Japabr124
-
Total de itens
32 -
Registro em
-
Última visita
-
Dias Ganhos
1
Posts postados por Japabr124
-
-
28 minutos atrás, Rafael Perazzo disse:
Tive meu primeiro contato com musculação início do ano passado, fiz SL5x5 durante um mês (nem sabia fazer os exercícios direito) e consequentemente parei por conta da suspensão da academia que durou boa parte do ano.
Voltei em meados de Agosto, treinei cerca de 2 meses e parei novamente.
Reiniciei agora mês passado totalmente dedicado, pretendo até o final do ano chegar pelo menos em 150lbs (67-68kg) tentando manter o percentual de gordura controlado, quero crescer limpo, não quero ganhar peso tão rápido e sujar o shape.
Voltando agora ao assunto, o que vocês acham do pontapé inicial de onde estou saindo?
Altura: 1,72-1,73
Peso: 58-59kg
https://ibb.co/0Z262rn
https://ibb.co/1mTsRkZ
https://ibb.co/rMVVt2L
https://ibb.co/Tr9tRf8Pele fina e volume muscular bom tbm para o peso q vc tem (58kg para a sua altura é um valor bem baixo).
O fisico em si esta bem simetrico (apesar de n ter postado as pernas), foca em volumizar o fisico que vai dar bom, tenta introduzir alimentos com densidade calorica alta pra ajudar subir o peso, e destroi no treino. Sua linha é mt boa ao meu ver, tem futuro.
- kutchekgore e Rafael Perazzo reagiu a isso
-
2
-
2 horas atrás, Bruuninho disse:
Eu tinha comentado algo parecido, pra mim ciclo assim não deveria nem ser posto aqui pra nego acompanhar, só se o cara fosse experiente, mas já que pode então vamos ver no que vai dar. O pior é uma galera defendendo o cara porque ta sendo zoado no tópico, fazer oq né?
Esse nível de loucura deveria ser proibido em fórum porque no final nego morre e aparece na Eliana como fisiculturista que morreu pelo excesso de anabolizantes, manchando e dificultando a vida de muitos outros, que por sinal já é bem difícil viver desse esporte.
Mas já que estamos aqui quero ver esse resultado, principalmente como ele vai segurar tudo isso no final.
Uma dúvida: um simples cruise de testo segura tanto os colaterais/ganhos quanto o rebote num cara que engole a farmácia mesmo sendo gordo, indisciplinado e que não gosta de treinar ou a deprê vai bater forte?
Cara, o crash hormonal vai ser sinistro quando ele retirar essa cacetada de coisa q ta usando aí, vai ter um rebote fudido igual aquele Gordozyzz da casa maromba , capaz ate de ficar pior do q quando iniciou. Nem é jogando praga nem nada (mesmo esse maldito merecendo), é apenas a realidade.
- Alisson Moura reagiu a isso
-
1
-
Vai trabalhar seu vagabundo
-
Acompanhando...
Boa sorte Madruga, vai precisar..^^
#TeamGugik
-
Briguem desgraçados, briguem!!!
-
KkkkkkkKkkkk
-
25 minutos atrás, Willian Brener disse:
Bom dia senhoras e senhores,
Eu novamente aqui para a alegria de poucos e tristeza de muitos. Retornando agora após ter ficado quase 3 meses só no levantamento de colher de sorvete e pedaço de pizza quase que tsd. O fator principal para tamanha vagabundagem, foi preguiça de treinar em casa memo e de seguir o protocolo que estava sendo proposto. Perdi bastante volume e tônus muscular, ganhei gordura pra um caraio, estou sem força e resistência alguma. Se alguém me perguntar se isso é bonito, falo que não mas foi ótimo para descansar.
Em relação à macros que vou seguir, abaixo(Praticamente o que o @MBD já me passou no começo de Fevereiro desse ano, antes do estrago):
- Total de Calorias ~2200 Kcal
- Proteínas 2,5g de proteína por kg
- Gorduras 0,7g de gordura por kg
- Carboidratos restante aqui
Medidas vou retirar depois, mas até onde eu sei, estou com 90 kg hoje dia 27/05/2020.
Estrutura do ciclo:
Aplicações sempre dia sim, dia não.
Enantato de Testosterona = 560 mg, depois 700mg e depois 1050mg por semana.
Acetato de Trembolona = 175mg, depois 245mg e depois 350mg.
Fotos:
(Depois tiro e adiciono aqui as vergonhas)
Ai sim meu patrau. Acompanhando?
