Borges.skull
-
Total de itens
48 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Borges.skull
-
-
Boa tarde, em busca do shape perfeito resolvi optar por uma consultoria online, pelo insta vejo a evolução de clientes de alguns marombas exemplo diogpmontpro que tem seu teammont ou até Leandro twin tbm e acho a evolução mto boa, a minha grande dúvida é sobre qual escolher e se possível vcs me passarem mais algumas opções de pessoas boas que fazem a consultoria online , até agora só tenho conhecimento sobre o Diogpmontpro e o Leandro twin , e se vale a pena fazer a tal consultoria online ? Pq no caso eu moro na Bahia e aqui não tem muitas clínicas para esse meio , para falar a vdd n conheço nenhuma , diferente de SP por exemplo que tem várias..
-
Boa noite, tenho duas dúvidas bestas para quem é entendedor do assunto mas que para mim ta dando uma dorzinha de cabeça, a primeira dúvida é que em relação ao meu trabalho as vezes me atraso de comer entre o intervalo das refeições, esse intervalo as vezes chega a bater até 4 horas e meia de uma refeição para outra, isso pode atrapalhar muito?
segunda dúvida: Sou militar e na base tem uma academia, pelo horário da manhã acontece a atividade física da base, ai eu ja adianto uma parte do meu treino do dia pela manhã e treino apenas panturrilha, faço uns 3 exercícios, lembrando que no mesmo dia pela noite eu treino o musculo que iria treinar normalmente pela rotina
EX: 9H faço 3 exercicios de pantu / 18H treino peito
pode atrapalhar algo ficar dividindo esses horários entre a manhã e a noite ?
-
1 minuto atrás, Power_tr00 disse:
Bato com 1 scoop de aveia,chimichurri, sal e pimenta do reino e queijo ralado.
Faço uma fritata com isso e como com molho de tomate e abacate.
Mas se precisa comer dez ovos por dia, dívida eles. Coma parte cozida, parte mexida e omelete
Ja enjoei dessas 3 opções cara , pode até ser do meu modo de preparo , mas achei a panqueca bem útil e parece ficar boa ..
-
Boa tarde pessoal , seguinte , para bater meus macros preciso comer 10 ovos por dia (gosto de comer 10 ovos por dia pq bate mto facil a gordura e ainda adiciona na Proteina é otimo..) Atualmente venho fazendo um omelete de 10 ovos e distribuindo ele ao longo do dia mas estou começando a enjoar , estou procurando outras receitas e estou vendo que mtos fazem panquecas com esses ovos , então vim aqui pedir para mandarem ideias de como fazer essas panquecas , estou querendo adicionar aveia e banana tbm , estou com uma receita na cabeça , que é por 10 ovos , 2 bananas , 100g aveia e um pouco de fermento no liquidificador , bater tudo e depois por na frigideira , ou até mesmo no microondas e adicionar os minutos , oq acham ? Alguem tem ideias ? O importante é que preciso comer esses 10 ovos por dia e estou tentando arrumar o jeito mais facil para se fazer isso , não preciso comer em uma sentada só esses 10 ovos , posso ir distribuindo pelo dia nas refeições .. Mas como falei ja cansei de omeletes!
-
-
Bom dia galera , irei fazer meu 2 ciclo na vida , tenho 21 anos , 1,82m , 85kg , bf em torno de 15% , meu primeiro ciclo foi apenas enantato 500mg /semana e o ganho foi massa em torno de 10kg , o ciclo que irei começar estou pensando no seguinte protocolo:
1-10 500mg/semana Enantato
1-10 500mg/semana boldenona
Dieta: Bulking , calorias em torno de 4,000 pra cima , no término do ciclo inciar um cutting tentando manter o maximo do volume ganho possivel.. anastrozol 0,5mg DSDN
TPC: 28 dias após a ultima aplicação 1-2 40mg tamoxifeno 3-4 20mg tamoxifeno 1 mes usando ZMA ou tribulus
Suplementação durante o ciclo: apenas creatina
Minha duvida: Ciclo e TPC estao bons ? As aplicações do enantato e boldenona podem ser no mesmo dia ? Pode misturar na mesma siringa 1ml de enantato e 1ml de boldenona e jogar pra dentro ao mesmo tempo ?
-
Boa noite galera , iniciarei um ciclo após o carnaval e farei a TPC com tamoxifeno, mas até o uso do tamoxifeno a validade dele ira ter ultrapassado em torno de 4 meses , eu tenho a quantidade certinha do que sobrou do ultimo ciclo , mas estou em duvida se devo usar ou comprar outro mesmo , o valor de um tamoxifeno aqui onde moro custa em torno de 85 reais e precisarei de 2 cartelas então daria mais ou menos 170 reais a mais no ciclo , isso não é um problema mas se pudesse usar seria melhor né , oq acham ??
-
1 hora atrás, tmz disse:
Ta mantendo essa creatina nos dias sem treino né? Vi que colocou como pós treino, se estiver tomando creatina só nos dias que treina, ta jogando dinheiro fora. Tem que tomar TODO DIA.
