Felipe.Jesus

Sexta e sábado não treinei.
 
Treino de domingo, fullbody:
 
Peitoral nas Paralelas
3x8x(bw+16kg)
 
Máquina de Remada
8x72.5kg
8x80kg
8x85kg
Drop 8x55kg
 
Máquina de Puxada
3x8x60kg
 
Máquina de Desenvolvimento
2x8x50kg
5x50kg
Drop 3x35kg
Drop 3x20kg
 
Máquina de Crucifixo Inverso
8x57.5kg
8x60kg
8x62.5kg
Drop 4x47.5kg
Drop 3x40kg
 
Bíceps conjugado com tríceps:
 
PJR Pullover com Halter
2x8x28kg
9x28kg
 
Rosca Martelo com Halteres
3x8x20kg
 
Até aí foi meia hora de treino. O que foi bom, já que eu só tinha mais meia hora pra fazer agachamento, flexora, panturrilha e abdomen, e o agachamento toma tempo. Só que na hora do agachamento deu ruim.
 
Agachamento Livre
3x20kg
3x60kg
2x100kg
8x120kg
7x120kg
 
Não terminei a segunda série, e não consegui fazer a terceira, por que eu simplesmente fiquei zonzo e com enjoo e tive que deitar, e fiquei uns 20 mins no chão até meu cardiorrespiratório normalizar. E na real eu ficaria mais, mas eu precisava sair pra academia fechar. Sei lá o que houve, se foi por eu ter mudado a ordem dos exercícios e não ter feito o agachamento por primeiro, mas paciência. Não foi o meu dia.

Quarta não treinei.
 
Quinta tirei os pontos da ferida cirúrgica. E acho que descobri pq ando sentindo tanta dor. Pra conseguir extrair o siso, o dentista acabou provocando um descolamento da gengiva do dente da frente, até a raiz. E essa porra tá teimando em cicatrizar. Fica descolando de volta. Espero que seja só essa a causa mesmo. Pq não aguento mais tomar remédio pra dor. Já to até com gastrite de tanto remédio que tomei. E não dá pra ficar com dor, senão eu não como e não durmo.
 
Treino de quinta, fullbody:
 
Levantamento Terra
1x60kg
1x90kg
1x110kg
1x130kg
3x8x135kg
 
Vou subir pra 137.5kg de novo.
 
Circuito de peito, coxa e costas:
 
Supino Inclinado
1x20kg
1x60kg
2x8x80kg
7x80kg
 
Agachamento Búlgaro com Halteres
3x8x20kg
 
Remada Serrote
2x8x32kg
12x32kg
 
Essa é sem dúvida a pior parte desse treino. Cardio pega muito. Preciso descansar 1 min ou mais após cada exercício antes de ir pro próximo. Estou pensando em como simplificar isso aí, e ainda manter os parâmetros que eu preciso.
 
Dorsais conjugado com ombro:
 
Puxada Triângulo
8x165lb
7x165lb
6x150lb
Drop 5x90lb
 
Vou ter que reduzir pra 150lb mesmo.
 
Elevação Lateral na Máquina
2x8x190lb
12x190lb
Drop 6x120lb
Drop 6x80lb
 
Circuito de tríceps, posterior de ombro e bíceps:
 
Supino Fechado
2x8x80kg
7x80kg
 
Crucifixo Inverso Deitado
2x8x8kg
14x8kg
Drop 9x4kg
Drop 6x2kg
 
Rosca Direta Barra W
2x8x28kg
11x28kg
Rest-pause 10s 2x28kg
Rest-pause 10s 2x28kg
 
Panturrilha conjugado com abdominal:
 
Panturrilha Sentado
2x8x50kg
13x50kg
Drop 5x40kg
Drop 5x30kg
Drop 6x20kg
 
Abdominal Rodinha
3x12xbw
 
Treino durou entre 1h30 e 1h40 no máximo

Saquei.
 
Não sei se teria paciência pra isso, mas talvez colocando a esteira na frente da TV jogando Playstation deva funfar.
 
