Humberto Keler

Parceiro seu shape é muito bom, genética favorecida ao talo, qualidade de pele e simetria excelentes.
 
Foca bem na dieta e nos treinos, ESTUDE cada vez mais que da pra ficar um monstro com esse fisico, não fique de bitolagem, entenda depois de estudar o que faz diferença e o que não faz na dieta e treinos.
 
Reitero que essa perda de peso basicamente foi água ao meu ver, nada demais, vai jogando massa pra carcaça controlando no espelho e vendo como está respondendo aos estimulos que tu vai longe parceiro.

Sim, se passarem mais duas semanas sem aumento de peso, aumente as calorias (proporcionalmente ao peso que deveria ter ganho; 500 kcal de superávit resulta em cerca de 1 kg a cada duas semanas, então se você ganhar 0.5, aumente 250 kcal na dieta).
 
No início da dieta é normal a variação do peso não ser a esperada, porque o cálculo do gasto calórico é apenas uma estimativa (e, como já falaram, o simples fato de iniciar um treino com pesos aumenta o seu gasto calórico e reduz o superávit estimado da dieta).

posta uma foto amigo, para termos uma noção.. é mt subjetivo so com os dados te dar uma ajuda.....
 

DÚVIDO que tu tá em overtraining parceiro, é um termo MT subjetivo, esquece cara, nem nego que quer entrar em overtraining entra, relaxa.
 
Quanto a canela, né sem comentários achar que faria dif
 
O que pode acontecer parceiro, que como tu ta se alimentando melhor agora, mesmo em bulking, perdeu uma boa retenção pela "limpeza" dos alimentos, o que pode fazer com que você elimine retenção, é bem plausível até.
 
Tenha a pesagem mais como um norte para entender que alimentos/refeed atuam direto na retenção e um controle de média de peso, do que para resultados propriamente dito, isso medias e espelhos irão te trazer, então não se atenha muito ao peso, é dificil não se ater ao peso porém use somente com um mero indicador

Sim, é líquido. Impossível perder 3 kg de gordura de um dia para o outro. De uma semana para a outra é possível, mas bastante difícil (precisaria de um déficit calórico da ordem de 3000 kcal/dia).
 
Velocidade de absorção e redução de liberação de insulina não trazem nenhum efeito para o seu ganho ou perda de peso. Só fariam diferença se você deixasse de absorver algum nutriente (eliminando pelas fezes), mas o corpo é bastante eficiente nisto.
 
Provavelmente você vai ganhar de volta esse peso perdido em alguns dias ou semanas. Não se preocupe.
Não, não tem. Ela acelera um pouco o metabolismo por alguns minutos; em 24 horas o efeito é mínimo.

Cara essa canela não vai fazer diferença nenhuma nisso, não se iluda.
 
O problema das pessoas é se preocuparem demais com a balança, 3 kgs a + não é 3kg de músculo, muitas vezes você estava com retenção quando iniciou a dieta e mesmo em bulking por seguir o protocolo você eliminou liquido e perdeu PESO e não massa muscular, a gente não perde/ganha massa muscular/gordura tão rapido assim.
 
Mantém o protocolo e vai acompanhando via espelho/fotos, é bem melhor do que balança.
Se você despirocar e subir as kcal pra recuperar isso, provavelmente vai ganhar 90% gordura e 10% músculo

Sempre que muda o treino o corpo da uma piorada, pra depois começar a super compensar, o Muzy fala isso num vídeo. Talvez a intensidade e volume aumentaram demais, e com isso seu gasto calórico aumentou um pouco. Coma um pouco mais.

Desculpa mano, mas só consegui lembrar disso kk
 
 
O treino continua o mesmo também ?

Tópico Desatualizado
Dá um bizu aqui:
 
Boa tarde galera, um problema que eu sempre tive foi em relação à calcular o meu fator de atividade.
Em relação ao TMB (BMR) creio que todo mundo sabe calcular, existem diversas fórmulas e métodos para isso (Katch Mcardle, Harris Benedict, BWx[22 a 24 kcal]...), e creio que já está mais do que difundido, porém uma grande dúvida, não só para mim, como para muita gente que conheço, é em relação ao multiplicador do Fator de Atividade para calcular o seu Gasto Calórico Diário (TDEE).
Existe aquela tabelinha que boa parte de nós conhecemos, que tem uns valores padrões de acordo com o "nível de atividade"
TMB x 1.2 - Sedentário (pouco ou sem exercício, trabalho de escritório).
TMB x 1.3-1.4 - Atividade Leve (atividade leve de 3-5 dias na semana).
TMB x 1.5-1.6 - Atividade Moderada (atividade moderada de 3-5 dias na semana).
TMB x 1.7-1.8 - Muito Ativo (atividade pesada de 6-7 dias na semana).
TMB x 1.9-2.0 - Extremamente Ativo (trabalho braçal durante a semana plus treino ou treino 2x no dia, búlgaros ¬¬').
 
