RuanPablo

Eu tbm kkkk vç treina quadriceps e posterior junto ??

Ta ai galera as fotos , Criticas sao bem Vindas kkk

Galera segue aqui minha rotina de treinos e dietas, queria muito realtar sobre minha rotina, e que vcs dessem algumas dicas e tal... Tempo de treino: 7 meses e 19 dias Peso Inicial: 66 Kg Peso Atual: 81 Kg SUPELMENTAÇÃO: Whey Growth 80%, Maltodextrin BodyAction e Pre Treino: Power Jack e Dilatex Dieta: 6:00... (variaçao) Alguns Dias como 6 ovos com 200ml de leite e nescau, ou 3 Paes e 200ml de nescau 9:00... Biscoito ou Pao com pasta de amendoin 11:15... Arroz, feijao, Frango ou patinho cozido ou lagarto, coxao mole... varios tipos de proteinas diferentes kkk 15:50... chego do trampo essa hora... como a mesma coisa acima como pre treino 18:00... Pos Treino: Whey, 4 Paes, as vezes comida solida arroz... ovo e tal 23:00... Dps da escola... Arroz, feijao, Frango ou alguma Carne vermelha Como vcs estao vendo minha dieta nao e la essas coisa, ta mais ou menos, tenho que melhorar tudo nessa dieta horario e tal, minha genetica e otima pois tive otimos ganhos... (secos) nada de retencao, me alimentando dessa forma. Treino A,B e C A: Perna e Panturrilha - Panturilha no leg, pes virados pra fora 4x12 - Panturilha na maquina tres variaçoes de pisada 4x12 - Passada Unilateral com Halter 4x12 - Leg Press 4x12 - Agachamento Livre 4x12 - Cadeira Extensora 4x12 - Agachamento Hack 4x12 - Mesa Flexora 4x12 - Flexor em Pé 4x12 - Stiff 4x12 - Gluteo Maquina 4x12 - Aduçao e Abduçao 4x12 B: Costas, Biceps e Antebraço - Pulley Frente 4x12 - Pulley Costas 4x12 - Encolhimento de Ombros com barra (Trapezio) 4x12 - Pull Down: Cordinha 4x12 - Remada Curvada com barra 4x12 - Remada no Banco Inclinado com Halteres 4x12 - Rosca Direta 4x12 - Rosca Martelo 4x12 - Rosca Scott 4x12 - Flexao de Pulso palma da mao virada pra cima 4x12 C: Peito, Triceps e Ombros - Supino Inclinado 5x6 a 8 reps - Supino Reto 5x6 a 8 reps - Cross Over 4x12 - Crucifixo Reto 4x12 - Voador 4x12 - Pulley Triceps 4x12 - Triceps Testa 4x12 - Supino pegada fechada 4x12 - Puley Corda 4x12 - Desenvolvomento com Halter 4x12 - Remada Posterior 4x12 - Remada Alta 4x12 - Elevaçao lateral 4x12 obs em alguns dos treinos faço abs dia sim dia nao. entao oque vc acham do treino e dieta ?? irei postar fotos logo mais

Acompanhando !!!!! se quiser uns treinos Monstrao kkk estamos ai ...

Mano, te da uma dica aqui vei, eu discordo todos os comentarios acima... supino iclinado pega antebraço ??? WTF ??? Cara namoral se vç nao sentir um Pump no dorsal nem treina vei, tem que sentir um pump o inchaço no treino tlg !! vç tem que ter uma puta consciencia corporal, pra trabalhar esse agrupamento muscular da forma correta pesquisa mais na net, olha uns video do felipe franco... Treina direito se for pra treina igual esses frango ai nem treina. Flw mano Abrçs

Cara seu treino pelo que parace e otimo, eu tbm tenho muita dificuldade para desenvolvimento da parte clavicular do peito, eu to dando uma mudada nos exercicios, geralmente eu começo no supuino inclinado na barra guida 4x12 depois cross over, cruxifixo deitado com halter e por ultimo supino reto com halter, e bom vç inserir exercicios com mais inclinaçao, assim vc da mais enfase no clavicular... FLW Mano Abraços