jucaa

o cara é freak total, mais esse peito dele ai ta foda :/ o ombro é maior que o peito, pode-se a foto que nao valorizo como o rednos disse, mais acredito que se ele melhorar bem o peito ele tira o titulo do jay esse ano...

LEG DAY extensora 2x aquecimento 50~60 reps agachamento livre 3x6~15 (50kg - 90kg - 130kg) leg press pes altos 3x6~15 (240 - 300 e alguma coisa - 400 e alguma coisa hahaha) extensora + flexora 3x6~15 (50 - 60 - 70kg extensora, 40kg flexora) cadeira flexora 3x8~15 (30 - 40 - 50kg) gemeos no leg 5x10~20 (200 - 260 - 300kg) treino animal galera, filmei o treino e daqui a poco vo editar e daqui a pouco to postando aqui, até dava pra agachar com mais peso e melhor só que nao arrisquei por estar sem cinto sem faixa de joelho nem nada, ai fiquei nos 130 indo até 90º mesmo, leg press foi bom aplitude ia o maximo que dava as vezes até batia na parte de baixo do leg xD enfim aguardem que daqui a pouco vo postar aqui...

https://sarados.net/wordpress/2008/11/stomach-vacuum-afine-sua-cintura/ da uma lida nesse link ai... abraços

uso sim, coloco ela no canto da parede, quando tem muito peso meu parceiro só coloca o pé em cima da ponta que a barra nao sai (: abraço

fiz ele livre sim no canto da parede mete o V na barra e dale kkk, era uma barra de supino sim só que a menor que tinha pesa 10kls só a barra tem umas la que sao mais compridas tem uma que pesa 15kg e uma olimpica, ai da pra colocar mais peso haha abraço

