mikee1909
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Fala galera!
Essa semana fiz alguns exames pela primeira vez (depois de um ano de uso de 250mg de testo direto e duas semanas de OXAN) e peguei os resultados hoje.
Hematócrito ok, estradiol ok, testo batendo, porém, perfil lipídico saiu alterado:
HDL: 33
LDL: 143
Essa alteração pode ter sido pelo final de ano e as cachaçadas e voltado para a rotina ja usando oxan ou não tem nada a ver? -
Corrigindo: é 1ml de dura, correspondente a 250mg de testo por semana.
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Fala, guys!!
Atualmente treino a 5 anos, sempre dando meu máximo desde o inicio e evoluindo a cada ano seja em conhecimento ou shape, esse 5 anos de treino foram natural.
Essa semana iniciei o uso de testosterona, foi uma decisão minha de dar um passo a mais em questão de perfomance e irei me manter em ''cruise eterno''.
Inicio do cutting em agosto/2020.108 kgs de baccon
BF acima de 20%
Atualmente:
97kgs
BF aproximado entre 10 a 11%.
Pretendo me manter em cutting por mais 1 mês e chegar em uma condição de pele nunca chegada antes.
Protocolo:DIETA DE 2.000 CALORIAS – MACROS DE 200 PROTEINA, 70 GORDURA E 140
DE CARBOÍDRATOS.
1 REFEIÇÃO - 5 OVOS E 200ML DE LEITE.
2 REIFEÇÃO - 5 OVOS E 40G DE AVEIA.
3 REFEIÇÃO - 250 DE FRANGO E 150 DE ARROZ.
4 REFEIÇÃO - 250 DE FRANGO E 200 DE ARROZ.40 min a 1h de cardio todo dia.
Treino focado em meus pontos fracos: peito e superior em geral.
Peito/costas/membros inferiores/peito/braço/ombro.
Nos dias de peito eu faço séries de elevação lateral para aumentar a frequencia.
Meu superior é bem fraco comparado ao inferior.
E sobre o suor do capiroto:
250mg de dura por semana.
Protetor: Jesus Cristo.É uma dose bem tranquila, irei usar qualquer tipo de anti aromat somente se começar sentir colaterais ou se mostrar alterações em meus exames que irei fazer mes que vem.
Se me sobrar grana, entrarei com Oxandrolona para ajudar na reta final do cutting.
Por enquanto é isso, valeu galera, sempre aberto a opiniões e dicas. -
5 minutos atrás, Valmir-Josoe disse:
De modo simples a creatina vai aumentar a ENERGIA armazenada no musculo, se você não gastar essa energia extra ela volta pra corrente sanguínea e passa a ser armazenada nas células de gordura.
Eu mesmo já tomei creatina por 2 semanas e engordei 4kg, comendo a mesma coisa que eu comia todos os dias, só engordei porque eu fazia pouco aerobico e o treino estava ligeiramente "leve".
O que engorda é saldo calórico POSITIVO, não a creatina.
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Essa subida repentina de peso é simples. Você aumentou sua ingestão calórica bruscamente, em curto espaço de tempo.
Consome mais kcal que gasta = aumento de peso.
Calcule sua taxa metabólica + treino (pesquisa calculator tdee) e terá as suas kcal diárias, daí aumente 400 a 500 kcal acima deste número e é sucesso. -
E aí, galera!!
Seguinte, estou terminando meu cutting e estou com uma dúvida do que fazer a seguir.
Atualmente estou consumindo 2500kcal e minha Tdee (ATUAL) é 3114kcal. Um bom defict aí. Normalmente sempre recomendam fazer uma dieta reversa e subir as kcal as poucos, porém, vi pessoas defendendo entrar em manutenção direto.
Deem as suas opiniões aí, por favor! -
1 minuto atrás, Duke Devlin disse:
É que não achei informação nenhuma sobre esse tipo de treino (peito e biceps/costa e triceps) quando se tem ficha A e B. Muito pelo contrário, apenas vi gente criticando isso. Até ouvi algumas pessoas com esse mesmo argumento seu, de que é melhor peito com biceps pq ai quando for malhar o biceps, ele não vai estar nada fadigado, mas apenas para treinos A B C D E. Ai dessa forma, não se treinaria costas no dia seguinte, e ai não iria usar o biceps um dia após o outro..
Pessoal crítica porque eles olham para o treino, mas não para o indivíduo. Quando está iniciando na academia é melhor ter frequência maior, visto que é um estímulo novo ao seu corpo. E nesse seu treino, tu treina 3x cada músculo por semana. E sobre o problema de treinar peito/bíceps e no outro dia costas que irá recrutar seu braço, não é errado porque tu ainda não tem um volume e intesidade de treino alta o suficiente para atrapalhar.
