jucaa

valeu por acompanhar manin, e obrigado pelos elogios tambem abração valeu mano, tenho muita coisa pra melhorar ainda esse mes e mes que vem antes se começar o pré, to um lixo ainda... abrass relato segunda-feira eaei galera, só pra dar um up aqui, hoje voltou tudo a normalidade aqui, voltei a trabalhar e conversei com minha chefe hoje sobre algumas coisas e ela vai me dar uma forcinha a mais em relaçao aos suples, agora ela não desconta mais do meu sálario, whey,bcaa,creatina ou glutamina, e o resto dos suples sempre pego a preço de custo, isso ja da uma boa ajuda na preparação, e meu parceiro de treino começou a trabalhar comigo hoje na loja também, agora o esquema la ta bem bacana, unico problema aqui ta sendo a falta de grana msm to tendo que bancar muitas coisas, e isso ta me quebrando to ficando zerado todo mes e vou ter que dar um jeito que não sei como pra bancar o pré-contest... bom hj o treino foi de quadriceps e panturrilhas, muito intenso mesmo, bati recorde no agachamento fechei a ultima série com 150kg pra 6 reps bem feitas, o treino foi ótimo mesmo, sai totalmente muido é muito bom começar a semana com pernas, amanhã treino de costas/posterior e trapézio, dietinha hoje tudo ok, vamo que vamo

treino massa mano, os exercicios foram nessa ordem mesmo? bem diferente do que geralmente se ve por ae haha, shape ta ótimo bem volumoso e bf ta controlado, aparenta tar com muita retenção hidrica...

valeu manin, sobe comigo la xD abraço só dando um up aqui galera, os treinos essa semana estão sendo ótimos, como só volto a trabalhar semana que vem, to só em casa descansando, seguindo a dieta perfeita e treinando, quem dera fosse assim sempre haha, ontem foi treino de peito/ombros, bem intenso e hoje foi femoral/panturrilhas, curti pacas o treino de femoral fiz stiff com 130kg com barra pra 8 reps bem cocentradas que fiquei até de cara com a força que to voltando agora no inicio do ano, ontem ja foi 110kg no supino inclinado, meu corpo tava precisando de um descanso mesmo, e agora é voltar com tudo, subi a dieta pra 4300kcal, amanhã treinos de triceps/biceps e ante-braço...

entendi, eu também não pretendo começar com cardio desde o inicio mas vo ver ainda como vai ficar minha estratégia, to estudando algumas coisas ainda, começo minha preparação na ultima semana de fevereiro provavelmente, 10 semanas antes do estadual, assim que eu souber exato a data vou saber certinho quando começo, vo ficar de olho aqui abraços

eu entendi meio por cima o que ele fala, algm ai poderia dar uma traduzida?

to acompanhando aqui tbm manin, vou entrar no paranaense tambem vo ficar de olho nas suas estratégias pra ver se aprendo algo hehe temos as dobras muito parecidas, e o mesmo peso oO, como vai ficar os aeros? abraçao

valeu irmão! tenho 17 anos manin, faço 18 só em novembro, não sei minhas medidas de braço então não posso dizer se é 42 ou mais haha nessa foto não valorizo tanto o meu biceps mais pelo angulo mas eu tenho até que um bom pico neles, problema que ele é mt fino falta largura e volume pra dar um aspecto legal e ficar em equilibrio com meu triceps e ombros, otra hora eu tiro uma relaxado hehe abraçao

valeu irmão, na real eu nunca tive muito problema com meus inferiores sempre tive eles em equilibrio com o superior quem me vio pessoalmente sabe que tenho uma perna legalzinha até no video que nao valorizo nada elas haha, esse óculos é uma fita mesmo ganhei de natal da minha madrinha nunca foi muito meu estilo não mas como é o unico que eu tenho vai esse mesmo kkkkkk like a boss abraçao

relato treino costas/trapézio e posterior de ombros puxador frontal 3xfalha puxador pegada fechada supinada 3xfalha remada com halteres 3xfalha remada baixa 3x12~15 remada baixa pegada aberta + crucifixo invertido 3x10~15 encolhimento com barra 3x10~15 encolhimento com halteres 3x10~15 no final do treino ainda fiz um de biceps e um de ante-braço e abdomen, tava com saudade de da um pump no biceps xD mas fiz de levin... bom comecei o treino com puxada aberta, subindo carga e fechei com 16 placas não soquei tanta carga e fiz bem feito 8~15 reps em média, depois mesmo esquema na puxada fechada ja mato bem o serratil ainda joguei um drop na ultima, dps fui pra remada com halter deitei no banco e fiz apoiado espremendo bem as costas com apenas 24kg exercicio top muito bom mesmo, ai fui pra remada baixa zerando facil a maquina espremendo bem as costas pra 10~15 reps ai fiz uma bi-set ja focando os posteriores peguei a barra romana e puxava bem no meio do peito e espremendo miolo das costas e pegando mt posterior ja em bi-set com cruci invertido na maquina, pego muito bem ai depois fiz traps com boa carga e beem feito, volume do treino hoje foi alto devido ao biceps que eu fiz mas terminei tudo em 1hr treinando em dupla ainda... essas fotos acima tirei hoje de manha era meio dia mais ou menos, tava sem pump nem nada hehe, dieta 100% SHUAIHOSAHASHAISU só depois que eu tirei a foto que lembrei do varal, tbm ri pacas quando vi mas se foda xD mas valeu a força manin, abraço

vo começar o pré 10 semanas antes provavelmente, fazer um cutt não teria sentido e pela avaliação de bf que fiz deu 8% então ta tranquilo... abraço

maio, dia ainda nao foi falado mas deve ser na primeira semana...

