Vai Ruivão

Boaaaa tarde!!! Eita que os venenos ainda não me mataram rs Domingo não teve post, por que domingo é dia mais de buenas, não tem treino de muscuação, só 60 minutos de aeróbico, dieta continua sempre, na verdade acho que o "x" da questão é não pensar na dieta como algo por periodo pré determinado, quando você segue ela como seu estilo de vida, hábito mesmo, se torna mais fácil. Menos em cutting, em cutting dieta é um caralho ¬¬ Sou fofomorfa, então sim tô sempre com fome! E diminuir carbo me deixa bem estressada =( Atualizo peso semanalmente aos domingos, peso ontem em jejum 77,300, e vai cair mais com a gloria de "Gzuissss". Não sou a louca da balança, me preocupo mais com a composição corporal mesmo, essa semana vai ter avaliação, assim que fizer posto aqui os resultados

No ultimo exame final do bulking , estava alterado taxa de tgo e testo um pouco mais alta, antes de iniciar com o primobolan, vou fazer exames de novo. Durante esse cruise tô controlando basicamente na dieta e consumo de vitaminas como C, D3, B12 (ajuda na proteção do figado) e zinco diariamente.

Bom dia! Hoje bom dia não tá tão animado, tô só o caramelho, vai chegando final de semana bateria fica arriada já, mas segue o baile... Rotina de treino Treino de segunda a sábado musculação, domingo só aeróbico ¬¬ TREINO A (Glúteo e Posteriores - Segunda) 1. Agachamento livre 4x8 - 15 (Faça entre 8 e 15 repetições, conforme diminuir repetições aumentar a carga) 2. Graviton 5x8 (carga alta, descida concentrada) 3 Elevação de quadril/elevação pélvica (banco) 4x10 (máxima concentração em todas as repetições) 4. Elevação de quadril no cross over (máquina) 5x8 (carga alta) 5. Glúteo maquina 5xfalha (apenas 15 seg de descanso entre cada série) 6. Cadeira ou mesa flexora 5x12 (carga baixa, repetições concentradas na descida) 7. Stiff 4xfalha 8. Good Morning 4xfalha 9. Passada 4x20 passos (concentração no passo, ande devagar) Cardio: 20 minutos Intensidade: baixa Velocidade: nível 8 (simulador de escada) TREINO B (Peito, ombros e tríceps - Terça) 1. Supino máquina ou barra 3x10-12 2. Supino inclinado com halter ou barra 3x10-12 3. Peck deck 3x15 (carga baixa, abertura máxima dos braços) 4. Crucifixo deitado 3x12 (aberturá máxima, pouca carga e muita concentração) 5. Elevação lateral 3x15 (baixa carga, concentração máxima) 6. Elevação frontal 3x15 7. Crucifixo invertido 3x15 8. Manguito rotador 3x20 9. Triceps corda 3x20 (baixa carga, concentração máxima) 10. Triceps pulley inverso 3x20 Cardio - 40 minutos Intensidade: Baixa Velocidade: 5 (esteira) TREINO C (Costas e Biceps - Quarta) 1. Remada curvada 3x12 2. Remada baixa 4x10 3. Unilateral 4x10 4. Puxador Frente 3x12 5. Puxador nuca 3x12 6. Rosca direta 3x15 7. Rosca alternada 3x10 8. Rosca martelo 3x15 Cardio - 40 minutos Intensidade: Baixa Velocidade: 6 (esteira) * TREINO DE BOXE: 21:30 ás 22:30 TREINO C (Quadriceos e panturrilha - Quinta) 1. Agachamento livre 7x7 (Carga crescente em cada série, aumentando de 5 em 5 kg) 2. Leg Press 3x30 (A cada 10 repetições, faça uma isometria de 4 segundos com as pernas esticadas, torne a realizar mais 10 repetições, outra isometria e por fim mais 10 repetições = 1 série) 3. cadeira extensora 5x8 (Carga crescente a cada série) 4. Agachamento hack (máquina) pés juntos 2x30 (40 segundos de descanso entre as séries) 5. Passada 3x falha 6. Leg press máquina (pés juntos) 4x 12 7 Adutora 5x10 8. Cadeira extensora 2x30 (exaustão, 15 segundos de descanso entre as séries, viando falha) 9. Gêmeos em pé 4x12 (Carga alta, concentração máxima) 10. Gêmeos sentado ou no leg press 5x15 (carga moderada, 10 segundos de descanso entre as séries) TREINO E (Posteriores e glúteo - Sexta) 1. Elevação pélvica 3x30 2. Graviton 3x30 3. Glúteo máquina 3x30 4. Step up 3x30 5. Agachamento sumo 3x30 6. Stiff 3x30 7. Good morning 3x30 * Abdominal no banco declinado 3x20 (pré exaustão - concentrado) * Abdominal no banco declinado 4x12 (com carga) * Elevação das penas na mesa romana ou suspensa 4x falha Observação: Baixa carga, tenha apenas 15 segundos de descanso entre cada série, no máximo até 1 minuto entre cada exercício. Treino visando explosão, porém concentre o movimento entre mente e músculo. Cardio: 20 minutos Intensidade: baixa Velocidade: nível 8 (simulador de escada) Sábado 1. Agachamento 4x12 2. Leg press 4x12 3. Agachamento hack (maquina) pés juntos 4x12 4. Passada 3x falha 5. Leg Press máquina (pés juntos) 4x12 6. Adutora 4x12 7. Cadeira extensora 2x30 (eaxustão, 15 segundos de desnçanso entre as ´series, visando falha) 8. Gêmeos em pé 4x12 (carga alta, concentração máxima) 9. Gêmeos sentado ou leg 5x15 (carga moderada, 10 segundos de descanso entre as séries) Observação: Exercícios com 4x12 fazer com pouca carga e muita concentração, crie estímulos diferentes quanto a amplitude, baixa carga e mente no músculo. Cardio - 40 minutos Intensidade: Baixa Velocidade: 6 (esteira) Domingo Cardio: 60 minutos Intensidade: Baixa Velocidade: 6 (esteira) Treino por hora é isso ai, de quarta em diante me sinto uma centopéia ¬¬ Detalhe que nem perna eu gosto de treinar hahahaha