Mas se tiver ainda preocupado com isso, que é normal, troque, faça peito/tríceps e costas/bíceps. E por enquanto continue por algumas semanas com treino AB, com tempo tu irá dividir melhor. -
8 horas atrás, Duke Devlin disse:
Segunda dúvida: Estou malhando praticamente todos os dias, um dia faco a ficha A e um dia faco a ficha B. Será que malhar todos os dias pode sobrecarregar o músculo ou dando as 48h de descanso eu estou tranquilo com relacao a isso? Pensei em talvez fazer segunda A, terca B, quarta descanco, quinta A, sexta B. Será que ficaria melhor dessa forma?
Você é iniciante, o volume e intensidade do seu treino não é alta o suficiente para se preocupar com as 48h de descanso, então, quanto maior a frequência melhor para você. Não se preocupe com isso agora.
E não é errado treinar peito/bíceps e costa/tríceps. É uma divisão de treino válida, visto que os músculos do braço não estarão fadigados quando for treinar ( o que estaria se tivesse feito por exemplo um peito e depois fazer tríceps, porque ele já trabalhou no treino de peito)Dieta para quem treina é proteína alta, principalmente quem está com objetivo de perder gordura, então confia no nutri.
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Irmão, tu pode ficar até em jejum por longas horas que não terá problemas. Catabolizar por ficar algumas horas sem comer é MITO!!! O corpo está em constante anabolismo e catabolismo. Comer de 3 em 3h é mais pela praticidade de tu dividir o seu total de comida no dia (seus macros) em porções menores durante o passar do dia.
O que importa no final de tudo é o que você consumiu no fim do dia, seu total de kcal e macros. Não fica bitolado por passar algumas horas sem comer, está tudo ok.- tmz e Murilo Muller reagiu a isso
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20 horas atrás, Anquinn disse:
Dieta sem muita variedade não vai faltar micros?
Quanto mais restrita ela for, sim. Mas nada que variar os alimentos, adicionar saladas e vegetais não resolva.
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33 minutos atrás, LuizPimenta94 disse:
Parabéns pela evolução mano ..
Eu tenho que tomar vergonha na cara e seguir uma dieta, atualmente eu treino e como tudo o que vejo pela frente, evitando apenas os docesObrigado, irmão!!
E seguir uma dieta é mais simples do que parece, tem tudo aí para começar e montar uma para seu objetivo.
Só comece, fecha a cara e vai, Tmj!!!
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Segue fotos do inicio e atualmente:
Atual, com 93 kgs, no pump.
Foto dia 01/09/18, 104 kgs, relaxado e sem pump.
Comparação das duas fotos com ângulos iguais e as duas no pump.
Primeira 104 kgs / 94 kgs.
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Salve, pessoal!!!
Depois de um bom tempo sem atualizar nada aqui devido a contratempos e preguiça, voltei.
Dia 01/12/2018, fez 3 meses de cutting, e com uma boa evolução até. Saí dos 104 kgs para os 94kgs.
Até duas semanas atrás minha dieta estava em 2600kcals (220p, 85 g, resto de carb). Depois disso, comecei (pela primeira vez) a fazer ciclo de carboidratos, na primeira semana com 2 dias low carb (250p, 85g e 120c) e 1 high carb (190p, 60g e 490c). Fiz por uma semana e hoje estou com 3 dias low carb e 1 dia high carb.
Gostei da estratégia de ciclo de carb e até agora parece que deu certo.Manterei o defict calórico até dia 14/12 que é a minha viagem de formatura com o pessoal. Depois, me manterei em manutenção por 1 mês e começarei um bulking consciente (para não ficar uma bola que nem fiquei este ano).
Minha divisão de treino atual:- Segunda: Ombros completos, bíceps e Abdômen
- Terça: Posterior, panturrilhas e cárdio
- Quarta: Peito, tríceps e Delt medial
- Quinta: Dorsal e cárdio
- Sexta: Quadríceps e Panturrilha
- Sábado: Peito, delt medial e cárdio.
- Domingo off
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4 minutos atrás, Felipe.Jesus disse:
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- Objetivo:Ganho de massa muscular
- Localização:Porto Alegre
- Peso:103kgs
- Altura:1,86cm
- Idade:20
Não precisa ter medo , mas tome cuidado. Faça de 4 semanas como primeiro e saiba os efeitos colaterais que podem acontecer pra se proteger se der.Pode dar febre no ciclo e outras coisas , dependendo da substancia.Eu faria o primeiro ciclo com testosterona (Dura ou deposteron).Deca (nandrolona) pode dar uma ginecomastia braba . Estude sobre isso e faça consciente.Perceba que apenas os esteroides não vão te garantir músculos grandes permanentes.Apenas suplementação sem uma dieta com comida de verdade não ajuda muito.
O cara não sabe nem dividir os macronutrientes dele e está treinando apenas a 2 MESES.
Para de ser doente e ficar dizendo o que tomar. Ele tem que tomar vergonha cara e ir estudar!Eu boto a cara, não me escondo. A foto é antiga e eu tenho 1,86 de altura, altura x peso é diferente para quem tem estatura maior. Abraço.
