jucaa

aeeee o meu chegou tambem, igual ao de todo mundo, com luvas em vez de munhequeira agora vo treinar com a camisa da animal

LEG DAY extensora 3x10~15 + drop (12 - 15 - 18 placas) agachamento livre 3x15-10-6 (25-25, 50-50, 60-60) leg press 45 3x10~15 (200kg - 250kg - 300kg) leg press maquina uni-lateral 3x10 (10 placas, aqui fazia com uma perna de cada vez e no final fazia com as duas ai completava a série) cadeira flexora 3x15-12-10 + negativas (12-15-18 placas) mesa flexora 3x10~15 (aqui mesmo esquema do leg, usei 6 placas apenas) gemeos sentado + flexão plantar 3x de quantas aguentava

chest day supino reto 4x15-12-8-6 (50kg - 70kg - 90kg - 100kg) supino inclinado halter 30º 3x12-10-8 (30kg - 35kg - 38kg) supino articulado inclinado 3x8~12 (20-20) crucifixo inclinado 3x10~15 (20kg) cross over 3x10~15 + drop (5 placas) crunch na corda + elevação de pernas 3x10~20 treino top, intesidade la em cima e cargas otimas fiquei muito feliz que supinei com certa facilidade com 45-45 com descanso de 1min na série sem ajuda só na ultima rep meu parceiro deu um toque , rolava meter 50-50 pra umas 2~3 reps sozinho articulado foi bem foda, qnd falhava fiz umas negativas forçadas na ultima série com meu parceiro empurrando o peso pra baixo e o mesmo esquema no crucifixo inclinado cross over com isometria a cada rep e quando nao dava mais fazia normal, drop no final foi pra matar mesmo, pump foda, vascu fico legal tambem e hoje não senti dor de cabeça dieta hoje teve alguns atrasos nas refeições porque fiquei o dia todo fora, mais comi beem, comi até demais xD amanhã treino de pernas, ja vou pensando em uma rotina insana aqui to puto meu kit da animal nao chego ainda aaaarrrhgggg ehiuaehoiehaue hahaha valeu man, cavalinho ja cheguei socar até 110kg mais a execução fica zuada dai hahaha, prefiro fazer com 80 inclinar bem o tronco e mecher só os braços a caféina hoje não me deu dor de cabeça, mas acho que vou dar uma semana sem pra ver se melhora, até porque ela ja saturo praticamente, não sinto mais aquele gás que dava antes :/ abraço!

boraaaa, porra 5,5L de agua se deve ta mijando a cada 5 min né HAHAHAHA da uma relatada nos treinos também quando ouver aumento de peso ou algo assim vamo que vamo

treino de costas/panturra e ante-braço gemeos sentado 5x25-20-12-10-8 (50kg - 75kg - 75kg - 100kg - 110kg) gemeos no leg maquina 3x10~20 (13 placas) puxador frontal 3x15-12-10 (12-14-16 placas) barra fixa 3xfalha pull-over 3x15-12-10 (28kg - 35kg - 40kg) cavalinho 3x15-12-10 (40kg - 60kg - 80kg) remada uni-lateral 3x8 (38kg) remada sentada com corda 3x10~15 (18 placas nas duas primeiras e 23 na ultima) rosca inversa + rosca punho 3x10~20 treino foda e bem volumoso também mas demorou apenas 50min, intensidade foi ótima e com boas cargas e execuções otimas tambem acho que vou cortar a caféina durante um tempo, to sentindo fortes dores na cabeça durante o treino e to achando que é por causa dela, qnd eu nao tomo não sinto... amanhã treino de peito ja estou com uma rotina montada aqui pra fazer, dieta hoje ta tudo certo to comendo muuito (:

eu comecei no ferro com 13 anos e a suplementar com 14, e nunca tive problemas mais engordar 2kg em 2 dias para né kkkkkkk

a minha academia tem ar condicionado, no verão é até bom quando ta muito quente, mais no inverno eu nao gosto porque adoro treinar de casaco e os fdp ligam aquela porra e fica quente haha

pelo seu bf eu não mandaria deca, faria assim: oxan 1-4 60mg/dia enan 1-10 600mg/sem stano 8-12 100mg/DSDN e usaria hcg tambem

como pegou o rastreio?

foi ess ai que eu recebi, to precisando de uma garrafinha a minha ta toda podre, antes essa que abre do que a minha que tu abre e quase desmaia com o chero kkk você é um cara de sorte então, vai ganhar dois brindes haha

tais com uma gineco ali ou é lipomastia?

bom se veio dos EUA o kit, as importações de suple demoram no max 40 dias pra chegar, então creio que deve chegar em no maximo 40 dias, tomara xD meu amigo acabo de receber esse email de um brinde tambem haha

aaaaah quero meu kit, se nao vier a munhequeira vou ficar puto ahahaha ja fazem 31 dias que recebi a comfirmação :/

