andrestos

obviamente

estou de olho sempre

Bom Dia meus consagrados e minhas consagradas !!!
Atualizando:
 
30/10 - Quarta
Acordei as 05:15 como de costume e as 06:00 estava na porta da academia pra mais um dia de diversão, ou seja, Leg Day. O treino foi muito intenso, carga e execução dentro do que tem que ser. Aconteceu uma coisa meio estranha, senti uma fisgada na parte interna da coxa direita (já tive isso no Jiu, uma distensão). Mesmo assim consegui fazer o restante dos exercícios. Durante o dia senti muito incomodo e uma dor chata, como de costume, coloquei gelo e passei pomada. Não tomei anti inflamatório, pq oq tenho é com relaxante muscular junto (Tanderalgin).
Ontem não teve cardio, estou poupando essa lesão na virilha, hoje tbm não irei fazer. Talvez eu tente caminhar, se ver que não está doendo, eu faço uma caminhada leve, mas, to pensando em poupar mesmo. Inclusive sábado que era meu outro dia de pernas, talvez não faça.
Dieta - Totalmente 100%, sem erro.
Estava vendo nos meus relatos mais antigos as cargas que eu fazia em dia de Leg Day, e é bem significante o tanto que evolui. O que pra muitos aqui é carga praticamente de aquecimento, pra mim são degraus sendo galgados.
Continua o plano, em busca de uma qualidade melhor de vida e consequentemente um shape descente.
 
 

Boas ferias meu querido!!

Sensação de dever cumprido.

Acompanhando chorão.
Dá uma passada no meu diário também.

Ficou bem baixo mano, cerca de 30g
Aí é problema, como disse o @Richard Thomas são os "projetos" lotando as academias
Tô treinando ou muito cedo pela manhã ou muito tarde pela noite, o resto do dia é praticamente impossível.

"sticker do ronaldinho" kkkkkk
dai por isso que só relato os erros kkk
que é baum demais tbm......mas o mal da paçoca acabou ja.....meu pai matou as ultimas
Sim sim, cutt ainda.
 
O processo de redução de kcal em si começou em nov_18, mas o deficit começou só em jan_19 e segue ate hj..onde me encontro com deficit de aprox: 1100~1200kcal/dia

pior que é mesmo, tu é um peste...é dos meus kkkkkkkkkkkkkkkk daora
que nada mestre, mas obrigado kkkk......só gosto de meter o loko
oooow meu comensal da morte, é pra já meu bom.
 
Eu nao costumo falar mto da dieta, pq via de regra é 100%, entao relato só os vacilo, tipo desse fds que passou com os pães de alho e +/- 20 paçocas, mas vamos la.. as refeições estão assim:
 
Refeição 1:
04 ovos
70g de batata doce
01cap mult.vit (tsd)
01cap vit.D 2.000ui dsdn (deficiência)
refeição 2:
30g pasta de amendoim (melhor hr do dia)
15h whey
refeição 3:
180g frango
120g arroz
100g brocolis
muito mato
8ml azeite
01cap omega 3
refeição 4:
30g castanha do para
refeição 5 (pré treino):
150g batata doce
02 ovos
refeição 6:
30g whey
5g creatina
refeição 7:
04 ovos
08ml azeite
200g legumes
muito mato
 
se eu não pulei nada, é isso, dai da aprox: 2100kcal/dia sendo: 131g carb // 178g prot // 97g fat
 

Vocês sabem, a força do ódio está SEMPRE comigo!
 

Bom Dia meus Consagrados e Consagradas !!!
 
Atualizando:
Como havia comentado, dormi muito tarde de domingo pra segunda e por isso abri mão do treino de Jiu ontem (acaba muito tarde). Ainda mais que eu ia dar aula e com ctz ia matar meu treino, por isso, substitui por um cardio.
Cheguei em casa bem mais cedo, preparei minhas marmitas e dormi feito uma criança que não deve nada pra ninguém. KKKKKKKKKK.
Hoje qdo o celular despertou as 05:15, parecia que eu tinha dormido uma semana inteira.
Resultado disso tudo: Treinei feito gente grande.
Dieta: 100% - Sem erro.
Aplicação - Ontem teve e até agora tudo certo.
 
Obs.: Domingo depois do AEJ, tomei banho e estava me trocando e minha muié disse assim: " Amor, seu corpo tah ficando forte, esquisito........ Não vai ficar muito musculoso", confesso que fiquei feliz, porém, é minha esposa né e será que não tah falando pra me agradar ??? Mas, hj na academia tem um cara que não ia treinar a uns 20 dias e qdo me viu a primeira coisa que comentou é que eu to com o corpo muito bom e lançou aquela frase: " Deve tah tomando bomba né ????" KKKKKKK.
Enfim, isso me motiva, sou um cara muito humilde, mas, quem não gosta de saber que aparentemente esta tendo algum resultado né ???

Cara, fechei 4 semanas de aplicação, sendo as duas ultimas com 400mg/ semana. To sentindo mais disposição pra treinar, aumento de força, humor mais alto e libido aumentou consideravelmente.

