FITBABY

Tem repudio a esteroide mas vai usar syntol? Mamma Mia...

Sei onde se compra isso em Portugal e nos EUA , no Brasil não sei! Mas é caso para se ver.

Olá Derek , já tive o teu peso,  posso te dizer que estão altas essas calorias ! O correto é ires a uma nutricionista ou tentares pedir de emprestado (ou comprares) uma balança de impedência para poderes ver a tua TMB = Taxa Metabólica Basal , para depois poderes fazer o teu plano alimentar corretamente.
 
 
Obrigado , dá um check no canal e bons ganhos

20 anos? Hm ... Mas como você é novo na Academia não lhe falo já disso , nem quero você a tomar ^^ (AES OU pro hormonais , nem vou falar da insulina ou GH..)
 
Dieta:
Pequeno-Almoço ( 8h):
300 gr de Aveia (Pode ser instantanea ou em flocos) + 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim  +  60 gr de Whey
Meio da manhã (11h):
Aveia instantanea (esta tem mesmo de ser instantanea) (150 gr) + 60 gr de Whey
Almoço: (14h)
300 gr de arroz
Peito de Frango ou carne de vaca (300 gr)
17:00
Omolete (5 ovos)
300 gr de arroz
20g de nozes e 20 passas
Pré-Treino:
Café + Banana
Pós Treino:
Creatina + Whey ou uma lata de atum
20 h
350 gr de Batata Doce
300 gr de Carne (frango ou Vaca) ou Salmão 300 gr

 
22h
Omolete (4 ovos + 2 latas de atum) + 1 queijo fresco (daqueles que se vendem em pacote)

 
Antes de Deitar:
60 gr de Whey + uma colher de sopa de manteiga de amendoim
Água: 5 a 6 litros
 
Pronto , espero ter ajudado , qualquer coisa manda mensagem pelo whatss
Já agora ,  tenta acompanhar os vídeos no meu canal! É só seguires pelo vídeo que está na minha assinatura.

DÁ-LHE!!!!!!!!!!!!! PARABÉNS

20 anos? Hm ... Mas como você é novo na Academia não lhe falo já disso , nem quero você a tomar ^^ (AES OU pro hormonais , nem vou falar da insulina ou GH..)
 
Dieta:
Pequeno-Almoço ( 8h):
300 gr de Aveia (Pode ser instantanea ou em flocos) + 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim  +  60 gr de Whey
Meio da manhã (11h):
Aveia instantanea (esta tem mesmo de ser instantanea) (150 gr) + 60 gr de Whey
Almoço: (14h)
300 gr de arroz
Peito de Frango ou carne de vaca (300 gr)
17:00
Omolete (5 ovos)
300 gr de arroz
20g de nozes e 20 passas
Pré-Treino:
Café + Banana
Pós Treino:
Creatina + Whey ou uma lata de atum
20 h
350 gr de Batata Doce
300 gr de Carne (frango ou Vaca) ou Salmão 300 gr

 
22h
Omolete (4 ovos + 2 latas de atum) + 1 queijo fresco (daqueles que se vendem em pacote)

 
Antes de Deitar:
60 gr de Whey + uma colher de sopa de manteiga de amendoim
Água: 5 a 6 litros
 
Pronto , espero ter ajudado , qualquer coisa manda mensagem pelo whatss
Já agora ,  tenta acompanhar os vídeos no meu canal! É só seguires pelo vídeo que está na minha assinatura.

Bem , Seu IMC está normal , no entanto como você aparenta ter um corpo mais magro , acredito que você deve ter um bom potencial para o músculo (talvez) pois não vejo você com muita gordura , certamente só deve ter no final da barriga a "gordurinha" perto do umbigo , Por isso você precisa de crescer  , estabeleça como meta : 90 kg  , irei lhe passar uma alimentação "clena bulk" , recomendo também a fazer análises principalmente ao colestrol (os dois) , e se tiver alguma alergia também a dizer.
Qual sua idade?
Correção* Clean Bulk