RELATO TREINO DE HOJE: peito/ombro/triceps/abdomen 3xaquecimento pro manguito supino reto com barra 4x6~15 supino inclinado com halteres 3x8~12 crucifixo inclinado com halteres 3x8~12 desenvolvimento frontal smith + elevação lateral 3x8~12 mergulho no banco com peso 3x8~12 + drop-set pulley barra W 3x8~12 + drop-set crunch no cabo + elevação de pernas 3x15~20 cada mais um treino ótimo, comecei aquecendo bem o ombro, e depois duas series de aquecimento no supino com 10-10 depois 20-20 comecei com 30-30 pra 15 reps, 2 séries com 40-40 pra 10 reps, e na ultima 45-45 pra 7 reps haha depois supino inclinado comecei com 24kg pra 12 reps tranquilo, depois 30kg pra 10 reps, e pra fechar 34kg pra 8 reps... crucifixo fiz 2 séries com 18kg e uma com 22kg, abrindo bem e nao parando no topo e nem encostando os halteres, mantendo o musculo tensionado sempre desenvolvimento fiz com 20-20 e elevação lateral com 10-12-14kg, ai o ombro ja foi pro espaço xD depois triceps foi insano, comecei com 20kg na coxa, depois 40kg e na ultima 60kg pra 6 reps ai tirava 20 e fazia mais qnts aguentar e dps tirava mais 20 e mais qnts aguentar e pra fexar com o peso do corpo até nao aguentar mais nossa foi muito foda... pulley com barra W foi bom também comecei com 10 placas, depois 13 placas e terminei com 15 placas (zerando xD), aplitude maxima e negativa bem controlado ai fiz um drop-set pra matar o triceps de vez, ai fiz umas séries de abdominal, tomei o shake, e bora pro banheiro treinar poses haha, pump fico animal veia saltando no ombro no braço inteiro e no superior do peito também fico animal, amanhã é leg day se rolar eu vo filmar o treino vo postar o treino que montei é parecido com o do gusmão mais adaptei mais pro meu estilo de treino, e pra me acostumar com esse volume mais alto também, vo fazer assim umas 4~6 semanas e ver como meu corpo responde, se for tranquilo eu faço a divisão igual a dele, mais acho que vo me da melhor com essa divisão até porque não gosto de treino com volume muuuito alto... DIVISÃO: seg: upper body power terça: lower body power quarta: peito/ombro/triceps quinta: costas/trapézio/biceps sexta: quadriceps/femoral/panturrilhas sab e dom: OFF stomach vaccum todos os dias abdomen 2x na semana descanso entre as séries nos basicos nos treinos mio: 2-3 min descanso entre as séries no auxiliares nos treinos mio: 1min descanso entre as séries nos treinos hipertrofia: 45 segundos Dia 1: supino reto 3 séries 3-5 reps mergulho nas paralelas 3 séries 6-10 reps militar 3 séries 3-5 reps remada curvada 3 séries 3-5 reps barra fixa supinada 3 séries 6-10 reps rack chins 3 séries 6-10 reps rosca direta + rosca testa 3 séries 6-10 reps Dia 2: levantamento terra 3 séries de 3-5 repetições agachamento 3 séries de 3-5 repetições leg press pés acima 3 séries 6-10 repetições extensora + flexora 3 séries 6-10 repetições panturrilha no leg 3 séries de 10-20 repetições panturrilha sentado 3 séries de 10-20 repetições dia 3: supino reto com halteres 3 séries de 6-10 repetições supino inclinado com halteres 3 séries 6-10 repetições crucifixo no cross over 3 séries de 6-10 repetições desenvolvimento com halteres + elevação lateral 3 séries 6-10 reps supino fechado inclinado 3 séries de 6-10 repetições francesa com halter 3 séries 6-10 repetições pulley barra W 3 séries de 6-10 repetições dia 4: cavalinho 3 séries de 6-10 repetições puxador frontal aberto 3 séries de 6-10 repetições pull-down 3 séries de 6-10 repetições remada alta fechada + encolhimento 3 séries de 6-10 repetições rosca scott 3 séries de 6-10 repetições rosca cabo banco inclinado 3 séries de 6-10 repetições rosca martelo + rosca punho 3x6-10 repetições dia 5: agachamento frontal 3 séries de 6-10 repetições leg press 45º ou hack 3 séries de 6-10 repetições banco extensor 3 séries de 6-10 repetições stiff 3 séries de 6-10 repetições mesa flexora 3 séries de 6-10 repetições panturrilha sentado 3 séries de 6-10 repetições panturrilha no leg press 3 séries de 30 repetições

vou continuar relatando com mais detalhes sobre o jack3d sim, stomach to fazendo sim mal comecei a fazer po haha eu gosto da academia que eu treino até pq é do lado de casa e não tem nenhuma academia hardcore aqui perto :// ai vou continuar ali mesmo até me expulsarem (acho que nao vai demorar muito que ja tao por aqui cmg la xD) fiz umas alterações no treino, amanhã de manhã eu posto, o gusmao me ajudou a montar o treino ja vou falar a divisão como vai ficar seg: upper body power ter: lower body power qua: peito/ombro/triceps qui: costas/traps/biceps sex: pernas/panturrilha até tava curtindo o treino que to fazendo, mais as cargas cairam muito em alguns exercicios e nao curti isso haha :/ vou treinar mio e sarco nesse treino haha, talvez eu faça um dia off no meio da semana, vou ver como meu corpo vai responder ao treino na semana que vem e faço as alterações se precisar

