44absorvendo

Melhor do que jogar fora 

O intuito aqui é tentar criar um repositório para as principais dúvidas de iniciantes em esteróides. Abaixo alguns questionamentos iniciais:
 
1. Por que é melhor usar esteroides depois de ter uma boa quantidade de massa muscular? Quanto seria um boa quantidade, tem algum parâmetro?
 
2. Por que não usar esteróides com um alto percentual de gordura? Qual o parâmetro pra alto percentual?
 
3. Como o percentual de gordura se relaciona com a quantidade de massa muscular quanto aos colaterais? Muita massa muscular pode mitigar os problemas de um alto percentual de gordura?
 
4. Doses de cruise trazem benefícios estéticos irrisórios? Ou trazem bons resultados, mas tem relação ganhos/colaterais ruim?
 
5. Quais os principais parâmetros que devem ser observados nos exames laboratoriais? Qual a periodicidade ideal para realização de exames?
 
6. Quais os principais colaterais e como tratá-los?
 
7. Quais as melhores drogas e dosagens para primeiros contatos? E quais drogas devem ser evitadas nessas situações?
 
Vou tentar consolidar as respostas e dar os créditos. Mais questionamentos podem ser incluídos no decorrer das discussões.
 
É isso!

Prezados confrades,
 
   Após uma prosa entre companheiros que apreciam atividades que costumam encurtar a vida de seres humanos, achei que a ideia deste tópico vá agregar alguma utilidade aos entusiastas do levantamento de peso, seja do LPO ou do powerlifting. Não sei se a ideia vá incitar os loucos a ficarem mais loucos ou se vá servir de homenagem aos camaradas que estão e também para aqueles que já passaram por aqui.
 
   Neste tópico procurarei editá-lo armazenando os top #1, por categoria de peso, idade e sexo, todos com vídeos, de:
agachamento categoria de peso/idade/sexo da IPF supino categoria de peso/idade/sexo da IPF levantamento terra categoria de peso/idade/sexo IPF ohp categoria de peso/idade/sexo da IPF arranco (snatch) categoria de peso/idade/sexo da IWF arremesso (clean & jerk) categoria de peso/idade/sexo da IWF E só.  
   Basicamente é a 1 rep max, ou seja, o movimento, dos seis mencionados, o máximo a ser movimentado em uma repetição única. Alternativamente os interessados podem postar algumas repetições até a falha. Por "algumas" entendam algo abaixo de dez repetições. Há fórmulas desenvolvidas por quem estuda o assunto que nos permitem predizer quanto que seria a 1repmax para x números de repetições. Porém precisa ser abaixo de dez para que a fidelidade da fórmula seja mais apurada.
Isto posto, não serão considerados recordes pessoais de "cinco repetições no leg press", "oito repetições na rosca direta", "meu recorde único no planeta de encolhimento de ombros com flexão de pescoço", etc.
 
    Eu irei cavocar no fórum os PRs (recordes pessoais) e irei atualizar este tópico com os vídeos correspondentes. Logicamente, em consideração ao esforço dos colegas foristas, irei também manter postado neste tópico os segundos e terceiros colocados, a medida em que os posts forem surgindo (ou não... e o tópico desapareça).
 
    Interessante ressaltar:
pode rolar um "no lift" (levantamento inválido) caso apareçam agachos de 1/4, meios supinos, arremessos de crossfit (aqueles que eles deixam os cotovelos esticarem na finalização do arremesso) e por aí vai. galera da maromba propriamente dita: este tópico poderá não ser útil pra vocês, pois trata-se de atividade com pesos, barras, anilhas, etc, mas a semelhança para por aí, ou seja, o objetivo não é meter o shape e sim erguer mais peso. Agora, para os marombeiros que gostam de também sapecar carga, a opção das rep maxes é bem-vinda, porém lembrar que é sem spotter ajudando (sem tocar na barra ou no seu corpo).  
    "Que comecem os jogos".
 
