Shotokan

Altura: 1,81m Peso: 67kg BF: Deve ser algo entre 7% e 11% Objetivo da dieta: Ganhar 8kg de Massa Magra até o fim de Setembro. Café da Manhã - - 1 copo de Leite Integral (118kcal, Carbo 10g, Proteina 6g, Gordura 6g) - 2 Bananas (180kcal, Carbo 50g, Proteina 2g, Gordura 1g) - Abulmina (30g)(110kcal, Carbo 2g, Proteina 22g,Gordura 0g) Total: 408kcal, Carbo 62g, Proteina 30g, Gordura 7g) Almoço (Pré Treino) - Arroz Branco (200g) (Kcal 228, Carbo 56g, Proteina 4g, Gordura 0g) Filé de Frango (100g) (kcal 221 , Carbo 0g, Proteina 34g, Gordura 8g) Total: 449Kcal, Carbo 56, Proteina 38g, Gordura 8g) Pós Treino - - 4 Ovos Cozidos (320kcal, Carbo 4g, Proteina 24g, Gordura 24g) - 2 Bananas (180kcal, Carbo 50g, Proteina 2g, Gordura 1g) Total: 500kcal, Carbo 54, Proteina 26g, Gordura 25g Jantar - - 3 Hamburgues de Frango (320kcal, Carbo 4, Proteina 24g, Gordura 24g) - Arroz Branco (200g) (Kcal 228, Carbo 56g, Proteina 4g, Gordura 0g) Total: 520kcal, Carbo 60g, Proteina 28g, Gordura 0g Seia - - 1 copo de Leite Integral (118kcal, Carbo 10g, Proteina 6g, Gordura 6g) - Abulmina (15g)(55kcal, Carbo 1g, Proteina 11g,Gordura 0g) Total: 180kcal, Carbo 11g, Proteina 15g, Gordura 6g Total do Dia: Calorias: 2057 Carboidratos: 243g Proteinas: 137g Gorduras: 46g - Além do já citado, pretendo ingerir ainda 400kcal em coisas variadas (Provavelmente Carboidratos). - Nas Terças e Quintas treino Karate, então pretendo comer 4 bananas com 50 gramas de aveia antes dos treinos de karate. Com a Genética ajudando, vocês acham que é possível alcançar meu objetivo de ganhar 8kg em 3 meses? Preciso disso para uma prova do exercito que vou fazer. Perdoem qualquer bobagem que eu fiz, nunca treinei Musculação antes, mas estou tentando começar certo. Por favor, critiquem! Construtivamente, é claro! =)

Obrigado pelas respostas pessoal. Renanz1n, o que exatamente você quer dizer com Abdominal Concentrado?

Olá pessoal, ainda sou menor de idade e não estou trabalhando, por isso ainda não faço academia e ainda sou Frango perto da maioria do pessoal aqui, mas to tentando estudar pra aprender o máximo possível pra quando for minha hora de ficar gigante, por hora, peço desculpas antecipadas pela minha ignorância. =/ Estou tentando definir o Abdomen então eu tenho feito dieta pra abaixar meu BF o máximo possível e tenho feito algumas Abdominais, mas ai que entra minha duvida, eu faço aquelas abdominais clássicas sem Peso, mas eu sinto que podeira fazer séries de 100 delas sem dificuldade, pelo que eu tenho lido isso não é o ideal para hipertrofiar o musculo. Devo acrescentar peso? Quantos kg? 2kg? 5kg? 10kg? Quais outros exercícios vocês me indicam para o Abdomen? Obrigado antecipado pra quem puder me ajudar