Guimers

Bom dia... relatos atrasados Sabado era dia de upper 2, ia treinar sozinho pois meu parceiro de treino ta viajando, então ja fui com a cabeça de não falhar, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 3x130kgs + 6x120kgs - +1rep no backoff, curti saiu bem. Larsen Press - 2x5x115kgs - Novamente joguei na segurança, rpe9. Crucifixo 10° com Halteres - 8x36kgs + 10x32kgs - Acabei fazendo top/backoff em vez de series diretas. JM Press - 9/7x55kgs - Estou com uma dor chata nos braços e acabou atrapalhando. Pendlay Row - 8/9x125kgs - Buscar 9 na primeira serie agora. Agachamento Livre - 3/6x155kgs - Sim eu agachei no dia seguinte ao dia de lower no meio do treino de upper kkkk. Pullover Corda Unilateral - 7x24kgs + 12x22kgs - +1rep. Elevação Lateral - 15/20x16kgs - Era pra fazer remada alta mas fiquei com preguiça. Tate Press - 8x26kgs. Rosca Scott Unilateral - Não fiz. 2 amigos meu estavam agachando e ficaram me chamando pra ir lá, ai eu que tava sozinho e sem amigos acabei me aceitando o convite kkkkkkk. Mesmo vindo de um lower pesado no dia anterior consegui fazer razoavelmente bem KKAKAK. Domingo foi descanso. Depois relato o sbd de ontem, valeu e boa semana.

Nada impede da gente mandar o lucas se fuder, e colocarmos carga pra pausar menos que 1 s no spotto, pausa é pausa KKK. Mas da pra por mais carga nele sim se pausar menos, fiz bastante tempo assim e acho que funciona demais pro psicologico. Deixa anotado.

Bom dia Essa semana trabalhei demais e não consegui postar, vou ir postando aos poucos, quarta fiz upper 1, eu estava bem cansado e com preguiça de fazer força, mas ainda saiu ok, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3x3x115kgs - Ok, arrisquei puxar a 4° mas acabei falhando. Remada Curvada - 8x130kgs + 10x120kgs - +1rep. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - ok Elevação Lateral - 13/12x22kgs - Aqui ta osso subir, acho que vou recomeçar com 18 ou 20kgs. Crucifixo Invertido - 13/13/12x16kgs - +1rep. Rosca Direta Inversa - 2x12x30kgs + 7x35kgs - +5kgs. Normalmente é um dia que tenho psicólogo, ate desmarquei de tão fudido que eu tava, so queria dormir cedo e relaxar. Talvez eu adicionei 2 series de supino touchngo nesse treino. Ai sexta fiz lower 2, não estava muito bem tambem, acordei com um cansaço absurdo, resolvi tomar cafeina de manhã e pre treino pra dar um up porque tava osso, procurei um som daora e o que me salvou e deu um gas foi racionais, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 5x170kgs + 5x145kgs + 5x150kgs - +5kgs - Mano fiquei bem satisfeito, PRzao master, e os backoffs tambem subiram absurdamente rapido, o que me da mais confiança que algo ta funcionando. Agachamento Hack - 7x230kgs - +5kgs - Subi a carga, mas percebi que não pausei direito, vou arrumar isso. Flexora em Pé - 7x42.5kgs + 11x35kgs - Ok. Mesa Flexora - 2x com foda-se - Uma cadeira quebrou la e to usando essa merda. Cadeira Extensora Unilateral - 2x7x70kgs - Talvez eu faça aqui por um tempo. Perda de velocidade ficou em 15% +-, nem chegou a 20%. E da 4° para a 5° rep eu consegui acelerar mais, o que reforça a ideia que foi algo perto de rpe7, o que pra backoff ta excelente. Semana foi essa, depois posto o upper2. Valeu e bom domingo.

Spotto Press? Pin Press? Board Press? Só falta o larsen agora pra completar o ciclo de viadage de supino. Como se sente sendo um alto critico de variações e de repente passa a ser um fã assiduo delas? Proximo passo é por JM/TATE Press e em seguida agachar low bar ou fazer front.

