SimivBRPIN

O exercício para a parte de baixo melhor que o supino declinado é o crucifixo declinado...

Idade:16 Altura:1,69 Peso:76 BF: ?? Medidas:?? Objetivo do treino : Hipertrofia Treino: ABCD Freqüência: Segunda = A Terça = B Quarta = off Quinta = C Sexta = D Sábado = off Domingo = off A = Costa e trapézio Puxada frontal aberta 3x10 Puxada frontal fechada supinada 3x10 Remada curvada 3x8 Remada no crossover 3x8 Encolhimento por trás + encolhimento pela frente (bi-set) 3x10 (cada) B = Peito e ombro Supino reto 4x8 Supino inclinado na barra guiada 3x10 Crucifixo inclinado 3x8 Voador 3xdrop-set Elevação lateral 3x8 Desenvolvimento pela frente barra guiada 3x10 Elevação frontal 3x peso máximo com isometria C = Pernas Agachamento 3x8 Flexora + Extensora (bi-set) 3x8 (cada) Leg press 3x20 Gêmeos sentado 3x15 Extensão no leg press 3x10 D = Tríceps e Bíceps e antebraço Pulley 3x8 Frances sentado unilateral 3x8 Testa barra reta 3x8 Scott com barra W 3x10 Rosca inclinada alternada 3x8 Rosca concentrada (pegada martelo) 3x8 Rosca punho com pegada inversa 3x10 Rosca punho com halter 3x8 Abdômen = Nos treinos A e D A Elevação no banco declinado 3x8 Abdominal superior com apoio para as pernas 3x8 D Elevação das pernas 3x8 Obliquo no crossover 3x8

Nossa pqp rí muito OIOEAIEOAIEOAIEAOEIAOEIAEOAIEOAEIOEIAEOAIEOAIEOAEA

LOL tu tem 1.60 com 14 anos e ta reclamando? eu tenho 1,68 ~ 1,69 com 16 oieaoieaoeoeiaoe Com 14 anos eu devia ter 1,50 kkkkkk

Então eu posso inverter, colocar panturrilha na segunda e trapézio junto com costas. Eu posso ser tudo cara, menos ecto ,a questão é que eu queria usar uma divisão muito doida mesmo,mas pelo visto vou ter que voltar nas divisões clássicas

Esse é o objetivo hahahaha Mais brother, o ombro pega um pouco do trapézio, e ai já no outro dia eu treinaria trapézio? Cara na minha divisão o tríceps teria mais descanço do que essa que você passou porque analise o seguinte, na minha eu treinaria tríceps no ''meio da semana'', quarta-feira, e treinaria peito denovo só na sexta, agora na divisão que você passou e que a maioria costuma usar eu treinaria tríceps em um dia e no outro já peito, pegando ele denovo... A- Peito,ombro B- Costas, trapézios, ante-braço Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps A- Peito,ombro Se mesmo assim for pouco tempo, eu poderia colocar a ''folga'' depois do treino D, antes de iniciar novamente o A...

Idade:16 Altura:1,69 Peso:76 BF: ?? Medidas:?? Objetivo do treino : Hipertrofia Treino: ABCD Freqüência: Segunda = A Terça = B Quarta = C Quinta = D Sexta = A Sábado = B Na outra semana começa da onde parou, no caso do treino C, e assim por diante A = Peito Ombro e Trapézio Supino reto 4x8 Supino inclinado na barra guiada 3x8 Crossover 3x10 Desenvolvimento com halter 3x10 Elevação lateral por trás no crossover 3x8 Encolhimento com barra pela frente 3x8 Encolhimento com barra por trás 3x8 B = Costas Panturrilhas e Abdômen Puxada pela frente aberta 3x10 Puxada fechada 3x8 Remada curvada livre 3x6~8 (procuro manter entre 6 e 8 repetições) Gêmeos no aparelho 3x 15 (variando as posições dos pés) Extensão no Leg Press 3x15 Abdominal no banco declinado 3x10 Elevação de pernas 3x10 C = Tríceps e Pernas Pulley 3x15 Frances com barra H sentado 3x8 Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 (menos peso e amplitude máxima) Extensora 3x drop-set Flexora 3x drop-set D = Bíceps Antebraço e Abdômen Rosca Scott com barra W 3x8 Rosca inclinada com halter 3x8 Rosca inversa 3x8 Rosca punho com pegada invertida 3x15 Abdominal lateral 3x10 Oblíquos no crossover 3x8 E ai galera, como esta o treino? avaliem por favor

Essa semana não vai dar para mim treinar porque a academia fuleira não vai abrir e eu to muito put@@ porque eles não avisaram ninguém que não abririam todo esse tempo...

De um exercício para o outro, eu normalmente descanso só o tempo de arrumar os pesos ou o aparelho...

Muito loko o antebraço desse cara véi...

Minha academia não abriu nem dia 24 nem 25 e nem vai abrir segunda agora... to morrendo aqui... aff... :lol:

E cuide da alimentação né brodi... se não tu vai torrar tudo

Bom brother, ai eu acho que vai de cada um, eu mesmo ja fiz uma treino com 4 para grandes e 3 para pequenos abcx2 e curti os resultados... eu me dou melhor com mais volume...

Dei uma organizada aqui rapidona...

Flexão de braço convencional e com as mãos mais para baixo estilo supino fechado (a primeira pega mais o peito e a segunda o triceps), barra com pegada em supinação (pega mais o biceps) e em pronação bem aberta (parte lateral e central das costas), mergulho entre dois bancos, paralelas (duas angulações, uma para peito e outra triceps), e por ai vai...

Crucifixo com amplitude máxima ou crossover...

Sem contar que se você tem que saber dar a intensidade correta, já que é 1x na semana...

Tem como tirar um foto não? acho que tenho isso ai no ombro...

''Vou tomar malto para dar uma inxadinha'' 2min depois de tomar: '' aff isso da aqui da muito energia véi'' Tem um conhecido meu que consegue zerar a extensora (60 kg) mais prefere fazer 50 repetições com 10 kg porque quer definir... ''Não vou tomar essas coisa de suplemento não, além de deixar broxa quando tu para perde tudo...'' ''Para que isso véi ? (suplemento) negócio é crescer sem nada mesmo...'' ''Ai cara minha dieta ta boa, não como arroz nem macarrão, só a carne, e como 2x no dia, tomo leite, vo fica grande?'' ''Ai brother ja viu resultado em mim? po ja to vindo a 2 meses'''

Cara isso é um treino de fortalecimento mesmo,ele é legal se você nunca treinou, pode seguir sim...

Apesar do nome é outro exercício brother... Sim isso mesmo cara

Pelo que sei cara, o fly seria praticamente um supino com halter...

Eu acho legal o resultado, mas não sei se faria não, eu já tenho sensibilidade nos dentes, tenho medo de ficar pior ainda kkkk

Cara acho que isso já passou pela cabeça de quase todo mundo, mas eu penso da seguinte forma, hoje tal parte é fraca, sem treinar aquela que era forte se torna fraca também, entende? não se pode corrigir um problema com outro problema...