogios por ter 'emagrecido' 4- Bati 85,9kgs e 86/86,5cm de cintura hoje, geralmente eu perdia 1cm de cintura pra 0,8g de peso por semana, mas dessa vez está super diferente, perdendo muito mais cm de cintura do que peso (por isso digo do recomp) 5- Ter feito exatamente o que me propus essa semana, de cardios e cargas, quase 4h de cardio semanal. 6- Abs estar começando a dar as caras, acredito estar entre 17 e 19% de bf, ja vejo alguns rastros dele. Só isso ja valeu pacas. Segue relato do treino de hoje: Upper B2 YTWL+Manguito no Elastico Supino Inclinado - 2x Aquecimento subindo carga +3x7 com 28kgs cada lado, ai tentei com 30kgs e fiz 1x5. Semana que vem irei fazer 5x5 com os 30. Pull Up - 1x Aquecimento +4x7 com caneleira de 7kgs, vou subir pra 8kgs e ver se faço 4x6 ou 5x5. Bi set - OHP+Remada Alta Pegada Aberta - 4x 8/10+F x 36kgs totais -> Aqui foi foda, começou a bater a ansia forte e mal estar, mas conclui na rage. Crucifixo Banco 15º - 4x 8/12xHalteres 16kgs - > Substitui o press halteres devido o desgaste nos ombros no ohp. Remada Cavalinho - 4x12x70kgs - > Aqui eu tava só o pó da rabiola, suei tudo que tinha, mal estar fudido, e extremo cansaço. Biset - Elevação Lateral+Posterior - 4xF+F 20mins de esteira em moderada intensidade, só andando rapido. Mesmo ingerindo 1800kcals, tenho conseguido evoluir bem nos treinos e o shape está respondendo melhor do que ja estava na minha vida, estou realmente MUITO satisfeito com essa fase. Digo, não estou passando fome, treinos com altos rendimentos, cargas subindo, bf caindo, densidade melhorando, vascularização melhorando aos poucos e recuperando roupas que não usava a 1 ano. Segue videos e fotos de hoje: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/wN4Rfgo - Melhor foto que consegui tirar. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Vt5TSOE - Cintura escapular e dorsal parecem maiores, mas é só o efeito da cintura ter diminuido. https://streamable.com/rbwzd7 - Minha camera está bem ruim e não da pra ver bem, mas está melhorando. https://streamable.com/5igk8b - Legs Sei que não é algo que PQP que evolução, mas só eu sei o que é ter 10 camisas brancas na gaveta e só usar 1 cinza velha batida pra esconder a barriga, recuperar camisetas é satisfação TOTAL. Só pra lembrar que minha meta inicial é chegar nos 80cm de cintura, que provavelmente estarei perto dos 13/14% de bf, ai posso tirar 2 meses de manutenção, pra depois voltar pro cutting brabo, mirando 10/12% pro casamento/lua de mel/viagem. Bom fds a todos, se eu lembrar de alguma informação venho complementar aqui.

Caramba, que fita. Bom, se eu usar vai ser perto do meu casamento la pra outubro/novembro. Mas espero não precisar.

Fiz crucifixo hoje, tenho muita preguiça de levar o banco até o cross, ou me da nervoso ser interrompido se eu estiver fazendo lá, pelo menos crucifixo no banco ngm vai encher meu saco. Banco + Halteres e ja era, afinal na oldschool ja faziam muito, e tambem acho que no cross o pessoal rouba muito com impulso do tronco. Sobre a limitação de movimento, acredito que não tenha tanto impacto negativo parar o movimento 20% antes para manter a ativação, visto que é um isolador e voce ja deve ter MATADO o peitoral antes (como disse o texto).

Gostaria de usar o clemb, mas tenho um medo lascado kkk geralmente tolero bem as taquicardia, tremedeira e ansiedade de cafeina420+15ioimbina, mas nao sei se chega perto do clemb. Voce comprou pela net?

