jucaa

pra mim abcde o cara tem que te pelo menos um 2,3 anos de treino pra fazer manda um abc2x classico peito/ombro/triceps costas/biceps/posterior de ombro perna/panturrilha

na foto que ele ta fazendo a pose de duplo biceps, da a impressao que ele ta com o braço direito maior que o esquerdo mais pode ser a angulo da foto acho que ele vai subi mt bem no olympia boto uma fé num top3 mais acho que nao leva, o jay vai leva esse ano denovo

pra mim ele nao eh um muleque de 15 anos que troco agua por testo, o cara tem um potencial incrivel msm tendo usado ae's e é uma grande promessa no bodybuilding nao eh qualquer que com a idade dele chega nesse nivel com bomba ou sem bomba

atualmente to em abc2x agonista/antagonista, essa é a melhor divisao que funcionou pra MIM até agora A- peito e costas B- ombro e braços C- pernas

treino a1- tiraria o crusifxo colocaria um declinado , e começaria pelo inclinado treino b1- nao vejo necessidade de 2 encolhimento ainda mais pra um abc2x treino c1- pq 4 exercicios pras costas? faz 3 como no peito treinoa2 - coloca o voador como pré-exaustao antes do supino, acho que tu devia tira ou banco o paralela e mete um pulley treino b2- pq nao treina posterior da coxa? treina posterior nesse dia, treino c2- pq aqui tu faz 3 e no outro 4? haha po zeca teu treino da pra arruma algumas coisas ai ainda, no treino de triceps deixa isoladores pra um dia e os com peso livre no outro começa a treina posterior da coxa tens que dar mais enfase na parte superior do peitoral que pelo que me lembro tu nao tinha nada, começa com supino inclinado e msm coisa isoladores de peito num dia e compostos no outro acho melhor assim pra um abc2x variado que nem o teu e lembrando que tu é ectomorfo nao precisa de treinos volumosos sempre faça 3/2 abraço

tri-set do andré nao tem erro hahaha, só varia os exercicios de veis em quando meu abdomen melhorou muito dps que comecei a fazer o treino do andré, e vacuum tmb ajudo e to em off ainda haha

fala juca haueahuioaeae ta muito volumoso faz 3/2, e joga ombro junto com peito pra da mais descanso pro ombro e treina perna isolado abraço

po tmb achei o teu treino bem volumoso, eu particularmente nao gosto de treino abc1x, prefiro treinar todos os dias da semana ou fazendo um off no meio da semana podes fica no abc2x, mais faz 3 pros grandes 2 pros pequeno que ja ta de bom tamanho

como o rafael disse faltou seus dados, mais se o seu treino for abc2x achei bem fraquinho o seu treino o de peito ok o de triceps tem mt exercicios isoladores, perna ta beem fraco tmb ombros vc pode fazer um composto, desenvolvimento e os isoladores, elevação lateral, frontal, elevaçao posterior e um pro trapézio, remada alta ou encolhimento dai cabe a voce escolher os exercicios que acha melhor pra vc, 3 ex de ombros eh o suficiente por ser musc pequeno abraço

grande evoluçao, parabéns! quantos anos voce tem? parece ser bem novo

grande evoluçao mesmo a caixa toraxica dele realmente eh incrivel quem dera eu com 16 anos tiver proximo ao shape que ele tinha haahha

gostei do seu treino, só nao entendi pq o voador dps do inclinado, coloca um supino reto com halteres ali eh uma boa variar a cada treino, num treino vc faz supino inclinado com halteres e supino reto na barra e no outro ao contrario ;]

eh acho que vou deixar meu treino de ombro assim mesmo pra nao ficar tao volumoso e vo colocar a rosca ruhl no lugar da alternada entao valeu pelas dicas galera

também nao gostei desse dia só de ante-braço abdomen e panturrilha nao é necessário, faz um dia só para braços e eu mudaria a divisao faria costas peito pernas ombros braços pra dar mais descanso em função do terra no treino de costas abraço

4 pra grandes 3 pra pequeno tabom treina pernas mano vc nao é nem um mutante que suas pernas vao crescer e ficar enormes

errado, faz como o edson ali disse costas peito pernas ombros braços treino de perna ta muito fraco treino de ombro tambem, cade os exercicios de trapézio? treino de costas ta fraco tambem, faz assim, barra fixa, remada curvado, cavalinho, terra

o treino nao ta ruim nao cara, mais nao acho necessário esse dia especial só pra panturrilha, ante-braço e abdomen eu faria a divisao diferente costas e panturrilha peito e abdomen perna panturrilha ombro abdomen triceps biceps ante-braço (panturrilha aqui talvez se vc quér focar msm nela) abraçoo

boom sobre a divisao do treino era por isso mesmo que eu achava que esse treino nao era bom, mais meu corpo respondeu muito bem haha eu sempre treinei a perna inteira 1x por semana e tava muito estgnado nos ganhos por isso resolvi fazer separado e to adorando :b mais no treino de ombros vcs acham que é suficiente esses exercicios ou eu deveria colocar mais algum, pensei em colocar um pro posterior e no de biceps tava vendo uns videos do ruhl e do lorenzo e vi no outro tópico aqui tmb sobre aquela rosca do ruhl, e fiquei com muita vontade de fazer hehe será que seria uma boa colocar ela no lugar do scott ou do alternado ?