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LPO - ADULTO - CAT 102 kg - DEBEW
Snatch: 100 kg; Clean & Jerk 132 kg; Total: 232 kg; BW: 100 kg; Sinclair: 257,26
 
 

Pretendo fugir do mundo, sem celular, sem tv, sem notícias hehehe ,  todo ano gosto de sumir uns 2-3 dias , é onde tenho consigo planejar como vai ser o ano 

Fala galera, blz? Período de descanso e festas por esse motivo fiquei um pouco ausente....
Peso: aumentou de 91,5 pra 92,5
 
Treino: segue 100% , treinei todos os dias , até mesmo no natal.
Dieta :segue com as mesmas quantidades de kcal.
Como treinei o ano inteiro e fiz dieta o ano inteiro, pretendo fazer 2 dias off de tudo, tanto de treino, como dieta , aluguei uma chácara e pretendo me isolar do mundo dias 31 e 01 hehehe
Pretendo comer tudo que tiver vontade, churrasco e doce a vontade , sem pesar nada,....
Foi um ano muito bom, grandes resultados , posso me dar esse previlegio . 
Voltando das mini férias dia 02 já estarei novamente on dieta e treino, aí vou conversar com meu coach qual processo seguir esse ano. 
Já devo estar com 3 meses e 1 semana de bulk 
 

Lower até deload é difícil pra mim. Agachamento é ruim até com o peso do corpo kkk

Média de 45minitos explodindo 1 hora...
Treino com a academia vazia praticamente e dou intervalo de 45 segundos no máximo 
Quando a galera comenta é bom , não parece que você tá no escuro sozinho kkkkk
Então mano abdômen pra min sempre foi um poblema grande, é disparado a pior parte do shape , estou trabalhando muito pesado nele, utimamente estou utilizando os seguintes exercício
1- puxada alta na corda em pé
3x 10 carga no talo, execução bem slow... Na descida em seguro 2-3 segundos .
2- puxada alta no cabo unilateral ( faço esse para oblíquo)
Puxo o cabo pra baixo em direção da minha perna 
3x10 carga média, foco na execução.
3- elevação de perna na barra
3x falha , tento concentrar bem o movimento pra sentir o máximo 
 Faço esse treino dia sim, dia não , intercalando com panturrilha
Não apareceu resultados ainda, até pq estou em bulk comendo pra kct, o resultado só vai vir em cutting mesmo

Fala galera, hoje um dia muito importante, troca de treino. Vou mudar pra hipertrofia pura, já atingi boas cargas com treino de força, agora vou só pra hipertrofia.
Treino sequêncial de segunda a sábado , domingo off , segunda repete...
1- peito( Sup reto barra/ Sup inclinado halter / crucifixo / voador/ Cross polia alta/ paralelas e Sup máquina pra finalizar.)
2- costas( barra fixa/ puxada triângulo/remada curvada/, serrote / puxada alta em pé, encolhimento barra , posterior ombro)
3- pernas( agachamento livre/ leg press/ agachamento hack/ agachamento sumo/ extensora/ flexora/ stif/ passadas / hipertensão lombar )
4- ombro e tricipes (desenvolvimento militar/ elevação lateral/ frente/ elevação na polia lateral) paralelas/ francês / Sup fechado/ polia alta .
 
5- trapézio, bicipes e anti braço( encolhimento barra livre/ rosca direta/ rosca unilateral/ rosca polia baixa corda/ rosca Scott , rosca inversa e punho
Repete.......
Intercalando abdominal e panturrilha dia sim dia não

.

Fala galera, comecei a semana hoje com treino de costas+ bicipes+ panturrilha
Hoje fiz basicamente 
Barra fixa + pulley aberto 
Rem curvada
Serrote 
Elevação posterior
Rosca direta
Rosca martelo 
Cavalinho e leg pra panturrilha....
Treino bem intenso e com carga no talooo
A dieta hoje foi bem meia boca, não tive tempo de fazer arroz, tive que substitui por macarrão e pão 
Amanhã já volto a rotina normal...
Meu peso deu uma pausada, atualmente com 91,5 kg.... Quero dar uma estabilizada, eu ganhei bastante massa e meu corpo precisa se acostumar com isso... Sinto que dei uma estagnada , la pra janeiro vou dar um upgrade de kcal na dieta pra voltar a progredir o peso...
Quanto ao físico.. fico bem retido segunda/ terça e quarta kkkk 
Sábado faço minha refeição livre de noite e domingo na hora do almoço.... E eu como pra caralho.. rodízio de carne é foda 
Tô curtindo a vibe do bulking, não tenho dificuldade em bater as kcal diárias, as vezes durmo até com fome, hoje é um desses dias kkkk
Espero chegar nuns 95kg e partir pra uma manutenção, vamos ver como o físico vai reagindo... É tudo muito novo pra min , primeiro bulk de verdade

Creatina fazendo efeito kkkkk... Vou tentar sim mano , pelo menos 2x na semana 
Sim mano, não adianta nada você socar peso e executar de forma errada .. não vai sentir o músculo e ainda vai ter lesão... Graças a Deus tenho 9 anos de treino e nunca lesionei nem um dedo. 
Sempre com foco e cadência

.