Boa noite. Falhei no aej, mas agora a tarde não. Segue 33mins pra conta, 10km, 280 kcals (eliptico). Fiz com abs contraido. Calorias do dia provavelmente fecharão em 1800*. Bom fim de sexta.

É osso mano, acredite, a impressão que tinha e que voce talvez tenha é : conforme vou ficar mais forte e musculoso, os pesos irão ficar 'menos pesado', mas na verdade não, pelo menos pra mim. Quando estou trabalhando com alta carga, mesmo que eu consiga fazer com boa execução e até o limite, ainda sim quando pegar a barra o bgl vai pesar KKK mas pra cima, bora.

mesmo problema, e pra piorar minha mãe faz bolo e pao de semana, e minha mina bolo de fds KKKK

Mano, nem é a questão de continuar ou não a serie ou capacidade de suportar fadiga e continuar, estou falando de pressão psicologica quando voce estiver cansado e ver a barra do agachamento com 100kg ou supino com 100kg pra voce fazer, tirar a barra da gaiola e sentir o peso nas costas, pode apostar que não é algo que seu corpo queira fazer.

Acompanhando

Depende mano. Eu tenho facilidade em ganhar peso e gordura. Ja bulkei e sempre perco a mão e fico obeso. Meu cutting chegou no max 13%, dificil eu abaixar disso. Quanto mais longo, menos voce sofre. Porem se voce tem facilidade em perder peso, talvez algo curto ja te ajude a cair a um bf aceitavel pra voltar o bulking. No meu caso, eu preciso fazer cutting longo pra preservar a massa, e bulkar com um excedente MINIMO, coisa de 150kcals. Se eu tiver pressa e for nessa de 8 semanas/12 semanas, ou queimo a mm ou acumulo muita banha. Mas a melhor pessoa pra saber disso é voce mesmo, eu levei anos e erros pra concluir que meu bulking deve ser com superaficit pequeno ou quase nulo (2300/2500kcals no max), e fazer 20mins de cardio pos treino. Pode ser que com voce seja diferente e voce precisa ingerior 3000kcals iguais amigos meus. Bulking ou cutting deve levar o tempo que for pra voce atingir seu objetivo. E a estagnação não é tao facil de se atingir, geralmente se estagna em cutting por falta de adesão ao plano, seja o cardio ou a dieta.

Cresceu em, ta com shape de modelo, ta daora, parabens! To acompanhando aqui.

Não tenho como saber se foi de gordura mano, mas acredito que sim pois evolui nas cargas com um treino novo, minhas pernas melhoraram, então acredito que possa ter havido um bodyrecomp (-gordura +mm), porque das outras vezes pra eu perder 10cm de pança eu perderia uns 7 a 9kgs.

Fui elogiado por ter emagrecido. Sinal de caminho certo. Abraço 👍

Estou em cutting a 2 meses já, perdi 10cm de circunferencia abdominal e 3kgs só de peso. Tenho mantido uma rotina bacana, estava com o bf uns 22 a 25%, hoje acredito estar nos 18/20%, mas ja deu uma grande mudança. É o cutting mais longo que ja fiz, mas de longe com o melhor resultado. Performance na academia se mantem em nivel elevado, e ainda possuo cartas na manga pra continuar a progressão do cutting. Infelizmente passou doas 18% de bf, fica uma droga pra voltar abaixo dos 15%, se prepare que é uma caminhada e não corrida. Se quiser fazer algo bacana, siga as premissas que comentaram acima de treino basico e pesado+aerobico+ deficit constante ao longo do tempo. Em 6 meses seu fisico estara transformado (Talvez até em 4 meses). O problema não é descer o peso, ou secar, é manter isso ao longo do tempo.

