Hpenzo

Estatísticas Rápidas
Idade: 28
Altura: 5'11 "- 180 cm
Peso: 90 kg

Houve algum desafio único ou circunstâncias que fizeram sua transformação particularmente difícil?
Foi difícil para mim quando eu não estava muito bem financeiramente e eu tinha que trabalhar em dois empregos, a fim de ganhar dinheiro suficiente para continuar na direção que eu queria. Eu trabalhava como personal trainer durante o dia e como um guarda de segurança à noite.

O que agora em sua vida você já fez uma transformação?

A maioria das pessoas acreditam que uma vez que você tenha atingido o corpo que você sempre quis, todo o resto vem fácil depois disso. Bem, na verdade a parte mais difícil é manter o seu corpo durante um longo período de tempo. Custa-me tanto esforço para ficar em forma como este que me custou a conseguir. Eu tenho que dar 100% o tempo todo e se eu começar a viver como a maioria das pessoas eu rapidamente fico fora de forma. Um monte de gente acha que eles dão tudo de si, mas são, na verdade, longe disso, eles dizem que fazem tudo a 100%, mas as coisas ainda não funcionam para eles.

O que te motiva a continuar e sempre buscar o mais difícil?
Minha motivação vem de meus fãs, que me apoiam o tempo todo e meus clientes, que eu ajudei a transformar seu estilo de vida e os corpos. Qual é o seu próximo objetivo?
Meu objetivo é promover a aptidão, tanto quanto possível em torno da palavra. Vou me esforçar para fazer o físico modelo de fitness torna-se o padrão para um corpo masculino.


Eu tenho um monte de projetos na minha cabeça que exigem tempo e devido ao meu trabalho eu nunca tenho o suficiente. Qual é a sua filosofia de treinamento atual?
Eu sempre gostei de ​treinos pesados, então ainda continuo a treinar pesado. Independentemente de saber se eu estou de volume ou de corte, eu ainda treino pesado. Se você é um atleta natural, com um tipo de corpo ectomorfo (meu tipo de corpo é na verdade uma mistura entre ectomorfo e mesomorfo), você deve usar pesos pesados ​​para manter a densidade muscular boa. Eu treino um grupo muscular por dia, porque eu treino muitas vezes, cerca de 6 vezes por semana. Tenho notado que um monte de treinadores pessoais e modelos de fitness profissionais estão sempre a tentar mudar as coisas, a fim de ressaltar os músculos. Eles usam técnicas diferentes, que às vezes levá-los para longe dos princípios básicos, que são que o intervalo entre 5 e 8 repetições é o melhor para a hipertrofia muscular e que o aumento do peso em um determinado exercício também enfatiza o músculo.Então eu tento fazer pequenas mudanças, enquanto se mantiverem os princípios básicos da musculação. Eu não presto atenção aos dias específicos da semana e eu só descanso quando eu realmente sinto que preciso de descanso. A maioria dos exercícios que eu faço é diferente todas as vezes. Apenas os exercícios básicos como supino agachamento e levantamento terra estão sempre presentes, mas também tento fazê-las de uma forma diferente a cada vez.
Rotina atual:
Um dia: Peito / Abs
Banco Flat 4 × 8 Incline Bench 4 × 8 Recusar Banco 4 × 8 Pullover 4 × 8 Martelo Pressione 3 × 8 Mergulhos falha 3x Sit Up ponderada falha 4x Pendurado falha perna levantar-4x Bends laterais falha 4x Dia dois: Costas / Traps
Bent Over Row 4 × 8 Deadlift 4 × 8 Pulldowns 4 × 8 Puxe Ups 4 × 8 Linha cabo de 4 × 8 Shrugs 6 × 10 Dia três: Delts / Antebraço / Abs
Imprensa Militar por trás do pescoço 3 × 8 Imprensa da máquina 4 × 8 Lateral Aumenta 4 × 8 Frente Placa peso Eleva 4 × 10 Frente Dumbbell Raises 4 × 8 Reverter Pec Deck 4 × 10 Reverter Fly (no banco inclinado) 4 × 8 Ponderados Abdominais falha 4x Leg pendurado Aumenta falha 4x Bends laterais falha 4x Flexões laterais falha 4x Ondulações pulso Atrás falha Voltar 4x Reverter Onda de Pulso com o fracasso do banco 4x Dia quatro: Triceps / Bíceps
Bench Press próximo aperto 4 × 8 Pushdowns 4 × 8 Crânio EZ Trituradores Bar 4 × 10 Propina cabo 4 × 8 EZ Bar Curls 4 × 8 Grande aderência Curls 4 × 8 Martelo Curls 4 × 8 (cada mão) Concentração Curls 4 × 8 Dia cinco: Pernas / Abs
Squats 4 × 12 Agachamento (para o banco) 4 × 12 Búlgaro 4 × 12 Agachamento Extensões Quad 4 × 16 Deadlift Leg Stiff 4 × 12 Leg Curls 4 × 16 Glúteo propinas 4 × 20 Máquina panturrilha 4 × 20 Bezerro sentado Aumenta 4 × 20 Leg Press panturrilha 4 × 20 Sente-se falta ponderada 4x Air falha bicicleta 4x Bends laterais falha 4x Barbell Twists falha 4x