Fala pessoal Ontem foi dia de SBD, dia tranquilo, mas como foi treinar um pouco mais cedo não fiz a ref pre treino, ai me deu um pouco de fome e após as series do sumo eu senti um pouco de tontura, KKK burro. Mas fora isso foi tudo bem, treino rendeu legal, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 4x230kgs + 5x210kgs - +1rep - Muito bom, senti que sairia a 4º rep e fiz, senti um leve grind pra finalizar mas foi bem, vou manter essa carga um bom tempo. O backoff saiu tranquilo. Wide Grip RDL - 6x190kgs - Ok. Tempo Squat - 3x3x140kgs - +5kgs - Subi 5kgs e vou manter até 5 reps lindas e rapidas igual com 135kgs. Tempo Press - 3x5x105kgs - Bom. Treino foi esse, bem padrão, contruindo tijolo por tijolo. Não é muito mas é um trabalho honesto KKKK. Valeu.

Bom dia Sabado era dia de upper 2,ultimo dia de tentativa pro campeonato, e meu objetivo era fazer 127x5 pesando 93,5kgs, o que me renderia wilks de 111. Porem entretanto toda via, o corpo nao quis KKKKK, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x125kgs + 2x4x127kgs + 3x130kgs + 1x135kgs - Por mais que nao tenha conseguido esse PR, eu fiz antiga topset que era 130x3 na 3ºserie de backoff, o que ja é uma puta evolução de capacidade de trabalho, e os 135kgs finais eram minha meta do começo do ano, ja virou carga controlada KKK, sucesso. Larsen Press - 5x117kgs + 3x120kgs - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 8/9x36kgs - +1rep. JM Press - 9/7x57kgs - Triceps estava fudido, nem forçei. Pendlay Row - 8/9x125kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 6x25kgs + 10x22kgs - Subi demais a carga e pesou. Remada Alta com Halteres - 12/10x36kgs - +1rep. Tate Press - 7/5x26kgs - Pesou tambem, triceps moido. Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - Ok. Treino foi ok, poderia ter sido melhor e eu batido pr, mas ok. Tinha batido pr no agachamento no dia anterior, infelizmente nao se pode tetudo. Segue abaixo as minhas ultimas tentativas: Tudo é questão de timing, estou prestes a fazer 130x4, então ja seria um bom avanço, e o progresso continua né, então só ter paciencia e deixar ir subindo. Outro ponto legal é que comprei uma bike spinning pra mim, preciso melhorar a constancia do cardio senao o peso não vai descer. Hoje é SBD, pretendo fazer 1 topset de 230 pausado e 1 backoff com 215 denovo, subir pra 140kgs no tempo squat, ja no tempo press vou tentar manter os mesmos kgs e ver como sai. Valeu e otima semana a todos.

Top, só continuar

Tenho mesmo problema que voce. Ai eu continuo focando bastante nos triceps porem pra falhar menos nessa região sempre foco bem no leg drive pra me ajudar a subir dessa região fraca e crucifixo ou Peck deck também ajuda muito, pelo menos da ultima vez que tirei meu crucifixo do treino meu supino parou de progredir e até regrediu, ai voltei a fazer e progredir no crucifixo, ele voltou a subir de novo. Mas n pode ser feito de qualquer jeito, bom alongar bem, ate pauso um pouco, vale a pena tentar incluir para melhorar essa psrte baixa. Alem de pausar bastante no peito que tbm ajuda a criar força nessa região.