Como cada corpo reage de um jeito, fica ligeiro com o leite, eu nunca tive nenhum problema com o leite (dores de cabeça, etc). Porém me causa um estufamento e "embassa" todo o meu abdômen, é algum tipo de "intolerância" que tenho, te digo porque custei pra descobrir que o leite que me causava isso, estava tudo ok na dieta, treino, porém o corpo nunca melhorava.
Sim , creatina todo santo dia mesmo quando não treino , e sempre tomo no mesmo horario que o pós treino em dia normal
Vou ficar de olho no leite pode deixar !
-
9 minutos atrás, surf disse:
Falta fibra. Macros estão ok, apesar de achar o défcit um pouco alto. A grosso modo colocaria uma fruta a noite.
Concordo com vc que os macros estão um pouco abaixo , quase naquele limite de pequena quantidade , mas fiz isso até pra nao ter que ficar fazendo cardio todos os dias e se matando na esteira , li um artigo que em vez de ficar fazendo cardio , aej etc , pq só nao abaixar o carbo e não precisar fazer todas essas coisas ... ( Até acho que era do Leandro Twin)
Vou adicionar uma maçã antes de dormir então, e outra , beber no minimo 3L de agua p/dia !
-
45 minutos atrás, Hammerfire disse:
A minha opinião sobre a dieta, é que se as kcal estão batendo, não tem o que dar errado. A escolha dos alimentos me parece boa, mas você não precisa zerar o carbo a noite, pode balancea-lo pelas refeições.
Certo , acho que vou dividir melhor esse arroz e por um pouco na 5 Refeição tbm ..
- Hammerfire reagiu a isso
-
1
-
4 minutos atrás, Hammerfire disse:
Matheus. Você calculou os macros a partir de um aplicativo, certo? Qual sua tmb e afins?
TMB com FA chega a 3,000kcal
Só a TMB 1977Kcal
5 minutos atrás, Hammerfire disse:Matheus. Você calculou os macros a partir de um aplicativo, certo? Qual sua tmb e afins?
na verdade , tracei uma meta de calorias e fui distribuindo os macros
-
1 hora atrás, surf disse:
cade os macros?
164,6 CHO
161,2 PTN
58 LIP
esqueci
1 hora atrás, Hammerfire disse:Tô aguardando os macros.
Porém de antemão, essa dieta está muito fraca, as kcal devem estar bem abaixo da sua tmb, as proteínas estão mais ou menos nas 100gr totais, carbo está fora de proporção. Cutting não é comer pouquinho, tem que rever isso aí, pode perder muita mm.
164,6 CHO
161,2 PTN
58 LIP
esqueci
-
Peso : 83kg
Altura : 1,82cm
Bf : 16%
Idade : 20 anos
Objetivo : Cutting
1º Refeição (Desjejum) : 250G Leite desnatado / 120G banana / 100G aveia (misturar tudo e tomar) / 100G Peito de frango (comer separado) = 694Kcal
2º Refeição (Almoço) : 130G arroz branco cozido / 100G Peito de frango = 293Kcal
3º Refeição (Pós treino) : Whey + creatina / dps de 30 min 50G Brócolis / 120G arroz branco / 100G peito de frango = 410Kcal
4º Refeição : 3 Ovos inteiros cozidos / 50G Brócolis = 249Kcal
5º Refeição : 4 Ovos inteiros cozidos = 314Kcal
Total : 1960 Kcal
Salada avontade em todas as refeições
-
Em 22/10/2018 em 21:33, mourrice disse:
10 semanas de ciclo + 6 semanas (mínimo) de manutenção.
Dps parte para um cut bem planejado, cortando calorias aos poucos e incrementando aej, hitt, termo, etc.
Pq não acrescenta outro anabólico em seu bulk? Colocaria no mínimo uma bold ou uma deca mesmo.
Certo só pra finalizar ver se eu entendi , por exemplo , meu bulking durante 10 semanas vai ser em torno de 4,000 kcal / dia após o término eu vou botar pra 3,500 kcal ja na outra semana durante 6 semanas , após as 6 semanas vou entrar em cutting , jogando cardio pós treino e aej , e nesse cutting vou iniciar com os 3,600 kcal e vou abaixando 100 kcal a cada dia e ver como meu corpo vai reagindo até chegar em um padrão de kcal no cutting , é isso ?
E vou só de enantato mesmo pq meu primeiro ciclo foi apenas enantato tbm e o ganho foi de 7kg MM isso com a dieta toda errada , agr que to focando mais na dieta pretendo ganhar ainda mais , é um ciclo facil e bem basico tbm ..
-
6 minutos atrás, mourrice disse:
tem q fazer um período de manutenção do seu bulk,
uns 2 meses mais ou menos, com as calorias relativamente alta,
se entrar em cutt logo em seguida, seus ganhos vão pro vinagre.