RELATO TREINO DE HOJE: costas/trapézio/biceps/panturrilha cavalinho 3x8~12 (80 - 100 - 110kg) remada uni-lateral 3x10 (40kg) remada sentada com romana + crucifixo invertido 3x8~12 (50kg - 6kg) levantamento terra + encolhimento 3x6~8 (90kg) rosca scott 3x8~12 (30kg) rosca alternada 3x8~12 (12kg) gemeos no leg + flexao em pé com peso do corpo 5x20 (240kg) treino foi animal, cavalinho queria ter colocado 120 mais nao cabia na barra haha, meu parceiro pego uma barra muito curta :/ proximo treino eu coloco... remada uni-lateral fiz com facilidade com 40kg, se tivesse halter de 50kg dava pra fazer de boa remada sentada+invertido destruio meu posterior na remada eu fazia isometria contraindo bem forte as costas a cada reptiçao, levantamento terra fiz essa variação hoje pra nao fuder tanto a lombar ja que venho de varias semanas treinando terra beem pesado e pra preservar ela pra agachar bem na 4ª, eu fazia 1 rep do terra + 3reps encolhimento 1rep do terra+3 encolhimento e assim vai, pego muuito ante-braço também curti ess bi-set, scott usei 4-2-4 foi ótimo também e deu um pump animal no biceps, alternada também com 12kg bem concetrado salto as veia tudo que foi lindo de ver haha, e pra fexar as séries de panturra que também apareceu bastante veias acho que quando eu tiver bem seco vo te muita veia na perna, acho muito doido isso tomei o shake fiquei trocando uma idéia com meu parceiro e fomos embora... dieta ta tudo ok por enquanto comecei a tomar jack3d no sábado já tinha esquecido de falar, to curtindo da uma disposição muito boa, e um pump/vascu legal também...

e ja começaram... o tópico é sobre a apresentação dela e não se ela é feia ou não, respeito as atletas por favor abraço topic: ela mando muito bem, mais ja vi algumas melhores mas essa mina é ninja haha

devo começar o cutting umas 14 semanas antes da competição dependendo de como estiver o shape... o video quando der pra filmar eu vo fazer, pq preciso de 2 parceiros no treino pra filmar,4ª feira acho que vai dar pra filmar o de perna... abraços

haha se duvidar nem isso, pq quem manda isso é a animal não a universal ele deve ganhar camisas, hipercalorico, whey, carb up, straps... essas coisas assim

acho que não cara, mais nao vejo o porque de usar cipio junto com efedra sendo que efedra seria um droga de corte, e a cipio uma droga pra ganhar volume... eu usaria propionto em vez de cipionato

ooi brigadao pelo comentário, panturrilha a minha só responde com treino frequente e eu não sabia disso haha,pelo menos por enquanto esta funcionando.. pois é eu vi o ultimo video que ele postou ontem, acho isso extremamente ridiculo da parte dele kkkk o cara tem patrocinio e não é ruim de grana tmb pra ficar fazendo isso, ta sem grana pra comprar os roids dicerto kkkk

que site vc compra? me responde por mp

eu tinha isso quando tomava muito refri e comia doce :/ agora nao tenho mais, mais as vezes no treino qnd ta muito intenso as vezes acontece haha

edit: opa nao tinha visto que tem testo vai usar clomid no pós? qnts semanas de ciclo? peso ? idade?

uns 15% pelo olhometro zé, ja melhorasse demais isso ae só foca um poco nesse teu ombro que ta bem atras do resto abraço

ta comendo que nem um cavalo ta ai o motivo, agora resta saber oq você come... provavel que tenha muito carbo de IG alto ai

shape ta otimo irmão, gostei do seu conjunto de braços/peito/trapézio... só achei a expansão de frente meio fraca, mais ta ótimo mano continua com essa determinação! abraço