Fala galera boa noite. Como acabei perdendo o top5 do campeonato de supino, vou relatar meu treino de ontem que teve PR. Durante a semana sofri com sono e fadiga, tomei algumas medidas e melhorei ate sexta, mas seila, não tava 100%, talvez 95%. Fui decidido a bater PR no agacho, e puxar pelo menos 190kgs. Segue: Lower 2 Agachamento Livre - 1x175kgs + 1x185kgs (PR de 5kgs) + 1x190kgs (PR de 10kgs) + 3x150kgs + 5x145kgs - Como eu previ pro dia, 190kgs ja tava de bom tamanho, porem tenho certeza que num dia 100% consigo fazer pelo menos 195kgs. Agora é trabalhar ate conseguir. Agachamento Hack - 9x225kgs - +1rep - Subir pra 230kgs. Flexora em Pé - 7x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep. Mesa Flexora - 2x com foda-se - A cadeira estava usando e fiz aqui pra não perder tempo. Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - +2reps. Pesando 93.5, um agacho com 190kgs me poe em 2.03xBW. Nunca pensei ser possível agachar 200kgs e estamos quase lá, faltam só 5%. Valeu e bom fds a todos.

Inclusive, todos deveriam ter um diario. Acredito que todo mundo tenha feito pelo menos um pouco de esforço pra se superar, em vez de esperar outro tópico pra postar evolução, abram um diario e vao poder postar toda evolução que quiserem.

Voce tbm mano, parece que ta com uma técnica boa mas perde muito quando faz esse touchngo rapido, acaba dissipando muita força e leg drive fora de ritmo. Achei que se abrir o grip, descer mais controlado, pausar e fazer um leg drive pra ajudar na subida vai progredir rapido mano. Inclusive to esperando voce abrir um diário, ta on aqui faz anos.

Com pratica e uma técnica melhor, acho que sai umas 3 reps.

Pra quem ficou na minha frente. Nós veremos no terra/agacho. Parabéns pelo champz @ThorMitologicamenteAcurado, me surpreendi pela quantidade de pessoas que participaram e valeu o esforço em tentar manter tudo organizado. Espero que a galera não seja presa pelo @Advogado do Madruga antes do champz de terra e agacho.

Mais uma tentativa, mas infelizmente não rolou. Tinha feito 5*125, e quis 5*127, porem acabou faltando leg drive e um pouco de força. Se eu tivesse feito meus wilks teriam passado dos 110 pontos, mas ok faz parte. Errei na estratégia kk, minha ideia sempre foi travalhar entre 3 e 4 reps, mas acabei sendo convencido de trabalhar com 5, porem a 5° rep pra mim é sempre a pior, com 3 ou 4 consigo manter uma potencia melhor. Aprendizados. Segue foto do meu peso hoje e as 3 series de supino que fiz: 4*127 - rpe10/falha 4*127 - corrigi o arco e leg drive, saiu mais rapida e forte porem sem chance de fazer 5 reps. 3*130 - essa foi só por onda, só seria pr se saisse 4 mas seria impossível por ter vindo de 2 series rpe10. 1*135 - Não filmada. Valeu e ate o proximo.

Fala galera PRzao hoje no agacho. O pr anterior era 180kgs, hoje fiz 185kgs e depois 190kgs. Peso corporal por volta dos 93,5. Então posso dizer que agachei 2x peso corporal FINALMENTE. BOM FDS A TODOS.

Ta osso bixo Quando eu ponho : +2reps/+2reps - Progredi 2 reps na primeira serie e 2 na segunda serie. Quando eu ponho: +2reps - Progredi 2 reps na primeira ou na segunda serie, ou fiquei com preguiça de especificar e progredi 2reps no exercicio (1 na primeira e 1 na segunda).

