xinaoriente

Coloquei as fotos! Vou aumentar a ingestão de carbo, só tenho medo de ficar com mais barriga e tbm por ter facilidade em reter gordura nos flancos. No mais tudo ok?

Ola Pessoal! Estou precisando muito da ajuda de vocês com dicas e suporte para meu segundo ciclo. Fiz meu primeiro ciclo em 2016 e tive otimos ganhos (cheguei a ganhar 10kg), na epoca acabei colocando deca e por isso a coisa meio que desandou, fiquei grande demais mas nao tao definida como gostaria, perdi muito cabelo e isso me frustrou. Em 2017 fiz uma cirurgia plastica e devido ao repouso acabei perdendo tudo que havia ganho. Agora depois que recuperei mais cabelo resolvi ciclar novamente, mas somente a oxan. Tenho 30 anos, malho sem parar ha 10 anos, entendo muito sobre treino e dieta, mas tenho dificuldade em comer "muito". Ja fiz varias dietas pra ganho de massa com nutricionistas, ja tive acompanhamento com personal, mas so fiquei como queria quando ciclei. Minha altura é 1,60 e meu peso atual são 55,5kg. Comecei o ciclo dia 13/08 com oxan de 10mg de 12/12. Tomo as 10 e 22. Treino de seg a sexta as 11:30. :::: Sobre MEDIDAS ::::: Braço 25 Busto 90 Cintura 67 Abdômen 75 Glúteo 99 Perna 57/58 Panturrilha 34 :::: Sobre TREINO ::::: Segunda: perna Terça: ombro e peito Quarta: glúteo e posterior Quinta: costas e triceps Sexta: perna Obs. Treino "pesado" concentrado, respeitando a qualidade na execução, mas não exagero. "Pesado" pra mim, para meu porte físico, visto que sou magra. :::: Sobre DIETA ::::: 7h : Shake (1 banana + leite desnatado + 1 scoop whey + 1 cs aveia + 1 cs pasta de amendoin) 10h: 2 fatias de pao integral + 1 ovo + 1 fatia de mussarela + tomate 13h: Almoço (geralmente como 100g de macarrão integral + 100g de frango ou patinho) 15/16h: Shake (1 banana + leite desnatado + 1 scoop whey + 1 cs aveia + 1 cs pasta de amendoin) 18/19h: Jantar o mesmo do almoco 22h: abulmina + 5 castanhas de caju Como umas frutinhas ( maça/ goiaba/ mamao/ melão/ laranja) ao longo do dia. Obs 1.: almoço tomando coca cola na maioria das vezes (tenho dificuldade de digerir sem o refrigerante). Obs 2.: Quando comecei o ciclo eu pesava quase 58 e tenho perdido peso, estou ficando louca e não sei o que fazer. Obs 3.: Li relatos que a oxan se da bem com creatina e hoje passei a tomar a creatina com água apos o treino junto com 4 cap de BCAA. Minha meta é fica com 60/62kg bem definida, barriga sequinha e toda gostosa kkk.