Carlos the Beast

Vc quer definir pq já emagreceu, certo? O que te incomoda, deve ser flacidez. Quanto a isso, vc tem 2 opções: hipertrofiar, ou entrar na faca. Se vc tá satisfeita com seu peso, não invista seu tempo com esses body isso, jump aquilo (a não ser que vc goste disso, claro). Ajeitando sua dieta, musculação vai ser o melhor pra vc. Acho que o que vc precisa é de músculos. Eu sou ex-obeso também, tive 125kg para 1,83.

Pra evitar a caganeira em quem for usar gelatina, aconselho não usar o pó, e sim fazer a gelatina e bater no liquidificador.

WD e LG com certeza não são os melhores métodos de dieta, muito menos para quem pretende aumentar ou manter massa magra. É minha visão, mas concordo com o colega acima. Fracione calorias, abre a quentinha na sala e vamo que vamo.

uahuauhauha jura, cara? pois é, a produção energética continua, mas vc quer comparar o metabolismo de alguem dormindo com o metabolismo de alguem acordado executando atividades? É óbvio que é necessário uma boa dose de proteína, eu falei pra alguem deixar de consumir proteina? Só disse, se vc quer a velocidade do whey, vc misturando c algo que nao seja carbo de alto ig, vc retarda. então opte por fontes mais baratas e com pico plasmatico maior.

Sim, pode substituir.

Pessoal, eu particularmente discordo com veemência da afirmativa que whey no desjejum é vantajoso pelo fato de "estarmos vindo de um catabolismo e precisarmos de nutrientes com urgência". Primeiro de tudo, vamos analisar essa do catabolismo. Você tava dormindo, seu corpo estava em estado de repouso. Ele vai queimar seu tecido muscular para produzir energia pra quê? Se isso fosse verdade, aeróbico em jejum seria extremamente catabólico. Sem contar, que concordo com o que já falaram aqui, se vc se alimentou bem na ceia, vc ainda terá um fluxo de aminoácidos. Acho que catabolizar é bem mais difícil do que se imagina. Segundo, é a tal velocidade do whey. Misturado a algo que não seja carbo de alto IG, essa vantagem da velocidade é perdida. Se vc bate seu whey com aveia e leite por exemplo, vai estar mandando gorduras e fibras. Some isso ao fato de outras fontes de proteínas terem pico plasmático mais duradouro e bem mais barato, pronto, whey não é a melhor opção de desjejum.

Leandro, fiquei curioso quanto a essa divisão que você propôs... Como ficaria o treino? Não consegui vizualizar como ficaria o treino com a separação de posteriores de quadriceps, afinal, os mais efetivos exercicios de treinos de pernas recrutam os dois (agachamento e leg press)...

NA MINHA OPINIÃO não compensa. não pelo preço ou cxb, que é ótimo, é o whey que eu uso, mas sim por não ser vantajoso vc usar whey que é uma proteína de pico plasmático curto se não for fazer uma outra refeição 1h ou 1h e meia depois. É melhor usar outras fontes.

Sim, concordo com você, como o estímulo aos superiores é bem maior, as pernas ficam para trás. Porem, no meu caso em especial que tenho uma genética bem melhor de membros inferiores, abcde rules. E acho que mesmo assim, na maioria dos casos, boa parte da culpa dessa deficiência não é de só treinarem perna 1x na semana, e sim que QUASE ninguém treina pernas como se fosse o último treino da vida, como fazem no treino de peito ou de braços.

Prefiro albumina, pico plasmático do whey é alto e curto. Mando Whey só no pós. A quantidade varia, depende das suas necessidades nutricionais.

Sim, é exercício composto, recruta grandes grupamentos musculares, por isso é um exercício que requer um gasto calórico grande. sem contar os benefícios para a hipertrofia.

Acho que tanto treinos mais intensos e menos frequentes, quanto treinos menos intensos e mais frequentes funcionam. Já tive resultado com abc 2x, com abcde e até com ab 3x. É saber por exemplo que se vc treina abc, não deve ter um volume de treino (quantidade de exercicios e séries) tão alta quanto num abcde. O negócio é variar. E essa conversa de que "ninguem vai treinar tão intensamente que justifique 1 semana de descanso" acho que é a maior viagem. Pois vc não treina o músculo 1 vez na semana. o biceps é recrutado no treino de biceps, no de costas. o triceps no de peito, e no de ombro, alem do proprio triceps. os ombros em todo o treino superior. vc nunca tá descansando totalmente sua musculatura.

Cara, se vc tá sem whey, pode mandar a albumina com malto no lugar sim, tranquilamente.