Tanto o cut como o bulk necessitam de período de manutenção.
10 semanas de ciclo da mais de 2 meses e meio quase 3 meses , então acho que vale a pena manter o ciclo todo no bulking que iria durar quase 3 meses , e após o término do ciclo ingressar no cutting oq acha ?
-
Boa tarde galera , atualmente tenho 85kg , bf 15% , até eu começar a ciclar que sera dps do carnaval +/- de 2019 , pretendo abaixar mais o bf .. Enfim , a minha duvida é a seguinte , atualmente estou em cutting até pq quero entrar no ciclo com bf baixo pra nao virar aquele '' gordo grande '' mas a minha duvida realmente é a seguinte , como vou bulkar ciclando apenas enantato 500mg/sem , por 10 semanas e provavelmente vou ganhar uma gordurinha no final do ciclo até pq o bulking vai ser extremoooo , estou pensando qual seria a maneira ideal do fim do termino do ciclo e do inicio , meu inicio estou planejando como estou com 2,000 kcal / dia no cutting atualmente e vou manter até começar o ciclo e ja na primeira semana de ciclo vou aumentando 100 kcal /dia até chegar nos 3,800 kcal ou 4,000 kcal , mas no término estou pensando se inicio o cutting ainda no ciclo , ou bulko o ciclo todo pra fazer o cutting '' natural '' pós ciclo , posso tbm terminar o bulking ali na 9 semana mas nao sei se iria adiantar mto , oq vcs acham ? E do bulking pro cutting faço a mesma coisa que fiz no inicio que é ir tirando 100kcal / dia até chegar em 2,000 kcal +/- ?
Lembrando que ja ciclei apenas enantato 500mg/sem por 10 semanas e de 75kg fui pra 85kg e consegui manter ..
-
6 minutos atrás, BorgesEduardo disse:
Não aguento mais essa retenção do de passar a mao já fica tudo branco me sinto muito inchado, já pesquisei e li todos os artigos do fórum sobre isso, reduzi o sódio, consumi mais água, consumi banana, e nada dessa retenção sair, queria saber se temperatura tem algo a ver também por que quando estou na praia não tenho retenção! Vlwwww, me ajudem a parar com essa retenção por favor!
O ideal seria vc mostrar como esta sua dieta ..
-
-
Agora, ShreddedBrah disse:
Ridículo, caro, pouco proveitoso e desnecessário.
Não inventa muita moda não, dieta cutting é o seguinte:
0,8 - 1 g/kg de gordura
2,2 - 3g de proteína
resto de carbo
e só
Seguindo isso aí, é só treinar bem (carbos são importantes para isso) e dormir bem. Se exagerar nos aeróbios (ainda mais natural), verá dia após dia a tua massa magra ir embora.
Entendi , então vou seguir o basico que é manter um déficit calorico mantendo os niveis de carbo , ptn e lip normal para oq se pede ... Obrigado.
-
Bom dia galera , uma estratégia no cutting para tentar manter o maximo de massa magra possivel e perder apenas gordura , seria uma dieta hiperproteica , hipolipdica e hipoglicemica ? Ou seja manter a proteina alta , carbo baixo e lipideo baixo e caprichar nos cardios e treinos ? Assim a pessoa perde apenas gordura e mantem o maximo da MM , quanto vcs acham que seria o valor ideal de G de proteina x peso para manter isso ?
Lipideo normalmente é 0,8 - 1g x peso acho q deveria ir pra 0,5g x peso
Proteina geralmente 2,5 - 3g ? Acho q poderia ir para 5g - 6g para manter a dieta hiperproteica
Resto de carbo ..
Oq acham ?
-
Complicado...
-
Boa noite galera seguinte , uma prima minha esta querendo ciclar apenas oxandrolona , mas esta com pedra nos rins (nao no pior grau mas esta) , mesmo assim continua malhando até pq o medico recomendou para ajudar a eliminar toxinas (suando) , ela pode ciclar numa boa msm com pedra nos rins ?? Oq vcs acham ?
-
Boa noite galera , estou terminando um ciclo e estou apenas usando oxandrolona nessa reta final , joguei apenas enantato por 10 sem , ganho de 6kg MM , e estou usando oxandrolona como ponte até a TPC até pra dar uma definida no shape e pegar até uns peso de MM a mais , um amigo meu falou que para ver se a oxandrolona é falsa precisa experimentar o pó da capsula e se o gosto for ruim é original , se n tiver gosto é pq é falsa , acontece q nao tem gosto algum , agr estou na duvida se realmente essa questao de saber se e original ou nao pelo sabor existe ?
-
12 horas atrás, Carlinhous disse:
Mais voce ja usou algum ae’s?
Pra natural acho q n vira mt n
Realmente usei , mas do msm jeito é bom ele testar , modificar um pouco a intensidade do treino .. pode ser q ajude .
Consultoria online
em Musculação em geral
Postado
Dei uma olhada agora no seu, André Zuccaro e parece mto bom,só comparar os preços agora..