igualmente mano valeu a força, abraçao é normal, faz parte... minha namorada me apoia também, sofre junto e se preocupa muito cmg, mas ta sempre do meu lado haha abrass relato treino de quadriceps/panturrilha Agachamento smith 4xfalha Leg press 45º 4xfalha + drop-set triplo Avanço com barra 3xfalha Extensora 3xfalha Gemeos no leg maquina 3x15~25 + drop-set Gemeos sentado 3x15~25 Panturrilhas com peso do corpo 3x15~25 treino show de quads pra começar bem o ano, foi muito melhor do que eu esperava, comecei aquecendo bem e fui pro agacho subi carga e fechei com 55kg cada lado com boa execução pra 6 reps, ai fui pro leg 45, comecei com 260kg na primeira serie fico ridiculo de leve, ai fui socando peso e fechei com 430kg pra 8 reps beem feitas e meu parceiro fez eu sofrer em um drop-set triplo até ficar 180kg +/- ai ja via estrela, e tonto pacas e mancando, ai fui pro avanço comecei com 10-10 varios passos ia e voltava ate nao da mais, e na ultima 15-15 dei 24 passos dps meu parceiro fdp monto uma barra com 10kg e me deu fez eu ir e voltar denovo e dps com o peso do corpo, ai cai no chão e tava querendo vomitar ja haha, ai fechei com extensora com 10 placas até falha que mal conseguia mecher a perna, fiz um treino de pantu ótimo tbme tomei o shake, a tempos que não fazia um treino assim intenso de quads minha perna ja ta fisgando tudo aqui, dieta hj 100% e faltam mais ou menos 16~18 semanas pro estadual, vamo que vamo

haha eu não bebo manin, e eu passei o fim de ano com a minha familia mesmo, nem fui pra festa kkk mas valeu o apoio irmão, abraçao

na real nao era pra treinar no domingo mas to sem nada pra fazer e meu amigo me chamo pra treinar la então eu vou divisão vai ser: quadriceps/panturrilhas costas/posterior de ombro/trapézio peitoral/deltoide frontal e medial femorais/panturrilhas triceps/biceps/ante-braço abdomen na terça e na sexta abraço

eu sei que não to sozinho, todos nós que estamos no meio passamos por isso, tambem perdi amigos por causa disso mas os verdadeiros amigos que eu tenho respeitam meu estilo de vida e estão sempre comigo, meus familiares não me apoiam não, eles são totalmente contra, mas não podem fazer nada se foi essa vida que escolhi pra mim e acabam tendo que aceitar, porém não me ajudam em nada em relação a $$, uma vez ou outra só mas isso faz parte, tem que trabalhar manin se vc quér seguir uma boa dieta e tudo certinho se não fica complicado mesmo, mas é isso ae vamo que vamo abraço fala galera vim aqui desejar feliz ano novo atrasado pra todos nós haha e falar que hoje to voltando aos treinos... na real vo treinar na casa do meu amigo, peito/ombro/triceps, só pra não ficar parado e to aguniado aqui ja sem treinar amanhã eu ja começo o treino novo, dieta essa semana ja to vendo que vai ser complicado, não tenho 1 real e to praticamente sem comida, vo ter que dar um jeito de me virar, vo la mendigar frango na casa da minha vó xD

seja mais disciplinado e prepare suas refeições antecipadamente, aumenta essa proteina, e tirar essas procarias de queijo mussarela, eu não gosto muito de pão pra cutting tambem..., ta bem fraquinha essa dieta... colocaria mais frango ai, gorduras boas, e trocaria fonte de carbs abraço

opa valeu manin, mas ja to com 17 anos, fiz em novembro hehe

disse tudo emmanuel

faço das suas palavras as minhas tio pengo haha

opa valeu por acompanhar manin, tbm to sempre de olho nos seus videos, shape top tambem abração hahaha, valeu por tar de olho aqui mano, abre um diario la pra trocar experiencia abrass valeu manin, ja falei 5000x que não ia falar disso nesse diário... mas tenho 1 ciclo nas costas e foi de cutting, em bulking nunca ciclei e nem vou ainda porque não da tempo... abraço valeu manin, tamo junto! abraço bom galera to meio sumido do diário porque fiquei sem net uns dias.. mas ta tudo normal por aqui, essa semana só to descansando porque a gym não abre, dieta to mantendo o melhor possivel, não comi 1 doce até agora haha nem no natal.. incrivel como em bulk eu não sinto vontade de sair da dieta xD shape deu uma embaçada, porque to parado e só comendo mas nada demais, apenas retenção, abaixei um poco as calorias essa semana. abraços

essas fotos são mais antigas, as fotos dele em off na otra pagina são mais atuais la tem sem a gineco, mas fico bem estranho fico pra dentro o mamilo kk

ele ja operou

hoje ele ja tem 17 anos, não sei como ta o shape dele atualmente mas acho que ele não competio mais dps do brasileiro em 2010...

[2] desgraça mesmo

valeu irmão aparece ai pra fazer um treino po, vc vai ficar um tubarão mesmo agora começo do ano? podemos marcar um treino agora em janeiro... se voce aguentar né hehehehehe abraço eai galera, ta meio correria essa semana pra mim mas tudo ta ok, dieta tudo certinho, ontem eu descansei como ja havia falado que ia fazer nessa semana, e hoje vou treinar ombros/traps/panturrilhas em uma gym aqui perto da loja, ja fui la 2x academia é bem ferrero mesmo, tem barras olimpicas, halter de 50kg, maquinas bem pesadas e uma foto enorme do coleman na parede e só toca rock no som xD, academia boa, to pilhadão ultimo treino de ombros do ano então bora sair de la sem levantar os braços!!!!