joaosemcara

Ta faltando panturilha ai. Se a sua eh boa, blz, mas se nao seria bom colocar uma ou duas vezes. Quanto a ordem, qnd vo focar em uma parte prefiro comeca com o exercicio q mais sinto aquela parte. No seu caso comecaria com a extensora pro quad, mesa flexora pra posterior e adicionar ponte pro gluteo. Se der pra substituir smith por livre eh melhor. Tira abdutora de posterior pra gluteo e coloca adutora tbm pra pegar tds partes do gluteo. Por fim, faria gluteo na seg, quad na quarta e post na sexta. Força ai.

Primeiro lembrete, se vc faz abc 2x, vc pode dividr em abc um e abc dois, eles nao precisam ser iguais. Vamos aos treinos. No treino A, fadiga na flexao nao eh bom pra hipertrofia. Ja q tem so um exercicio focado no ombro nao faria ele combinado c crossover No treino B, eh mt rosca. No C, cade panturilha??? Se a tua for boa ja, blz. Nao faria o gemeos, so leg press. E se nao ta lesionado, nao faz agachamento unilateral. Se treina 5 vezes tiraria umas 2 ou 3 roscas do B e passaria pra outro dia. Força ai.