4 dia ( Ultimo)
Press de Ombros 4 series 8-12 reps
Elevações laterais com Halteres 4 series 8-12 reps
Elevações Frontais com Halteres 4  series  8-12 reps
Elevações Laterais com Halteres  4 series 8-12 reps
Elevações Laterais com Halteres , Tronco Inclinado 4 series 8-12 reps
Press de Ombros na MAQUINAA (VÊ PRIMEIRO) 4 series 8-12 reps
Pássaro em cruzamento de roldanas 4 series  8-12 reps
 
Amigo , vai depender muito da tua evolução mas está com sorte , hoje como é perto do Natal vou te passar tudo que precisas, já te passei o treino , agora vou passar-te a dieta e meu contacto pessoal para caso precises de ajuda ou de tomar algo me perguntes. Sei lá, hoje acordei filantrópico xD .
Tudo gratuito , olha que muitos iam cobrar umas dinheiros por isto xD .
Amigo diz teu peso e  altura
Praticas algum outro desporto ou fazes alguma outra atividade fisica? Diz também .

3º dia
Deadlift com Barra 4 series 8-12 reps
Elevações 4 series 8-2 reps
Jalon Peito Pega Neutra ( semi pronação) 4 series 8-12 reps
Remada de Pé-de Baixo 4 series 8-12 reps
Curl Biceps com barra em "z" 4 series 8-12 reps
Curl Biceps com Halteres (Supinação) 4 series  8-12 reps
Curl Martelo 4 series 8-12 reps
Curl do Arrasto 4 series 8-12 reps
 
 

Sim  , uma vez por semana. Mas ainda não terminei pera um pouco xD 4 dias de treino chegam para ti , pois já vais sentir muitas dores o que por sí só é bom sinal (se não durarem muito tempo claro) , o problema em sí não é o treino , é como fazer o treino! Você tem de fazer o treino como deve ser , exercícios bem feitos e tentar passar aquela barreira da dor ( em que por exemplo seu bicep está com um ardor muito grande ou seu peitoral está como que a "queimar" para só depois tentar ir à falha) Falha não é quando eu "não" consigo fazer mais (seu cerebro vai lhe dizer muitas vezes que não consegue mas vc consegue) Falha  é quando você psicologicamente consegue fazer mais e já passou essa barreira da dor , mas seu musculo não dá.

2º DIA
Press em banco Plano 4 series 8-12 reps
Aberturas inclinadas com Halteres 4 series 8-12 reps
press Banco inclinado com Halteres 4 series 8-12 reps
Pull over cotovelos Flexionados 4 series  8-12 reps
Extensão de Cotovelo Banco Inclinado com Halteres 4 series 8-12 reps
Extensão do cotovelo por cima da cabeça em puxador alto 4 series 8 -12 reps
Extensão Unilateral de Cotovelos em Polia Alta 4 series 8-12 reps
Puxada Alta triceps 4 series 8-12  reps
 
PS. Vou demorar , estou literalmente a escrever um plano de treino , estou a pensar ao mesmo tempo que escrevo. Sua prenda de Natal

Bem , eu não diria que você é totalmente um ectmorfo , diria uma mistura entre ectomorfo e meso principalmente por causa das pernas.  Você só treina na academia
Vou-te mandar o plano de treino perfeito :
1º dia
Agachamento 4 series - 8-12 reps
Lunge com barra - 4 series  8 -12 reps
Joelhos extensão em prensa  4 series  8-12 reps
Extensão de joelhos em maquina 4 series 8-12 reps
Flexão de joelhos sentado na máquina 4 serie 8-12 reps
Extensão de tornozelos em Prensa Horizontal 4 series 8-12 reps
 
 
Ele ainda não está preparado para isso , ele mesmo disse que era iniciante! Senão falava-lhe logo do Heavy Duty.