Forma favorita de cardio?
Eu prefiro cardio regular ou sprints. Eu não gosto de fazer isso na academia, eu não tenho disposição para isso. Eu gosto de cardio no parque, mesmo quando está frio lá fora.
Eu corro praticamente a mesma distância de cada sessão de cardio e tento terminar mais rápido do que o tempo anterior eu corri a mesma distância. Da próxima vez que eu o faria de sprint de 100 metros, seguido de um minuto de caminhada, em seguida, sprinting novamente e alternar entre os dois passos para um determinado período de tempo. Eu não faço cardio por um longo período de tempo, porque isso me faz perder uma grande quantidade de massa muscular. Também tento evitar alguns tipos de HIIT, que têm mais movimentos do braço, porque isso também faz com que eu perca massa muscular.
Basicamente eu nunca faço cardio por mais de 20 minutos e eu sugiro ectomorphs outros manter a mesma duração também.

Você faz bulking e cutting ou permanece o ano todo em cutting ?
Eu bulko, quando eu estou tentando ficar maior, mas também para aumentar a minha força. Então aumento o volume, durante o inverno, quando a minha % de gordura corporal vai para cerca de 10-12% levanto muito pesado, a fim de ser capaz de ganhar pelo menos um par de quilos de massa muscular limpa.Agora estou quase no máximo do meu potencial, mas desde então os parâmetros de resistência estão a aumentar, o que significa que eu posso aumentar a minha massa muscular também, então todo ano eu tento aumentar um pouco de massa muscular e qualidade. Quando uma pessoa atinge o seu potencial genético, é muito duro para ganhar mais massa muscular, sem o uso de esteróides anabolizantes é claro.
Só depois de um certo período de tempo em que a estratégia deve se adaptar e para cada pessoa deve ser alterado, a fim de continuar a progredir.
A diferença na minha dieta de bulk em comparação com os que eu usei no passado é que agora eu adiciono mais gordura para meu menu, tanto saturadas e insaturadas. A razão para isso é que me ajuda a manter os níveis mais altos de testosterona, o que realmente tem um efeito muito positivo na minha força e meus ganhos de massa muscular. Quanto à minha dieta de cutting, hoje em dia eu vou por longos períodos em uma dieta baixa em carboidratos, em vez de ir em uma dieta cetogênica. Dietas ceto me fazer perder uma grande quantidade de massa muscular. A maior parte do tempo eu estou em baixa em carboidratos ou dietas de ciclismo carb, mas principalmente carb baixo.
Dieta atual:
Refeição 1: aveia, ovos, manteiga de amendoim, & Toranja Refeição 2: arroz, frango e brócolis Refeição 3: Pasta de Atum, e abacate Refeição 4: Arroz, frango Refeição 5: Salmon & Salada Verde Refeição 6: queijo cottage e brócolis


Qual foi sua maior conquista na área de fitness?
O fato de eu fazer o que eu gosto e também motivar as pessoas. Isto é o que é importante para mim. Meus contratos de patrocínio com Mutation Nation e Nike também são feitos de orgulho para mim. Alguns sites nomeou-me para o físico mais estética e para o melhor modelo de fitness de 2012, de modo que também me dá muita confiança. Muito em breve uma entrevista comigo deve sair na revista Boa Forma, na Bulgária, que também é uma conquista para mim, dado o fato de que a saúde dos homens é uma das revistas mais populares em todo o mundo.
Mas a principal coisa para mim é continuar motivando as pessoas e ajudá-los a transformar seus corpos. Isto é o que eu vivo.


Quais são suas melhores três dicas para quem pretende chegar ao seu objetivo físico?
Ser paciente - "Roma não foi construída em um dia" Ficar coerente tanto com a dieta do seu e rotina de treinamento Nunca desistir, não importa o obstáculo que é colocado na frente de você Citação Favorita:

Para conseguir o que outros não conseguem, você tem que fazer o que os outros não fazem !

Bom galera achei interessante postar algo sobre esse modelo fitness, ele é bem famoso e nunca achei nada sobre ele, ai então achei uma pagina traduzida com uma entrevista dele, e achei legal postar aqui pro pessoal discutir comentar e tals...