ARMS DAY rosca direta + rosca testa 3x15-12-10 (15-15) rosca scott W + paralelas 3x15-12-10 (15-15, paralelas com peso do corpo com 6seg na negativa) rosca no cabo estilo ruhl + francesa com W na polia 3x8~12 (8,10,12 placas e 14 placas na francesa) rosca em cruz no cross + corda 3x8~12 (3 placas e 7 placas na corda) rosca punho 5x10~20 crunch na corda 5x10~20 treino intenso (:, no treino de braços nao to mais focando tanto na carga e presando bem mais execução e intesidade hoje eu tava de camisa com uma regata por baixo qnd eu tirei a camisa me assustei cmg mesmo xD, tava mt no pump a galera na gym fico de cara, perguntaram o que eu tava tomando e tudo haha, meu braço hj inchado passo dos 43cm tranquilo, mas boa parte desse inchaço é de retenção da porrada de sódio e carb que comi ontem ninguém acredito que eu tinha 16 anos xD

também acho que vai demorar meses hahahaaha

acompanhando aqui com certeza bro, acho que tamox ja resolve problema se sentir sensibilidade, e a tpc eu faria 40mg nas duas primeiras semanas e dps 20mg por mais 2 semanas abraçoo

meu pré treino é sempre aveia e leite desnatado, uso adoçante pra deixar mais doce e coloco bananas também se nao tem banana, um poquinho de mel resolve

pra fadigar o musculo alvo antes de ir para o composto, no sabado vai ser a mesma coisa mas vou começar pela cadeira flexora ja que o foco é no femoral (: DELTS militar 4x15-10-8-6 (10-10 , 20-20, 25-25, 30-30) elevação lateral 3x10 (16kg) elevação uni-lateral no cabo 3x12-10-8 + negativas (5kg - 10kg - 15kg) remada alta pegada aberta 3x10~12 (15-15) crucifixo invertido no cross 3x12 (5kg) encolhimento smith + crucifixo invertido com halteres 3x10~15 (40-40 e 10kg) como sempre treino de ombros foi bom, militar to ficando mais forte a cada treino consegui com bem mais facilidade as 6 reps só precisei e uma leve ajuda na ultima rep elevação lateral com 16kg com execução boa sem roubar, e uni-lateral no cabo destruindo os delts mediais nas negativas remada alta pegada aberta só pra mata de vez o que restou deles xD crucifixo invertido no cross a tempo que não fazia, pego bem trapézio e posterior, e fechei com traps e crucifixo invertido com isometria no encolhimento e qnts reps aguentava no crucifixo, pump bom no fim do treino e durou cerca de 45 minutos, amanhã quero destrui no treino de braços, preciso ganhar um poco mais de volume neles pra deixar mais simétrico em relação ao ombro

que empenho de ler isso tudo hahaha sim é do palmeiras, so verdão ate morrer e esse seu avatar com o simbolo do palestra, você é palmeirense tambem então né :b vamo que vamo, abraçoo sim sim, só nao curto por causa da demora, mais a creatina da universal que vou pegar importei é bem provavel que eu importe mais coisas pro pré-contest abraço LEG DAY extensora 3x10~15 (14 - 18 - 18 placas) agachamento frontal 3x12-10-6 (20-20, 30-30, 40-40) leg press 45º 3x8~12 (200kg, 250kg, 320kg) leg press na maquina 3x8~12 (20 placas + drop na ultima) cadeira flexora 3x10~15 (12-14-16 placas) stiff 3x12 (20-20) gemeos sentado + pantu no leg vertical 5x sem descanso sai de um vai pro outro sem parar treino insano, extensora comecei com 8 placas aquecendo mandando umas 50 reps, e dps 14 pra umas 15, e 18 placas com isometria em cada rep e fui até a falha na ultima com negativas, depois agacho frontal profundo controlando a descida, leg press testei o novo la pesado pra kct aquela porra, meu parceiro subio em cima na ultima mandei umas 6 reps ai ele pulo e mandei mais umas 6, galera na gym só de olho xD leg na maquina com os pes juntos foi a parte mais hard, fiz 12 reps com 20 placas, baixei pra 13 fiz 6 reps todas as reps eu fazia com no minimo 4 segundos de negativa e na ultima 7 placas era pra fazer 12 reps mais eu fiz umas 30 xDDD, fechei o olho e comecei a faze e não parei mais, no final quase desmaiei deu uma dor na cabeça forte seilá oq deu, só sei que vi tudo preto, estrelas, tontura :/, dei 2 min e fui pra cadeira flexora espremendo o femoral a cada rep, na ultima série com negativas forçadas tambem, e pra fechar stiff com 20-20 só alongando beem o femoral, ai circuito de pantu 5 séries sem parar muito foda também ardendo até a alma e foi isso eu mal conseguia subi as escadas aqui de casa depois desse treino, e minha perna fico tremendo quando fui tomar banho, negocio sinistro mesmo xD