Faço Medley de Farmer walks e complex com barra simplesmente pra não precisar nem passar perto da parte de cardio da academia
 
 

Eu também odeio fazer cardio na academia. Por isso sempre procuro alternativas. O farmer walk eu só faço quando treino de convidado na smart da namorada. Na minha academia, onde tem espaço pra isso, o piso é de azulejo. Então eu evito por medo de me descuidar e quebrar.
 
Como eu tenho genética pra colesterol alto e pressão alta eu to sempre procurando alguma alternativa de cardio. E pior que faz diferença. Já percebi que só com musculação e alimentação regrada eu não consigo me manter dentro dos conformes. Então estou sempre procurando alternativas pra facilitar o cardio na minha rotina. Teve época que eu já fui e voltei da faculdade de bicicleta e outra que eu ia de carro ou ônibus na ida e voltava a pé.

Achei interessante. Vou experimentar um dia no pós-treino

Peso hoje, 83,4kg
 
Treino de segunda, Push 1:
 
Agachamento frontal
3x20kg
2x60kg
9x80kg
2x8x80kg
 
Afundo frontal
2x8x40kg
10x40kg
 
Desenvolvimento máquina
3x8x105lb
Drop 2x75lb
Drop 3x45lb
 
Peitoral nas paralelas
4x6x(bw+20kg)
Drop 5xbw
 
Supino Halter Inclinado
10x22kg
2x8x22kg
Drop 3x14kg
Drop 3x9kg
 
JPR Pullover
12x22kg
11x22kg
7x22kg
Drop 4x14kg
Drop 5x10kg
 
Decline reverse crunch
7xbw
2x8xbw
 
Tempo de treino foi 57 mins

Peso hoje, 82,7kg
 
Treino de terça, Pull 1:
 
Levantamento Terra
1x60kg
1x90kg
1x110kg
1x130kg
3x6x140kg
5x140kg
 
Levei minha irmã no médico hoje, então só deu tempo de fazer isso.

Peso hoje, 82,4kg
 
Hoje à tarde eu complementei o volume de hipertrofia do treino de ontem:
 
Flexor deitado
2x10x80lb
7x80lb
 
Puxada Triângulo
2x8x165lb
5x165lb
 
Remada serrote cabo
3x8x130lb
 
Facepull deitado
2x8x130lb
12x130lb
 
Rosca direta
10x30.5kg
2x7x30.5kg
6x30.5kg
3x4x30.5kg
 
Panturrilha unilateral
7x12xbw
10xbw
 
Agora estou descansando e ainda não decidi se mais tarde continuo o meu treino dessa semana normalmente, ou se vou descansar hoje e amanhã e aí volto aos treinos normalmente na sexta. De qualquer forma eu já não fiz os dropsets hoje no caso de eu treinar os mesmos músculos em dois dias seguidos.

Peso hoje, 82,4kg
 
Hoje à tarde eu complementei o volume de hipertrofia do treino de ontem:
 
Flexor deitado
2x10x80lb
7x80lb
 
Puxada Triângulo
2x8x165lb
5x165lb
 
Remada serrote cabo
3x8x130lb
 
Facepull deitado
2x8x130lb
12x130lb
 
Rosca direta
10x30.5kg
2x7x30.5kg
6x30.5kg
3x4x30.5kg
 
Panturrilha unilateral
7x12xbw
10xbw
 
Agora estou descansando e ainda não decidi se mais tarde continuo o meu treino dessa semana normalmente, ou se vou descansar hoje e amanhã e aí volto aos treinos normalmente na sexta. De qualquer forma eu já não fiz os dropsets hoje no caso de eu treinar os mesmos músculos em dois dias seguidos.

