Gynoug

show né , achei o shape do Helmut animal
pra manter esse bf deve ser complicado mesmo
 

Eu queria ter 4 % de gordura desde que fosse com pelo menos 70 % da massa muscular que o Fisiculturista que citei no tópico tem !
 
Quem não queria tirar a camisa e aparecer totalmente definido , totalmente trincado , muito mais definido que a maioria absoluta de todos os praticantes de musculação , iria tirar uma onda incrível cara ,iria impressionar a todos pela sua definição absoluta e ademais o objetivo do fisiculturismo é ganhar o máximo de massa possível com o mínimo de gordura possível e pra 4 % de gordura corpórea o corpo do Helmut está ótimo !
sim deve rolar ali muitos diuréticos né , principalmente diuréticos creio eu
 
além claro da testosterona básica e gh

Helmut Strebl é um fisiculturista, conhecido como o ‘homem mais definido do mundo’, que tem apenas 4% de gordura no corpo.
 
Através de treinos intensos e de uma alimentação regrada para o seu tipo de corpo, Helmut conseguiu baixar a gordura corporal para uns incríveis 4%.
 
Dieta do Homem + Definido do Mundo :
 
Helmut Strebl Nutrition plan :

Meal #1: one Yolk & eight Egg Whites, large cup of Coffee Mustard,  3 Bagels with sweetener Jam, Low-Fat Spread & one Chicken

Meal #2: 50 grams of protein, 80 grams of carbs ( Replacement Shake )

Meal #3: Turkey/Chicken & Cooked Basmati Rice

Meal #4: /Chicken/Fish/Turkey + Basmati Rice

Meal #5: Basmati Rice & Turkey/Fish/Chicken

Meal #6: 12 Egg Whites (without Yolk) & four slices of Brown Toast
 
Fotos do homem mais definido do mundo :


 
    1066 × 600 - downvids.net         464 × 532 - facebook.com Vídeo do Homem mais definido do mundo :
 
 
 
 

Um hormonizado menos deso que um natural só é explicado pela burrice em manipular hormônios. PONTO

Fuja de bioimpedancia, é uma medida muito bosta (basicamente até tomar agua antes já muda resultado...)
 
Opa, não duvida de "capacidade" dos profissionais de hoje em dia.

Se ela pegar uma dieta já pronta que ela tem e mudar teu nome apenas, já da pra ver o nível de "profissionalismo" do ser

Vai na fé , ela é uma profissional tem experiência e estudou pra isso , caso ache que a dieta que ela te prescreveu está fraca , fale pra ela na mesma hora , não tenha vergonha de contestar a nutricionista , afinal vc é o paciente e está pagando pelos serviços dela

A cintura é larga, mas o BF não é alto.
Pernas melhores que a de muitos hormonizados,a genética e a própria profissão ajudam. Superiores bons, mas alcançáveis naturalmente, realmente nada de absurdo.
Genética legal, dieta regrada, profissão que foca bastante nos membros inferiores, meu veredito é que é natural, com a ressalva que demanda bastante treino e disciplina pra ficar assim.
 

Jamais, se perguntar  o cara vai dizer "dieta, treino e descanso". 
kkkkkkkkkkkkkkk

rsrsrs 2 corridas por dia no quarteirão e muito abdominal pra secar é oq eles dizem rsrsrs  

Acho impossível alguem passar muitos meses mantendo esse BF... nao importa a quantidadede trembo/GH/Insulina que ele use. Um bf desse é apenas para alguns dias, subir no palco, fazer alguns ensaios e deu. Quem ja passou muito tempo com BF "zerado" sabe do que estou falando .

show né , achei o shape do Helmut animal
pra manter esse bf deve ser complicado mesmo
 

Eu sei que o amigo falou que não quer perder peso , pois tem medo de perder massa magra junto , mas o ideal seria o amigo aliar uma dieta cutting , com exercícios aeróbicos moderados para depois começar a pensar em ciclar , abaixar esse Bf bastante colocar na casa dos 14 % aí sim começar a pensar em usar algo
 
na dieta cutting o amigo poderia fazer uso de cafeína para  ajudar a acelerar a queima calórica , além de chás naturais que visam queima calórico
 
quanto aos aeróbicos seria interessante fazer ao menos 4 vezes na semana pra ajudar a derreter a gordura acumulada
 
um abraço , boa sorte e tenho certeza que outros colegas de fórum também vão opinar de maneira muito proveitosa e positiva em seu tópico

nenhum. nao perco tempo no youtube. menos ainda admirando outros homenr, prefiro ficar treinando ou me divertindo.

PESSOAL , qual YOUTUBER tem o melhor shape pra vocês ?
 