nossa meu sonho treinar em uma academia dessas, um dia eu vou ai ehuahaoeiaue

haha valeu mano, vamo que vamo abrass bom galera, comprei 1kg de whey, 500g de albumina,1kg de malto e uma creatina da integral de 150g e veio uns brindes junto de termogenico, whey, e um pacote de blade kkk da pra quebra um galho nas proximas 3 semanas pelo menos, comecinho do mes que vem vou pegar 400g de creatina da universal e ja vou dar um jeito de comprar pelo menos uns 2~3kg de whey, malto e albumina, pra durar até o fim do off, não vou mandar nada de especial de suplemento vou ficar só no basico mesmo que pra mim é o que funciona, no pre contest nao vai ter nada de especial também, mas devo mandar uns termos e uns NO's dai, whey isolado e tal dieta hoje ta tudo ok, e amanhã vou conseguir finalmente fazer exatamente como eu quero... amanhã treino de pernas vai ser bom, é noisss

não acho ruim não man, até porque a maioria das vezes eu aumento o peso a cada série e as reps diminiuem mais nunca ficam em um numero fixo mas gosto de usar piramides nos basicos, como supino, terra, militar, agacho... abraço PEITO E ABD supino inclinado halter 45º 3x12-10-8 (30kg) supino reto halter 3x12-10-8 (30kg) supino declinado 3x10-8-6 (35-35) crucifixo reto 3x12-10-8 (18kg) cross over 3x10~15 (6 placas) crunch na corda 3x10~15 crunch no solo + elevação de pernas 3x10~15 bom hoje foi um treino mais leve comparado aos que eu venho fazendo ultimamente haha usei 45seg de descanso entre as séries, e manti 30kg nos supinos com halteres, com uma cadencia bem controlada e isolando bem o peitoral supino declinado a tempo que nao fazia, na ultima série cheguei a falhar na 4ª rep e fiz mais 2 com uma leve ajuda crucifixo reto com 18kg abrindo beem, e bem concetrado tambem e cross over no fim pra destruir de vez, deu um pump foda no peito, gostei do treino não foi tao hardcore e nem com cargas monstruosas, procurei focar bem na execução e isolar bem o peito até porque é meu ponto fraco... até que enfim colocaram um leg 45º novo la na academia to bem animado pro treino de pernas amanhã, vo destuir naquele leg xD vo ir comprar uns suples agora, o basico só provavelmente whey malto e albumina vamo que vamo

eu tambem sempre acompanhando aqui, vamo que vamo

não vou sempre até a falha, em um ou outro exercicio só, eu não sou muito de contar reps se eu chego na 8ª repetição e sei que posso mais vo faço até aonde for dai, mais sempre fica entre esse numero de repetições ainda não ciclei, queria estar ciclando no off mais por falta de money nao ciclei, talvez no pre contest eu faça um ciclo xD prop e stano e quem sabe ox abraço hahah, a sua maquina que deve ser bem pesada, a la da gym eu acho muito leve TRG a marca dela, stiff 40-40 acho leve até pra quem ja fez terra com 80-80+ xD eu sempre tive muita força nas pernas, desde que eu nao treinava sério e só jogava futebol e fazia atletismo, ia escondido na academia da escola e arrebentava no leg press haha isso qnd eu tinha 12/13 anos abraço

BACK WORKOUT puxador frontal 4x8~12 + drop-set (10 - 12 - 15 - 17 placas) remada sentada com corda 3x8~12 (18 - 20 - 23 placas) remada curvada 3x8~12 + drop-set (20-20, 30-30, 40-40) remada na maquina articulada 3x8~12 + drop-set (20-20, 40-40, 50-50) pull-down 3x8~12 (8 placas) rosca inversa + rosca punho 3x10~15 (10-10) gemeos sentado 5x10~20 + rest pause (85kg) só uma palavara pra esse treino, HARDCORE! hoje fiquei vendo uns videos do frank treinando costas, misturei os dois treinos e fiz, pqp que treino animal aumentei peso no puxador ainda, 17 placas com ótima execução, remada sentada com corda top demais isola bem mais as costas, usa bem menos o biceps como sinergista... remada curvada fiz com pegada supinada, 40-40 sem dificuldade com execução ótima tambem ante-braço fico uma pedra depois das séries de rosca ali, e panturrilha foi tenso tambem a rest pause, tao destruidas agora :b amanha é peito e abdomen, ja montei mais uma rotina insana aqui xD vamo que vamo, essa semana vou comprar suples....