Viper1337

mano...você é um cara esforçado, eu não aguento banana com água, mas com leite desnatado fica bom.

Sobre os biotipos endomorfo ectomorfo e mesomorfo eu peço para que você esqueça isso, sobre os suplementos apenas repare em sua dieta o que você realmente está necessitando mais , proteína mais carboidratos ou mais calorias... Caso for mais proteínas Eu recomendo whey Protein Isolado, já se o caso for mais carboidrato e mais calorias eu recomendo o hipercalórico mas isso sobre hipercalórico é apenas Se você não der conta de bater com alimentos sólidos, já Whey Protein seja ele qual for eu acho necessário pois muitas vezes se formos bater as macros com alimentos sólidos Além de gastar muito talvez não temos tempo de preparar seja ovo carnes ou etc

Brother, geralmente é em torno de 120kcal por scoop de whey...hipercalórico obviamente tem mais calorias que isso. Entendo sua preocupação e você é bem alto, tenta melhorar seu corpo de acordo com a sua estrutura, pesa em uma balança de alimentos (ou compre uma) tudo que for comer de batata, frutas, ajuda a se manter no caminho... um cara do seu tamanho não terá muita dificuldade em chegar em mais de 100kg treinando. Pode tomar qualquer coisa que quiser tomar, só fica de olho nas calorias dos rótulos.

desapega disso meu bom, nao bitola nisso aí nao.
 
Pra ajudar a bater os macros vc pode ate tomar ambos caso nao consiga comendo, mas se for pra tomar hiper, que faça um em casa, do contrario irá pagar por uma bomba de açucar. Eu tomava um assim  no meu bulking:
 
100g aveia
30g whey
45g pasta de amendoim
02 bananas
1g canela
 
Fornece cerca de 880kcal isso pq eu tomava com agua, se ussar leite subirá

Em relação as calorias está de boa cara, aconselho aumentar um pouco a proteina deixando entra 2~2,5 g/kg , colocaria umas 150G trocaria por essa grande quantidade de gordura

Estava consumindo 1600kcal ? Jjogar 2850kcal de uma vez é suicídio, iria de 2100 ~ 2200kcal, por uma a dua semanas monitorando como seu corpo reagiria, depois disso aumentaria gradativamente de 10~20% semana.

Perdeu muito peso, e muito rápido. Essa pele / flacidez é difícil tirar. Com tempo ela melhora, mas tem que fazer muito bulking e cutting pra crescer bastante a massa magra nos ombros peito costas e etc, pra ir esticando ela. 
 
Alguns casos é impossível sem cirurgia e/ou anabolizantes. 

vlw irmão.

Não vai haver efeito rebote se você continuar com um déficit calórico.
Você vai apenas recuperar um pouco do glicogênio perdido, e junto deste glicogênio um pouco de água. Em linhas gerais, você vai apenas recuperar o peso que perdeu nos primeiros 4-5 dias da dieta.

Desculpe mas você não fez cetogênica. Toda ceto é low carb mas nem toda low carb é ceto. Você com esse consumo de ptn/dia não passou nem perto de entrar em cetose visto a qtde de ptn/dia que será convertido em glicose pela gliconeogênese. 

Opa galera blz?
Bom venho fazendo dieta cetogenica a 2 meses e meio e agora resolvi parar com ela e fazer uma dieta normal com baixa taxa de gorduras, carboidratos e proteínas... gostaria da ajuda de vocês de como eu posso mudar de dieta sem receber o efeito rebote dos kg que perdi na cetogenica?
Atualmente eu tenho:
1.89m 
89kg
20anos
 
Há 2 meses atrás eu tinha 119kg 
Obs: quero parar porque irei começar o uso do EC (ou eca sem a aspirina) e eu já faço Hiit seg ,quar e sex. Hiit e cetogenica já não são recomendados e ainda com EC poderia da uma merda pior

Estamos ai pra ajudar!
Abraços!