Nandir

Rapaziada, td bom? o q eu vou perguntar agora é bem simples e gostaria de saber os métodos que o pessoal está utilizando para HIPERTROFIA. Vamos tomar como base 3x séries por exercício, ok? (opinem caso façam menos ou mais séries). Enfim, o que acham de na primeira série botar um peso onde a falha ocorre na 12ª repetição, dps na segunda um peso para a falha na 10ª repetição e por ultimo um peso que possibilite a falha na 8ª repetição?? ou entao 10 - 8 - 6 ?? Vocês preferem o básico 3x10 ou então 3x8, etc.. ?? Tópico aberto para discutirmos o que melhor está proporcionando resultados ao pessoal. Vlw a todos que contribuirem !

3 ovos inteiros + 5 fatias peito de peru (faça igual omelete) e dps joga 1 colher de azeite de oliva extra virgem, abraço!

eu estava ausente, mal por nao participar dos comentarios aqui... então eu vou tirar esse toddy e alterar esse lanche 2 (só não tenho ideia ainda do que vou substituir) quanto as contas... elas não estão erradas... retirei do site www.tabeladealimentos.com.br Vou manter banana de manha e tirar o restante das frutas... não sabia dessa da frutose + gordura... Vlw a todos

Vlw cara pelo incentivo... caso eu me sinta indisposto eu boto um activia ou 200ml d leite desnatado no pré, o que você acha? Quanto ao toddy... os carboidratos dele sao todos referentes ao açucar né, por isso eh melhor tira-los??.... haha sou fã de leite com toddy mas vale o sacrificio Obrigado pela força, abraço!

Fala gente boa... estou colocando aqui a dieta que eu preparei para começar a seguir e secar a gordura, porém é a primeira dieta que eu fiz na vida, então queria a opinião de vocês sobre o que da para melhorar, substituir, acrescentar, etc.. Podem esculhambar caso haja algo de absurdo no que eu fiz, não tem problema kkkkkkkkkkkk Espero que tenha feito certo com base nas pesquisas que eu fiz... vou aguardar a avaliação de vocês... Abraços e obrigado a todos desde já !! Altura: 182cm Peso: 85 BF: preciso medir Objetivo da dieta: cutting, eliminar a saliência haha

eu trocaria essas bolachas do desjejum por leite desnatado e/ou aveia e também no pós sólido seria melhor mandar um peito de frango ao invés de ovos, nao acha? se for ficar enjoativo muito frango, da pra trocar aquele do Lanche Aula por Atum e no almoço se vc quiser pode comer carne vermelha, eh o que eu faço na minha dieta, mas se não enjoar tah beleza fi !

Eh foi mal na hora eu esqueci de modificar a quantidade, mas são só 200g msm cara, se vc quiser checa lah depois "batata doce amarela assada"

Agoraaaa sim mano, haha vlw vlw ai pela paciencia

Na boa bixo não entendi qual foi a graça, até pq umas das funções dessa vitamina eh de controlar os hormônios de cortisol que o corpo libera quando está em situação de alto estresse físico... Mas enfim... vc quis dizer que meu pós sem a vitamina C jah estaria bom eh isso?

Combater o cortisol

Mudei meu pré treino, tinha colocado Feijão no pré pra tentar variar um pouco os alimentos, mas eu mesmo tinha achado estranho pois não vejo as pessoas colocarem ele no pré, mas pensei.... vamos ver o que falam neh Abaixei a dose de vitC pela metade tbm o que acham agora?

: Sim acordo +- 9:30h todo dia, daria pra mandar a vitC em jejum de boa... mas o que tem de confuso nos horarios? oO : Sim acordo +- 9:30h todo dia, daria pra mandar a vitC em jejum de boa... mas o que tem de confuso nos horarios? oO

Iai rapaziada... vou postar aqui a primeira dieta que eu acabei de montar... avaliem, por favor? Idade: 17 anos Altura: 182cm Peso: 70kg BF: 15% Objetivo da dieta: Bulking biotipo: endomorfo