Fonte: https://ideiasmaxima.blogspot.com.br/2013/03/tudo-sobre-lazar-angelov-o-fitness-2012.html

Bem no final do ano passado estava pesando 102 quilos depois do natal (muito panetone) 30% a 32% de percentual de gordura, e resolvi voltar a musculação e fazer uma dieta low carb, fiz a dieta e trenei durante 3 meses. Baixei o meu peso para 89 quilos e 23% de percentual de gordura parei de treinar a dieta ficou moderada e durante os próximos 4 meses ganhei 3 quilos fiquei 92.7 no início do mês de julho resolvi retomar a dieta Low carb e musculação, rapidamente consegui atingir os 88 quilos já no primeiro ciclo de quinze dias.Eu sempre dividi por ciclos fazia 15 dias low carb com 1500 a 1800 calorias por dia e no final de semana uma recarga de carbo-hidrato comendo um monte de besteira. Bom ai começou o drama não importava o que eu fizesse eu não conseguia quebrar a barreira dos 87-89 quilos não importava a quantidade calórica ficava sempre nessa faixa de peso, ou seja estava preso em um efeito platô e passei mais de 1 mês nesse dilema tentei várias estratégias nenhuma funcionava, já estava até me acostumando com a ideia de ficar nesse peso. E ai veio a mágica comecei a assistir os vídeos do Dr Juliano Pimentel sobre jejum intermitente em um daqueles dias que  em um dia você pesa 88 quilos, no outro pesava 89, eu disse vou testar essa peste de jejum agora e resolvi fazer o 3 dias seguidos com o protocolo 16/8, 3 dias depois fui me pesar estava pesando 87 quilos, ai eu resolvi fazer todos os dias, já que a adaptação foi tranquila e quase 1 semana depois, resolvi fazer a avaliação do % percentual de gordura e para minha surpresa não só eu tinha quebrado o platô como tinha caído bastante o peso na balança da academia, estava com 85,600 ai corri para fazer a bioimpedância, na balança da Nutri estava com 84.800 e 17%  de percentual de gordura, -18 quilos e todo de gordura.  Já tem 15 dias que faço o jejum intermitente todos os dias, faço apenas duas refeições almoço e jantar, que é basicamente um concha de feijão média+abobora+salada + carne ou 3 ovos com queijo, não calculo os macros porque sei que ai dar no máximo umas 1500 calorias+ 1 mult vitamínico e ômega 3, as vezes consumo whey+bcaa no pós treino, não faço todos os dias para não atrapalhar meu protocolo de 8 horas de alimentação. Meu objetivo e perder mais 5 quilos de gordura para ficar com 12% de percentual de gordura.
Dados Peso inicial: 102 quilos.
percentual de gordura: 32%
massa gorda: 32 quilos.
cintura 2 dedos abaixo do umbigo:105 centímetro.
Dieta Low Carb+Jejum Intermitente almoço e jantar.
almoço: 3 ovos+4 fatia de queijo mussarela+concha de feijão+abobora+salada cenoura beterraba e cebola.( 150 a 200g de carne ou peixe no lugar dos ovos)
Jantar: 3 ovos+4 fatia de queijo mussarela+concha de feijão+abobora+salada cenoura beterraba e cebola.( 150 a 200g de carne ou peixe no lugar dos ovos)
Lanche bem raro: copo de iogurte zero lactose ou algumas uvas ou 6-8 ameixas.
Suplementos: Whey+BCAA+mult vitaminico+vitamina C+omega 3 pós treino.
Macros nutrientes Aproximadamente:
100/130g de proteina.
50g de carbo
70/80g de gordura.
 


Dados Atual : 11/10/2017
Peso:81,900 quilos balança academia
percentual de gordura estimado: 13,5% a 14%
massa gorda estimada : 12 quilos.
Objetivo atual: chegar aos 80 quilos e percentual de gordura 12/13%.
Fazendo USO de EC 15mg 3 vezes ao dia de 4 em 4h, juntamente com suplemento de cafeina ou café.

Eu lhe indico este artigo, mas você pode procurar na opção de buscas neste mesmo site https://www.hipertrofia.org/blog/ que achara varias matérias muito bem feitas com relação a este assunto!
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2015/05/15/como-escolher-e-comprar-um-whey-protein-sem-ser-enganado/
 
 
Eu gosto do Whey da marca DYMATIZE e o Whey da marca ON

colocar o celular apoiado em alguma coisa e poe o timer.10s é suficiente pra chegar no lugar da foto

Já que vc está resistindo ao uso do café puro, te sugiro xylitol (pó), que me dá uma sensação muito parecida ao sabor  adocicado.
Um detalhe: adoçantes líquidos tendem a ser "pior" em gosto do que os em pó, ao meu ver.

Fala galera, esse é meu diário.
 
Em julho de 2017 eu resolvi levar uma vida mais saudável, fazer academia e ter uma alimentação melhor.
Todos os detalhes estão nos spoilers
 
Vlw
 
 
 
 
 
Treino + Dieta
 

Evolução:
Eu não tenho fotos do começo. Minha primeira foto é de 1 mês após começar academia.
E eu tive um problema aqui com meus arquivos, mas consegui 2 fotos do meu abdômen antes e depois, da pra ter uma noção da redução de gordura.