juniort

Fala pessoal,tranquilidade ? Eu queria saber por quanto tempo devo ficar em uma dieta e qual o tempo para eu necessariamente troca-la,aumentando ou diminuindo os macros ? Por que estou em uma dieta que basicamente tem 300kcal acima do meu GCD (Gasto Calorico Diario) e vejo que esta dificil eu ganhar um peso significativo em cima dela.

Grelho peito de frango com sal e alho,fica maravilhoso!

Opa,belezinha ? Então rapaziada,estou com uma dúvida que muitos iniciantes contém. Nos primeiros meses eu sempre conseguia ganhar de 1KG a cada semana pela alta dosagem de calorias,carboidratos etc... No 6º mês (atualmente) eu reduzi a quantidade de calorias por que estava muito além do meu GCD e que provavelmente os KG's estavam vindo facilmente e consequentemente vindo junto a muita quantidade de gordura.Antes eu estava ingerindo 4,100KCAL e hoje reduzi pra 3,200KCAL,porém,eu percebi que esta muito mais dificil de ganhar peso que no meu caso creio eu,que é muito primordial por ser Ectomorfo e bastante magrelo.Então,a duvida é que,a balança diz tudo ? Pq realmente quando eu ganhava o peso em semanas,eu me via sinceramente inchar um pouco,talvez seja psicologico ? Obs: Meu GCD era 2,700 e eu ingeria 4,100 antigamente.Hojé é 3,200kcal.

Eu postei minha dieta,mas ninguem respondeu,ai não sei se esta boa :s Caso queira ver é esta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/222687-dieta-de-objetivo-bulking/?do=findComment&comment=2935833

Na verdade eu tive um problema na costa por mal postura durante um exercicio na academia,fiquei 1 semana sem exercicios somente na dieta e consegui perder 3kg,me via no espelho parecia que eu voltei a estaca 0 hahha,minha genetica é um coco

Resolvido,achei uma academia que não fecharás no natal e nem no ano novo por um preço bacana.Obrigado pela grande ajuda rapazeada! Boa semana.

Exercicio Funcional quebra um galho ou não ?

Fala pessoal,beleza? Bom,a merda da minha academia estará fechando hoje até dia 03/01/2018 para férias coletiva.O problema é que sou Ectomorfo,e se eu ficar pelo menos 1 semana sem atividade fisica (musculação) irei perder quase tudo o que eu conquistei.O que vocês me indicam a fazer ?