Ricardo santos PT
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6 minutos atrás, Stein disse:
se confia nele segue, se não confia nele mude de treinador .
tem que observar seu objetivo, e o estado atual.
Ele é personal treiner somente, não tirou curso de coach
É amigo do meu pai, nem estou a pagar pra ele passar a dieta
Eu não sei o que fazer, estou desconfiado da dieta, daí perguntar aqui o que acham sobre a mesma...e sobre iniciar um bulk
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7 minutos atrás, Richard Thomas disse:
nao se apega nisso nao mano
Normalmente não subimos tao bruscamente as kcal assim, mas não vejo como algo prejudicial.
O que vc pode tentar fazer é trocar uma ideia com ele sei la, abrir o jogo e ver se de fato vao seguir este caminho
As macros sao estranhas também
118gr de gordura
166gr de proteína
233gr de hidratos
E ele disse que pros dias de treino consumir a whey ou seja +150kcal no plano...
Eu falei com ele mas ele diz "desde que te mantenhas ativo não engordas, precisas de ganhar músculo para não ficares flácido depois emagreces dnv"
Na real ele me mandou uma foto de uma dieta qq em que constavam as macros as kcal e os alimentos, acho que de um livro kkkkk
Eu julgo que por dia gasto em torno de 2300kcal com treino atividade física etc...para 2850kcal são 450kcal a mais da gcd em dias de treino...em descanso são 2700kcal para consumir e gasto em torno de 2000kcal
Estou mesmo sem saber o que fazer kkkk
Além de que ainda tou com 17% de BF
Embora a gordura esteja com 11kg
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Então eu arranjei um coach e ele me passou uma dieta com 2700kcal e ele fala que eu tenho de iniciar bulk
Contudo eu peso 68,60kg tenho 11,8kg de gordura e 17,1% de body fat.
Eu não sei se ele realmente tem razão, eu gasto 2000kcal sem ginásio, ou seja minha TMB, e ele passou dieta de 2700kcal.
Ele diz para fazer a dieta durante 6 semanas
Sem cardio intenso
Devo fazer o que ele mandou?
Eu sou endomorfo e tenho receio de ficar gordo
Ajudem por favor...
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Bom tópico...
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83kg de massa magra?
Interessante ...
É difícil dizer ....eu acho que com muito treino e dedicação
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14 minutos atrás, cenas13 disse:
Alguém? Uma ajudinha por favor
Bulking
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Em 19/05/2019 em 02:19, Vecchio disse:
Concordo com você com uma ressalva.
Emagrecer e competir são, ao meu ver, dois momentos.
O ato de emagrecer, ter um corpo saudável, com baixo percentual de gordura é um momento em que a consultoria de profissional de nutrição é bom, principalmente com seus conhecimentos prévios, podendo indagar acerca do balanço de nutrientes. Aliás é um bom momento pra você testar se a pessoa entende que esportes de força requerem um consumo mais alto de proteínas.
Emagreceu e está saudável? Beleza, parabéns.
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Agora competir - e eu vou subentender que seja competição de fisiculturismo - vai exigir de você estratégias nutricionais que muitos nutricionistas não poderiam prescrever por violar seus códigos estabelecidos pelo conselho de nutrição. Por exemplo, não é saudável um atleta estar com 6, 7% de BF. Tanto o é que o atleta sobe aqueles minutos no palco sob tais restrições e logo retorna a percentuais de gordura acima de 10%. Esteróides, diuréticos, inibidores, enfim, é uma vida dura e que geralmente pra competir, o atleta vá necessitar mais de um coach do que de nutricionista.
Eu tenho coach foi ele que disse para abandonar o nutricionista kkkk
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31 minutos atrás, Power_tr00 disse:
A palavra "dieta" tem origem no latim diaeta, que vem do grego “díaita”, que significa "modo de vida". Utilizamos o termo de uma forma que nos distancia do significado original. Dieta como modo de vida é algo que engloba toda nossa rotina. Assim deixa de ser algo transitório e passa a ser algo da rotina.
Em tempo, voltei a estudar latim e isso reacendeu meu interesse por nossa própria língua.
Ok? ?
Eu vou continuar no nutricionista
Espero evoluir de forma contínua, e assim com a ajuda do mesmo evito estagnar
- Power_tr00 reagiu a isso
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39 minutos atrás, HULQUI disse:
Se está dando resultados e é barato, por que não?