-
1 hora atrás, greensinho disse:
Boa galera, é o seguinte, to aqui porque não entendo muito sobre treino, queria uma ajuda de vocês para montar o meu, quero dividi-lo assim:
Treino A: Bicepes, Tricepes, antebraço
Treino B: Ombro, Peito, Abdomen
Treino ? Partes inferiores, Costa
Tenho um halter de 10kg, treinaria com ele em casa, quem ai manjar de exercícios com um halter que consigo fazer essa divisão me ajuda ai, obrigado.
Lembrando que é um halter com duas anilha de quatro kilos e duas de 1 kilo.
Mano, eu sendo vc faria push pull leg, colocaria tudo de empurrar em um dia, tudo de puxar em outro e perna completa.
Exemplo:
Seg - Costas(FOCO EM EXPANSAO) Posterior de Ombro, Trapezio e Biceps
- Barra Fixa (ou puxador frontal)
- Pullover com halter
- Serrote com halter
- Meio Terra
- Crucifixo inverso com halter + encolhimento
- Rosca alternada
- Martelo
Ter - Peito(FOCO PEITORAL MAIOR) Triceps, Delt Anterior e Medial
- Supino Reto
- Crucifixo Reto
- Supino inclinado
- Paralela
- Triceps Frances
- Triceps Testa
- Elevaçao frontal
- Elevacao lateral
Quar - Perna Completa (foco QUADS)
- Agachamento
- Afundo com halter
- Pistol squat
- Stiff
- sumô
- elevaçao pelvica
DESCANSO
SEXTA SABADO E DOMINGO repete, alterando a ordem dos exercicios para direcionar o foco, por exemplo, dia de peito começar com supino inclinado, dia de costas começar com remadas, e perna começar pelo posterior.
-
Supino reto 104kg (47 cada lado+10 da barra) 4 rep
Terra 184kg (87 cada lado + barra) 3 rep
Agachamento 150kg (70 cada lado + barra) 4 rep
-
54 minutos atrás, Primeirociclo disse:
Não sei se estou na área certa, qualquer coisa alguma ADM avisa ai por favor.
Então galera estou para fazer meu primeiro ciclo, no caso de oxandrolona+testosterona minha dúvida é que na embalagem sempre aparece ex:
testo 100mg/30ml, esses 100mg é por ml ou são 100mg em 10ml??
A cada 1ml do produto, contém 100mg
- Primeirociclo reagiu a isso
-
1
-
26 minutos atrás, Winkler disse:
Boa noite! preciso que me ajudem com algumas dúvidas em relação a minha dieta.
Tenho 1,78 de altura
Peso 70 kg
Meu objetivo é atingir 78kg em 3 meses.
A dieta está basicamente dividida assim
160g de proteínas , 80g de gorduras e o resto completo com carboidratos a dieta total dá em media de 3200 a 3700kcal
Estou tomando hipercalórico 2x ao dia por ter um pouco de dificuldade na ingestão das refeições.
Meu gasto calórico está em torno de 2500 kcal
Café da manhã
- 200ml de leite integral
- 50g de aveia
- 50g de Sucrilhos pra da aquela ajuda kkk
- 2 fatias de pão com queijo e presunto
- Hipercalórico em seguida da Max titanium. 600kcal
Primeira refeição
- 200 a 250g de arroz
- 120g de frango
- 5g de azeite
- Suco
Segunda refeição
- 150g de arroz
- 100g de purê de batata
- 120g de patinho moido
- 5g de azeite
- Suco
Terceira refeição pós treino
- 200g de arroz
- 100g de frango
- 5g de azeite
- Suco
- Whey 3W da Max
Quarta refeição
- 200 a 250g de arroz ou macarrão
- 100g de frango
- Suco
Hipercalórico antes de dormir
Por fim as vezes repito alguma dessas se estiver com fome mais em si 4 refeições sólidas + café da manhã variando entre 3000 a 3700 kcal o total com as doses de hipercalóricos a minha dúvida está entre a linha de repetição das refeições se desse jeito consigo atingir o objetivo com certa qualidade, o que preciso melhorar na dieta? quais as dicas de orientação para aperfeiçoar seguindo mais ou menos essa média consigo atingir o objetivo? o que me recomendam, comer mais ? não restringir tanto lembrando que estou assim a 1 semana.
Eu colocaria a gordura 1g por quilo, que daria 70g.
Proteina colocaria 2.5g por quilo, que daria 175g.
E completaria o restante das calorias em carbo.
Tenta começar com 3000 calorias e vai aumentando man, se nao vc vai ganhar muita gordura de inicio.