Treino de quarta, Push 2:
 
Sissy squat
3x8x(bw+10kg)
Drop 2xbw
 
BSQ
8x(bw+36kg)
12x(bw+36kg)
11x(bw+36kg)
Drop 4xbw
 
Crucifixo Halter 35 graus
3x8x18kg
Drop 3x12kg
Drop 3x8kg
 
Supino Halter 20 graus
2x10x18kg
11x18kg
Drop 5x12kg
Drop 3x8kg
 
Elevação Lateral Cabo
3x10x30lb
Drop 4x20lb
Drop 4x10lb
 
Tríceps pulley V
2x8x170lb
9x170lb
Drop 5x110lb
Drop 7x70lb
 
Ab wheel
2x15xbw
12xbw
 
Ombros e tríceps foi conjugado. Esqueci de testar o abdominal rodinha conjugado com o sissy squat. Treino levou 52 mins

Peso hoje, 82,9kg
 
Treino de quinta, pull 2:
 
Flexor sentado
3x8x160lb
 
Remada máquina fechada
2x8x180lb
10x180lb
 
Remada máquina aberta
2x8x165lb
11x165lb
 
Puxada frente
2x8x135lb
11x135lb
 
Crucifixo inverso máquina
3x8x50lb
 
Rosca martelo Halter
12x18kg
10x18kg
9x18kg
8x18kg
2x7x18kg
 
Panturrilha sentado
4x80kg
7x70kg
8x60kg
11x50kg
12x40kg
13x30kg
 
Rosca e panturrilha foi junto.
 
Nao fiz os drops e peguei mais leve nas séries de panturrilha (fiquei mais longe da falha), já que eu já treinei esses músculos ontem.

Sábado não treinei.
 
Peso hoje, 82,7kg
 
Treino de domingo, pra fechar essa semana que foi foda de treinar, Pull 3:
 
RDL
Aquecimento
1x60kg
1x100kg
Principal
7x120kg
6x120kg
4x120kg
 
Foi meio bosta. Era melhor ter ficado nos 115kg. Mas eu também estava muito indisposto pra treinar hoje.
 
Remada máquina
Aquecimento
1x47.5kg
1x72.5kg
Principal
2x8x95kg
9x95kg
 
Puxada máquina
3x8x72.5kg
 
Crucifixo inverso máquina
3x8x67.5kg
 
Flexor deitado
2x8x65kg
9x65kg
 
Panturrilha máquina
Aquecimento
3x77.5kg
3x117.5kg
3x137.5kg
3x147.5kg
Principal
11x152.5kg
19x152.5kg
12x152.5kg
19x152.5kg
16x152.5kg
 
Rosca concentrada
10x3x18kg
 
Rosca eu fiz entre as séries de crucifixo inverso, flexor deitado e panturrilha. Não fiz drops hoje por que não estava me sentindo bem (muita DMT na panturrilha ainda) e também pq eu tava com pouco tempo pra fechar o treino. Eu tava tão indisposto que fiquei postergando e quase não fui treinar. Só fui pq sou teimoso em não faltar treino mesmo.
 
Começando amanhã eu acho que vou mudar o treino pra um push-pull-leg 2x. Quero ter um pouco mais de descanso entre os grupos. Acho que estou com muita fadiga acumulada.
 
 

Peso hoje, 82,9kg
 
Treino de sexta, Push 3:
 
Back squat
Aquecimento
12x20kg
12x60kg
6x100kg
3x120kg
Principal
3x6x125kg
7x125kg
Finalização
11x100kg
 
Hoje eu tava me sentindo uma bosta pra agachar pesado. Por isso achei melhor gastar mais tempo no aquecimento do que o de costume. E no final fiz um Back-off que eu não costumo fazer por que eu estava me sentindo muito bem pra agachar mais. Talvez eu até devesse ter feito mais uma série de 6 reps com 125kg antes disso.
 
Extensora
Aquecimento
1x60lb
1x110lb
1x160lb
Principal
2x11x210lb
12x210lb
Drop 3x130lb
Drop 3x80lb
 
Supino máquina
Aquecimento
4x110lb
3x170lb
2x200lb
Principal
2x9x210lb
7x210lb
Drop 4x130lb
Drop 7x80lb
 
Peck deck
2x8x50lb
9x50lb
Drop 3x30lb
Drop 6x20lb
 
Tríceps nas paralelas
3x8x(bw+8kg)
Drop 2xbw
 
Elevação lateral máquina
2x15x190lb
16x190lb
Drop 6x110lb
Drop 5x70lb
 
HLR
9x8xbw
4xbw
 
As séries de HLR eu fiz entre as séries de Extensora, supino, peck deck e elevação lateral.
 
