Richard Thomas
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Em 30/09/2021 em 13:36, Power_tr00 disse:
Valeu velhinho
Tô de boas
Melhor
Mas sair se resfriado é aquela sensação de que te bateram enquanto dormia
top, feliz que está melhor man
é, to ligado, felizmente faz tempo que nao tenho issaew, mas zoa demais mesmo
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Update 30/09
Eaeeeeew galera trevosa..suave?
Bagulho ta doido pro meu lado, mas tamo aew na atividade. Na terça tive vários contra tempos, dia bem merda, mas não deixei passar em branco, porem segurei a onda....em dia ruim, melhor evitar meter o loko.
Treino terça (40~45min):
Agacho frontal – 3x10 com 10/10kgs – 45seg de descanso
5x5 com 20/20kgs – 1min de descanso
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso
Extensora unilateral – 6x – sem descanso entre os lados
Flexora unilateral – 6x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no leg – diversas series alternando em bilateral, unilateral, cadência, picos etc etcTreino quarta (55min):
Peckdeck – 4x + 3x + 3x – 1min de descanso (50kgs / 40kgs / 30kgs)
Supino inclinado c/ halter – 4x – 45~60seg de descanso
Peckdeck – 4x – Piramide ascendente – 1min de descanso
Paralelas – 3x – 1min de descanso
Corda – 5x – Piramide descendente – 1min de descanso
Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 5x – 45seg de descansoTa cada vez mais inviável treinar peito nessa academia...tenho evitado supinos, mas ontem não teve jeito...isso pq um lado do cross está bizarro de ruim...tu ate consegue sei la, fazer um tríceps, um bíceps....mas se tiver que usar ambos os lados ao mesmo tempo, esquece.
No supino e na paralela senti um desconforto no ombro direito (o da bursite)...ta melhor que antes? Sim, mas ainda tem coisa zoada ali.
Hj vou mandar uma dorsal e bíceps/antebraço.
Nooix 💪
- MBD e Power_tr00 reagiu a isso
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Fefe top como sempre....#inspiração 🥰
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melhoras aew tiozao
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Em 29/09/2021 em 15:07, MBD disse:
é a segunda semana seguida que sinto dor (semana passada foi no ombro).
isso que é foda mano...te entendo
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Update 28/09
Faaaala meu povo insano...suave?
Atualização tripla, pq ontem foi totalmente inviável entrar aqui pra atualizar...dia de cao por aqui.
Treino sexta (1h):
Flexora – 4x + 4x + 2x – 1min de descanso (30kgs / 25kgs / 20kgs)
Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso
Stiff reverso no leg – 4x – 45seg de descanso
Flexora unilateral – 5x – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso
Extensora unilateral – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso
Flexão plantar sentado – 4x – Pico de contração de 3seg – 1min de descanso
Flexão plantar burrinho – 4x25 – 45seg de descanso
Treino sábado (50min):
Fly vertical no cross – 4x – Piramide descendente – 1min de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso
Peckdeck – 5x – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8~10 – 1min de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x – 45seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 5x – Piramide ascendente – 45~60seg de descanso
Treino segunda (1h):
Elevação lateral c/ halter + peckdeck invertido – 4x – biset – 1min de descanso
Elevação lateral c/ halter + facepull c/ corda – 4x – biset - 1min de descanso
Remada alta na polia + elevação frontal c/ aniha – 4x – biset – 1min de descanso
Crucifixo invertido + elevação frontal c/ anilha – 4x – biset – 1min de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x – 1:30min de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso
Crunch c/ corda na polia alta – 5x – Piramide ascendente + descendente – 45seg de descanso
Suspensão de pernas na barra fixa – 3x – XsegFalar desse treino de delts aí....carai, dessa vez comecei pelas elev.lat. e ainda aumentei a carga, decidi fazer com 10kgs as bisets, sei que 10kgs pra mto cara aqui é nada, mas óia...pesou e hj eu acordei com mta DMT nos delts...isso não é comum, na real delts e dorsal são os que menos sinto DMT daí qndo acontece, fico felizão.
Ah, de final ontem mandei 10min de cardio bem safado só de zoas kkkkkkk.Hj será quads com estimulo em ísquios....ou se pá, pensando em dividir o role, vamos ver.
Nooix 💪
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Update 24/09
Saaaaaalve galera trevosa...de buenas? Sextou!