Olá Paulo! Primeiro precisa de dieta! Se você for magro - Dieta Hipercalorica; Gordo - Restringe .
Treino: Você precisa de um bom treino , mas também de uma boa execução! Nestes primeiros tempos tente treinar a execução de vários movimentos. Rosca etc. Tente montar seu treino! 2 grupos musculares por dia é o suficiente para ti.
Descanso : Esqueça o Alcool , esqueça as noitadas ! Dormir 8 horas por dia ! Se tiver dificuldade tome melatonina , ajuda. (Nada de ir às meninas  ou a um convivio qualquer Às 2h da manhã)
Suplementos: Vai muito depender de você , envie-me uma mensagem onde tem um foto sua de corpo inteiro sem t-shirt , pois assim poderei ajudar (Se sentir mais À vontade pode ser diretamente aqui).
E é tudo , já agora você é Português? xD

4 dia ( Ultimo)
Press de Ombros 4 series 8-12 reps
Elevações laterais com Halteres 4 series 8-12 reps
Elevações Frontais com Halteres 4  series  8-12 reps
Elevações Laterais com Halteres  4 series 8-12 reps
Elevações Laterais com Halteres , Tronco Inclinado 4 series 8-12 reps
Press de Ombros na MAQUINAA (VÊ PRIMEIRO) 4 series 8-12 reps
Pássaro em cruzamento de roldanas 4 series  8-12 reps
 
Amigo , vai depender muito da tua evolução mas está com sorte , hoje como é perto do Natal vou te passar tudo que precisas, já te passei o treino , agora vou passar-te a dieta e meu contacto pessoal para caso precises de ajuda ou de tomar algo me perguntes. Sei lá, hoje acordei filantrópico xD .
Tudo gratuito , olha que muitos iam cobrar umas dinheiros por isto xD .
Amigo diz teu peso e  altura
Praticas algum outro desporto ou fazes alguma outra atividade fisica? Diz também .

3º dia
Deadlift com Barra 4 series 8-12 reps
Elevações 4 series 8-2 reps
Jalon Peito Pega Neutra ( semi pronação) 4 series 8-12 reps
Remada de Pé-de Baixo 4 series 8-12 reps
Curl Biceps com barra em "z" 4 series 8-12 reps
Curl Biceps com Halteres (Supinação) 4 series  8-12 reps
Curl Martelo 4 series 8-12 reps
Curl do Arrasto 4 series 8-12 reps
 
 

Valeuu!! quantas vezes por semana eu devo treinar pra terminar? Esse treino que me mandou seria 1 vez por semana? 

2º DIA
Press em banco Plano 4 series 8-12 reps
Aberturas inclinadas com Halteres 4 series 8-12 reps
press Banco inclinado com Halteres 4 series 8-12 reps
Pull over cotovelos Flexionados 4 series  8-12 reps
Extensão de Cotovelo Banco Inclinado com Halteres 4 series 8-12 reps
Extensão do cotovelo por cima da cabeça em puxador alto 4 series 8 -12 reps
Extensão Unilateral de Cotovelos em Polia Alta 4 series 8-12 reps
Puxada Alta triceps 4 series 8-12  reps
 
PS. Vou demorar , estou literalmente a escrever um plano de treino , estou a pensar ao mesmo tempo que escrevo. Sua prenda de Natal

Sim  , uma vez por semana. Mas ainda não terminei pera um pouco xD 4 dias de treino chegam para ti , pois já vais sentir muitas dores o que por sí só é bom sinal (se não durarem muito tempo claro) , o problema em sí não é o treino , é como fazer o treino! Você tem de fazer o treino como deve ser , exercícios bem feitos e tentar passar aquela barreira da dor ( em que por exemplo seu bicep está com um ardor muito grande ou seu peitoral está como que a "queimar" para só depois tentar ir à falha) Falha não é quando eu "não" consigo fazer mais (seu cerebro vai lhe dizer muitas vezes que não consegue mas vc consegue) Falha  é quando você psicologicamente consegue fazer mais e já passou essa barreira da dor , mas seu musculo não dá.