Tempo de treino foi 1h21mins

É um aeróbico de baixa intensidade e intensidade constante. Considera-se baixa intensidade um aeróbico em que você consiga manter uma conversa. Então pode ser por exemplo uma caminhada, mas não uma marcha atlética. No meu caso eu faço a bike estacionária enquanto jogo algum jogo que não precisa de reação rápida e que eu posso parar pra pensar, tipo Pokémon kkk. Mas eu poderia fazer prestando atenção em algum filme ou série também.
 
@Felipe.Jesus chupa a minha rola seu fdp. Para de entrar no meu diário todo dia pra ficar negativando. Nem te conheço seu arrombado

E aê cambada! Ceis tão bem?
 
Meus confrades foristas do renomado Hipertrofia.org, depois de muito tempo sem relatar nada, resolvi voltar às raízes e estabelecer um diário, visando manter um registro de treinos, dieta, dorgas suplementos e acontecimentos alheios da minha nada extraordinária vida. Todo mundo tá relatando, vou relatar também (invejosinho...)!
 
A partir deste mês (Junho/2016) estou com a consultoria de um coach. Não vou entrar em detalhes, mas ele é um cara que faz isso há bastante tempo (muitos anos mesmo), vive exclusivamente disso, e minha decisão por contratar uma consultoria (que não é barata) foi com o intuito único e exclusivo de aprender. Lógico que quero e vou melhorar o shape, mas a ideia de seguir as orientações de uma pessoa diferente de eu mesmo é justamente fazer as coisas de maneira diferente do que eu vinha fazendo. Explico: nos últimos meses tenho estudado Gestão de Pessoas, visando uma ascensão profissional (altos cargos de gestão), e nas minhas infinitas horas de estudos conclui que o auto conhecimento é a parte mais difícil, em tudo, na vida. Prova disso é que é muito fácil dar um conselho para aquele seu amigo, mas quando estamos com um dilema normalmente batemos cabeça pra chegar numa solução para si mesmo. Então minha ideia é que alguém de fora me avalie e oriente de maneira profissional, e além disso (como já dito antes) fazer as coisas de maneira diferente, e com isso me refiro aos treinos, dieta e posteriormente azeites. Devido à um problema com acnes durante do meu último protocolo (em anos on foi a primeira vez que me aconteceu isso), baixei todas as doses e atualmente estou mantendo níveis fisiológicos. Sim amiguinho, estou sofrendo as DMTs malditas like a natural. Fazia tempo que não sabia o que era isso... Confesso que a tentação de altas doses hormonais bate a porta todo pós treino  mas sigo firme. Dolorido, mas firme. Pretendo relatar quase que diariamente, sempre que possível.
 
Dados:
- Idade: 27 (quase 28)
- Tempo de treino: 6 anos (consistentes)
- Peso: 87 (e descendo)
- Altura: 1,78 (nem maior nem menor, to na média )
- BF: 15% (baixando)
 
Treino:
- Segunda: Abdominais, Peito, Panturrilhas
- Terça: Costas
- Quarta: Abdominais, Pernas com foco em quadríceps, Panturrilhas
- Quinta: Ombros
- Sexta: Bíceps, Tríceps
- Sábado: Pernas com foco em posterior, Panturrilhas
 
Treino Detalhado:
 
Dieta:
- Low/Med Carbo: Não vou entrar em muitos detalhes, mas a grosso modo 200g de proteínas, 100~130 de carboidratos, e 70~80 de gorduras.  Aproximadamente 2.100 kcals. TMB deve estar em torno de 1700, e GCD em torno 2800~2900.
Eu vinha praticando IF há quase um ano, no protocolo 16/8, fazendo apenas duas refeições: Almoço (desjejum - 13~15h) e Pós Sólido (20~22h), com os macros parecidos com o que o coach passou. A única mudança que fiz nos últimos meses foi diminuir um pouco as proteínas e as gorduras, com o intuito de aumentar um pouco os carboidratos. Aconteceu que, como reduzi meus treinos aeróbicos (pratiquei corrida por um bom tempo) a quase Zero, e essa singela mudança na dieta me rendeu uma boa engorda. BF que estava em 11% subiu pra 15%. Agora sigo os macros supra citados, e pretendo incluir AEJ (quando conseguir acordar mais cedo - tem feito frio e chuva aqui no Sul), e eventualmente HIIT pós treino (<3 sprints de 100 e 200m). A ideia é baixar e estabilizar o BF e daqui umas 8 semanas começar a subir as kcals e os aditivos pra chegar no verão lindão.  
 
