julio6_

acompanhando , da um salve voltando da festa para dizer que está vivo , abraços .

Isso aqui é um forum sério , as duvidas são sérias , para de fazer palhaçada.

Só diminuir carbo mesmo. Faz 2200 kcal nos dias de treino e mantem as calorias dos dias off e vê como seu corpo reage.
 
Eu terminei meu cutting agora e estava ingerindo 2000 kcal tendo 182cm e 72kg. Você é mais baixo e mais leve.

É normal o peso estagnar por uma ou duas semanas, a perda de peso não é linear.
Você não tem retenção, é gordura mesmo; mantendo a dieta, ela irá embora, só precisa de tempo. Déficit calórico é necessário para perda de gordura.
 
AEJ tem um efeito mínimo para perda de gordura. Quantas vezes na semana você faz, qual a duração e a intensidade do aeróbico?

Pra quebrar platô num cutting você pode: 
 
aumentar o tempo de aeróbio
encaixar mais um aeróbio 
diminuir as kcal 
adicionar ar termogênico (última opção) 
 
Fazer uma uma refeição off de 2 em 2 até 4 em 4 semanas com muito carbo e mais kcal também é uma opção que pode vir a dar certo. De preferência à noite. Depois da uma olhada em carb backloading/refeed/leptina
 

Melhor baixinho e forte do que baixinho e fraco né... 

Despertador 

Com relação ao treino para antebraço...somente a rosca martelo e rosca pulso sao suficientes...também li que fazer a rosca direta usando a barra reta também recruta bem o antebraço por causa da pegada diferente da barra W...
essa é a parte do meu corpo que mais me incomoda como um digno ectomorfo

@Shrödinger tu tens acesso integral ao estudo:
https://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/01/26/ajcn.115.119339 ?
 
Pra mim parece meio ridículo os caras com déficit calórico de 40% em 4 semanas ganharem 1.2kg de massa magra.
 
Gostaria de ver o protocolo de treinamento e o perfil da amostra, se possível.

Não bro, trabalho sozinho.
 
Desde que iniciei nos treinos (2010-2011), sempre fui bem curioso, vivia pesquisando tudo, era bem dedicado em estudar, então tinha uma boa base em conhecimento. Porém quando pensei em competir, achei necessário um coach p ter uma base, trabelhei 1 ano com ele. Mas por ser online e o suporte vinha deixando a desejar, entrei em contato com um Coach aqui próximo da minha cidade, tb nao deu certo, pois o cara vinha com ideia muito diferente da minha.
 
De toda forma, aprendi coisas boas com eles também, maaas sem dúvidas alguma, eu trabalhando com o meu feeling, setindo bem cada necessidade, estou tendo a melhor evolução , tanto no off que fiz, quanto nessa fase. 
 
Sabe quele “básico bem feito” então ?

tem algum coach, Rique?

Segundo dia após aplicação.
Tive que treinar biceps e triceps, devido as dores nos ombros. Acho que amanhã já estará melhor, coloquei compressa de agua quente e vou colocar gelol antes de dormir.
Sobre o treino, consegui aumentar as cargas, mas com certeza foi psicológico ( a mente é f*da! ). Vamos lá, quinta feira tem aplicação de novo, se o ombro melhorar, mando outra vez no ombro, se não, glúteo.
 
Coloquei uma foto + atual na primeira página.

Sem muitos mistérios, apenas seguindo o protocolo.
 
dei uma ajustada na dieta, percebi que estava baixando muito rápido o peso, e ficando flat de mais!
 
ontem mesmo(sábado) treinei costas e me senti muito ruim, mal estar etc, cansaço ao extremo.
 
uma puta vontade de comer lixo, mas segui 100%.
 
hoje, domingo vai ser meu high carb, limpo, como deve ser. 
 
Apenas comer, descansar, sem cardios, treino etc
 
 
segue uma foto pós treino de ontem:
 
 

Salve irmão, segue 100%!
 
Segue uma foto do treino de hoje! Começando a fibrar aos poucos, pouco menos de 2 meses pro dia D! 
 
Não sei pq n esta indo o upload da imagem aqui, vou deixar o link da imagem no meu IG.