Ontem foi mais uma noite de paz no templo e isso pq o tempo nem estava feio, galera ta correndo do role mesmo...o que eu acho é mto bom na moral pq consigo monopolizar onde quer que eu precise usar kkkkkkkkk.
Treino quinta (1h):
Remada curvada (supinada) – 3x8 com 25/25kgs – 1min de descanso
2x5 com 30/30kgs – 1:30min de descanso
Pendlay row – 3x10 com 15/15kgs -1min de descanso
2x5 com 20/20kgs
Remada sentado (triangulo) – 4x – 1min de descanso
Puxador peito (romana) – 4x – 1min de descanso
Puxador peito (pronado) – 3x – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 3x – 45seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 5x5 – 45~60seg de descanso
Martelo unilateral c/ halter – 6x – sem descanso entre os ladosTreino de dorsal é sempre um ótimo treino, sinto pegar demais e essas 2 remadas aí de começo, já fodem o role todo, no bom sentido no caso. To querendo voltar a fazer o terra, ultima vez foi lá no final de 2019.....nem lembro mais como faz kkkkkkkkk.
Hj vai ser dia de ísquios com estimulo nos quads e amanha ta meio em aberto, talvez role treino com os parça, daí será delts, mas caso não, será teta com estimulo na dorsal e bíceps.
Noooix 💪
- tmz, Guimers, daniellivio e 1 outro reagiu a isso
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Em 24/09/2021 em 07:49, Guimers disse:
Lower 2
Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.
Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x6x118kgs - Filmado acima. Esse foi dificil, tive que concentrar bastante pra conseguir bater essas reps.
RDL - 2x8x127kgs - Filmado acima.
Afundo no Smith - 3x10x46kgs - Top.
Leg Press - 3x15/12/12x240kgs - Usei o Leg press mais pesado, ai fechei essas reps até a falha.
Mesa Flexora - 2x12x40kgs - Da pra melhorar a forma dessas 12, as ultimas 3 reps fui fazendo 1 por vez porque pesou.
baaaaum demais meu nobre.....ta brabo e no caminho certo....segue firme 💪
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Em 24/09/2021 em 07:10, Power_tr00 disse:
Primeiro bloco
Ohp/elevação lateral/elevação posterior de ombros
2 rounds com 12 reps em cada.
No ohp a carga tá chegando próxima das que usava em working sets do programa de força.
caraio, fico de bobeira...metendo o triset e a carga do OHP perto da de treino de força....bichao demais
- Power_tr00 reagiu a isso
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Em 23/09/2021 em 09:36, Power_tr00 disse:
Ele adiantou o lado dele pq dona lourdinha fechou pacote de pernoite
sabe como é...a carne ta cara, preciso bancar o patinho da dieta kkkkkkkkkk
Em 23/09/2021 em 09:51, tmz disse:Bom treino parça!
Não fico tumultuando aqui mas sempre que possível acompanho seus relatos.
Um abraço
oooow meu querido...sempre bem vindo por aqui man....tmj 💪
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Salve meus queridos...pura paz?
Não tenho o que atualizar por hr, ja que adiantei o relato ontem.
Hj será dia de dorsal e biceps.
Nooix 💪
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Em 23/09/2021 em 09:13, Guimers disse:
acabei de ver aqui mano....pow, achei massa hein.....tenho feito ha umas semanas esse role, to gostando...vou manter no treino...preciso melhorar essa regiao
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Em 23/09/2021 em 08:16, Guimers disse:
Ai tomei banho e passou tudo KKKKKKKKKKKKKKKKK.
a vibe entao é, nada de banho e foda-se kkkkkkkkkk
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Em 23/09/2021 em 07:44, Guimers disse:
Cara, eu comecei a fazer por conta do Sabiih e do t2ds que fazem e tem boas costas, e puts minhas costas evoluiram bagarai com ela.
boa.....fé em deus que as minhas vao dar um up tbm kkkkk
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acompanhando aqui 💪
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Update 22/09
Saaaaaalve meu povo...tranquilao?
