luisfelipecs_

obrigado pela força, abraço.

trabalho de manha e a tarde e a noite fico livre e vou pra acad, durmo de 6 a 7 hrs , eu ja treinei mas sempre treinava e parava mas agora quero não parar

Altura: 1,75 Peso: 85,00 Idade: 21 anos Objetivo da dieta: cutting bom dia, to voltando a academia e agora decidi melhorar meu corpo de vez porque ja to ficando com vergonha dele e gostaria muito da ajuda de vocês, to sem dinheiro no momento para pagar nutricionista então fui para o fórum mesmo procurar sobre dieta e como medir o numero de calorias, proteína, carboidrato e gordura da dieta Café da manhã (6:40h) 150 g de banana kcal 178g carb 45g prot 2g gord 0g 100g de aveia em flocos kcal 384g carb 67g prot 16g gord 6g total 552g 112g 18g 6g Lanche da Manhã (10:00h) 3 ovos cozidos total: kcal 209g carb 1g prot 16g gord 14g Almoço 12:30 3 ovos cozidos kcal 209g carb 1g prot 16g gord 14g 150g de frango kcal 259g carb 0 prot 46g gord 6g 200g de arroz kcal 271g carb 55g prot 5g gord 2g TOTAL kcal 739g carb 56g prot 67g gord 22g Lanche da tarde 15:30 4 ovos de galinha Kcal 279g carb 2g prot 22g gord 19 100g de batata doce kcal 76g carb 17g prot 1g gord 0 TOTAL kcal 355 carb 19g prot 23g gord 19 Pre treino ( 19:30 ) 150g de batata doce TOTAL kcal 114 carb 16g prot 2g gord 0 Pos treino ( 21:00 ) 150g de frango Kcal 259 carb 0 prot 46 gord 6 100G de batata doce Kcal 76 carb 17 prot 1g gord 0 TOTAL kcal 335 carb 17g prot 47 gord 6 TOTAL DA DIETA kcal 2314 carb 207g prot 173g gord 67g Aguá: tento tomar 3L Por enquanto suplemento so to tomando um polivitamínico lavitan A-Z mas talvez final do mês tome creatina também