csEVER

Galera,
 
Ontem tive uma disposição normal, sem sonolencia durante o dia, sem dores de cabeça e sem dificuldade pra dormir.
Estou seguindo a risca a dieta mesmo indo em festas e passando por um final de semana cheio de lanches em casa rsrs
Vamos firme aos 30 dias \o/

1 grama de carboidrato: 4 kcal
1 grama de proteina: 4 kcal
1 grama de gordura: 9 kcal
1 grama de alcool: 7 kcal
 
exemplificamos que tu tem 70kg e coloque 
 
2g/kg proteina - 140g x 4 = 560kcal
2,2g/kg carbo - 154g x 4 = 612kcal
0,8g/kg gordura - 56g x 9 = 504kcal
 
total diario - 1676kcal
 
digamos que seu gcd seja 2000kcal
 
2000-1676= 324kcal de deficet calorico o que em uma semana da quase uma perda de 400/500g de gordura ou alguma massa magra
 
agora se tu quer crescer, coloca um superavit de umas 500kcal dia
 
só aumentar a quantidade de proteina/carbo/gordura por kg corporal
 
ESTUDE PRA ENTENDER
 

Então pra diabetes realmente o ideal é evitar pico de insulina, mas se considerar que proteina também causa pico de insulina (no caso whey).... o negocio é só ter moderação mesmo, insulina não é o capiroto
 
 
Tranquilo, o negocio é compartilhar mais fontes, mas hoje em dia tem uma demonização de insulina (vinda de carbo) como se fosse o principal causador de obesidade ou motivo para não ter perda de gordura, o que não é bem por ai que acontece.
 
Sobre a dieta de atkins em especial (tópico), não é nenhum  problema uma hora ou outra por acaso consumir algum carbo (e cause pico de de insulina). Se acontecer, beleza, mas não vai ser o principal motivo pra dieta não trazer algum resultado esperado
 
segue para os interessados parte do do 3o link:
 

No vídeo - bem legal por sinal - a nutricionista comenta acerca de picos de insulina resultantes da ingestão de alimentos baseados em carboidratos refinados.
 
Entretanto, no caso do adoçante à base de estévia ou xilitol, eles não afetam a glicose do sangue (o que faz a insulina subir gerando os picos que foram mencionados pela nutricionista). 

Ignore esse monte de bobagem no video, o tal “profissional” ali ta indo na modinha de falar que “pico de insulina causa obesidade”, o que é uma bobagem sem tamanho
 
https://weightology.net/insulin-an-undeserved-bad-reputation/
 
https://weightology.net/insulin-an-undeserved-bad-reputation-part-2/
 
https://weightology.net/insulin-an-undeserved-bad-reputation-the-finale/

Então amigo, estou evitando esses picos ai, até então não sabia direito, porém neste vídeo explica bem detalhadamente o que acontece em nosso corpo. 
Não sou formado nessa área, más a profissional deixa bem claro que se tendo muitos picos de insulina no sangue não há como emagrecer.
Segue: 
Picos de insulina no sangue

A minha dor de cabeça passou depois de uns dois dias.
Durante o período eu tomei uns comprimidinhos pra dor de cabeça.

Rapaziada, 
 
Hoje é meu segundo dia na dieta, me sinto até que normal, sem fome, com disposição e sem sonolência.
Ontem percebi uma leve dor de cabeça ao anoitecer, e um pouco de dificuldade pra dormir, más nada grave, vamos ver hj    

Então, pretendo seguir 15 e carbUP e depois volta mais 15 e analisar a situação...
vamos ver né amigo
 

file de frango - 400g day x22 = 198 reias
whey growth concentrado 1kg =  85 reais  - ja tenho
ambumina growth = 38 reais - ja tenho
polivitaminico (dura 2 meses)= 35 reais - ja tenho
presunto 50g x 22  = 20 reais
mussarela 100g x 22  = 50 reais
ovo 4 day x 22 = 20 reais
sococo coco ralado 25g x 22  = 20 reais
azeite - nao me lembro o valor..
amemdoin sem pele 50g x 22  = 25 reais

sem contar os final de semana, tenho que analisar
baseado mais ou menos sai entorno de 500 reais
Más o bom é que eu já tenho algumas coisas de antes que não usei, falta somente os de mercado mesmo pra mim

Então amigo, na verdade eu quero realmente dar aquela secada momentânea e quem sabe conseguir segurar isso por algum tempo porque no momento eu estou mais parado do que parece então me coloco no estado de "sedentário" rs
 
As "doses" de "água", vou mandar essa ideia ai de 2,5L e se precisar de mais a gente manda é free kkkkkk
 
Sobre a dieta como um todo, eu acho que vai ser um UP pra que eu consiga sair desse estado estagnado que estou vivendo. preciso de algo que vá me tirar do conforto pra mudar. 
já acordei cedo e estou buscando mais informações pra algumas mudanças ai na tabela
Obrigado pelas dicas !!!