Pressa do caramba o povo tem, musculação é esporte de paciência. Treina nem três meses e já está bombando ¬¬

Disse tudo!!! Não tem milagre Aqui a gente faz tudo ao contrario, maioria: Se enche de veneno Treino Lixo Dieta Lixo E é exatamente o contrario, tem que ser: Dieta sem erro Todo treino bem executado As paradinhas

Bom dia, bom dia, bom diaaaaaaaaa!!!! Eita que para quem dorme só 4 horas sou uma pessoa animada (Não tenho insônia, durmo super bem, só pouco por falta de tempo mesmo) rs Vamos lá, hoje vamos falar de dieta, suplementos e, eeee, só isso mesmo Minha dieta é atualizada semanalmente, durante exatos 7 dias como a mesma coisa todo santo dia, tem semana que as combinações são boas (saudades bulking, tinha bolo de fuba no pós treino para bater os macros *_*, eu era feliz e nem sabia) Essa semana estamos como? Refeição 1 2 ovos inteiros 3 claras 50g de brócolis ou couve-flor Franol 30mg Cafeina 420mg Acido acetilsalicilático (aspirina) 300mg BCAA 5g * Cosumir essa refeição 60 min antes do treino 5g de BCAA intra treino Refeição 2 (pós treino) 150g de frango 120g de batata doce ou mandioquinha Couve refogada (livre) Verduras cor verde-escuro (livre) 150g de abacaxi BCAA 5g * Consumir 30 minutos após o treino (nem sempre da para esperar, tenho fome hahaha) Refeição 3 (almoço) 100g de frango 80g de arroz Verduras variadas (livre) 100g de legumes (a minha escolha) 100g de feijão (como por que está no protocolo, mas odeio leguminosas ¬¬) Refeição 4 (lanche da tarde) 100g de frango ou carne moída magra 100g de tomate ou pepino 50g de brocolis ou couve-flor 1 dose polivitaminico 100mg vitamina B6 1 dose complexo B Refeição 5 (pré-boxe) 120g de frango ou carne moída magra Verduras de cor verde escuro (livre) 100g morango ou uva 70g de arroz 50g de abobrinha (opcional) (nada para mim é opcional, se tá no protocolo vai comer ) 1g de vitamina C * comer 45 minutos antes do treino Refeição 6 (pós boxe) 120g batata doce, inglesa ou mandioquinha Repolho ou couve (livre) 50g de legumes (minha escolha) 3 acp zma *Comer 30 minutos após o treino Treinador atualiza todo domingo,comecei com consultoria exatamente para ter um suporte na dieta, embora seja técnica em nutrição, cheguei em um ponto em que não estava tendo ganhos legais por conta de uma dieta desequilibrada. Quem tiver interesse o treinador é o Lucas Rezende (insta dele - @xlucasrezende ). Consumo no minimo 5 l de água por dia Consumo de sódio controlado Suco clight/ refrigerante zero e gelatina zero consumo moderado (raramente consumo) * Todo domingo posso tirar as duas ultimas refeições e fazer uma refeição livre, em 80% das vezes como banana e aveia, por q sim, eu gosto, mas nas ultimas semanas como despedida de um bulking bonitinho fui de rodizio de japa, e mc, mas tenho um pequeno problema, sou alérgica a leite, ai quando como alguma coisa com leite ou derivados tenho que tomar anti-alérgico, o que me deixa muito, muito, enfase no MUITO, RETIDAAAAAAAA! Então evito leite ¬¬ Domingo agora já vai ter atualização, embora em cutting, estou orando para ter mais comida, fome desgraçada =(