TREINO DE HOJE: costas em largura/trapézio/biceps barra fixa 3xfalha puxador frontal aberto 3x10~15 + drop-set pull-down 3x10~15 encolhimento com halter 3x10~15 + drop-set rosca direta com barra grande 3x6~8 rosca cabo banco inclinado 3x8~12 martelo + rosca punho 3x10~15 mais um trieninho animal,barra fixa fiquei meio puto nao consegui manda mais de 12 reps :/ puxador frontao foi insano, comecei com 50kg depois 70kg e na ultima 80kg (zerando) + 10kg de anilha preso nas placas, nao deu otra na segunda repetição a barra quebrou no meio! hahahahaha, tive que pegar otra barra pra terminar a série, ainda bem que o instrutor e o dono da academia nao vio hhaahhah pull-down foi bom estiquei bem o braço pra nao pegar o triceps e isolei bem o dorsal com apenas 30kg mais trabalho muito bem... encolhimento com 40kg tava facil acho que vo prender umas caneleiras no meu braço da proxima vez rosca direta fiz com 15 cada lado só, mais concetradao mesmo, pego animal rosca cabo banco inclinado tambem 40kg apenas indo até quase a falha, e pra fexa martelo + rosca punho pra destruir os ante-braço coloquei 10kg cada lado na rosca punho e no martelo 12kg só mais concentradao também, e na ultima fiz uma rest-pause 12-10-8-6 que destruio meu ante e a vascu fico muito foda amanha vo treinar peito/ombro/triceps, dieta por enquanto tudo certo e vamo que vamooooo haha

valeu brother,mais voce pega umas cargas sinistras também.. bom me pesei hoje de tarde e tirei minhas medidas a 4 dias ta assim agora: peso: 85,3 kg bf: no olhometro eu digo que ta entre 10~12% ainda biceps E e D:41,7 frio - quente chega a 43 as vezes pernas: 63,8 ante-braço: 34 cintura: 80 abdomen: 83 edit: esqueci de falar das panturras a 2 meses atras elas mediam 38cm passei a treinar 3x na semana elas tao medindo 41cm agora... nos ultimos 2 meses, ganhei 1cm de braço, manti o bf, perna ganhei 0,8 só ante braço 1 cm tambem, e cintura tambem se manteu, começo do mes passada eu tava pesando 83 e poco em jejum e agora to pesando e agora to pesando 84,700 to feliz com os ganhos até agora, acho que vai dar pra chegar no meu objetivo até agosto

LEG DAY extensora 2xaquecimento 50~60 reps extensora 3x8~15 + drop-set (50 - 60 - 70kg) agachamento livre 3x6~15 (40kg - 90kg - 110kg) leg press pes juntos + leg press pés acima 3x10~12 cada (200kg - 260kg - 300kg) extensora uni-lateral + mesa flexora 3x10~15 (40kg) cadeira flexora 3x10~15+ drop-set (40kg) gemeos no leg + flexao de pantu 3x15~25 (220kg) flexao uni-lateral de pantu com peso do corpo 3x10 cada meee treino animal hoje, tava muito motivado haha coçamo na extensora pra aquece com 30kg pra 50~60 reps depois tres séries pesadas com drop na ulitma, ai ja sai mancando... agachamento era no minimo 10 reps até o chao bi-set no leg press, ultima série foi foda fiz 12reps no 45, coloquei o pé aberto em cima + 15 reps até a falha quase, quase desmaiei depois dessa kkkkkk ai fiz extensora uni-lateral com isometria e flexora que foi tranquilo depois cadeira flexora com drop-set femoral saiu latejando, ai depois as séries de pantu que doeu um monte também kkk depois pra descer as escadas da academia foi foda, meu parceiro de treino nao conseguia nem anda direito por uns 5 minutos kkkkkkk dieta hoje foi de boa, só lanche da tarde que rolo um x-galinha hahaha mais sem queijo e presunto pelo menos...

as vezes quando nao tem salada eu coloco, mais ontem coloquei em cima de uma salada que eu fiz

cara oq videos de culturismo tem a ver com o seu treino? kkkkk

orra me comparar com o Aron é um pouco exagero ne hahahaha, o cara é monstrao é mesmo o cara tem que ter empenho pra fazer SV, eu tmb fazia ano pasado fiz um mes e parei xD, mais agora vo treinar isometria DSDN ai ja aproveito e treino o vaccum junto haha abraços