Sou movido a comida kkkk no máximo um aej.

Dale Fefe! Torcendo sempre por vc!

Não se preocupe. Vai dar tudo certo. Fefe no controle.
 
 
Junto e misturado em prol da hipertrofia  muscular.
 
Preciso muito de sol na minha vida.  É energia que me move. além do tom melhor no corpo.
 
Olha quem fala! O Monstrão do fórum, Super Lucas.

[27/09/2019] Dia 24 - Sexta feira
 
Dieta no dia
Desjejum - 2 ovos inteiros, pouco de bacon e 50 gramas de cuscuz;
Almoço - 200 gramas de carne moída e 80 grama de mandioca cozida;
Lanche das 15:00 - Maçã;
Lanche das 18:00 - Maçã;
Jantar e última refeição às 21:00 - 250 gramas de patinho moído.

Aeróbico
Fiz 40 minutos de esteira a 10 km por hora, sei que gasto calórico foi de 200 kcal.
 
Treino
Cedo deltoide e trapézio e de noite dorsal com foco em romboide(Treino extra pois estava pistolito).

Observações
Comi 2 paçocas no pós treino e um pouco de arroz na janta que não estava na dieta.
 

[28/09/2019] Dia 25 - Sábado
 
Dieta no dia
Desjejum - 2 ovos inteiros e 3 panquecas pequenas de aveia, banan e cacau;
Almoço - 200 gramas de frango fatiado em cubos e 150 gramas de arroz;
Lanche das 15:00 - Nada;
Lanche das 18:00 - 150 gramas de carne fatiada em cubos e 100 gramas de arroz;
Jantar e última refeição às 21:00 - 150 gramas de frango desfiado e 80 gramas de purê de batata doce.

Aeróbico
Fiz 30 minutos pós treino cedo e 1 hora e 15 minutos de noite.
 
Treino
Peito e abdomen super completo.

Observações
Comi 2 roscas de canela, fui ao mercado e não aguentei não, no mais tudo certo.
 

[29/09/2019] Dia 26 - Domingo
 
Dieta no dia
Desjejum - Jejum;
Almoço - Jejum;
Lanche das 15:00 - 3 Bolas de sorvete;
Lanche das 18:00 - Salada de frutas que fiz com maça, banana e laranja;
Jantar e última refeição às 21:00 - Sanduíche de frango (De pitdog mesmo).

Aeróbico
Devendo.
 
Treino
Não treino domingo.

Observações
Acho que de lixo foram só o sorvete e o sanduíche de noite que saí com a gatenha.
 
 
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Essa semana vou tentar não errar no consumo de água e dobrar os aeróbicos, não quero comer menos.
 
Peso em 87 kgs no domingo de manhã. (Tô perto da marca dos 86 kg que nunca consegui baixar mais que isso)

coisa linda kkkkkkkkkkkkkkkk
 
Essa é a melhor parte haahaaha
 
Tamo junto.

Assino embaixo, pq ele escondeu o shape monstro.
 
Tb fiquei.  Semana que vem vou ter que vestir a couraça da MM.

dale.
 
Obviamente. É isto. E melhoras para sua mãe, meu querido.
 
Acordei 5:30 e o treino começou as 6:10 também meu consagrado.
 
Acontece, o segredo está em voltar ao plano o mais rápido
 
massa irmão..

Antes que alguma teoria da conspiração mirabolante ganhe tração, vou dar minha opinião (é a minha opinião, apenas) como dono do fórum por mais de 10 anos, por trabalhar com marketing digital e por frequentar outros fóruns tendo sido admins de alguns deles.
 
Até 2012~2014, o monopólio de discussões era dos fóruns. Antes disso, não haviam grupos de face, whats, youtubbers, ebooks, insta, gurus, coaches, feiras, workshops, palestras em toda cidade, ou o que seja - se você quisesse discutir sobre musculação e ir atrás de coisas específicas, basicamente você entrava num fórum, pq as outras opções eram ruins ou ainda estavam engatinhando.
 
Na busca do Google era a mesma coisa, se você procurasse algo que passasse do óbvio, você iria acabar num fórum. Essa era a "galinha dos ovos de ouro" do fórum. 
 
Hoje, depois de vários updates no algorítimo do Google, você mesmo pode reparar que as repostas em fóruns não estarão no topo como resultados, pois a AI do Google chegou num ponto onde ele analisa autoridade, expertise e relevância de todo site que produz conteúdo e como isso afeta o ranking nos resultados.
 
De forma simplista, se você pesquisar sobre "estou tendo um ataque cardíaco ?", hoje você não cairá numa página do Yahoo Respostas. Basicamente, o Google deu um up para conteúdo de site com autoridade e deu um "down" (?) para conteúdo gerado pelo usuário, como sendo algo não confiável. 
 
Resumindo a novela: não há mais monopólio dos fóruns e conteúdo gerado pelo usuário em fóruns não tem o mesmo valor que antes.
 