Na verdade, se voce estiver com medo dos pesos isso irá influencia sua performance, e quando voce começa a encher a barra de pesos e anilhas e todo mundo começa a olhar, começa a aparecer esse medo que disse, voce fica afobado e sob pressão. Por isso é importante não pensar sobre o peso, ou ja ir com pensamento positivo como o Coleman fazia: 'nothing but a peanut'. Eu geralmente penso assim: 'ta facil', 'é só fazer e ja era', e assim por diante. Importante lembrar do checklist do movimento antes de executa-lo tambem ajuda, pesquisar execuções de powerlifting, contrair gluteo e pernas, fazer o arco e leg drive.

Problema da progressão em empurrar é o medo, pelo menos comigo. Afinal é mais facil puxar ou remar até a falha e soltar a barra, do que fazer supino falhar e ficar com a barra no peito. Segue um trecho no meu diario que o @Power_tr00 comentou, deve te ajudar:

Bom dia galera Ontem fui fazer o lower 2 com alguns amigos, porem 1 desistiu na ultima hora, e só restou 1. Esse que foi é parceiro meu a anos e sempre que pudemos treinamos juntos, eu disse alguns posts atras que ele enviou meu treino Ab2x pro 'personal' dele, e o cara elogiou e disse que ia adaptar pra ele, ai ontem ele iria fazer o primeiro treino lower e eu fui pra ajudar e dar dicas de movimento e tentar puxar o nivel de stress com ele. Mobilidade Dorsiflexão+Quadril 2 series - Aquecimento de lombar na hiperextesão 2 series aquecimendo do squat, entrando na posição com anilha de 10kgs Pause Squat - 4x8x35 cada lado - 2" no buraco -> vou subir pra 37 semana que vem Leg Press - 4x12x100kg cada lado - 12 reps no minimo, foi bem hard aqui pq o leg dele é mais pesado que o meu, sofri pra concluir, mas fiz. Semana que vem na minha gym irei subir pra 110 pra compensar. Stiff - 4x8/10x35kg cada lado -> Ok, ainda tentando 12 reps. Front Squat - 3x6/8x20kgs -> aqui eu vacilei e coloquei só 20 cada lado, era pra ter posto 25, mas tranquilo, a diferença de cargo do leg compensou o vacilo aqui, fora que meu ABS ja tava fadigado e não conseguia passar das 6 reps com facilidade. Não fizemos pantu nem abs, pois como estavamos em 2 e eu estava ajustando a posição do agacho e falando sobre o treino, acabamos demorando muito, estava longe de casa e etc, então decidimos encerrar e vazar. Cheguei em casa DESTRUIDO, bati um rango e as calorias do dia ficaram assim: 1650 kcals - 170g carb, 155g protein, 40g gord. - > ficou um pouco abaixo do que deveria, mas ok. Hoje despertador tocou e encontrei muita dificuldade pra levantar, acabei falhando no AEJ. #CHATEADO, #FODA. Não sei se eu estava realmente cansado, ou se realmente o que pensei faz sentido, mas na hora fiquei pensando coisas tipo: Não se mata se não vai ficar doente KKK, mente é foda. Enfim, acabei pegando no sono e não fiz AEJ. Mas somando as horas de cardio dessa semana deram: 135mins -> 2horas e 15mins. Eu estava fazendo perto de 1hora e 15min por semana, ja quase dobrei. Mesmo assim, hoje irei fazer 30 ou 40mins apos chegar do trabalho, e amanha será o upper 2, e tambem irei fazer 20mins pos treino. Hoje será dia off de treino, porem como disse acima fiquei devendo no AEJ, e irei fazer após chegar em casa do trabalho. Tentarei bater 1800kcals. De manhã dei uma checada no espelho, e a barriga ja esta bem mais reta na lateral do que antes, tenho a impressão que os flancos laterais diminuiram BEMMM. Ai vesti uma camiseta de trampo menor, que não usava a 1 ano pelo menos, e serviu lindamente, superior ajustado ao shape e a cintura sem marcar nada. Seguimos na luta, faltam 10 meses 3 semanas pro casamento, acredito que dessa vez irei conseguir por o melhor shape ever. Boa sexta a todos. @RenanTrzrespondendo seu post, obrigado por acompanhar.