Itzcry

Tipo não tenho barriga protuberante , mas não tenho definição . 5 kg são suficientes? , pra quem já perdeu 14 ter que perder ainda mais é uma tarefa triste .

Tenho 18 anos , recentemente fiz dieta para perder peso , nesse período não malhava e só reduzirdrasticamente a minha alimentação , perdi 14 kg, fui de 84 para 68 kg , posteriormente comecei amalhar e a entender como funciona a construção de massa magra , desse modo preciso de ajuda em que caminho seguir Altura:1,74 Peso:69,5 BF: 18% aproximadamente Medidas: bíceps 29/32, peitoral 93, antebraço 24 , cintura 82, panturrilha 38 , perna 53 Objetivo da dieta: cutting "falso magro" Proteina : 140-152 Gordura: 53-56 Carboidrato: 228-259 Calorias : 2030-2074 meta diária 9 hrs Manhã refeição pré treino : 2 ovos ,tapioca 50 gramas 12hrs Tarde Pós treino almoço : 100 gramas de arroz integral ou batata doce , 100 gramas peixe, frango ou carne tirando o máximo de gordura possível , 150 feijão sem o caldo 3hrs Tarde Lanche : arroz integral 100 gramas , 2 ovos , 6 hrs banana 100 gramas 8 horas Jantar : 150 feijão , 150 frango , peixe ou carne ,100 arroz integral Suplementação : Creatina Black Skull monohidratada ( pós treino junto com a refeição pós treino ) 4g Água: 3600 ml a 5000 ml ME AJUDEM !!! Malho em média 5 a 6 dias por semana , particularmente tô dando o sangue já a 3 meses.