-
13 minutos atrás, demonarcher360 disse:
Olá pessoal, gostaria de compartilhar análise do meu primeiro ciclo.
Idade 30 anos
1,82 altura
Peso 96 Kg
Gordura 20%
Bom primeiramente não entendo muito, no entanto fui ao Médico e ele me receitou Oxandrolona e Durateston.
Ele me receitou o seguinte:
Oxandrolona 3x ao dia em cápsula
Durateston 250mg 1x na semana
Estruturamente eu sou forte, porém acima do peso, à ideia é baixar a gordura do corpo e colocar mais massa. Segundo ele vou baixar o peso pela perda de gordura e se manter a academia vai ganhar/manter a massa magra.
Questão de dieta, vou manter proteína e carboidrato limpo.
Esse ciclo dura 60 dias.
Meu propósito é estética, perder a gordura e ter algum músculo.
Alguma dica? Ainda não comecei, preciso preparar o corpo? Como funciona? Tá certo? Dieta? Etc...
Obrigado a quem auxiliar.
Obs: Oxandrolona manipulei e a Durateston é da LanderLan.
Eu baixaria o BF pra pelo menos 15% antes de iniciar o uso de algum farmaco.
-
1 hora atrás, pedro amaral disse:
Alguém acredita que essa mudança do Adama Traoré foi 100% natural?
Sim. Totalmente possivel
-
1 hora atrás, cabeçadegelo disse:
Altura: 1,75 cm
Peso: 73 kg
Idade: 19 anos
Objetivo: Ganho de volume muscular
Enantato de testosterona: 1-8 semanas
Hemogenin: 1-4 semanas
Enantato seg quarta sexta 0.70ml Hemogenin 2 cápsulas ao dia uma no café outra pré treino
Após 7 dias a última aplicação. Eu começo a tpc.
Tamox 50mg dia
Clomid 100mgTd por 25 dias
Meu primeiro ciclo
Primeiro contato 525mg de testo+100mg de hemogenin? 8 semanas apenas de ciclo? Ao meu ver mt mal elaborado.
Estude mais sobre as drogas.
Tem qt tempo de treino? Tenta extrair mais do seu potencial genetico natural. Pelo seu peso/altura com certeza da para evoluir muito ainda.
-
3 horas atrás, Adriano BJJ disse:
Bom Dia meus consagrados e minhas consagradas !!!
Atualizando:03/01 - Sexta
Dieta 100% - Totalmente sem falha.
Teve cardio a noite (6km - 2 correndo e 4 caminhando)04/01 - Sabado
Leg Day - Misto de morte e ressureição.
Creio que foi o melhor treino de perna de toda minha vida, depois do treino concluído, sentei no chão da academia pra me alongar e fazer uma série de abdominal, mas, sinceramente tive que ficar uns 10 ou 15 minutos deitado pra me recuperar. Acabei fechando o treino com agacho e Leg, geralmente eu começava por eles, porém, quis inverter pq queria deixar tudo no agacho e no Leg e realmente foi oq aconteceu.
Moro a uns 2,5 km da academia e resolvi ir e voltar a caminhando. A volta foi tensa, só não liguei pra patroa pra me buscar pq eu queria ultrapassar meu limite.
Na ultima série de agacho, sentei pq meio que me deu uma vontade de vomitar, fiquei olhando fixo pro chão uns segundo e escorria uma bica de suor. KKKKKKKK.
Dieta 80% - Fui em um churrasco a noite e me atentei a comer apenas carne, pulei o pão de alho e o pão convencional, levei uma Coca Zero e um suco Clight de reserva.
Digo que foi 80% pq sou um cara extremamente carnívoro e meio que como muito. KKKKKKKKK.
05/01 - Domingo
AEJ às 07:00 e o foi of de treino, tirei o dia pra descansar a carcaça.
Dieta 80% - Comi uma taça de mousse de maracujá a tarde.
06/01 - Segunda
05:50 estava na porta da academia, louco pra treinar.
Confesso que tah foda essa lotação logo às 06:00 da manhã, famosos projetos Verão/Carnaval, porém, não prejudicou meu treino. Não posso perder tempo, máximo 70 minutos de pra fazer oq preciso.
Treinei rendeu muito, o curioso é ver o tanto de gente treinando errado e os "professores" batendo papo e não corrigem ninguem
Hoje teremos cardio.
Acompanhando!! Vc vem evoluindo muito, exemplo de discplina!! ??
- Adriano BJJ reagiu a isso
-
1
-
26 minutos atrás, Silas trindd disse:
Como crescer os braços?