Olá Paulo! Primeiro precisa de dieta! Se você for magro - Dieta Hipercalorica; Gordo - Restringe .
Treino: Você precisa de um bom treino , mas também de uma boa execução! Nestes primeiros tempos tente treinar a execução de vários movimentos. Rosca etc. Tente montar seu treino! 2 grupos musculares por dia é o suficiente para ti.
Descanso : Esqueça o Alcool , esqueça as noitadas ! Dormir 8 horas por dia ! Se tiver dificuldade tome melatonina , ajuda. (Nada de ir às meninas  ou a um convivio qualquer Às 2h da manhã)
Suplementos: Vai muito depender de você , envie-me uma mensagem onde tem um foto sua de corpo inteiro sem t-shirt , pois assim poderei ajudar (Se sentir mais À vontade pode ser diretamente aqui).
E é tudo , já agora você é Português? xD

Passando aqui só pra atualizar: consegui passar no teste físico ! E quem desejou que eu me f... Só digo uma coisa: chupa !!
 
O bcaa me ajudou muito. Obrigado ao pessoal que me deu uma força aqui !

O intuito deste tópico é o de gerar uma discussão acerca de diferentes estilos de vida. Não pretendo, de modo algum, desmerecer alguém ou dizer que determinado estilo de vida é inferior. Tratam-se de de escolhas pessoais das quais ninguém tem nada com isso. Portanto, não me interpretem errado aqui.
 
O estilo de vida maromba dispensa comentários. Embora toda essa dedicação ao ferro tenho motivações diversas, não irei abordá-las aqui porque esse não é o assunto principal do tópico.
 
Já o estilo de vida espartano, tem como arquétipo a rotina e ideologia de vida dos guerreiros de Esparta, que viviam uma vida simples e minimalista. Comiam somente o necessário de maneira saudável e nutritiva, se exercitavam bem (o que lhes propiciavam um corpo escultural) e tinham um grande foco e disciplina para cumprir seus deveres. Na verdade, a filosofia de vida espartana vai bem além da maromba, que simplesmente visa criar e manter um corpo "monstrão". Ela também está relacionada ao desapego do consumismo desenfreado e futilidades a fim de que se possa manter seu foco no que importa para você.
 
Irei listar aqui quais são os prós e contras de ambas as ideologias na minha opinião:
 
Maromba:
 
Prós:
 
- Corpo grande e escultural.
- Disciplina.
- Pega muita pepeca com BF baixo (falem o que quiser, mas nas festas o marombeiro rasgado rouba a cena).
 
Contras:
 
- A sua vida terá que girar em torno de dieta e treino.
- Dependendo do tamanho do seu corpo, você fica "dependente" de suplementos e/ou AES's. Falem o que quiser, mas um cara do tamanho do Léo Stronda ou Felipe Franco, por exemplo, teriam que comer um caminhão de comida por dia se não fossem os suplementos e AES's.
- Caso você precise fazer uma viagem surpresa de algumas semanas (isso é só um exemplo) e não tenha como levar seus suplementos e tal, irá fuder com a porra toda. Terá que correr atrás de academia e alimentos para não perder massa. Isso, a meu ver, demostra uma certa limitação.
 

 
 
Espartano:
 
Prós:
 
- Corpo definido e saudável.
- Disciplina.
- Independência maior. Não irá depender de dietas específicas ou academia. Se precisar fazer uma viagem surpresa irá se virar bem com os alimentos que tiver e se exercitará em casa ou em algum parque através de exercícios calistênicos.
- Não terá custos com academia e suplementação se assim desejar.
 
Contras:
 
- Não terá um corpo "monstrão".
 

 
Segue um material em inglês (me desculpem, foi o que consegui achar) sobre a filosofia espartana.
 
http://www.livingapex.com/minimalism-in-ancient-spartan-lifestyle-and-philosophy/
 
https://boldanddetermined.com/live-like-a-spartan/
 
Enfim, já pararam para pensar sobre isso? Qual sua opinião a respeito?
 
Valeu pela atenção.

Amigo , só te digo : Você devia ter filmado e postado no youtube ia ficar famoso.
Bem , tenta manter tua dieta normal (em cutting)  e faz mais exercicio , não vale a pena baixar só por causa da pizza. Abraços . (E boa perda dessa porra xD)

Sry amigo , é o cansaço

Tem repudio a esteroide mas vai usar syntol? Mamma Mia...

Não fui eu! O meu preparador faz isso tudo! Eu nunca montei uma dieta alguma vez na vida xD , só sei de treinos e de Quimica , o resto deixo a quem me acompanha xD.