Ricardo santos PT
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12 horas atrás, mourrice disse:
vou resumir pra vc:
faz 2700 calorias durante 30 dias, depois diminua 2400 (retire de carbo).
divisão de macros :
2g de prot.
1g de fat
completo com cho.
daqui 45 dias vc posta o resultado q ta dando.
*o processo é lento, não queira resultados rápidos.
*e para de fica se pesando toda hora.
*vc pode, talvez, estar ganhando músculos e perdendo fat.
*bioimpedância tem grande margem de erro, sobretudo os aparelhos mais simplórios.
*foco nos treino (importante).
*foco na dieta (mais importante ainda).
*ponto final.
Obrigado pela ajuda, se eu comer mais carboidratos simples que compostos irei engordar? Se consumir junto c proteina claro
9 horas atrás, Claudio Junckes disse:
A questão é que comendo limpo é muito difícil vc engordar saca, se vc treina pesado(pesado mesmo e com um bom volume) faz aero, n precisa se prender tanto a nrs, o alimento limpo vai te satisfazer, vc pode sim calcular kcal e macros, mas n tem
Necessidade de ficar bitolado nisso saca
Enviado do meu iPhone usando TapatalkEu tenho andado a comer broculos com carne e não baixa ahashashas
Mas sim sei o que queres dizer, mas eu fiz dietas muito baixas em kcal, aliás houve momentos em que comia apenas 1 ovo/dia
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Passei o fat secret e consegui colocar as macros bem
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Agora, Luan Schmidt disse:
Varia muito, como você é relativamente novo na musculação há possibilidade, mas musculação é isso, cada corpo é diferente, cada estímulo reage de uma forma, não posso te dar certeza, mas há possibilidades.
Grato pela ajuda
Entao A divisão das macros poderia ser 40/30/30?
Iria dar cerca de 230 carbos, 173 proteina e 77 de gordura
Sendo que as kcal seriam 2300
Ou será melhor subir para 2500kcal?
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5 minutos atrás, Luan Schmidt disse:
Seu metabolismo deve estar totalmente zoado, estagnado e sem kcal pra realizar queima de gordura. É bem provável que quando você volte a comer mais, mesmo em superávit calórico, você perca peso.
Eu estive em 2300kcal o mês todo de novembro e de dia 20 de dezembro e de dia 1 de janeiro assim
Eu faço ginásio a 6 meses
Se eu aumentar as kcal para as 2300 ou seja com o défice de 300kcal, há possibilidade de emagrecer e ganhar massa magra?
Eu tenho 18 anos só eheh
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11 minutos atrás, Luan Schmidt disse:
Sim, não tem importância, se a maior parte dos dias, você treinar e andar e etc, você sempre vai estar em déficit
Ok agora um a aparte, sendo que eu gasto assim 2600kcal, e eu estou com um défice de 1000kcal, porque eu não perdi peso ainda?
Estou a três dias a comer 1600kcal
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Bem, deixa ver se eu entendi.
A minha balança com modo "sedentario" da 2170kcal...
Diariamente gasto cerca de 200kcal em passos (smartband)
Gasto cerca de 130kcal em cardio de 20 minutos
Gasto 290kcal na musculação..
Se eu não fizer cardio, só preciso de somar 2170+290+200 para obter as kcal que gasto e cortar 300?
Ou seja 2660 kcal? E tirar 300 que ficaram 2360, sendo que mesmo nos dias em que não treino terei de comer essa quantidade?
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7 minutos atrás, Luan Schmidt disse:
Não, você vai juntar sua TMB que é 2170, e vai somar os outros gastos calóricos (musculação, caminhada, esteira e etc). Ai no valor total disso, que a gente denomina como GCD (Gasto Calórico Diário) você vai diminuir as 300kcal. Pra calcular os gastos restantes usa esse site: https://www.tuasaude.com/gasto-calorico-dos-exercicios/
Mas e nos dias que não treino? Comerei o mesmo? Não irá gerar gasto calorico
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3 minutos atrás, Luan Schmidt disse:
Você junta tudo, sua TMB com os gastos calóricos diários e tira desse valor.
Assim sendo, a minha tmb segundo a minha balança de bioimpedancia é 2170, retiro 300kcal a esse valor?
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11 minutos atrás, Luan Schmidt disse:
O ideal de um cutting, é você ter como base a sua TMB e sua GCD, tendo em vista isso, você define o objetivo. Você abaixa as calorias conforme necessário, o praxe é começar diminuindo com 300~400 kcal, vai tomando como base o seu espelho, você vai sentir o momento que você vai estagnar, quando isso acontecer, você abaixa mais 100-200kcal, sempre nessa constância decrescente. Assim você consegue ter um emagrecimento saudável e eficiente, sem zoar totalmente seu metabolismo. Infelizmente o processo de emagrecimento é um saco, eu mesmo vim de um cutting onde tirei a maioria dos excessos de gordura que eu tinha e demorou coisa de 5~6 meses, mas em contra partida, fazendo as adequações necessárias e respeitando o metabolismo, não tive nenhum efeito rebote (mesmo com muito tempo em dieta restritiva).
