Gouveia_

A ideia é ja ir me preperando pros campeonatos de 2025, então esse últimos três meses do ano seriam uma espécie de "pré temporada", sabe? De fato, acredito que minha categoria natural é até 82,3kg, talvez com o desenvolvimento dos treinos de força me equipare em relação aos adversários

Fala, pessoal. Tudo bom? Acompanho o fórum há um tempo, mas nunca criei um tópico ou discussão. Caso tenha algo fora do padrão, peço desculpas. Então, sou faixa azul de Jiu JItsu e venho tentando conciliar com a musculação há uns meses. Em 2025 pretendo competir no jiu jitsu e, pra isso, vou começar a treinar força com mais intensidade. Lendo, estudando e seguindo alguns criadores de conteúdo que usam a musculação como um acessório aliado ao tatame, acredito que o treino de força + exercícios acessórios seja o ideal pra esse objetivo. Por isso, como a grana tá curta pra pagar um profissional voltado pra isso, decidi vir aqui pedir a ajuda de vocês, claro depois de dar uma geral nos conteúdos que citei anteriormente. Vocês podem, por favor, avaliar o treino abaixo? Meu objetivo é perder gordura pra lutar na categoria leve, que vai até 76kg. Minha categoria original é médio, que vai até 82,3kg, mas me sinto muito fraco em relação aos adversários, por isso a ideia inicial é lutar numa categoria abaixo. Já estou ajustando a dieta pra atingir este objetivo. Altura: 1,75cm Peso: 84,8kg Objetivo: perda de gordura e ganho de força O que melhor se ancaixa na minha rotina, hoje, é o PPL. Só consigo ir na musculação 3x por semana (terça, quinta e sábado). PUSH Supino reto - 1x12 (aquecimento) - 3x5 Flexão de braços - 3x8 Desenvolvimento - 1x10 - 3x5 Paralelas - 4x5 Tríceps testa - 2x6 PULL Barra fixa no graviton - 1x12 (aquecimento) - 4x6 Remada curvada - 3x5 Rosca inversa - 3x8 Rosca martelo - 4x8 Encolhimento - 4x10 LEGS Deadlift - 1x12 - 1x10 (aquecimento) - 3x5 Agachamento livre - 1x10 - 4x5 Elevação pélvica - 4x6 Stiff - 2x6 Panturrilhas sentado - 4x10 Obs: nos dias de pull e push faço um hiit na bicicleta ou esteira de 15 minutos. No dia do treino de pernas faço um treino de abdômen/core, que consiste em: Russian Twist - 4x12 / Prancha 3x30seg / remador com carga - 3x8 Obrigado pela atenção, pessoal. Bons treinos a todos!

Sou apaixonado por boxe! Tava treinando há quase um ano, mas precisei parar. Pretendo voltar em breve. Apesar da parada, ainda tenho timing e noção de distância, coisas que são treinadas a exaustão. Para uma confusão na rua, acredito que o boxe se encaixe perfeitamente, exatamente pelos motivos que citei acima. Mas, claro, que não se deve usar as habilidades na rua. Salvo em casos excepcionais, lógico.

Bom dia, galera. Sou novo no fórum, andei lendo alguns tópicos por aqui e decidi abrir esse tópico pra colher mais informações. Bom, sempre pratiquei esportes, mas nunca me preocupei muito com dieta. To parado há três meses, ganhei muito peso e to planejando retornar aos treinos. Minha ideia inicial é treinar musculação pela manhã e boxe à noite, que é minha arte marcial originária. Vocês acham que dá pra conciliar essas duas atividades? Pesquisando em outros tópicos, tentei montar um treino. Avaliem, por favor. SEG Crucifixo - 4x10/12 (pré-exaustão) Supino reto - 3x10/12 Voador - 3x10/12 Supino inclinado - 3x10/12/até a falha TER Puxador Frente - 4x10/12 Serrote – 4x10 Levantamento Terra - 3x10 QUA Rosca testa usando halteres - 4x10 Corda - 4x8/10 Rosca direta – 4x12 Rosca alternada – 4x12 QUI Desenvolvimento com barra – 4 x 10 Elevação lateral com halteres – 4 x 12 Encolhimento com halteres – 3 x 12 Panturrilha (variações) - 4x12/16 SEX Agachamento livre – 4x10 Stiff – 3x10 Leg press – 3x8/10 Extensora - 3x10/12 Flexora – 3x10/12