Ta forte pacaralho mano , tenta relatar mais po e dahora seu diario

Vou listas uma evolução do início do bulk pra hoje sempre vou listar valor cada lado.
Antes / atualmente 
Sup - 20- 25( morrendo) cada lado/ hoje fiz 36 + peso barra olímpica
Agachamento 20 cada lado/ hoje está na média de 45-50
Levantamento terra - 20 cada lado/ hoje está na casa dos 50 cada lado
Remada curvada - 15 cada lado/ hoje estou com 32cada lado
Hoje faço barra fixa( 3x 6-7) , antes não fazia.
Leg press ( aqui tá sinistro) antes 80kg cada lado morrendo
Hoje 200kg super slow cada lado
Pra tricipes utilizo paralelas 3x12
Rosca direta - 8 cada lado/ hoje estou em 15kg cada lado bem concentrado 
Barra w
Analisando de uma forma geral , as cargas perto de " atletas são baixas" porém se analisar meu antes e depois é absurdo a melhorada que deu...
Praticamente dobrei algumas cargas 
Lembrando todos os exercícios são feitos 100% corretos , tentando roubar minimamente possível e com execução buscando a perfeição, só aumento a carga se a execução tiver perfeita
Exemplo : meu supino eu encosto a barra no peito descendo bem lentamente.... Se eu fizer igual a galera faz por aí , da pra botar 50/50 klkk
 
 
 

.

Fala galera, obrigo a todos que acompanham....
Essas últimas 3 semanas meu peso se estabilizou... 91,5 
Eu e meu parceiro decidimos diminuir as kcal pra dar uma estabilizada...
Treino estão a 100%
Força nos compostos aumentando 
Infelizmente não consegui tirar foto essa semana, na próxima eu posto

.

Boa tarde galera
 
pois é, fiquei muuuuito tempo usando, daí botei na cabeça de que queria parar com ela (foi assim que comecei o trail mais a sério). Agora voltar, como passei bastante tempo usando e um tempo considerável sem, vou ver o "quanto de plus" vai ter com essa carga e mistura de treinos que venho tendo.
 
______________________
 
Só p/ dar um feedback
Fechei a semana com todos os treinos alvos realizados
4 de musculação (mudei a distribuição do treino para upper/lower)
5 de corrida
3 de natação
1 de run-swim-run
Foram ~15:30hrs de treino | ~83,5km corrida/1100mD+ | ~8km natação
Acho que foi a semana mais volumosa que já fiz (no quesito total de horas treinadas), a calhou de ser a melhor
 
Semana que vem vai ser uma semana "off", e então começo um meso de volume no trail e de velocidade na natação
__________________

Blogueiragem do longuinho de hoje: ~2hrs | ~19km | ~500m D+
 

Tenho focado bastante nelas, tô tendo uma resposta muito boa 

Fala galera, dei uma sumida, correria da vida...
Segue estado atual : estou com 91,5 kg em jejum, peso subindo tranquilo.
Dieta: diminui um pouco as kcal ( 300-400) a menos, pois tenho fácilidade em ganhar peso, não preciso de um superafit tão alto
Retirei tudo em carbo.
Treino:  estou treinando bem pesado ultimamente, principalmente dorsais, panturrilha , abdômen e  pernas
Meu treino de dorsal é basicamente barra fixa + levantamento terra+ remada curvada + serrote 
Perna é agachamento+ leg+ achamento hack+ extensora+ passada,+ flexora + stif 
Panturrilha estou focando demais, treino dia sim dia não com alto volume e intensidade e cargas altíssimas 
Sempre no burrinho e leg
Focando tanto no gastro como no sóleo, pra aumenta-la num todo 
Abdômen dia sim dia não, com 3 exercícios
Elevação de perna+ puxada alta cabo com carga+ puxada alta cabo de lado pra oblíquo.
Treino de peito geralmente é o básico mesmo
Braços e ombros estou evoluindo bem também, estou focando muito nos exercícios compostos .
Segue foto em jejum 
 
https://imgur.com/a/QpMMAMv

Segundo a tabela TACO:
 
Frango, peito, sem pele, cozido:
Calorias: 163
Proteínas: 31,5
Gorduras: 3,2
 
Frango, peito, sem pelo, cru:
Calorias: 119 
Proteínas: 21,5
Gorduras: 3,0
 
Alguém pode me explicar o porquê deste ganho de 10g de proteínas quando cozido?
 