Em relação a macros, eu particularmente gosto de manter os carbos moderados, mas isso é algo particular meu.
Você pode fazer prot 2g/kg e carbo 1g/kg e o restante completamente com carbo, como disse nosso amigo Mourrice.
Depois dá uma olhada no site do Dudu Haluch: http://www.duduhaluch.com.br/, lá tem bastante informações sobre dieta e metabolismo, sempre com referência científica.
Então é 300-500kcal já tendo em conta o gasto dos exercícios?
Por exemplo, eu gasto em média 500kcal por dia (treino cardio e andar)
Sendo a minha tmb de 1900 não seria necessário baixar nada até estagnar pois faço o défice nas atividades, é isso?
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5 minutos atrás, Luan Schmidt disse:
Conhece o efeito sanfona? Do que adianta passar um déficit de 2000kcal e perder 10kg de gordura em um mês, se no próximo mês com o metabolismo altamente zoado, ele tende a ganhar o dobro do que ele perdeu. Não existe emagrecimento rápido, o processo é demorado e árduo, e quanto mais você adapta o metabolismo para isto, mais resultados vêem conforme o tempo.
Mas com 300gr de defice, só se vê alguma diferença na balança no final da semana, e é quando se vê devido a retenção acho eu...
Mas então, o ideal seria sempre fazer um défice de 200/300 e depois aumentar o défice com a atividade física?
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14 horas atrás, Msk2 disse:
A grosso modo, se o seu gasto diário é de 3 mil calorias, se você consumir 2999 kcal em fast food você vai emagrecer, se você consumir 3001kcal em qualquer outro alimento que é considerado "saudável" você vai ganhar peso, não há como fugir dessa equação, então você tem que contabilizar os macros e calórias sim, sobre você não estar conseguindo perde peso, a dieta foi cantabilizada errada ou o seu GCE está errado.
Mas se eu comer 2000kcal proveniente de carboidrato e 500de proteína, com gcd de 3000 eu não engordo graças aos carbos?
A dita lipogenese
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20 minutos atrás, Claudio Junckes disse:
Ola amigo, para de se prender tanto a numeros, Kcal são valores estipulados pelos humanos, impossivel saber o quanto vc gasta em um dia, só come limpo, treina bem , faz teu cardio que tu vai emagrecer, agora se fimd ou qualquer outro dia vc fura seja treino/dieta ai parceiro esquece, e o processo é lento mesmo segue firme que vai chegar no objetivo.
E sobre esse lance de festividades, esquece isso, se for pensar assim toda semana se vai furar a dieta, seja pq tem niver de alguem, festa no trabalho, casa da avó q seja, n to falando q precisa levar marmita pra todo lugar, só n come lixo nesses lugares, sempre come limpo, se n tiver comida limpa n come nada, fica na agua.
Mas então o que dizes é esquecer macros e kcal e só comer limpo?
- Claudio Junckes reagiu a isso
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16 minutos atrás, seramesmo disse:
porra vc fez 2 dias de dieta e ja ta chorando? E se vc ficou mês todo de novembro, depois vc fez 20 dias de dieta........
cada uma viu zzzzzzzz
Não, espera deixa me explicar, eu estive novembro em manutenção por não perder peso durante 4 meses, daí, fiz um défice de 1700kcal até dia 20 de dezembro, não perdi peso, procurei aqui no fórum o que fazer, disseram para entrar em manutenção até dia 1/2 (acabar festividades) e começar a dieta...
Entretanto queria ajuda para saber o que fazer para não estagnar...se vires o post desde início eu dei uma proposta de dieta e pedi ajuda para a melhorar...
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27 minutos atrás, seramesmo disse:
Eu ficaria um mês pelo menos. Vc vai estar consumindo mais nutrientes q antes certo? É bem possível vc fazer treinamentos mais intensos também, concorda ou não?
Sim nisso sim
Eu estive o mês de novembro todo em manutenção, e também tive em manutenção desde dia 20 dezembro até dia 2 de janeiro
21 minutos atrás, Msk2 disse:Eu fui de 90kg para 69 kg, sempre conseguindo progredir carga nesses 5 meses, agora sobre a homeostase, o meu próprio relato é a fonte, mas caso queira se aprofundar, segue a print abaixo.
Então porque eu não emagreço? ? Com um défice de 1400kcal não perco peso
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14 minutos atrás, frankx disse:
Isso tudo você aprendeu aqui no fórum ?
Tudo balela! Já viu o shape da galera que defende isso ? Os que não são retidos são magros da barriguinha saliente .