A pergunta deve se pelo facto do PT que me vai levar ao ginásio ter dito que não valia a pena ter um nutricionista porque o que é preciso é aprender a comer e não fazer dieta ? eu fiquei a olhar pra ele
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Bem, começando do princípio, eu conheço as bases fundamentais da dieta, como montar, como decidir as percentagens, contudo não sou profissional nenhum na área, estudo como hobbie, um curioso.
A minha pergunta é se realmente vale a pena ter um nutricionista, será que ele otomizará os resultados?
Eu pretendo emagrecer e mais tarde entrar em competição.
Neste momento estou num nutricionista, e sem ginásio (academia) perdi 6kg de gordura em 2/3 meses, neste momentão tenho 20% de gordura, e vou entrar no ginásio agora em junho...
Será que vale a pena continuar no nutricionista?
Ele nem é caro, são 7,50€ mês o que dá cerca de 21 reais +- eu acho...
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3 horas atrás, Alisson Moura disse:
Ai vem a boa e velha individualidade amigo, tem que continuar fazendo o que vc fez até agora e deu certo.
Por este andar só início um cut ano que vem kkkk
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Difícil dizer eu acho
Mas em princípio emagreces
- xalo040405 reagiu a isso
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1 minuto atrás, Alisson Moura disse:
up.
Sim mas perder tanto peso e só 6kg ser de gordura, e com isso descer apenas 4% de BF em dois enquanto há gente a perder 1-2% de BF por semana dá em que pensar...
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24 minutos atrás, KINHOS SOUZA disse:
Essa frase não podia estar mais CERTA , realmente até q enfim alguém falando alguma coisa q preste, o que faz emagrecer é DIETA amigo, apenas isso, termogênicos + cafeinas + qualquer outro estimulante, no máximo vão te ajudar 0,05% a potencializar isso. Se você pretende emagrecer de VERDADE, melhore sua dieta, vou deixar disponibilizado aqui uma calculadora q voce pode usar como base inicial para ter uma noção de como montar sua dieta, https://tdeecalculator.net/ modifique conforme sua necessidade (obs: ela é meio exagerada em proteinas mantenha algo em torno de 2 a 3gr/kg tem outro aplicativo chamado myfitnesspal q tbm é mt útil para contagem de kcal.
Ele disse que se quisesse tomar algo que tomasse chá eheh
Em relação a esses 6kg, eu digo somente porque apesar de ter diminuído esses 6kg de gordura apenas diminui 4% de bf
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Agora, KINHOS SOUZA disse:
Essa frase não podia estar mais CERTA , realmente até q enfim alguém falando alguma coisa q preste, o que faz emagrecer é DIETA amigo, apenas isso, termogênicos + cafeinas + qualquer outro estimulante, no máximo vão te ajudar 0,05% a potencializar isso. Se você pretende emagrecer de VERDADE, melhore sua dieta, vou deixar disponibilizado aqui uma calculadora q voce pode usar como base inicial para ter uma noção de como montar sua dieta, https://tdeecalculator.net/ modifique conforme sua necessidade (obs: ela é meio exagerada em proteinas mantenha algo em torno de 2 a 3gr/kg tem outro aplicativo chamado myfitnesspal q tbm é mt útil para contagem de kcal.
Obrigado mas eu estou a ser acompanhado pelo nutricionista.
Daí a minha pergunta, o meu metabolismo é lento mas ele diz que nada me ajuda a melhorar isso
A minha dieta tem por base laticínios e queijos, etc porque ao que parece ajudam na termogenece
Mas em 3 meses somente perdi 6kg de gordura...:( Comprovado por pregas fita métrica e bioimpedancia
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Então, eu não ando na academia, contudo as vezes faço exercício físico e numa conversa com o meu nutricionista acerca de termogenicos o que ele me disse foi "não uses nada disso, nenhum deles faz emagrecer"
Ainda na conversa deu a entender que o principal efeito do termogenico é a perda de água.
Para completar ele disse que a cafeína não aumenta o metabolismo e que apenas ajuda na redução da fadiga, da fome, e dando energias, que l-carnitina não funciona, e que a única coisa que efetivamente pode ajudar no metabolismo são os chás.