Ontem o role aqui foi suave....tempo feio, vento e chuva....galera sensível nem cogita sair de casa e dei sorte de ser o único nos cambitos...deu bom demais
Treino terça (1:10):
Agacho - 3x5 com 40/40kgs – 1:30min de descanso
2x5 com 50/50kgs – 2min de descanso
Agacho frontal – 4x com 20/20kgs – 1min de descanso
Leg unilateral – 4x – 1min de descanso
Extensora unilateral – 5x – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso
Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (tenho feito com os pés “esticados” e melhor cadencia)
Flexão plantar no leg – 4x Piram ide ascendente + 6x dropando – 1min de descanso nas ascenMeus treinos de cambitos de passarinho desnutrido ainda estão votando aos eixos após a nova parada que tive....mas com essas cargas aí consegui fazer bem já.
Hj já adiantei meu role a milhão, na pressa, já que logo mais tenho um chamado a atender ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Treino quarta (45min):
Fly vertical no cross – 15x – 1min de descanso, sendo:
4x com 25kgs / 4x com 20kgs / 4x com 15kgs / 3x com 10kgs
“Supino inclinado” improvisado no cross – 4x – 45seg de descanso
Corda + Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 4x – triset – 1:30min de descanso
Minha bursite ainda não curou e eu tbm não ajudei 100% né...entao tenho evitado supinos...a exceção de qndo vou à alguma “fit” e me empolgo com aqueles belíssimos racks cheios de halteres acima dos 24kgs...aí eu meto o loko e me fodo depois kkkkkkkk.Se bem que assim, pode ser impressão, mas vivendo a base de flys, parece que meu peito ta dando uma preenchida na região central/superior.
É isso...amanha tamo aew novamente.
Noooix 💪
- Power_tr00, MBD e Guimers reagiu a isso
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Em 21/09/2021 em 16:24, MBD disse:
Ontem, novamente, consegui a proeza de "tirar algo do lugar"
ta foda......a bruxa ta solta....e ja a vi por aqui tbm
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Em 21/09/2021 em 09:37, VND_138 disse:
Carai mano, treino bruto. Ombro deve ter saído latejando kkkkk
Quanto tempo gastou no treino?
O que tem a dizer sobre fazer esses bi-set de elevação lateral? Tá curtindo?
Rapaz, qndo matei o ultimo especifico de delts, pra tomar agua estava chatin...garrafa pesando
Esse treino levou 1h....usei descansos de 1min em qse todos de delts
Cara, eu curto lançar esses roles assim em musculo "pequeno" que estou dando enfase...assim dei uma atençãono delt.post. e um up no lateral.....mas a medida que as cargas vao subindo vai ficando dificil segurar esse role
Em 21/09/2021 em 10:18, MBD disse:BORA LÁ COACH RUBENS!
kkkkkkkkkkkkkkkk eu rachei aquele dia mano, vacilao demais.......................continue kkk
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Em 22/09/2021 em 07:48, Power_tr00 disse:
Remada curvada pesada.
Pegadas alternadas
tenho dado um up nissaew tbm....mas na pronada nao uso tanta carga qnto na supinada....vou tentar com a mesma carga qlqr dia desses
- Power_tr00 reagiu a isso
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#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!
em Diário de Treino
Postado
Update 06/10
Eaeeew galera trevosa...pura paz?
O bicho pegou aqui por meu lado esses dias, daí nem entrei pra atualizar e hj ta punk já tbm...entao atualização meio superficial.
Quinta passada mandei um treino de dorsal e bíceps...as asas encheram demais e senti DMT no dia seguinte, o que é bem raro na dorsal;
Sexta mandei ísquios e estimulo no quads....com direito a umas 250~300reps na panturra;
Sabado foi um treino com os parça, mandamos delts, mas foi mais um social que um treino já que fazia tempo que não via um dos manos, mas foi maneiro.
Segunda mandei delts novamente, sim eles que lutem, e esse sim foi punk...definitivamente meus delts evoluíram desde que os coloquei como prioridade máxima.
Ontem foi dia de cambitos que to meio que “deloadano” kkkkkk, mas foi maneiro ate.
Só fazer um “parênteses” aqui pra zoar os outros kkk.
No sábado que treinei com os manos, fomos à uma Smart. Daí tinha um casal lá que combinava demais, ambos “fits” e eles se completavam....ele sinistro, seco, fibrado da cintura pra cima, mas perna de paralitico e ela, perna insana, bolada e bracinhos de T-rex kkkkkkkkkkk
É isso, veneno diário destilado...agora vou seguir o role aqui e de noite teremos dorsal e bíceps.
Noooix 💪