Aprendi com uns personal trainers aqui em Portugal que fazem acompanhamento online
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10 minutos atrás, seramesmo disse:
Eu ficaria em manutenção por umas semanas e focaria melhorar seu desempenho nos treinos nesse período. Depois disso voltaria para o deficit calórico.
Quantas semanas? É como assim melhorar o desempenho?
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7 minutos atrás, frankx disse:
Bem ruim isso
Se você que gerar um gasto calórico alto, seu treino tem q ser VOLUMOSO e Intenso, e de preferência de segunda e sábado. Treinar com menos volume e menos dias na semana trará um resultado ao contrário do que almeja
Ok eu não sou medico, nem profissional, mas num CUT nos não temos uma recuperação menos acelerada?
Então, o grande volume é rigoroso, sendo que temos menor janela para progredir, julgo que não deveria levar à falha e deixar sempre umas reps de reserva, de acordo com o tipo de treino, 3/4 séries e 2/3 máquinas por grupo muscular...
É só a minha opinião
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10 minutos atrás, mourrice disse:
Nesses cinco meses vc perdeu quantos quilos?
foi de quantos pra quantos?
Homeostase é mito? poe a fonte.
Faço diet break antes de iniciar o cut de 2000kcal? Ou não é necessário?
Se for quanto tempo de diet break e com q kcal?
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5 horas atrás, Ricardo santos PT disse:
Ok então farei um défice de 300kcal
Será necessário fazer alguma diet break antes de entrar nessa dieta?
Então? Faço diet break?
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9 horas atrás, mourrice disse:
Efebo Msk2,
dietas de baixa, ou baixíssimas, calorias tendem fortemente ao fracasso. Se vc reparar, o déficit do colega está com mais de 300, para seu GCD usei fator de sedentário, e já q ele faz musculação mais cardio, certamente gasta mais calorias do q a citada acima, ponto.
No seu pensamento colega, o que seria um déficit ideal? 600 calorias? 800? 1000? pode até ser, se o individuo for um super obeso.
Agora imagina quem tem um GCD de 2000k e faz dieta com 1300 calorias, vai emagrecer? vai perder só gordura? certamente não, perderá muita massa magra tb., e quando
esse cara tiver q diminuir as calorias: vai baixar pra 1000 (porque com 1300 já não perde mais peso, isso se chama homoestase), foda de seguir dieta com 1000, no mês seguinte tem baixar pra 600 calorias por dia, vai comer o que? só alface?
então meu caro, por isso que não pode ter déficit muito grande, isso que nem falei do efeito rebote.
Ok então farei um défice de 300kcal
Será necessário fazer alguma diet break antes de entrar nessa dieta?
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No MyFitnessPal fica calorias 2000
Carboidratos 175gr
Proteína 150gr
Gordura 78gr
Faz problema essa ligeira diferença?
Já agora, cardio quantas vezes por semana e de quanto tempo?
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Agora, Thiagobji disse:
Você usa balança e/ou espelho/medidas como base pra dizer que não emagrece? Você fica em quanto tempo na dieta programada SEM ERRAR, sem fazer 1 REFEIÇÃO FORA do programado? Se algum desses a resposta for menos de 2 semanas ou se fizer 1 refeição diferente do programado, isto é, saldo calórico final, não é que você não emagrece, é que você tá fazendo errado. Esse processo é lento, infelizmente.
Espelho e balança, eu fico igual, aliás a minha balança até é de bioimpedancia
Às refeições, eu normalmente nunca como a mais, é sempre a menos...ou seja no final da semana da menos
1 minuto atrás, mourrice disse:então seu gasto calórico é cerca de 2300 calorias, isso sem atividade física.
cara, começa com 2000 calorias...na divisão q te falei, faz um mês de dieta com essas calorias,
se seguir a risca o emagrecimento é certo. Vai ajustando de acordo for descendo o peso, diminuindo umas 200 calorias a cada 20 dias mais ou menos.
Retirando sempre de carboidrato, ao menos nesse começo.
Como fizeste as contas?
Eu consumia 2200kcal/dia com exercício e não emagrecia ;-; na diet break até cheguei depois a descer pra 2100
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Agora, mourrice disse:
e altura...
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1 minuto atrás, mourrice disse:e altura...
Tenho mais características de endomorfo
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Agora, mourrice disse:
qual idade?
18 anos
Carga/índice glicémico importa?
em Musculação em geral
Postado
A minha pergunta é o seguinte, a carga glicémica realmente importa?
Eu li que apesar do arroz branco ser de alto índice glicémico, ingerido com carne e gordura ele irá ser mais lentamente processado e que assim sendo, a insulina iria ser mais lentamente libertada...
Confirma se? Realmente o índice e a carga glicemica, em refeições completas, é obsoleta?
Fonte:http://www.teamtransformerz.com/pt/indice-glicemico/