Confirma se? Afinal a cafeína e os termogenicos que vemos no mercado só servem para acabar com a retenção não aumentando o metabolismo?
Eu perguntei de vários termogenicos, até mesmo da marca que o mesmo tem na loja para que trabalha e continuou a insistir que não resultam e que não vale a pena o uso dos mesmos.
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43 minutos atrás, Alisson Moura disse:
Quantos kg de massa magra vc tinha e tem atualmente? as vezes teu BF não tá baixando pq vc está perdendo muita massa muscular nesse processo de emagrecimento. Vale a pena conferir isso.
Tinha 32kg de músculo agora tenho 30
Mas a massa magra baixou imenso
Tal como o peso da gordura
Eu perdi 6kg de gordura 2 de musculo e o resto é massa magra ou seja 12kg +-
De momento estou com 14kg de gordura, estava com 21 a 3 meses
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Eu faço os testes das pregas todos os meses
Dia 24/04 deu 21,1% de body fat
É por isso que me custa acreditar que tenha baixado 3% de BF em tão pouco tempo
Pois pelas pregas no mês em que comecei, ou seja em fevereiro eu estava com 90kg e 25% de BF e hoje com menos 20kg quase, só estou com 20%
Já na bioimpedancia do nutri em fevereiro deu que eu comecei com 31% de BF, tal como as medidas da fita métrica....
O médico disse para seguir as pregas, mas devo dizer que é um pouco desanimado em 3 meses perder 20kg e ao que parece perder só 5% de body fat
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5 minutos atrás, Norton disse:
Provavelmente consome muito carboidrato, o excesso de insulina acaba por causar gordura acumulada. Pesquise sobre lowcarb teste por um mês, nao precisa contar calorias, basta se guiar pela saciedade e perderá medidas sem passar fome.
Eu estou a ser seguido pelo nutricionista....consumo 140gr de carbo
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Bem, eu ando no nutricionista faz este mês 3 meses, comecei lá com 90 agora com 72, perdi 40mm de pregas.
Agora o meu problema é o seguinte, na minha balança de bioimpedancia e nas calculadoras de BF da o meu BF como 18%, contudo eu me vendo ao espelho observo 20-22 de BF pois as minhas entradas dos oblíquos ainda não são definidas nem estão perto disso, ainda tenho aquela barriga de chop (e eu nem bebo)
Será possível eu ter mesmo os 18%?
Eu a umas 3 semanas tinha 20% de BF estava a consumir antes 1700kcal (antes dessas 3 semanas) subi para 2100kcal, ganhei 1kg de peso mas o BF desceu 2%, é possível???
Eu não faço academia mais, mas às vezes pego em alteres ou faço exercício de força nas aulas de educação física da escola...memória muscular?
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46 minutos atrás, Power_tr00 disse:
Não duvido do método por paquimetria e fita métrica
A bioimpedância que fornece quanto de massa muscular de não muscular temos.
Ela é o ele fraco
Ah entendi kkkk
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10 horas atrás, Power_tr00 disse:
O exame se bioimpedância é muito sensível à hidratação do sujeito ao teste.
Já tive variação de mais de 4 kg em função de quão bem ou mal hidratado estava
Mas eu não fiz só a bioimpedancia
Fiz aquele teste das pinças o adipometro
E aquele com a fita métrica da marinha
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2 minutos atrás, Mr Nobody disse:
Bioimpedância é uma bosta. Se quer algo com o menor percentual de erro possível vai de DEXA, não sei se é caro em Portugal.
E se realmente perdeu 4kg de massa magra provavelmente a maior parte foi água.
Fiz bioimpedancia, fiz adipometro, e fiz o teste pela fita métrica
Fiz 3 diferentes
Mas é possível ser tanta água?
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Bem, a minha questão é a seguinte, a um mês estava com 24% de BF, com 65kg de massa magra e 29kg de massa muscular.
O BF baixou pra 22% a massa magra pra 61kg e a massa muscular pra 30kg
Então, como é possível a massa magra ter diminuído tanto?
Retenção de água?
As medições foram feitas por bioimpedancia, adipometro e medida da fita métrica...
Que devo fazer? Coach falou certo?
em Dieta e suplementação
Postado
Não vou fazer a dieta dele
Acham que devo partir pra um bulk limpo? BF alto com pouco peso, se eu emagreco mais quase que chego aos 60
Tenho 1,75metros