treino A - ok treino B - ok o pull-over que vc coloco ali é oq mt gente conhece por pull-down certo? treino C - ok treno D - acho que ta meio volumoso poderia tira um ex treino E - tem que fazer o fst-7 de extensora e flexora vc podia coloca o treino de perna na 4ª feira pra da mais descanso pro ombro e braço mais dai tu que sabe :b abraço

eaai galera, montei um treino pra mim e no começo achei que ele era meio loco e que nao ia adianta em nada mais resolvi arriscar e to muito surpreso com os resultados to fazendo ele a duas semanas ja vi melhoras no braço, no dorsal principalmente, minha expansão ta muito melhor e nas pernas que ganhei poco mais de um cm ja... tenho 15 anos treino a 17 meses 1,73 de altura 78 kg bf:10,8% braço:38cm ante-braço:32cm panturrilha:39 coxa:59 (tenho que melhorar mt aqui ainda) suplementação: whey,malto,animal pack,glutamina,bcaa e vou pegar uma creatina em breve a divisão do treino é assim, ABCDA, BCDAB, CDABC e assim vai até fechar 6 semanas, mais se eu ver que ta rendendo o treino vo continuar mais umas 2 a 4 semanas treino A Supino inclinado+fly inclinado 3x8-12 Supino Reto+crucifixo reto 3x8-12 cross over 3x8-12 Barra fixa+Puxador frente 3x8-12 Remada Curvada+Remada Sentado 3x8-12 Pull-down 3x8-12 treino D extensora 3x8-12 agachamento livre 3x8-12 leg press 45º 3x8-12 leg press maquina+extensora 3x8-12 gemeos sentado 3xfalha gemeos em pé 3xfalha Treino C Desenvolvimento com barra ou halteres 3x8-12 remada alta aberta+elevaçao lateral 3x8-12 encolhimento 3x8-12 supino fechado+rosca direta 3x8-12 testa inclinado+rosca alternada 3x8-12 pulley+scott 3x8-12 rosca inversa 3xfalha Treino B Stiff+mesa flexora 3x8-12 flexora unilateral 3x8-12 mesa flexora 3x8-12 gemeos em pé 3xfalha gemeos sentado 3xfalha cada grupo muscular vai ser treinado 8x nas 6 semanas, fora panturrilha que vao ser 16x abdomen dia sim dia nao, tri-set do andré oq vcs acham do treino? poderia mudar alguma coisa ?

eaai galera, montei um treino pra mim e no começo achei que ele era meio loco e que nao ia adianta em nada mais resolvi arriscar e to muito surpreso com os resultados to fazendo ele a duas semanas ja vi melhoras no braço, no dorsal principalmente, minha expansão ta muito melhor e nas pernas que ganhei poco mais de um cm ja... tenho 15 anos treino a 17 meses 1,73 de altura 78 kg bf:10,8% braço:38cm ante-braço:32cm panturrilha:39 coxa:59 (tenho que melhorar mt aqui ainda) suplementação: whey,malto,animal pack,glutamina,bcaa e vou pegar uma creatina em breve a divisão do treino é assim, ABCDA, BCDAB, CDABC e assim vai até fechar 6 semanas, mais se eu ver que ta rendendo o treino vo continuar mais umas 2 a 4 semanas treino A Supino inclinado+fly inclinado 3x8-12 Supino Reto+crucifixo reto 3x8-12 cross over 3x8-12 Barra fixa+Puxador frente 3x8-12 Remada Curvada+Remada Sentado 3x8-12 Pull-down 3x8-12 treino D extensora 3x8-12 agachamento livre 3x8-12 leg press 45º 3x8-12 leg press maquina+extensora 3x8-12 gemeos sentado 3xfalha gemeos em pé 3xfalha Treino C Desenvolvimento com barra ou halteres 3x8-12 remada alta aberta+elevaçao lateral 3x8-12 encolhimento 3x8-12 supino fechado+rosca direta 3x8-12 testa inclinado+rosca alternada 3x8-12 pulley+scott 3x8-12 rosca inversa 3xfalha Treino B Stiff+mesa flexora 3x8-12 flexora unilateral 3x8-12 mesa flexora 3x8-12 gemeos em pé 3xfalha gemeos sentado 3xfalha cada grupo muscular vai ser treinado 8x nas 6 semanas, fora panturrilha que vao ser 16x abdomen dia sim dia nao, tri-set do andré oq vcs acham do treino?

muito boa a evolução em principalmente nas pernas e costas, seu treino ta dividido como? ABCDE? espero um dia te encontra no palco hahahahah

eu também to dentro, mais tinha que te uma categoria de 15 a 17 anos alguma coisa assim, pq se nao fica dificil pra mim e pra rapaziada do forum que tem entre 15 e 17 anos hahaha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk arnold era mt cara de pau msm ehauiehoau

nao sei oq esse muleque perdeu aqui no forum, veio aqui se acha o engraçadao neh, tu eh um comédia doido.. www.redtube.com esse aqui eh o site pra muleque que nao tem oq fazer que nem tu