Bom dia Ontem fiz upper1, tenho dormido bastante esses dias porem tenho acordado destruido, ontem eu acordei com um puta sono e dores de cansaço nas duas pernas, me senti destruidasso. Ao longo do dia esse cansaço foi passando e consegui chegar no treino inteiro, tive um treino bem café com leite, sem nada mirabolante KKK, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3x3x115kgs - Ok, movimento muito legal pra treinar leg drive e explosao da parte baixa. Remada Curvada - 7x130kgs + 10x120kgs - +5kgs/+1reps - Deu pra subir carga, to tentando fazer o mais estrito possivel, sem usar os quads pra impulso e coisas do tipo, não to na neura de progredir toda semana, só quando der. Puxador Frente Neutro - 6x110kgs + 10x100kgs - +1rep. Elevação Lateral - 13/12x22kgs - +1rep. Crucifixo Invertido - 13/12/12x16kgs - +2reps. Rosca Direta Inversa - 12x25kgs + 2x12x30kgs - +reps - Saiu bem, curti. Cheguei em casa bem cansado de energia, tava quase 0, e dai refletindo sobre esse sono que não ta me recuperando cheguei a conclusão de ligar o ventilador pra dar uma amenizada no calor e ver se m ajuda a dormir melhor. Tambem ocorre que acabou meu zma e faz uma falta danada no meu sono e recuperação, devo comprar sexta feira na loja de suplemento da academia mesmo. Dai liguei o ventilador essa noite e por coincidencia ou nao, acordei melhor. Mais descansado e sem aquela sensação brutal de cansaço. Hoje é descanso e amanha tem lower 2, espero estar 100% amanha pois voltarei a fazer o agacho livre sem pausa e prevejo tentativas de 1rm acima de 180kgs KAKAKA. Valeu.

Eu queria servir, mas ja tinha finalizado o SENAI, tava fazendo curso tecnico e com estagio numa empresa grande. Se eu tivesse que servir ia ficar chateado por perder a oportunidade de emprego, mas por outro lado iria curtir porque curto a area, talvez ate teria prestado pra policia nos proximos anos, quem sabe. Meu irmao mais novo tambem não serviu, e temos um quartel aqui na regiao bem grande. Nos dois somos normais e treinavamos já, até hoje não sei porque nao escolheram nenhum de nois dois KKK. Talvez por conta do calculo de renda familiar, na epoca só meu pai trabalhava então talvez isso contou.

Fala pessoal Ontem foi dia de SBD, estava cansado pa baralho, tentei procurar um som maneiro pra encontrar motivação de puxar infinitas anilhas de 20kgs do chão kkk, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - (Single sem Pausa - 1x245kgs) + 3x230kgs + 5x210kgs - Estava com muita vontade de puxar 265, mas fiz um single com 245 e vi que não tava preparado, carga pareceu mto pesada então abortei e voltei a programação pausada. As triples com 230 ficaram pesadonas tbm, e pra gerar menos estresse fiz 5reps com 210kgs. Talvez mantenha assim 1 pesadona e outra mais tranquila pra não me foder tanto. Wide Grip RDL - 6x190kgs - Nao fiz, tava atrasado. Tempo Squat - 5/5/6x135kgs - +2reps - Curti, tava bem rapidao, vou incrementar 5kgs e fazer 3x3 ate sentir que a 4° rep sobe rapido, no fim 15% de VL no maximo. Tempo Press - 3x5x105kgs - +5kgs - Subiu bem rapido, curti tambem, porem acho que da pra manter pois a 5° desacelerou um pouco, quero potencia nas 5reps. Hoje eu estou quebrado, muito cansado, geralmente é dia off e vou na igreja, provavelmente nem na igreja irei, vou aproveitar pra dormir mais cedo. Valeu.