Hoje foi dia daquele treino de dorsais e bíceps (saudades quando mandava trapézio, não tem mais ¬¬) Remada curvada 3x12 Remada baixa 4x10 Unilateral 4x10 Puxada frente 3x12 Puxada nuca 3x12 Rosca direta 3x15 Rosca Alternada 3x10 Rosca martelo 3x15 Aeróbico: 40 minutos Intensidade: baixa Velocidade: 6 (esteira) *Mesmo em bulking tinha aeróbico (sou gordomorfa, não gosto dessas coisas =s )

Obrigada, gosto muto de treinar costas kkkk Mas tenho que dar uma segurada ¬¬ Comecei na musculação com 14, mas tive varias paradas e voltas, teve época que fiquei só no boxe, enfim.. na pegada de competir tô desde os 21, aes mandei a primeira vez com 22 num ciclo de stano/ds -dn Por estética nunca usei não, só comecei a usar quando coloquei na cabeça que ia viver a la bodybuilder rs Oxa deu, e está dando ganhos muito melhores, bolde demorou pra bater e não notei muita diferença.

No estreantes IFBB em março/abril, esperando confirmação da data ainda ou NABBA em março,

Você até pode ter mesmo 10% de gordura, e ele está todo só na barriga ? Quanto a questão de agravar, tudo vai depender da dieta, se tiver um superavit calórico e não direcionar essas calorias a mais com treinos para ai ter um ganho de mm, vai engordar. Estabeleça uma rotina de treinos, coma direito que tudo vai dar certo

Primeiro post sobre minha preparação. Vamos por partes: Segui em bulking (clean bulking - comendo limpo) por exatos 4 meses =o Peso atingido: 81Kg Altura: 1.65 Medidas: CINTURA (Á BAIXO DO UMBIGO): 77 CM CINTURA (Á CIMA DO UMBIGO): 72CM COXAS: D 68 E 67 PANTURILHA: D 43 E 42 1º Ciclo - 250 mg de boldenona / semana Duração 11 semanas TPC - Não (Desmame Sim 9º semana a 11º) Opinião sobre uso da bold: Sozinha realmente não é a droga mais anabólica, efeito demora pra bater, senti real diferença de força e ganho visível de volume somente após a 4ª/5ª semana. Não tive nenhum colateral, tipo nenhum mesmo, e a droga era de boa qualidade, embora laboratório underground. ( Uso paradinhas da Demon Labs) Treino de musculação 6x na semana domingo - cardio 40 minuitos Não tenho mais estrutura do treino que estava fazendo Dieta - Ciclo com carbo, semana + alto consumo, semana mais baixo. Recebo tudo por consultoria Online - Quem tiver interesse no trabalho do cara, chama Lucas Rezende * 1ª Foto de azul, foi como comecei no bulking ( Estava com 70 Kg) * Foto de preto, foi no final do ciclo de bold, ganhe um volume aceitável mas nada extraordinário. Após o uso da bold, tô seguindo em cruize (ponte) com uso de oxandrolona, uso 20 mg/ TDS 12/12 Atualmente em cutting a exatamente 2 semana Peso: 79 kg Ciclo: Cruize com oxa 20 mg/TDS Opinião uso da Oxa: Manoooooo, melhor anabolizante que já usei na vida, slc, ganhos muito visíveis, colaterais também ¬¬ - Pele muito mais oleosa (sorte que não tenho tendência a ter espinha, mas ainda assim apareceram algumas e ainda aparecem de vem em quando. Dica: Creme de esfoliação suave para o rosto dia sim dia não, e pro corpo pode fazer esfoliação umas 2x na semana facil tb, principalmente braços e costas) - Queda de cabelo não tá rolando, mas sei lá, parece mais fino só. - Aumento do clitóris, tem dia que da uma inchada, mas passa, ainda tá normal..rs - Rouquidão na voz? Sim, mas já sou naturalmente rouca, mas rola umas falhadas que é rir pra não chorar. * 4ª Foto (Costas biquíni), lado esquerdo como terminei no bulking usando bold, na direita volto de 3 semanas atrás usando oxa. Cronograma: Seguir em cutting até janeiro (sim, final de ano sem gordice ¬¬) Próximo ciclo: 1-8 semana oxa 20 mg 1-10 semana primobolan enantato 100mg / semana (2 aplicações de 50mg - seg e quinta) inicio 20/11 Eita que ficou longo Amanhã posto estrutura do treino e dieta.