Arnold17

opa, acompanhando aqui ainda ^^ parece que agora o jack3d começou a fazer efeito heiauheuahea meu pump no braço tb é assim, da vontade que ele continue sempre assim

e ae cara, vi que voce tb é de goiania ^^ primeira vez que vejo sobre a dieta, me parece muito boa.. eu começo um cutting segunda-feira tb :S sobre a consolidação do cutting, como voce vai fazer? vai diminuir as calorias durante o cutting e depois aumentá-las semanalmente? abraço

to acompanhando aqu, muito bom o relato pode postar sua dieta ai pra eu poder ver? se nao tiver como, só me diz o deficit de calorias que voce deixou.. abraço

então cara, eu fiz isso pq eu nen conhecia o forum ainda heiuahehaheiauhea agora na proxima só vou usar 5g no pós mesmo e usar NO no pré, dessa vez vou fazer sem saturação pra ver relaxa que ja já o jack faz efeito

então cara, eu fiz isso pq eu nen conhecia o forum ainda heiuahehaheiauhea agora na proxima só vou usar 5g no pós mesmo e usar NO no pré, dessa vez vou fazer sem saturação pra ver relaxa que ja já o jack faz efeito

muito "foda" heiuaheiuahiueha

valeu pela ajuda la na dieta.. to acompanhando agora um lanche só de vez em quando nao faz tão mal heiuahieuahea

prontinho.. só postar agora valeu

quando eu tomei, tomei no pré e no pós.. mas eu nen tomava NO só o jack3d antes do treino ja nao tava bom? heaiuheuiahea vo acompanhar o relato.. tu ja tá grande hein, só 16 anos

acompanhando o relato cara! pretendo fazer esse ciclo depois do meu cutting com creatina universal e jack3d pq ta tomando creatina só no pré treino?

ta ok! valeu

eu vi agora que ta escrito "peito de peru" no lugar de peito de frango heiuaheuiahea chegando em casa eu arrumo, ai pode postar no mural abraço

valeu pela ajdua brother vou usar a mesma dieta então, só adequando os horarios, inverter esse pós-sólido com o almoço, ja que comer mt carbo a noite em dia que nao treina nao é muito bom Abraço

Levantamento Terra > 2x8 Barra Fixa na maquina > 3 x8 http://muscul.az.free.fr/pt/dm27.htm Remada com Barra em pronação 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/dm05.htm Serrote http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm Encolhimento com halteres 3 x 12 Panturrilha sentado alternando com panturrilha em pé na máquina > 3x20 em cada uma C: Agachamento > 3x8 Leg Press 45 > 3 x 8 Abdutor na maquina > 3x8 Máquina extensora sentado > 3x8 Máquina flexora deitado > 3x8 Stiff > 3x8 ta blz agora?

vou dar uma temperado só com sal mesmo, no maximo uma pimenta do reino a dieta ta ok agora? Abraços Depois vou postar uma dieta pra dias sem treino.. é bom manter as mesmas calorias do dia de treino?

verdade cara, eu coloquei só 3 exercicios para costas, coloquei a elevação pro trapezio e esqueci heaiuheiauhea qual voce acha melhor? remada fechada sentada com triangulo ou remada curvada(nunca fiz essa ainda) vou colocar agachamento no C.. qual outro pra posterior eu adiciono? Agachamento (smith ou nao?nunca fiz agachamento)> 3x8 Leg Press 45 > 3 x 8 Máquina extensora sentado > 3x8 Máquina flexora deitado > 3x8 Sobre os exercicios, eu faço alternando mesmo cara, eu fiz esse teste em treino de peito+costas e biceps+triceps e gostei muito, nao deixa o rendimento de um grupo muscular ficar defasado.. agora vou testar com peito+ombro fazendo as 3 series de um exercicio pra peito, as 3 series de um de ombro e assim vai Abraço

vou mudar isso, nao vou colocar mais azeite pra fazer o frango, tem alguma dica de tempero pro frango? heiuaheuiahea morar sozinho é foda vou adicionar um pouco mais de gordura comendo um pouco da gema do ovo tb Editei a dieta no primeiro post

então cara, eu gosto de alternar peito com ombro e triceps com biceps porque assim eu nao fico com força desproporcional entre um e outro :s sobre o 21, eu coloquei pq eu ja fiz por algum tempo e gostei dos resultados cara a inversa eu coloquei justamente pra pegar o antebraço mesmo sobre os abdutores e adutores.. nao tem hack, posso tentar colocar o agachamento