Dentre diversas outras com valores similares, porém todas nessa faixa, só o que pode ser considerado leve (quantos minutos?) a diferença do 1º item para o 2º item é de 0.1 a 0.2, isso aí dependendo pode ser +/- 300kcal por dia, o que pode levar a um excedente ou déficit calórico semanal considerável. Fora diversas outras variáveis que entram no jogo e blábláblá.
Essa é uma ótima forma de calcular o seu F.A. aproximado e a partir daí “seguir o seu caminho”, fazendo seus ajustes conforme o tempo vai passando.
Existe outra forma “mais precisa” de saber o seu F.A., porém um pouco mais trabalhosa, inclusive foi o método que utilizei para calcular o meu, e estou satisfeito com o resultado.
 
 
A ideia é calcular o seu equivalente metabólico diário (que vai levar em consideração tanto as atividades físicas como as não físicas). Existe esse site aqui https://appliedresearch.cancer.gov/atus-met/met.php (o site mesmo contém diversas informações úteis, porém este link é o que será utilizado para os cálculos), nesta página poderá ser observado o MET de várias atividades físicas, atividades do cotidiano e seja o que for.
Vou tentar explicar da forma mais detalhada o possível ao elaborar o cenário de uma segunda-feira minha:
 
Segunda-Feira / Terça-Feira Atividade Tempo Horas Min MET Total Dormir 00:00 05:30 5:30:00 330 0,92 303,60 Usar o PC 05:30 07:20 1:50:00 110 1,50 165,00 Arrumar a Casa 07:20 08:00 0:40:00 40 3,01 120,40 Trabalho 08:00 12:00 4:00:00 240 1,58 379,20 Cozinhar 12:00 12:40 0:40:00 40 2,16 86,40 Descansar 12:40 13:00 0:20:00 20 1,00 20,00 Trabalho 13:00 17:20 4:20:00 260 1,58 410,80 Academia 17:20 19:00 1:40:00 100 3,00 300,00 Cozinhar / Comer / TV 19:00 21:30 2:30:00 150 1,70 255,00               Dormir 21:30 00:00 2:30:00 150 0,92 138,00                             Total   1440 1.440 17,37 2178,40 MET de Segunda     1,51  
Atividade
- A 1ª coluna corresponde a atividade que eu fiz/vou fazer;
- A 2ª/3ª coluna corresponde ao horário compreendido da atividade;
- A 5ª coluna corresponde a quantidade em minutos do tempo da atividade;
- A 6ª coluna corresponde ao valor MET da atividade (que pode ser pesquisada no link informado, basta manjar um pouquinho de inglês ou recorrer ao uso do google translator);
- A 7ª coluna corresponde ao valor multiplicado dos minutos da atividade pelo MET da mesma;
 
Ao final da tabela pode-se observar alguns valores, um compreende a 1440 (total de minutos que um dia possui, este valor seu não pode ser maior nem menor do que isso). O último  valor corresponde ao total da soma da 7ª coluna, correspondente aos valores MET das atividades físicas.
O valor indicado logo abaixo (1,51) corresponde ao (total do MET / total de minutos) = 2178,4/1440 = 1,5127777 (1.51)
Desta forma você obteve o MET do seu dia, basta multiplicar este valor pelo seu TMB, por exemplo meu TBM gira em torno de 1830 * 1.51 = 2763, que seria o meu TDEE de segunda-feira.
Caso a pessoa prefira poderá calcular um MET diferente para cada dia da semana e cada dia ter o seu próprio TDEE, porém eu calculei 7 METs (um para cada dia, baseado na atividade que eu faço no dia) e tirei a média semanal (soma de todos os sete METs / 7), e usei esse Equivalente mediano para calcular meu TDEE geral, acho mais prático ingerir o mesmo valor todo dia.
 
Bem, sem mais para o momento, essa pode até ser uma forma muito trabalhosa de calcular “algo simples”, e não necessariamente vai corresponder a sua realidade, porém é um valor mais próximo que a clássica tabelinha de “exercícios leves e pesados e seus valores estáticos”. O ideal seria testar esse valor por um tempo (2-3 semanas) e ver como o seu corpo reage, então baseado nisso fazer os ajustes necessários.
 