Scarpelly
Leo Stronda
Leo Araujo
Kleber Bambam
Matusalem
Japa Morfo
 
ou outro ?
 
fale o nome
 
   

Stromgman tem mais massa , mais força , mas no entanto muito mais gordura
 
mas é um objetivo legal também pra quem se identifica com a capacidade de FORÇA , FORÇA acima de tudo
 
abraços e obrigado por sua participação no tópico

Caraca!! haha pouca fibra!! Interessante.. usa mto pouca gordura na dieta.. Tbm acho animal mas esse BF é mto dificil de manter por mto tempo 

Proteínas altas sem gordura, vai zoar seu perfil hormonal. Dá pra fazer low carb, cetogênica dá. Mas o diferencial destas dietas é a ingestão de gorduras. O idela é equilibrar. Cada macro tem um papel importante na composição corporal. Além de que mais de 3g/kcorporal para natural, só se tiver baixa ou quase nula ingestão de carbo. Se não vai estar literalmente cagando dinheiro.

cada corpo é um corpo..
 
Voce precisa saber quantas proteina ele precisa, como carbo e gorduras.
 
Ex: vamos supor que voce precisa de 2kg de proteina vezes seu peso total

Não. Seu corpo vai simplesmente transformar proteína em glicose, sua produção hormonal vai cair por causa da baixa gordura e você ainda vai ter que comer muito mais para compensar o gasto calórico da digestão da proteína e da conversão em glicose.

É importante salientar que não é só dieta e treinos que vão te deixar com o bf abaixo de 10%. Quem dirá 4%.

nao significa que a dieta e treinos dele vao server pra vc, tem mais o que se analisar ai.
ademais, pq eu iria querer 4% de gordura? eu não quero

Acho 80% um exagero. E pouco carboidrato vai te fazer falta sim. Existe um mínimo que você precisa consumir por dia referente ao gasto energético do seu cérebro que enquanto tiver carboidrato na sua dieta ele sempre vai ter prioridade, e referente à reposição de glicogênico muscular (e um pouco mais pra crescer). Chutando alto você precisa de no mínimo uns 250g de carboidrato por dia. E no mínimo um 1g/kg de gordura por dia (se você pesa 70kg por exemplo, joga um pouco mais alto pra garantir, uns 80g). O resto pode colocar tudo em proteína se quiser.

Depende da sua pegada. Se ela for mais curta, o peitoral estará bastante ativo (a função do peitoral maior é aduzir os braços, isto é, trazê-los para mais perto da linha central do corpo), mas se ela for aberta, atingirá menos o peitoral. Se seu objetivo é acionar o peitoral nesse exercício, esse é o jeito.
De qualquer forma, se você fizer supino reto e desenvolvimento, você não precisa fazer supino inclinado (a não ser para adicionar mais volume ou variação ao treino, o que é sempre bom).

Já vi vários amigos meus treinarem em jejum e passarem mal eu não recomendo de jeito algum
 
seu organismo pode estar habituado ao jejum , mas não é todo mundo que vai ter a mesma reação que o seu organismo tem
 
o ideal é comer antes de treinar quase todo mundo faz isso , nem que seja o mínimo como um whey protein ou uma simples banana com aveia
 
enfim mas cada um faz oque achar melhor
 
um abraço tenha uma boa sexta

Aqui mesmo no site tem vários artigos ótimos sobre treinos , ganho de massa , nutrição
 
O ideal é começar devagar para adaptar seu corpo a nova rotina de treinos e evitar lesões , comece pegando bem leve , nada de exagerar nos pesos e nos treinos
 
Se treinar numa academia procure um instrutor para te auxiliar , caso treine em sua casa , compre anilhas , barras e halteres ( nada muito exagerado ) , apenas para você começar a treinar e aprender os exercícios básicos da musculação . ( são vários os exercícios com pesos livres que vc pode fazer , como rosca direta para os bicepes , agachamentos para as pernas , levantamento terra , supino vc pode fazer até deitado no chão , nem precisa de um banco de supino  é o chamado supino no chão muito eficaz também , esse exercício serve pra desenvolver o peitoral ) enfim existem vários exercícios que se pode fazer com pesos livres em casa , agora caso treine na academia procure aprender e tirar todas suas dúvidas com o instrutor da academia ele vai te orientar .
 
 
Quanto a dieta , oque comer já é mais complicado pois você precisaria adaptar a sua dieta as suas necessidades calóricas
 
mas como vc é iniciante pode fazer uma dieta básica no modelo que vou te passar aqui abaixo :
 
Café da manhã : 2 bananas com aveia  + 1 fatia de pão de forma ou 1 iogurte natural
 
almoço : 1 concha de arroz + 1 concha de feijão + 2 filés de frango ou de carne
 
Lanche : 2 fatias de presunto + 2 fatias de pão de forma + 1 copo de suco de frutas
 
Jantar : 1 batata doce inteira cozida + 2 filés de frango ou carne ou 2 ovos cozidos
 
 
 
isso aí seria uma alimentação básica só pra vc ter uma noção aos poucos vc iria modificando ela de acordo com suas necessidades
 
 
Outro ponto importante é o DESCANSO , nunca treine o mesmo músculo sem ter o descanso mínimo de 24 horas
 
pra crescer em geral o músculo necessita de descanso
 
por exemplo : se treinou hoje o biceps , amanhã não treine
 
se treinou hoje peitoral , amanhã não treine
 
 
Enfim são só algumas dicas básicas espero ter ajudado