Mesmo assim:
 
Sempre haverá procura. Por mais que existam outras formas de discussão, algumas pessoas sempre vão gostar mais de fóruns e eles sempre existirão. Se a politica do fórum hipertrofia é tão ruim e foi a causa do problema, porque tanto no auge como agora, o mais visitado (sobre musculação) continua sendo o nosso e o único "vivo" na língua portuguesa ? eu sempre vou manter o fórum no ar, com ou sem visita/lucro. E posso deixar escapar que ainda vale muito a pena o fórum.  
Obrigado pelo suporte de quem gosta do fórum, independente da fase que ele está passando.
 

Eaaaaaaaaaaeeeeew meu povo sinistro moldado nos ferros que buga geral onde passa....tranquilo?
 
Ontem foi dia de buscar a famosa, a almejada, a lendária dorsal naja...e eu bati demais nessa safada.. como sempre....sem dó.
 
Treino (1:40):
Remada curvada – 2x10 com 15/15kgs (aquecimento)
                                 5x5 com 30/30kgs (cabia mais, arriscaria dizer ate que bem mais, mas fiz na moralzinha)
Serrote – 4x10 – 20~25seg de descanso
Cavalinho – 4x10 – piramie ascendente
Remada sentado (romana + supinada) – 4x – biset com pirâmide ascendente
Remada sentado (triangulo) – 4x8 – socando carga
Chestpull + peckdeck invertido – 4x10 – biset (pirâmide ascendente no chestpull)
Puxador peito (pronado) – 4x8 – socando carga
Encolhimento frontal no Smith + encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)
Crunch c/ corda na polia (de frente) + Crunch c/ corda na polia (de costas)* - 6x – sendo:
  3x15 piramide ascendente (de frente pra maquina) + 3x15 piramide descendente (de costas pra maquina)
 
*essa variação aí no crunch, eu não sei se há embasamento, mas sinto que de frente tem uma ativação maior/melhor na parte superior do abdômen, já ao fazer de costas, sinto uma melhor ativação na parte inferior, então curto alternar as vezes.
 
Obs.: Ontem não rolou vacum, não consegui fazer aqui no trampo, nem no trem e qndo cheguei em casa só queria dormir..hj faço.
 
O treino foi bolado e ontem eu estava com uma camisetinha, que de acordo com o guri que treina cmg é de “garoto de programa, vulgo prostbuilder”, então deu uma valorizada e a dorsal chamou um pouco de atenção no treino.
 
Trapezera tbm gritou demais com essa qtde de reps, pump nessa região é mto top tbm.....de finaleira, era inevitável lançar uma expansão de dorsal, dai fiz esse registro:
 
 

http://
 
Split da semana.
Alongamento que dá certo.
Fefe ❤️ Pole Dance

Mano
Único carbo do dia foram 100g de arroz branco...
 I know that feeling bro
 

Não  estou dando conta de relatar todo o necessário.  Perdão, mas anda me faltando tempo, então hoje vou iniciar o relato postando as novas calorias que estão me encantando, a partir dessa semana:
 
“Nos dias low-carb, teremos cerca de 1294kcal/dia, sendo 150 gramas de proteínas e 46 gramas de gorduras e 70 gramas de carboidratos. Aqui serão três refeições diárias, sendo todas duas low-carb e uma high-carb.
 
Já nos dias de high-carb, teremos cerca de 1465kcal/dia, sendo 114 gramas de proteínas, 33 gramas de gorduras e 178 gramas de carboidratos. E aqui teremos três refeições diárias, sendo todas elas high-carb.  “
 
E hoje abri meu dia com pole dance em jejum.  Aliás, qualquer treino em jejum me cai bem, desde AEJ, treino resistido ou pole dance e nunca manifestei desmaio, tontura ou falta de força. Ao contrário, tenho a sensação de maior força no período de jejum.
Teve giro de frente e de costas na barra, subidas com trocas de pernas e pegadas pra bugar o cérebro, hand stand na barra pra aprender  puxar o corpo pelas pernas e abdomen e por fim inversão na barra com split e descida de superman.  Resumidamente foi lindo demais, mas o bem que me faz é que não tem preço.
E ontem foi dia de marombar os membros superiores e as panturrilhas. Estou muito fit nos bracinhos e algumas veias já aparecem.  Afora isso, vejo evidenciada uma boa divisão da musculatura, o que me informa que os músculos aumentaram e a gordura baixou.
Pra completar, a bicha aqui só vai treinar de barriga de fora, claro pq tá linda e eu adoro ver o reflexo dela delineada no espelho (tenho que admitir).
Algo inusitado vem acontecendo: pessoas têm vindo me perguntar qual o caminho para ficar plena como eu estou e outras se lançaram a fazer AEJ para perder godura inspiradas por mim.  Dá gosto saber que influencio de forma a trazer saúde pra vida dessas pessoas.
(acho meus relatos muito grandes)?

Aguardando a atualização, meu consagrado.
Tamo junto!!! Pra cima.