Tenho 15 anos treino a 1 ano e vejo resultados exceto nos braços
Como está dividido o seu treino?
-
9 horas atrás, Felipeyui disse:
Tempo de treino:1 ano
Altura:1,73
Peso inicial:43kg
Peso estagnado:55
Idade:17
Caras, mando uma dieta de 3200kcal por ai, 150gr de proteina,400 de carbo e 100 gramas de gordura. A meses estou estagnado, nunca passo de 55kg, estou nesse peso a mais de 5 meses.Explicando resumidamente, esta uma porra, não sei o que fazer.
Já tentei treinar 3x por semana, já li livro do arnold, busquei amplitude de movimento correta e NADA. Minha ultima opção na cabeça é botar 4 mil calorias, porém, já sofro pra comer 3k200.
Minha maior dúvida é: quando procuro evolução de algum "ectomorfo" NUNCA vejo um com shape razoável sem uso de esteroides. Tenho que ciclar? Não sei nada sobre isso, estou ficando sem opções ?
parece loucura um indivíduo de 55kg com um ano de treino falando sobre ciclo, mas realmente me esforço todos os dias, estou ficando sem opções e não sei pra onde ir.
Cara antes de tentar aumentar as calorias reveja seu treino. Sim, vc tem que gerar um superavit calorico pra construir massa magra, mas a dieta é UM DOS fatores q vao innfluenciar no processo, de nada vai adiantar se entupir de comida se n esta havendo demands para isso. Treine PESADO sempre. E outra, vc so tem 1 ano de treino, tenha paciencia e consistencia, pode ter certeza que uma hora o shape vem.
-
9 horas atrás, Andróide 17 disse:
Fala mestres! Tenho 1 ano e 8 meses de treino e finalmente reuni coragem para montar um pra mim. Já venho utilizando, mas estou aberto a sugestões e críticas.
Idade: 30
Altura: 1,69
Peso: 64kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
TREINO ABC(2x)
-----------------------------
Treino A (peito, ombro, tríceps):5 x 10-12 peck deck (depois faço um drop set com 3 séries até falhar, faço isso porque meu tríceps falhava antes do peito, isso me ajudou bastante)
3 x 8-10 supino reto com halteres (curto halter, mas troco pra barra de vez em quando)
3 x 8 -10 desenvolvimento inclinado na barra
3 x 8-10 crossover (rest pause em seguida)10 x 8-10 elevação lateral (aqui faço 5 primeiras séries com uma carga de 5kg e a metade restante com 4~3kg)
2 x 15 manguito rotador externo com barra
3 x 10 desenvolvimento com halteres
3 x 10 elevação frontal no cabo
3 x 10 tríceps corda
3 x 10 tríceps coice no cabo (até a falha)
Treino B (costas, trapézio, bíceps):Cara, se tem uma coisa que aprendi a gostar foi barra fixa. Eu sempre quero fazer e por isso inicio com ela como forma de aquecimento mesmo.
3 x 8 barra fixa (vario bastante aqui, as vezes 5x5)
3 x 8-10 puxada frente (aumento a carga progressivamente e vou até a falha)
3 x 8-10 remada sentado com triângulo (aumento a carga progressivamente)
3 x 10 remada cavalinho (foco na execução, não tanto na carga)
3 x 10 voador dorsal
4 x 10 encolhimento no smith
3 x 10-12 rosca direta barra
3 x 10 rosca unilateral com halter (6kg só) e emendo com rosca martelo
Treino C (membro inferior):
3 x 10 leg press (foco muito na execução, faço de forma bem pausada e é o que funciona pra mim, por isso não exagero na carga)
4 x 10 agachamento no smith (novamente sem exageros na carga, pois não consigo. Priorizo sempre a execução e procuro chegar ao limite)
3 x 8-12 cadeira extensora
3 x 10 cadeira abdutora
Sim, falta treinar panturrilha aqui (hehe)
O treino A ao meu ver está ok.
O treino B, seria interessante vc substituir ou a remada no triangulo ou o cavalinho por uma remada curvada ou serrote, pois as 2 remadas q vc incluiu no seu treino tem a mesma ênfase (ambas pegada fechada, enfatizando mais a parte central das costas), de resto está ok.
O treino C está faltando exercicios para posterior dd coxa, eu incluiria uns 2 (stiff e mesa/cadeira flexora).
Outro detalhe, vc poderia alternar a ordem do treino, por exemplo, na segunda vc começa o treino de peito pelos inclinados, enfatizando a parte superior do peitoral, já na quinta vc poderia comecar com a pré exaustao no peck deck, no treino de costas a msm coisa, terça começar com puxadas e na sexta começar pelas remadas e etc etc...