Um belo dia uma bicha foi a um boteco com os amigos. Bebida vai bebida vem, ela começa a ficar mais saidinha e de sacanagem diz: meu cu é tão treinado que eu aposto que adivinho qual é a bebida bebendo por ele! Mas falou altão, logo o garçom, os amigos e o pessoal todo ficou em volta. E lá veio o garçom com a primeira bebida (sem a bicha ver): - Ah, essa é fácil, cerveja skol! O garçom impressionado manda mais uma: -Hummm... Sabor levemente adocicado, encorpado... Vinho do porto, safra de 1964. E assim por diante até a bicha acertar vinhos, champanhes, cervejas, drinques, etc. O garçom meio puto, vira pra cozinha e fala: faz um café, pra agora, PELANDO DE QUENTE! Vo acabar com esse viado agora. Eis que vem o café fumegante, borbulhando. E a bicha ao "experimentar" dá um berro: -Aaaaaaaaaaai garçooooom, me socooorrreee! -Que que foi bicha, tá quente é? -Não, seu bobo, tá sem açúcar! Riariariairiaria =)

Ah entendi. Bom acredito ser possível sim. Qual era a marca?

Concordo com você. A partir do momento em que determinadas fontes de carboidratos vão providenciar uma sensação de saciedade por mais tempo, acho vantajoso consumi-los. No meu caso que ganho gordura um tanto quanto facilmente, e gosto bastante de comer besteiras, pelo menos. Também há o fato de que determinados alimentos requerem mais gasto energético do seu corpo para serem digeridos. Porém isso pode ficar em segundo plano. O que podemos tirar disso tudo não é que podemos ou devemos abandonar os carboidratos de ig baixo e médio para vivermos de açúcar e sim que esse mimimi de insulina isso, insulina aquilo, carbo a noite engorda, ai meu pico de GH noturno, JÁ ERA. Gostaria até de perguntar, pro pessoal que deixa de comer carboidrato para comer gordura querendo evitar engordar (considerem uma dieta baixa em carboidratos, claro)... Para onde vocês acham que vão as calorias das gorduras que vocês consomem? Calorias são calorias! E o combustível para a contração muscular é glicose, não negligenciem carbos. Sobre o shake pós treino, concordo de novo. Ajuda sim (até pela praticidade, pelo alto valor biologico do whey que é consumido), porém não é algo que vá limitar o desenvolvimento de alguém, é só mais uma refeição.

Leite tem carboidratos de baixo indice glicemico, proteína e ótimas gorduras. E ainda é barato. Ótimo alimento.

Não entendi direito... Qual o problema? O rótulo está certo, não?

Quenca, meus parabéns, tentei dizer isso que vc disse em outros tópicos e meio que me detonaram... Talvez pelo meu modo intenpestivo de falar. Outros assuntos que vale a pena o pessoal pesquisar para se atualizar: glutamina, PHs, GH, pico plasmático de proteínas e por que não se deve negligenciar carboidratos... Essa última então, essencial.

Então, a coisa é mais ou menos assim, o que define se alguem engorda é a quantidade de calorias q ela ingere. Pode misturar carb+fat+ptn e seja feliz. Não se ligue tanto ao IG do carboidrato q vc consome, o IG é pra mistura, nao pro carboidrato. Misturando, vc diminui o IG.

Grande, vai dar nada não, só não deixa o pote fechado, pois vc falou q tem uns respingos de água. Dica:coloca na geladeira.

Também sou assim: Braço 38, Tórax 107, Perna 63, Panturrilha 39... Bf 13% Só discordo quanto a vcs que acham que a panturrilha de vcs é pequena. Pode não ser monstra como as coxas, mas tão num tamanho razoável. E no meu caso, é meu músculo mais forte. Eu não quero nem saber, vou hipertrofiar a porra toda mesmo. Se algum dia ficar muito desproporcional, algo que vá incomodar, eu passo a treinar perna 1x no mês, ou paro geral.

Boa cara, muito boa... No topico sobre o eduardo eu comentei a mesma coisa, se o grito do ogro tá te incomodando, vc não tá focado! vai cuidar da sua vida e deixa o cara gritar heheh Eu berro mesmo, academia não é biblioteca.

meu bíceps é assim também. eu meio que desencanei, vou hipertrofiar ao máximo, quem sabe disfarça.

Abro o berreiro em certos exercícios. E ninguém nunca veio reclamar, apesar da academia ser fitness. Na boa, acho que pra se distrair com o berro alheio o cara tem que ter déficit de atenção. Se você está concentrado, tudo fica em segundo plano: os urros alheios, a música nojenta pop/funk/justin bieber que toca nas academias, as conversas sobre como whey protein faz mal pro rim. Pelo menos na minha opinião, se o cara não tiver me dedando na mesa flexora, ele pode fazer o que quiser na academia. Quanto a atitude de tacar pesos no chão: que se faça com moderação, abandonar um peso a 15 cm do chão é uma coisa, largá-lo a 1 metro é outra. Vc pode estar destruindo o equipamento que é para seu uso e também dos outros que treinam na sua academia.