joaocarlosfb

Interessante, não tinha conhecimento sobre a ação inflamatória dos alimentos, mas sempre tempero o frango com um pouco de alho pq pra mim fica com o sabor mt melhor, não sabia q era algo relevante assim ahsuhauh valeuu

Estou seguindo um bulking que montei já faz 3 semanas (comecei a treinar 6 meses atrás, mas só passei a levar a sério tanto o treino quanto a dieta agora) e obtive alguns resultados até então, mas gostaria de saber se não tem nada que eu poderia ajustar. Segue abaixo: Altura: 1,80m Peso: 80kg BF: Não faço ideia, mas não sou nem seco nem gordo. Objetivo da dieta: Bulking Total de calorias: 3165kcal Carboidratos: 390g Proteínas: 220g Gorduras: 85g Eu faço em média 5 refeições diárias, sendo que uma delas é líquida, um shake com umas 800kcal que bebo pela manhã. Como não tenho um padrão de refeição, vou colocar abaixo as fontes que uso para cado macro: Fontes de carbo: Arroz integral, batata doce, macarrão, pão integral, aveia e banana. Fontes de proteína: Peito de frango, carne de gado, ovos e leite. Fontes de gordura: Amendoim, azeite de oliva e gema dos ovos (que não costumo tirar). Esses são os principais alimentos que compõe a dieta, a partir disso eu monto as refeições ao longo do dia. Quanto a suplementação, no momento apenas cafeína no pré-treino e 5g de creatina no pós, além de multivitamínico. Minha maior dúvida é em relação a divisão de macros, se não está nada pra mais ou pra menos. Também aceito sugestões de alimentos pra incluir pra dar uma variada, sugestão de suplementos tb se necessários.