A intenção do cutting era somente pra perde o panceps, mas pensando por outro lado igual disse o Rafael_nl eu vou ficar soh a capa do batman :/ isso me incomoda d+

o meu objetivo com o post nao eh de mostrar uma evolução, mas sim para pedir opinioes, sei que a opiniao pessoal eh o que vale mas eu tambem queria ouvir outras pessoas com mais experiencia mas vlw ai bixo seu post foi muito construtivo, vai me ajudar bastante

vlw pelos comentarios.... vou partir pra um cutting msm... queimar essa pança desgraçada Queria começar com uns aerobicos logo depois de acordar em jejum apenas por umas 2 semanas até meu corpo acostumar com a ideia e depois começar a usar EC 15 dias ON e 15 OFF mantendo o mesmo esquema, o que voces acham? outra pergunta.... eu posso tomar 500ml de agua e mandar junto BCAA pra depois tomar EC que nao atrapalha no efeito?

Eae rapaziada do forum, blza?.... bom sou novo aqui criei meu cadastro essa semana porem acompanho o forum desde que começei a treinar serio, ha 2 meses atras.... Eu sei que é pouco tempo para conquistar grandes resultados mas eu vou postar umas fotos aqui minhas para vocês darem uma avaliada no que da pra melhorar, algumas dicas e sugestoes, principalmente na questao da simetria corporal ... e pans Nesse tempo eu peguei uma dieta com a nutricionista de 2000kcal. Jah que meu objetivo eh hipertrofiar seria melhor dar uma reforçada nessa dieta neh, alias uma boa reforçada... passar para +- 3000calorias boas, estou certo? Nesses 2 meses mesmo com essa dieta eu obtive o ganho de 4kg de massa magra e a perda de 1,7kg de massa gorda somente com o treino sem aerobicos... estudei sobre esse ganho de massa magra e perda de gordura ao mesmo tempo e ouvi falar que no começo isso eh muito mais facil de acontecer.... Enfim, meus objetivos sao de hipertrofiar mas eu queria dar uma potencializada nessa queima de gordura pra baixar o meu BF pq acho meu abdomem muito escroto :S Sim, o meu passado me condena ahuahuahua... quando tinha meus 15 - 16 anos eu cheguei a ser pré-obeso (devido principalmente à alimentação e acredito que um pouco de genetica tambem), até o fim de 2009 eu era bem gordo, pesava 80kg e entao passei quase 3 meses com aquelas "dietas" radicais onde nao comia quase nada o dia inteiro, nem sabia da importancia das proteinas e entao emagreci para 66kg, perdi bastante gordura sim, mas tambem foi embora muita massa muscular e fiquei com os braços e canelas bem finos e essa porra escrota no abdomem diminuiu bastante tambem mas nao foi o suficiente Antigamente eu ficava muito no computador e devido a isso acho que eu tenho algum desvio de coluna por causa da postura... se voces puderem dar uma avaliada nisso pra mim tambem eu agradeço Aqui os meus Status: Ponto Forte durante o treino: Dorsais Ponto Fraco durante o treino: Deltoides (porem acredito que se desenvolveram legal) Fraco em Desenvolvimento: Biceps (consegui apenas 1cm em 2 meses) Forte em Desenvolvimento: Dorsais BF: nao medi.... quanto vocês acham que esta +-? Idade: 17 anos Peso: 70kg Altura: 182cm Biceps: 33,5cm Coxa: 55cm Panturrilha: 36,5cm Antebraço: 26,5cm -> acho que medida de tornozelo e pulso servem pra algo.. sei lah custa nada postar junto Tornozelo: 21,5cm Pulso: 16,5cm Sobre o meu Biotipo: Penso ser uma mistura entre endo e meso... o que vocês acham? Sobre a Suplementação: Tomo 1600mg de BCAA 30 min antes do treino e logo após o treino mais 1600mg para minimizar o catabolismo muscular, jah depois do almoço/janta tomo 1 complexo vitaminico de frutas e 1 caps. de chá verde. Estrias: Toma no c*, isso fode a minha vida ;/, tenho muitas nas 2 laterais da cintura e o pior de tudo é que jah sao cicatrizadas... Alguem conhece alguma solução? Vou ficar devendo uma foto de quando começei a treinar, mas futuramente vou usar essas fotos atuais como antigas e fazer a comparação E eh isso ai bixo, esse mundo eh totalmente viciante, pretendo NUNCA parar !!!