Igor141098

Te entendo, mas se for nesse sentido, não teria necessidade de aceitar mais esses posts, pq tem muito post igual, e sempre vai chegando novas pessoas, já utilizei a "busca" e o "pesquisar" do site, ainda não tirei minhas dúvidas, então, estou fazendo uma pergunta.
Mas assim, a escolha é da pessoa né, obviamente alguém que fica respondendo muito as mesmas perguntas não vai querer ficar respondendo sempre, mas como falei, é escolha da pessoa, se não tiver nenhuma resposta, ninguém tem obrigatoriedade de me dar uma resposta, então fico de boa.

Boa tarde.
 
Meus dados: 
Peso – 66,60
Altura – 1,74
 IMC - 21,75
Peso normal 18,6 a 24,99
Circunferências
1.       Tórax – 89,00
2.       Braço direito contraído – 31,00
3.       Braço esquerdo contraído – 31,00
4.       Quadril – 95,50
5.       Braço direito relaxado – 29,50
6.       Braço esquerdo relaxado – 28,50
7.       Abdômen – 77,50
8.       Cintura – 72,50
9.       Antebraço direito – 22,50
10.   Ante braço esquerdo – 22,00
11.   Coxa direita – 54,50
12.   Coxa esquerda – 53,50
13.   Escapular – 107,50
14.   Panturrilha direita – 35,50
15.   Panturrilha esquerda – 35,80
Dobras Cutâneas
Protocolo: Pollock 7 Dobras
% de gordura – 12,90
Triciptal – 6
Subescapular – 17
Axilar média – 7
Abdominal – 21
Coxa – 15
Panturrilha – 0
Bicipital – 0
Peitoral – 15
Supra ilíaca – 13
Pele Ósseo
Diâmetro do punho – 4,70
Diâmetro do fêmur – 8,10
Altura – 1,74
Peso – 66,60
Peso Ósseo – 9,04
Peso residual – 15,98
Peso muscular – 32,99
Peso gordura - 8,59
 
TDEE Calcutor
 
Bulking - These macronutrient values reflect your bulking calories of 3,025 calories per day, which is +500 calories per day from your maintenance of 2,525 calories per day.
Moderate Carb (30/35/35)
227g
protein
118g
fats
265g
carbs
 
 
 
Dieta
Café da manhã
Café – 0 Calorias
Leite integral (200ML) – 115 calorias
2 ovos – 148 calorias
Polvilho doce (1 colher) – 68 calorias
Proteína/carboidratos/gorduras – 19/27/16
Almoço (Pré-Treino)
Arroz tio Jorge (150g) – 510 calorias
Feijão Kicaldo (60g) – 200 calorias
Aqui depende do que irei fazer no dia/do que terá, mas no geral é mais frango, carne, ovo
Legumes e verduras a vontade
Total Proteína/carboidratos/gorduras – 42/179/16
Lanche (Pós-treino)
Café – 0 Calorias
Leite integral (200ML) – 115 calorias
Pão integral (2 fatias) – 132 calorias
2 ovos – 148 calorias
Peito de peru – ainda não sei a marca, então vou deixar em aberto
Total Proteína/carboidratos/gorduras – 65/214/34
Jantar
Arroz tio Jorge (50g) – 170 calorias
Aqui depende do que irei fazer no dia/do que terá, mas no geral é mais frango, carne, ovo
Legumes e verduras a vontade
Total Proteína/carboidratos/gorduras – 68/254/34
Ceia 
Leite integral (200ML) – 115 calorias
Com fruta (Banana, morango) e aveia
Total Proteína/carboidratos/gorduras – 74/263/40
Metas – 227/265/118
Aceito sugestões e tem coisa faltando porque essas coisas não consigo fazer sem fixo.

Está ótimo, e ao meu ver está bem estruturada sua dieta. Única ressalva fica para avaliação física, quando utilizamos Pollock para homens , ela tende a jogar o percentual para baixo, no seu caso sugiro que utilize as medidas e use a equação de Guedes ou falkner , assim terá algo mais realista, e poderá fazer uma melhor avaliação da sua evolução

Tô de acordo com o colega acima

Igualmente, de noite nunca treinei, até pq dizem que é lotado também 

Na verdade, eu tinha errado ali em cima, ali era o que eu tinha comido no dia. 
 
Mas somei om a calculadora daqui e a do TDEE
 
Lá deu 2106 calorias e no fórum 1858, coloquei 2000, porque fica entre os dois.
A calculadora do fórum ficou mais perto do calculo que você me pediu para fazer
 
225G - Carb
150G - Pro
56G - Gor
 
Como o myfintesspal não me permite personalizar, ele só permite por 5%,10%, tentei adaptar o que mais ficarei parecido e ficou
2000 calorias com os macros acima. 
 
Grato.