O que posso dizer até o momento, é que a mudança dos treinos (vinha fazendo ABC2x) já me rende infinitas dores. Quarta-feira fiz o treino de costas (com o tempo vou detalhando), com diferentes estímulos do que vinha aplicando, e até agora estou BEM dolorido. Ontem fiz o treino de Ombros, e putaquemepariu, haja coração - intensidade alta o tempo todo. Saí da academia moído. Hoje parece que fui atropelado. Sem mais.
 
Acho que para o momento, é isso. Na próxima semana isso deve ficar bem parado porque amanhã viajo de férias pro Nordeste e volto semana que vem, ou seja, treino vai ser morning fasted cardio (if you know what i mean), caminhadas, trilhas, e eventualmente uma corridinha na praia. Felizmente tirei 15 dias de férias e na semana seguinte conseguirei seguir à risca todos os treinos, AEJs e demais cardios. Sem trabalhar tudo fica mais fácil né? E sim, postarei fotos da viagem porque inveja boa é inveja nos outros. Abraços do MBD.
 
#FlwVlw.

Trembo é a mais top não tem!

Peso hoje 80,6kg
 
Treino de quinta, pull 2:
 
Flexor sentado
3x80lb
3x120lb
3x8x160lb
Drop 6x100lb
Drop 28x60lb
 
Remada máquina fechada
3x8x180lb
 
Remada máquina aberta
3x8x165lb
 
Puxada frente
3x8x135lb
Drop 3x90lb
Drop 5x60lb
 
Crucifixo inverso máquina
8x55lb
6x50lb
5x45lb
6x40lb
5x35lb
6x30lb
 
Rosca martelo Halter
6x24kg
3x4x24kg
3x24kg
4x24kg
 
Panturrilha sentado
5x80kg
7x70kg
8x60kg
9x50kg
12x40kg
15x30kg
 
Rosca martelo e panturrilha fiz em circuito. Não fiz drop sets nas remadas pois acordei com muita DMT no upper back hoje.
 
Tempo de treino foi 50 mins

Problemas de ansiedade e vai misturar deca com tren?
que odin tenha piedade de seus neuroreceptores.
 
Minha opinião como portador de TAG: NÃO FAÇA ISSO!

quem tem esse tipo de problema não deveria nem cogitar usar trembolona.

Vai voltar ao que era (no melhor dos casos).
 
Infelizmente colocar testo exogena não sinaliza o nosso corpo que "é nesse nivel que tem que estar produzindo a partir de agora", voce adiciona mais e o corpo entende "bom já tem testo circulando sem eu fazer esforço, talvez nao precise trabalhar tanto assim".
Dosagens baixas e por pouco tempo (pouco e longo tempo é muito individual, teria que acompanhar com exames) não param a produção, mas talvez poderiam diminuir um pouco. Esse pouco talvez nem precisasse de tpc, mas tpc sempre ajuda a acelerar a retornar ao que estava antes.
 
por isso é mais interessante ver qual a causa da testo baixa ou/e libido baixa (que pode até não ser por conta de testo baixa).
 
Se for algo mais simples, como estrogenio alto, prolactina alta, etc é mais facil tratar com alguns medicamentos e nao precisaria ser algo pro resto da vida a não ser que algo a mais esteja causando isso (obesidade, stress, etc).
Se for tireoide (no caso de hipotireoidismo), ai seria trt de T4 pro resto da vida (que é tranquilo, barato e não precisa de injeção).