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4 minutos atrás, Rinarikato disse:
De fato eu não sei montar uma dieta, são muitas informações desencontradas e contraditórias, pelo menos em tudo que eu li.
Vou segurar essa grana do veneno que eu tô juntando e vou pagar um acompanhamento nutricional, talvez seja mais proveitoso a longo prazo
Enviado de meu XT1022 usando o Tapatalk
Tudo em seu tempo. Tu pode ter ótimos resultados com um dieta e um treino ajustado para ti. Vai com calma;
- Rinarikato reagiu a isso
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38 minutos atrás, Felipe.Jesus disse:
Não precisa ter medo , mas tome cuidado. Faça de 4 semanas como primeiro e saiba os efeitos colaterais que podem acontecer pra se proteger se der.Pode dar febre no ciclo e outras coisas , dependendo da substancia.Eu faria o primeiro ciclo com testosterona (Dura ou deposteron).Deca (nandrolona) pode dar uma ginecomastia braba . Estude sobre isso e faça consciente.Perceba que apenas os esteroides não vão te garantir músculos grandes permanentes.Apenas suplementação sem uma dieta com comida de verdade não ajuda muito.
O cara não sabe nem dividir os macronutrientes dele e está treinando apenas a 2 MESES.
Para de ser doente e ficar dizendo o que tomar. Ele tem que tomar vergonha cara e ir estudar! -
3 minutos atrás, Rinarikato disse:
Cara, eu tô fazendo tudo por conta, não tenho verba para uma nutricionista esportiva, então cortei fritura, doces, gorduras (besteiras), moderei as porções, aumentei as frutas e proteínas e boa!
Esqueci de mencionar o uso de vitamina D3 e vou começar vitamina C pra controlar o Cortisol
Enviado de meu XT1022 usando o Tapatalk
Então tu não tem grana para uma nutricionista e não sabe montar uma dieta por conta própria mas tu quer ciclar?
Antes de querer ciclar ou focar nisso, estuda sobre nutrição, treinamento e foca o máximo. Natural se desenvolve sim, quem diz o contrário é porque não sabe treinar ou comer. -
Como está sua dieta? Divisão de macronutrientes, está ingerindo quantas kcal diárias?
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Segue as medidas (tirei só de algumas partes) atuais:
LADO ESQUERDO / DIREITO- Braço contraído: 43 / 43
- Braço relaxado: 40 / 40
- Panturrilha: 43 / 43
- Peitoral: 106
- ombro: 126
- Linha abdominal em cima do umbigo: 91
- Linha no umbigo: 96
100KGS e descendo!
Adicionei 2 cardios semanais, os dois antes do treino, duração de 15 min, intensidade média/alta. Normalmente antes do treino de posterior de coxa (já funciona como aquecimento e mandar sangue para o local) e no dia de deltoides.
Dieta está em 2800kcal (220 p, 80/90 g, resto de carb).- Murilo Muller reagiu a isso
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Sexta feira (28/09) foi meu aniversário (20 anos) e acabei fazendo um lixo. Duas fatias de bolo e uns pastéis. No domingo, dia off de treino, fiz zero carbo para compensar o excesso de calorias.
Peso atual: 100 kgs
Pretendo tirar as medidas essa semana para ter um controle de resultados a mais, além do espelho e balança e coloco os dados aqui. -
Tem inúmeras variáveis que podem estar atrapalhando seus ganhos, como estresse, pouco/má qualidade de sono, excesso de treino, falta de foco e por aí vai.
Acho que deveria repensar o ciclo, visto que está no auge da sua produção natural. Acredito que se tu não consegue evoluir natural, irá evoluir ''mal'' ciclando.
Mas vai de ti, né?! -
8 minutos atrás, SKYLAKER disse:
Tentando manter os Carbos baixo, por isso WHEY + LEITE , acredito (Não sei se estou certo) que o leite ira ajudar a aumentar as calorias consumidas além de ter algum carboidrato (Mesmo que pouco).
Tu poderia trocar a ordem das refeições, a do meio dia que tu come arroz poderia ser teu pré e vice versa. Visto que é importante o carbo no pré e no pós treino. Mas vai de você também, é só uma sugestão.
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Em 20/09/2018 em 11:55, SKYLAKER disse:
PRE TREINO: (17:30) - TREINO AS (18:15)
Whey Premium Athletica - 1 SCOOP DE 30G ~ 18,5 proteina
26G - Leite Ninho
Tu não manda Carbo no pré treino por que?
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Vai estudar sobre dieta e treino. Pelo o que tu descreveu, tu acha que come direito, mas nem deve saber o que é macronutrientes e saldo calórico positivo (isso que faz você ganhar massa magra).
Vai estudar, pelo amor de Deus!
Colesterol alterado
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
Obrigado a todos pelas dicas. Eu vou suspender o uso da oxandrolona por enquanto, aumentar o consumo de omega 3.
cardio e dieta já estou seguindo desde que voltei do ano novo.
mês que vem refaço exames, valeu galera!