Trampo ta foda aqui, valeu pela resenha kkkkkkkkkkk

Bom dia Sabado era dia de upper 2, estava bem e confiante do supino, aquecimento saiu bem e tava tudo ok, o monstro da academia acho que vai supinar conosco de sabado em definitivo, ele estava procurando alguem pra ajudar a spottar e encontrou a gente fazia 1h de supino aos sabados KKK no fim é ruim porque rouba a brisa minha e do meu amigo, em que ficamos discutindo estrategias e resultados da semana, enfim o treino foi bom, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x125kgs + 5x125kgs + 3x127kgs - +1rep - Finalmente, minha 1rm agora esta em 146kgs, tenho 98% de certeza que faço 127x5 tbm, vou tentar puxar na proxima semana e minha 1rm ficara em 148kgs. Larsen Press - 5x117kgs + 3x120kgs - +2kgs/+3kgs - Subi carga aqui e bati o teto, ai subi na segunda denovo e ficou ok. Crucifixo 10° com Halteres - 2x8x36kgs - Aqui ta dificil progredir kkk. JM Press - 9/9x57kgs - +1rep. Pendlay Row - 8/8x125kgs - +1rep, hora de voltar com backoff, provavelmente 115kgs. Pullover Corda Unilateral - 8x23,5kgs + 12x21kgs - +1kg/+1rep - Subir carga. Remada Alta com Halteres - 12/9x36kgs - +1rep. Tate Press - 9/8x26kgs - Ok. Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - +1rep. 15mins Esteira. O que me deixa encafufado, é a diferença de velocidade entre a 4 e 5º rep, isso sempre acontece quando realmente pesa. Eu devo fazer algo errado em algum momento e perco rigidez seila, ou talvez seja psicologico. Agora vou buscar 5x127, tentar garantir 148kgs de 1rm então meu wilks ficariam acima de 110 no champz, e depois disso? 'e eu descansaria finalmente, veria o sol nascer e um universo agradecido, escolhas dificeis requerem determinação forte'. Obrigado e boa semana a todos.

Kkkk bem que eu queria realmente ter muito mais força sobrando mas não Kkkkkkkk to no limite pra esse mes kk. Ta falando de ti né. Qual é mano kkkkkkkkkkkkkk os caras escolhem o pior movimento pra fazer de champ, n ta fácil pra mim kkkkk

Boa tarde Sexta era dia de lower 2, durante a semana eu não andei mto então estava me sentindo inteirao, meti uma cafeina pra dentro a tarde e fui pro treino, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 5 ou 6?x165kgs + 5x150kgs + 4x155kgs - Felizao pr que estava buscando a meses. Isso joga minha 1 rm em 192, se eu considerar diferença de 5% entre o normal e o pausado, o normal ta em 200kgs ❤️ dps fiz backoff bem forte e ate subi carga mas vou manter 150kgs. Agachamento Hack - 8x225kgs - +1rep. Flexora em Pé - 6x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep. Cadeira Flexora - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok. Flexão Nordica Reversa - 8x18kgs - Tava atrasado então fiz só 1 serie. Gostei do treino e tive uma performance muito boa. Inclusive me perdi na contagem da topset e não sei se fiz 5 ou 6 reps hahahahaha Agora vou mudar do pausado para agacho normal e vou tentar ir progredindo ate bater 1 single com 200kgs ❤️ oremos. Bom domingo a todos e boa semana.

Carga: 125kg Reps: 5 reps Peso corporal: 93,8kg Tentará novamente?: Talvez Vídeo:

Fala galera Ontem fiz upper1, estava bem com leve sono, ai tomei umas 200g de cafeina pra dar uma leve acordada, segue: Upper 1 Touch'n Go Bench Press - 3x125kgs - Fiz pra testar, achei que foi RPE9. Long Pause Bench Press - 2x3x115kgs (Soft Touch) + 3x115kgs (Sinking) - Depois testei fazer modo soft touch pausado, e achei mais dificil do que fazer modo sinking que to acostumado. Remada Curvada - 9x125kgs + 9x120kgs - +2reps - Bom. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 9x100kgs - Ok. Elevação Lateral - 13/11x22kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 13/10/10x16kgs - Ok. Rosca Direta Inversa - 2x7x35kgs + 7x25kgs - Ando achando meu antebraço feio, por mais que tava fazendo e progredindo na rosca martelo acho que não tava ok, então vou fazer rosca inversa pra focar mais e fazer 3 series (1 a mais). Treino foi bom, curti, estou conseguindo me recuperar das series de supino, hoje estou zerado já. Hoje tenho lower 2, quero tentar denovo 5x165kgs, não estou com as pernas fadigadas, andei pouco no trabalho essa semana mas estou meio cansado de sono, entao vou tomar cafeina e procurar um som motivante. Valeu e boa sexta.