Observações
O site mencionado eu vi em um fórum gringo a muito tempo mesmo (não lembro qual foi), porém favoritei esse link, assim como diversos outros que vejo alguma utilidade.
Pesquisei aqui no fórum para ver se existiam outras formas de calcular o FA, porém não achei nenhum post sobre o assunto, então resolvi compartilhar o conteúdo com a galera.

Olha, visando o ganho de mm, melhores treinos e pouco acúmulo de gordura, o padrão é os bbs consumirem pouca gordura (1,2g no máximo) e aloprar nos carbos. Daí o clássico 250g arroz e 100g de frango 8x ao dia rs. Mas eu curto usar esses 1,2 como limite mesmo. Entre 0,8 e 1,2, fica a vontade para escolher. 
 
Edit: as gorduras são utilizadas somente pra regular a função hormonal, colesterol, inflamação etc.. fonte de energia preferencialmente (isso é indiscutível) é o carbo e é dele que sai a maior parte das kcal. Proteína é só a base.

Feeling. Tente todas as opcoes, o que der certo pra vc é o melhor. 
N existe formula, bb é tentativa e erro. 1g é só um guia geral.

Tanto faz. Use o que você preferir.
 
Da próxima vez, poste na área correta (Nutrição). Vou mover seu post para lá.

Tanto faz. 1.2 g/kg está de bom tamanho. Só não deixe muito baixo (abaixo de 0.5 g/kg).

Com 500 kcal/dia você vai ganhar cerca de 2 kg/mês, uma boa taxa para um iniciante.
Se você não for iniciante (ou seja, se já tiver uma boa quantidade de massa muscular), é melhor reduzir o excedente, senão a maior parte do ganho será de gordura.
 
Obs: considerando que você seja iniciante, você só perdeu tempo aumentando de 50 em 50 kcal - você ganhou menos massa magra do que poderia.

Quando falam de iniciantes é sobre seu corpo e não de tempo, os primeiros meses é ainda mais anabólico mas pra quem não tem o corpo desenvolvido ainda, é considerado como inciante, tem pessoas que malham a anos e é iniciante porque malha errado, come pouco ou ate demais mas dorme pouco enfim haha.

Pra qualquer um em superavit! Não existe ter ganhos vindos do além, só o superavit que vai gerar ganhos mm!

Realmente melhor você se manter em manutenção ou superavit mesmo, porque vai chegar uma hora que você vai precisar realmente de uma academia, melhor calistenia do que nada, boa sorte !

Altura: 1,75
Peso: 63
Idade: 17 anos
Objetivo da dieta: Clean Bulking
Treino Calistenia
 
TMB
66 =(13,7 x 63) = (5 x 1,75) - (6,8 x 17)
66 = 863 = 875 - 115,6
    1688,5 x 1,2 (taxa de ocupação)
          2026 kcal
 
Dia Off  1x                                    Treinos em casa (Pernas e Ombro)  2x                        Treinos nas Barras 4x                           
2026 kcal                                                      2026 + 273 [treino]                                                                        2026 + 58 [caminhada ida e volta] + 273 [treino]
                                                                                         2299 kcal                                                                                          2357 kcal
 
 
                                         Gasto Calórico Semanal (Considerando o dia off um dia de treino normal)
                                                                                                 16 052 kcal / 7 [média diária]
                                                                                              2332 kcal (valor de manutenção)
                                                                                                      + 50 kcal excedente
                                                                                      Meta -         2382 kcal
 
                                              
Café da Manhã    8g prot.  59g carb.  4g gord.
2 porções aveia    8, 34, 4
1 maçã 0, 25, 0
 
Almoço    28 prot. 104 carb. 14 gord.
145g arroz integral 4, 33, 1
165g batata doce 3, 33, 0
2 conchas médias cheias feijão 13, 38, 1
70g carne moida 18, 0, 12
Salada à vontade
 
Pré-treino    33 prot. 60 carb. 29 gord.
4 ovos (omelete)  24, 4, 25 
2 porções aveia 8, 34, 4
1 banana 1, 22, 0
 
Pós-treino    41 prot. 105 carb. 12 gord.
1 banana 1, 22, 0
84g arroz branco 4, 26, 0
3 conchas médias cheias feijão 20, 57, 2
76g frango 16, 0, 10
Salada à vontade
 
Ceia    6 prot. 1carb. 6 gord.
1 ovo cozido 6, 1, 6
 
Ingestão de água
3 L (6 garrafas de 500 ml ao longo do dia)
 
 
 
Valores Totais Atingidos na Dieta
126g  [2g p/kg]  prot.
328g carb.
63 g  [1g p/kg]  gord.
 
       2383 kcal                               Meta - 2382 kcal

Pro teu peso podes mandar umas 2600kcal tranquilo no bulk, eu jogaria em carboidratos