Antes de tudo, quais outros exames voce fez antes de sair de injetando testo? Fez estrogenio, FH, FSH, prolactina, TSH, T4, etc? 
Como anda a dieta?
Anda bebendo muito?
 
Por quanto tempo voce quer injetar testo pra ficar com ela maior? 
Antes de cair no TRT, que é para vida inteira, tenha certeza de qual o seu plano e qual o motivo que esta com a testo baixa, isso para não ferrar o seu HPTA, ainda mais extremamente novo. Há medicos que dizem que antes dos 30 anos o HPTA nem está formado 100% ainda, então há chances que sua produção fique uma merda maior ao usar testo exogena.
 
Esquece oque o rapaz disse ali....
200mg por SEMANA? pqp....vai passar FACIL 1200 de testo total (e colaterais vão vim mais rapidos), isso é dosagem normalmente usada em cruise
 
doses de TRT é 100mg para quem está com testo muito baixa (menos de 300) e voce VAI reduzir ou parar de produzir testo depois de alguns meses em TRT, é normal e esperado que ocorra.

 

Nunca curti fazer troça com a desgraça de outra pessoa.
Isso posto, procure urgente atenção médica que talvez ainda dê para salvar seus braços.
 
Agora, após se cuidar, independente de ter ou não salvado seus braços, repense com carinho sua vida.
 

Até onde sei diurético elimina água. Vc injetou óleo... Como vc vai mijar óleo?
Outra, como vc vai cagar algo q está no músculo e não no sistema digestório. 
Fora isso, os amigos são seus e vc acredita no que quiser...  Vamos esperar os especialistas

Dá pra tirar sim, pow. É só amputar o braço. Além de tirar o ade do corpo vc elimina todos os sintomas.

Então, venho aqui não para ser criticado, ser julgado e sim em busca de ajuda! Pesquisei aqui no fórum e não encontrei nada parecido com isso! Sou praticante de musculação a quase 6 anos e já fiz alguns ciclos durante esse período. Sou uma pessoa que tem muita dificuldade em desenvolver bíceps e tríceps, e isso sempre me deixava incomodado porque eu sinto que é desproporcional ao restante do meu corpo. Por eu ser uma pessoa alta (1,91), costas largas e braços finos, acabei caindo no conto de fada da tão conhecida ADE. Acabei tomando 3ml em cada bíceps e 3 ml em cada tríceps (Cabeça longa). Sexta passada fez uma semana que eu tinha tomado, até então nada de errado, já no sábado de manhã quando acordei já começaram aparecer os problemas. De inicio eu senti uma dor nos dois cotovelos, e apareceram algumas manchas vermelhas no braço e estava coçando muito. Conversei com o cara que me aplicou e ele me perguntou se eu tinha alergia de algo, e me lembrei que não me dou muito bem com corantes. Comprei um antialérgico e estou tomando, e graças a Deus esses sintomas passaram. Agora é que vem o pior, depois de dois dias os dois cotovelos começaram a inchar muito. No bíceps eu senti uma grande diferença, já no tríceps nem tanto, e o que aconteceu é que claramente da para perceber que o que foi aplicado no tríceps acabou descendo para os cotovelos. Vários amigos falaram que na primeira aplicação por ser um corpo estranho, acaba não conseguindo absorver tudo, mas nunca pensei que poderia acontecer isso. Minha dúvida é, teria alguma forma de tentar eliminar esse óleo que está nos cotovelos ou só o tempo para resolver? Alguns amigos falaram que o corpo vai dando um jeito de jogar fora, tanto pela urina e fezes. Me indicaram a tomar o furosemida que ajuda a eliminar a retenção, e consequentemente também elimina um pouco do excesso, mas confesso que estou muito assustado, que do jeito que está indo, daqui a pouco chega no antebraço, mão, sei lá... Alguém sabe de algo que poderia me ajudar?
 
Todo mundo aqui está em busca do corpo perfeito, e sei que todo mundo já fez várias loucuras por conta disso! Todo mundo tem o direito de errar, tanto que estou pagando as consequências disso, então não perca tempo se não for para ajudar.
 
Obrigado!