-
8 minutos atrás, Misebelick disse:
Boa Noite , estou fazendo o seguinte ciclo :
60mg de oxandrolona tsd e 500mg de enantato por semana . Gostaria de saber se posso fazer da seguinte forma
1-10 = 500mg de enantato por semana .
1-5 = 60mg oxandrolona
5-10 - 500 mg boldenona
algum problema de corta a oxan na 5 semana e entra com a boldenona ?
5 semanas com a bold é mt pouco. Quando ela começar a bater vc vai cessar o uso. Pq n faz :
1-12 enan
1-12 bold
6-12 oxan
?
-
9 minutos atrás, gamer87 disse:
meu fici é espessura para tras aumentand assim o volume de costas a remada curvada atualmente eu faço em direção ao umbigo pegada pronada 3 series de 10 e logo apos eu faço um dropset de remada unilateral
o meu treino de costas é:
Levantamento terra 3x10 - 80kg
Remada curvada 3x10 - 68kg
Remada unilateral 3x sequência – 2 halteres – 1 com 2 anilhas de 10kg e 2 com 2 anilhas de 5kg + 2 anilhas de 3kg – 1x10 halter 1 + 1x8 halter 2 + 1x5 anilha 10kg
Encolhimento de ombros na barra longa – 3x 1x10 70kg + 1x7 60kg + 1x5 50kg
Um exemplo de treino com foco em "espessura" (é oque eu faço) que em tese, trabalharia todas as regioes das costas:
Levantamento Terra 3x10
Remada Curvada 3x10
Remada Cavalinho 3x10
(Serie Combinada) Crucifixo Inverso + Remada c/ Halteres "na altura do posterior de ombro, pegada aberta" 3x10
Encolhimento 3x10
-
4 minutos atrás, gamer87 disse:
eu faço remada curvada e unbilateral e ate hj nao vi muita mudança da espessura da parte superior das costas apenas algum desenvolvimento de largura
Faça remada com a barra(ou com halteres) na direção dos posteriores de ombro e porçao media do trapezio, e tambem crucifixo inverso. (Isso para a parte superior das costas)
Para a parte mais central, vc pode introduzir a remada cavalinho, é uma boa pedida. Sem contar as remadas q vc ja faz.
-
35 minutos atrás, gamer87 disse:
Como eu consigo espessura nas costas (principalmente parte superior) treinando em casa com anilhas e barras? meu treino é mais para largura
Remadas!!! Abuse de remadas, crucifixo inverso e para a parte inferior, levantamento terra e/ou meio terra.
-
5 minutos atrás, Jão Vitor disse:
Quanto tempo você sugere é como disse acima só vou fazer isso por causa da depressão então só quero fazer uma vez para chegar no peso normal
Por se tratar de um 17aa, 4 a 6 semanas de uso seria o ideal, mas é oque eu te falei, 4 a 6 semanas de uso é pouquissimo tempo para se notar ganhos expressivos apenas com o dianabol, e exceder 6 semanas de uso pode n ser legal pq pode te trazer algum dissabor (hepatotoxicidade).
Acho que enfrentar o seu medo de agulha seria o mais interessante, ao meu ver o dianabol sozinho n é vantajoso por n motivos, se você jogasse um testosterona junto teria ganhos bem mais satisfatorios.
-
4 minutos atrás, Gitos disse:
Estou em uma situação parecida em relação a lipomastia.
Já estou a 4 meses em cutting e vou aproveitar férias de janeiro
para pegar pesado nesse último mês. Melhorei bastante, e ouvindo
conselho de alguns, também partirei para um bulking limpo!!
Treine pesado o peitoral durante o bulking (fazer bastante supino declinado, parelela e cross para a parte inferior do peito) para construir massa nessa região inferior do peitoral, para posteriormente fzr um cutting bem feito, me ajudou demais, eu tinha o mesmo problema.
PRIMEIRO CICLO - ENANTATO DE TESTOSTERONA + DECA = 10 SEMANAS + TPC
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado · Editado por Japabr124
Anastro vai trazer tds esses malefícios se utilizar uma quantidade inadequada. Se for feito a utilização da maneira correta trará beneficios sim. Você, pelo visto, é o tipo de cara que se prende só a teoria, se bobear nunca usou AEs na vida e quer pagar de sabe tudo, para que tá feio. E lembre-se campeão, nesse meio não existe verdade absoluta.