 
 

Meta é essa , o poblema é a retenção, que acaba incomodando muito, principalmente na barriga, onde é meu ponto fraco " por enquanto" pois tô treinando abdômen igual um doido
Minha meta é botar o meu melhor shape natural que posso atingir, não gosto de trabalhar com números , mas seria legal 100kg com 10% 
Pretendo arumar meu abodmem.
Quero mostrar as pessoas que tem como colocar um shape natural foda , basta ter o dobro de vontade e trabalho
Sim, é basicamente isso, faço essa dieta 7 dias na semana, abro apenas excessão pra minha refeição livre de sábado( lanche e açaí) e domingo ( rodízio churrasco)

.

Mais uma semana finalizada 
Estou comendo pra caralho
Dieta está atualmente em  média 800g arroz branco/ 600 g carne ou frango/ whey 30g/ aveia 50g/ Danone/ 2 bananas/ 2 paçocas/ 2 Paes brancos com mussarela e regueijao/ cuzcuz 400g / azeite de oliva 15ml/ caldo de cana 500ml/ deve estar batendo 3800-4000kcal 
Treino estou indo bem, as cargas tão altas , estou sempre me aquecendo e alongando muito, pois o medo de lesionar fala mais alto, principalmente supino , terra, agachamento e desenvolvimento
O físico está bem volumoso , atualmente estou em jejum com 90,5 kg , estou bem retido, é bastante comida pra mim, nunca comi assim, vamos ver até quando dá pra ir no bulk , espero tentar bater 95-100kg pra ir pra uma manutenção e cutting dps .
Segue fotos em jejum 
https://imgur.com/a/XjUqlnS

Antes que alguma teoria da conspiração mirabolante ganhe tração, vou dar minha opinião (é a minha opinião, apenas) como dono do fórum por mais de 10 anos, por trabalhar com marketing digital e por frequentar outros fóruns tendo sido admins de alguns deles.
 
Até 2012~2014, o monopólio de discussões era dos fóruns. Antes disso, não haviam grupos de face, whats, youtubbers, ebooks, insta, gurus, coaches, feiras, workshops, palestras em toda cidade, ou o que seja - se você quisesse discutir sobre musculação e ir atrás de coisas específicas, basicamente você entrava num fórum, pq as outras opções eram ruins ou ainda estavam engatinhando.
 
Na busca do Google era a mesma coisa, se você procurasse algo que passasse do óbvio, você iria acabar num fórum. Essa era a "galinha dos ovos de ouro" do fórum. 
 
Hoje, depois de vários updates no algorítimo do Google, você mesmo pode reparar que as repostas em fóruns não estarão no topo como resultados, pois a AI do Google chegou num ponto onde ele analisa autoridade, expertise e relevância de todo site que produz conteúdo e como isso afeta o ranking nos resultados.
 
De forma simplista, se você pesquisar sobre "estou tendo um ataque cardíaco ?", hoje você não cairá numa página do Yahoo Respostas. Basicamente, o Google deu um up para conteúdo de site com autoridade e deu um "down" (?) para conteúdo gerado pelo usuário, como sendo algo não confiável. 
 
Resumindo a novela: não há mais monopólio dos fóruns e conteúdo gerado pelo usuário em fóruns não tem o mesmo valor que antes.
 
Mesmo assim:
 
Sempre haverá procura. Por mais que existam outras formas de discussão, algumas pessoas sempre vão gostar mais de fóruns e eles sempre existirão. Se a politica do fórum hipertrofia é tão ruim e foi a causa do problema, porque tanto no auge como agora, o mais visitado (sobre musculação) continua sendo o nosso e o único "vivo" na língua portuguesa ? eu sempre vou manter o fórum no ar, com ou sem visita/lucro. E posso deixar escapar que ainda vale muito a pena o fórum.  
Obrigado pelo suporte de quem gosta do fórum, independente da fase que ele está passando.