Falae galera, esse é o primeiro treino que eu faço, tentei fazer levando me conta muita coisa que eu já achei pesquisando no blog e no forum. Sempre dependi de instrutor pra mudar de treino, então tenham um pouco de paciencia heuiaheuahea Minha dieta: Idade: 17 Altura: 1,77 Peso: 71kg BF: Por volta de 20% Medidas: Cintura/abaixo do umbigo > 79 cm Braços contraídos > 35 cm Objetivo do treino: Cutting Número de repetições: 8 Treino AB-CD Segunda > A: Costas\Trapezio\Panturrilha Terça > B: Peito\Ombro\Aerobico Quinta > C: Perna\Aerobico Sexta > D: Biceps\Triceps\Antebraço\Aerobico OBS: Tri-set André Pierin na Segunda Quarta e Sexta A: Levantamento Terra > 2x8 Barra Fixa na maquina > 3 x8 http://muscul.az.free.fr/pt/dm27.htm Remada com Barra em pronação 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/dm05.htm Encolhimento com halteres 3 x 12 Panturrilha sentado alternando com panturrilha em pé na máquina > 3x20 em cada uma B: Supino Reto com barra > 3x8 Elevação Frontal com halteres\alternada > 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm Supino Inclinado barra > 3x8 Elevação lateral dos braços com halteres > 3x8 Supino declinado com halteres > 3x8 Elevação posterior dos braços de pé > 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/eh20.htm Prensa de peito : Peck-deck > 3x8 C: Leg Press 45 > 3 x 8 Abdutor na maquina > 3x8 Adutor na máquina > 3x8 Máquina extensora sentado > 3x8 Máquina flexora deitado > 3x8 D: Pulley com pegada curta> 3x8 Biceps 21 Paralelas na máquina > 3x8 Roscas Inversa > 3x8 Supino Fechado > 3x8 Rosca Concentrada 3x8

Realmente, eu fico a tarde no colégio e é meio complicado, mas se fosse realmente necessário, eu moro bem perto do colégio, dava pra dar um pulo em casa só pra comer alguma coisa rápida. O que vocâ sugere de gordura no lugar do pão? como eu vou diminuir as calorias ao longo do cutting, provavelmente vou tirar esse pão mesmo. SObre distribuir as proteinas, vou tentar fazer isso mesmo, ovos sao mais em conta do que frango, só temi que se fosse compensar as proteinas do frango com ovos, iam ser muitos ovos, nao? Acho que nao ia conseguir comer tudo, sei la Nessa dieta ta com 64g de gordura, perto do meu peso, 71kg seria uma boa adicionar amendoin ou castanha no lugar do pão integral no lanche da tarde? Vou adicionar a aveia, eu tinha colocado anteriormente mas tava dando muitas calorias com carboidrato Eu usava pra dar uma pouco mais de sabor, mesmo sabendo que a grill não gruda, outras vezes eu faço na frigideira mesmo, mas a quantidade de azeite é bem pouco, não é bom usar não? jaá que eu preciso adicionar gorduras boas na minha dieta? Obrigado pela ajuda Abraço

havia esquecido heiuahea foi mal valeu pela ajuda

eu postei antes com a mesma duvida do gabrielchaves valeu por ajudar, desisti da ideia de usar dois shakes e vou fazer uma refeição solido mesmo sendo perto do horario de ir dormir isso atrapalha por estar em cutting?nao né?

gusmao, vou alterar isso de colocar prot+gordura ou prot+carboidrato e ir diminuindo ao pouco as calorias LeandroTwin, quantas gramas de gorduras em media eu devo colocar? e outra coisa, tem alguma outra fonte de gordura boa além do azeite e da gema ? ah, eu esqueci de citar que os peitos de frangos eu faço na grill e coloco um pouco de azeite valeu pelas dicas EDIT: modifiquei a dieta seguindo as duas dicas, podem dar uma olhada por favor?

Altura: 1,77m Peso: 71kg Objetivo: Cutting Leve Bf: 20% antes das férias, mas visualmente não parece ter mudado Medidas: Cintura/abaixo do umbigo > 79 cm Braços contraídos > 35 cm Suplementação: Albumina, Whey Optimum, Dextrose e Hydroxycut Hardcore Bom galera, eu treino desde março de 2009, durante o ano de 2009 eu não tive muitos ganhos porque tomava roacutan e não me alimentava adequadamente. Em 2010 eu comecei a me alimentar um pouco melhor, mas sem seguir uma dieta, parei de tomar roacutan e passei a utilizar Whey Optimum e Dextrose, usei tb Creatina da Dymatize. Passei dos 65 kg e cheguei até 71kg, sempre mantendo o bf em 20%, agora eu quero baixar esse percentual para pelo menos 12%. Vou começar um treino AB-CD com 30 minutos de trote na esteira após a musculação pois, meu tempo é curto, eu passo a manhã e a tarde no colégio de segunda a sábado :s Segue abaixo minha dieta Dieta editada!

brigadão pela tabela brother